Vonkz

3000kcal com 1,65 e 51,5 kg?? Axo exagero... Obrigado!!!

O motivo de ter pouco carboidrato e pq a minha "dieta" atual tem cerca de 1800 kcal ou menos e meu peso tá estagnado. Por isso eu pensei em ir aumentando aos poucos, conforme os ganhos, mas seria melhor ja começar com algo em torno de 5g/kg de carboidratos? Lembrando q meu objetivo e bulk sim, mas com o mínimo de acúmulo de gordura Obrigado !!

Idade: 16 anos. Altura: 1,65 m. Peso: 51,4 kg. BF: ?? (tenho a medida de 3 dobras mas não sei calcular) Eu já treino a pouco mais de um ano, não tive bons ganhos devido a uma série de problemas e por falta de dedicação tbm. Resolvi seguir uma dieta e vou começar a suplementar com o básico, o meu objetivo é o ganho de massa magra com o mínimo possível de gordura, pois tenho facilidade em perder massa magra. Dieta: http://img577.imageshack.us/img577/6609/vonkz.png Atualmente eu estou ingerindo cerca de 1800 kcal por dia e meu peso está estagnado por isso aumentei só 300 kcal. Mas vou ajustando conforme os ganhos. DÚVIDA: Aeróbicos me ajudariam no objetivo ou é melhor não fazer?? Se for me ajudar de que forma pode ser feito?? Sujestões são sempre bem-vindas, Obrigado!!!

Axei sua dieta bem legal, a quantidade de proteína ta um pouquinho alta, vc poderia diminuir a quantidade do contra file no almoço e tirar umas 10g de whey do pós. Creio q 180~190g de proteína seja o suficiente pro seu peso. Quanto as calorias, siga esta dieta por um tempo se não tiver ou tiver poucos ganhos aumente a quantidade de carbos e repita o teste. ;D

Embora em uma quantidade MUITO menor q na castanha do pará, os "substitutos da castanhas" (oleaginosas) possuem selênio sim. Assim como arroz, carne, ovo, etc, etc, etc.

Tem mto carbo pra um clean bulk, diminui isso pra umas 300g de carbo mais ou menos, de resto ficou bem legal a sua dieta

Não existe isso de não poder comer, pode comer sim, na verdade deve. Eu só não recomendo comer muito mais do que 2 castanhas por dia, existem mtos estudos q divergem quando o assunto é a hipervitaminose, mas EU prefiro não me arriscar

Axei pouca proteina pro seu peso, procure deixar em torno de 160-180g de proteina, coloque mais umas 30g proteína na sua janta. Esse chocolate no almoço aew eu tiraria, não q não possa comer chocolate, mas eu não axo legal comer 45g assim todo dia (ou frequentemente). Na sua ceia vc poderia tirar o iogurte e as castanhas e comer 4 ovos inteiros, ou 3 ovos + 2 castanhas.

A gordura é essencial pros hormônios

Tem muita proteina pra vc nessa dieta, tenta deixar em umas 160~180g de proteinas. Também seria interessante aumentar essa quantidade de gorduras pra umas 60~70g. Quanto aos carbos eu axo q pra começa até q ta bom, se vc nao tiver ganhando massa vc aumenta essa quantidade, se tiver ganhando mta gordura diminui. Eu axei meio fraco esse lanche da manhã, vc poderia fazer um desjejum só, e esse sanduíche de pão integral com peito de peru vc poderia colocar no seu intervalo junto com a banana. Seria interessante também vc fazer um pós treino sólido, uns 30~60 minutos depois do shake. Ficaria interessante se vc colocasse essa janta la pras 17:00~17:30 e o lanche com atum la pras 20:00~20:30. Sua ceia está muito fraca, ao invés de gastar dinheiro com albumina vc poderia comer ovos inteiros e, se precisar de mais gorduras, algumas castanhas, amendoins, nozes, azeite.

Não, na minha opnião o que poderia sujar seu bulk seria um excedente calórico alto demais, e não a gordura (que é essencial para os hormônios). Agora, se com o aumento da gordura vc começar a ganhar peso mto rapidamente e mta gordura junto daí vc pode diminuir novamente essa quantidade

Achei a dieta legal sim, eu só deixaria 100g de batata doce no jantar e 100g no almoço, colocando essas 200g que foram tiradas no seu pós sólido, que eu axei meio fraco. Quanto aos seus ganhos, eles estão legais para 15 dias, se vc quiser ganhar peso mais rápido aumente as gorduras pra 1g/kg.

Se está dificil ganhar aumente os carboidratos da sua dieta, ajuste eles de modo que vc consiga atingir seus objetivos

Com essa dieta vc possivelmente vai ganhar mta gordura, se isso não faz parte do seu objetivo, abaixe a quantidade de carboidratos pra 280-340g e as gorduras pra 75g já acho q fica ótimo. Se vc perceber que diminuindo os carboidratos vc nao está ganhando massa vc vai aumentando de pouco em pouco Tb seria interessante vc distribuir melhor as proteínas na sua dieta. Esse seu pós tem 67g enquanto o lanche tem só 5g.

