Vonkz

A quantidade de proteína ta mt alta msm, tenta diminui pra 2,5 g/kg, uma sugestão seria vc tirar proteínas no almoço (que vc usa mais proteina nele q no seu pós sólido), essa albumina da ceia aí se for essa quantidade msm de proteína tem mta coisa, e a quantidade de gordura, tenta atingir umas 70-75g.

Vc está usando cerca de 0,3g de gordura/kg axo isso muito pouco, tente aumentar esse valor ai pra uns 1g/kg ou 1,5 g/kg, algo em torno de 85g de gordura ou mais

Isso com ctz é um bulking, mas vc PROVAVELMENTE irá ganhar mta gordura com esse excedente, pra diminuir um pouco vc pode tirar um poco de carb e até proteina dai.

Que inveja hein, o meu é só 2 fatia de pão integral e 5 ou 6 de apresuntado (do mais barato q tiver)

É isso aí cara, as necessidade energética diária de cada pessoa vária e muito dependendo de muitos fatores, então não se prenda muito a cálculos de TMB siga a dieta e veja se seus resultados foram bons, se não forem, diminua ou aumente as calorias, mas sempre atento a divisão de macros.

Quanto ao queijo branco, ele nao substitui a barra de cereal, pq é fonte de proteína e a barra de cereal de carboidrato então se quiser adicionar queijo a sua dieta tudo bem, mas sempre atento a divisão dos macros e as kcal finais

Então, a proteína seria bom vc diminuir sim, e diminuindo a proteina consequentemente vai diminuir as calorias, daí vc avalia se seus resultados estão sendo bons, se ainda precisar de mais calorias adicione mais carbo

Axo q vc poderia abaixar um pouco a quantidade de proteína e deixar umas 2,5 g/kg até no máximo umas 3 g/kg. Quanto ao carbo o valor ta um pouco alto pro seu peso, mas como vc falou q com menos excedente seus ganhos foram ruins, pode deixar assim, msm eu axando 4.000 Kcal mta coisa

Eu uso mto pão integral já pro meu dinheiro queria saber se aveia seria uma boa pra substittui esse pão e qtas gramas mais ou menos, umas 60?

Quanto ao pão integral tá beleza, mas o queijo, seu eu colocasse ele teria q diminuir a proteina em outra ref ou então passaria dos 3 g/kg. Teria problemas então eu não colocar o queijo?

Vc acha então q eu poderia aumentar a quantidade ou o alimento? tipo mudar as bolachas por outra coisa ou acrescentar banana.

Opa, to dando um up, comprei uma balança e agr vo poder seguir a quantidade dos alimentos Por isso eu queria saber se a dieta está ok msm.

Opa, como vc tá em cutting eu sugiro aumentar a proteína pra uns 3 g/kg e a gordura tá mto baixa cara, joga pra pelo menos 1 g/kg pelo menos, fazendo isso vc abaixa a quantidade de carbo pra chegar nas kcal desejadas. Quanto ao pão, ele é carboidrato e pra vc reduzir o bf tem q ser controlado e o leite vai msm da sua tolerância a lactose

Faltou só postar os valores totais diários da dieta cara. E só uma sugestão, se vc tem esse bf de 12% mais ou menos 1,65 e 58Kg EU no seu lugar faria um clean bulk ou até um bulk se vc nao liga mto pra bf.

Linhaça é mto boa sim, não faz milagres, mas é rica em fibras e gorduras boas. Ajuda mto quem tem o intestino preso. E vai com calma na linhaça hein, esse baguio da uma caganera mano

Vlw, eu vo ve isso do treino ABC2x, até pq daqui a um mês eu to mudando de treino. A dieta é essa da assinatura. Obrigado.

Idade:16 Altura:1,65 Peso:48 kg Objetivo do treino: hipertrofia. Estrutura: ABoffCD Treino A: Costa, Bíceps, Abdômen. 1x12 1x10 1x8 Puxada costas. 1x12 1x10 1x8 Puxada frente supinada. 1x12 1x10 1x8 Remada baixa c/ triângulo. 1x12 1x10 1x8 Remada articulada. 1x12 1x10 1x8 Rosca direta. 1x12 1x10 1x8 Rosca alternada. 1x12 1x10 1x8 Rosca martelo. 4x30 Abdominal supra. Treino B: Peito, Tríceps, Abdômen. 1x12 1x10 1x8 Supino reto. 1x12 1x10 1x8 Supino inclinado. 1x12 1x10 1x8 Supino reto c/ haltér. 1x12 1x10 1x8 Crucifixo. 1x12 1x10 1x8 Tríceps testa. 1x12 1x10 1x8 Tríceps corda. 1x12 1x10 1x8 Tríceps pulley. 4x30 Abdominal infra. OFF Treino C: Pernas, Ombro, Abdômen. 1x12 1x10 1x8 Flexora. 1x12 1x10 1x8 Extensora. 1x12 1x10 1x8 Leg press 90°. 1x12 1x10 1x8 Panturrilha sentado. 1x12 1x10 1x8 Elevação frontal. 1x12 1x10 1x8 Desenvolvimento nuca. 1x12 1x10 1x8 Encolhimento. 4x30 Abdominal lateral. Treino D: Peito, Costas, Bíceps, Tríceps, Abdômen. 1x12 1x10 1x8 Puxada frente supinada. 1x12 1x10 1x8 Remada articulada. 1x12 1x10 1x8 Supino inclinado. 1x12 1x10 1x8 Supino reto c/ haltér. 1x12 1x10 1x8 Rosca direta. 1x12 1x10 1x8 Tríceps corda. 4x30 Abdomen lateral 4x30 Abdomen supra 4x30 Abdomen infra Obs: esse treino quem montou foi um instrutor da academia, queria saber se ele está bom e se não estiver o que está errado e onde posso mudar. Obrigado.

A quantidade de proteína tá alta cara, tá uns 3,6 g/kg tenta deixar em torno de 2,5 g/kg de proteína, mais ou menos umas 175 g. E a quantidade de gordura tá muito baixa, tem que aumentar pra pelo menos umas 70g

Cara, põe sua dieta de acordo com o modelo

Vlw a todos pela ajuda !! Pelo o q eu vi, segundo o Ney, é recomendável que cerca de 60% do total de proteínas da dieta seja de origem animal.

O total de proteína/kg da dieta que recomendam é de 2g - 3g. Nesse total só conta a proteína animal ou a vegetal também conta?? Obrigado.

Eu peso o frango cru, mas pode pesar ele cozido ou assado, tanto faz. O importante é o valor nutricional dele no estado em que vc pesou

Abaixei a proteina e aumentei as gorduras, mas a dieta ainda está em deficit calórico, queria saber se as alterações ficaram legais e o que eu posso fazer pra aumentar o excedente

felipeberns Eu axo q o valor da proteina ta um poco grande por causa da carne do almoço, mas eu acredito q eu consuma umas 20g de proteina no aloço, assim no fim do dia vai atingi os 3g/kg. E quanto à gordura era o q eu tava achando q faltava pra completa o excedente vo coloca mais azeite e amendoim aew . LuksCarvalho Eu tava comproblemas de saúde por causa da alimentação, eu comia um pote de sorvete com paçoca por dia o.O e tomava uns 5 ou 6 copos de refri.

Bom, minha experiencia com dieta nao e muito boa, sempre fui acima do peso mas ano passado eu fiz uma dieta por conta popria, cortei muitas coisas e emagreci 23 kg (do 69 para os 46) em uns 6 meses, porém fiquei muito indisposto e com cara de doente. Agora quero ganhar massa não me preocupo com gordura pq emagreço mto facil. Altura: 1,65 Peso: 48 Kg. Idade: 16 Anos. Objetivo: Hipertrofia DIETA: (6:00) DESJEJUM: Kcal: 435 / Prot: 32,2 / Carb: 64 / Gord: 6,1. 30 g Hiper Whey Probiótica - Kcal: 115,2 / Prot: 22,2 / Gord: 1,8. 4 Un Biscoitos Água e sal - Kcal: 135 / Prot: 3 / Gord: 4,3. 200 ml Leite desnatado - Kcal: 64 / Prot: 6 / Carb: 10 / Gord: 0. 10 g Geléia - Kcal: 31,8 / Prot: 0 / Carb: 7,9 / Gord: 0. 1 Un Banana prata - Kcal: 89 / Prot: 1 / Carb: 23 / Gord: 0. (9:00) LANCHE MANHÃ: Kcal: 211,6 / Prot: 14,9 / Carb: 25,4 / Gord: 5. 2 Fatias Pão integral - Kcal: 118 / Prot: 4,5 / Carb: 23 / Gord: 1. 80 g Apresuntado - Kcal: 93,6 / Prot: 10,4 / Carb: 2,4 / Gord: 4. (12:00)LANCHE: Kcal: 138 / Prot: 5 / Carb: 25 / Gord: 2. 1 Un Iogurte Kissy - Kcal: 138 / Prot: 5 / Carb: 25 / Gord: 2. (13:30) ALMOÇO: Kcal: 418,5 / Prot: 31,7 / Carb: 62 / Gord: 2,8. 200 g Arroz branco cozido - Kcal: 218 / Prot: 4 / Carb: 48 / Gord: 0. 100 g Feijão cozido - Kcal: 85 / Prot: 6 / Carb: 14 / Gord: 0. 70 g Peito de frango assado - Kcal: 115,5 / Prot: 21,7 / Carb: 0 / Gord: 2,8. (16:30) PRÉ TREINO: Kcal: 211,6 / Prot: 14,9 / Carb: 25,4 / Gord: 5. 2 Fatias Pão integral - Kcal: 118 / Prot: 4,5 / Carb: 23 / Gord: 1. 80 g Apresuntado - Kcal: 93,6 / Prot: 10,4 / Carb: 2,4 / Gord: 4. 17:30 - 18:30 TREINO (18:45) PÓS TREINO: Kcal: 333,5 / Prot: 25,7 / Carb: 48 / Gord: 2,8. 200 g Arroz branco cozido - Kcal: 218 / Prot: 4 / Carb: 48 / Gord: 0. 70 g Peito de frango assado - Kcal: 115,5 / Prot: 21,7 / Carb: 0 / Gord: 2,8. (22:00) CEIA: Kcal: 360 / Prot: 19,5 / Carb: 1,5 / Gord: 31,8. 3 Un. Ovo cozido - Kcal: 235,5 / Prot: 19,5 / Carb: 1,5 / Gord: 18. 1 colher Azeite de oliva - Kcal: 124,5 / Prot: 0 / Carb: 0 / Gord: 13,8. TOTAL DIÁRIO: Kcal: 2108,2 / Prot: 143,9 / Carb: 251,3 / Gord: 55,5. Kcal/Kg: 43,921. Prot/Kg: 2,998. Carb/Kg: 5,235. Gord/Kg: 1,156. Obs: Não coloquei as saladas mas como MTA salada e com azeite, isso deve dar uma diferença de umas 200Kcal no total. Eu almoço todo dia num self service barato aki, por isso os valores do almoço podem variar. O iogurte das 12:00 é só pra eu não ficar muito tempo sem comer. EDITADO: 23/06/2011