A divisão de macros está boa se vc tem uma grande dificuldade de ganhar massa e acumular gordura, se vc acumular mta gordura com essa dieta tire um pouco de carboidratos (tem bastante na sua dieta). A dieta tá legal sim, algumas alterações q eu faria seriam: - Tirar 200-300Kcal do almoço e colocar no desjejum e pré treino (100-150 Kcal no desjejum e 100-150 Kcal no pré). - No lanche das 23:30 eu axo interessante vc colocar alguma proteína, tire um pouco do almoço e/ou do lanche das 15:30.

Eu diminuiria essa quantidade de proteinas q esta elevada, deixaria em torno de 150g. Quanto às refeições eu axei mt estranho o valor dos alimentos ai viu, essas 2 conchas de arroz tem q dar em torno de 220g pra ter essa quantia de carbos (tem q ser "A" concha de arroz). Q marca de pão integral q tem 18g de gordura em 4 fatias?? E esse queijo aí ta mt estranho ele tem 16g de prot e 18,6g de gordura (axei mta gordura pra um queijo light) e só 162 Kcal? Se for calcular pelo valor calórico dos macros ia dar cerca de 230 Kcals. (Sempre da um pouco mais).

Pois é, a intoxicação por vitaminas e minerais é algo mto raro msm, o problema maior de tudo isso eu acho que é os danos causados à longo prazo entende, como o problema da sobrecarga renal.

Pois é, eu particularmente prefiro prestar muita atenção nos micronutrientes, ou quqalquer outra coisa q possa me prejudicar em excesso (tenho pedras nos 2 rins ). Isso q vc falou da vitamina C e dos outros micros é verdade, galera come 1Kg de batata doce e 1Kg de frango e ainda manda mais um monte de vitaminas do complexo B em forma de suplemento. As pessoas costumam dizer "não da nada não o excesso é eliminado na urina", aí é q tá o problema , são seus rins q vão "filtrar" isso pra ser expelido na urina, é aí que vc pode acabar tendo uma sobrecarga renal.

A quantidade de todos os macros na sua dieta está elevada para seu peso, vc pode acabar não tendo os resultados que espera e ainda prejudicar sua saúde. A quantidade de proteína vc pode diminuir pra umas 200g, gordura aproximadamente 80g e carboidratos começe com 400-500g, se nao estiver ganhando peso aumente até obter resultados. Fazendo essas alterações que eu citei a dieta vai ficar com um valor energético de mais ou menos 3.500 Kcal OBS: A quantidade de gorduras ta calculada errada, nessa dieta tem em média 120g de gordura (é só somar a quantidade de cada refeição). A quantidade de todos os macros na sua dieta está elevada para seu peso, vc pode acabar não tendo os resultados que espera e ainda prejudicar sua saúde. A quantidade de proteína vc pode diminuir pra umas 200g, gordura aproximadamente 80g e carboidratos começe com 400-500g, se nao estiver ganhando peso aumente até obter resultados. Fazendo essas alterações que eu citei a dieta vai ficar com um valor energético de mais ou menos 3.500 Kcal OBS: A quantidade de gorduras ta calculada errada, nessa dieta tem em média 120g de gordura (é só somar a quantidade de cada refeição).

A recomendção diária de selênio é de aproximadamete 50-80µg pra um adulto, uma castanha do pará tem em torno disso. Próximo de 800µg o selênio já pode causar uma intoxicação. A intoxicação por selênio é coisa séria, pode causar transtornos sérios no sistema nervoso, fika a dika.

Uma castanha do pará por dia já fornece a quantidade de selênio recomendada, passar disso pode não ser benéfico. Quanto as gorduras vc pode comer a castanha com amendoins, amendoas, nozes, azeite, etc.

Se o excedente tiver mto baixo e vc nao tiver ganhos vc aumenta a quantidade de carbos da dieta (dê preferencia a carbo no pós).

A quantidade de proteína ainda está elevada tenta deixar em torno de 180g no máximo. O peito de frango msm vc pode usar 100g dele pesado cru, q tem em torno de 21-23g de proteina, depois de preparado ele fica umas 60/70g (varia se for cozido ou grelhado ou assado). E o myofusion eu n vejo necessidade dele visto q vc ja atingiu a quantidade de proteina (até excedeu). Vc pode tirar uma das fontes: a mussarela ou o myo

Provalvelmente isso n tem nada ve com creatina n, fica sussa. Pelo sim pelo não procure o médico

Opa, vo dar minha opnião: Café da manha: Tirar o ovo e o suco. As 10g de whey da ceia eu colocaria aki. Lanche 1: Tirar as duas claras e o azeite, no lugar eu deixaria um ovo inteiro. Almoço: OK. Lanche 2: Eu tiraria a margarina, pode ser bobagem, mas eu ainda prefiro seguir a idéia de evitar gordura no desjejum, pré e pós. Janta: O suco do desjejum vai aki OU aumenta pra 225g de batata doce. Ceia: Tirar as duas claras e o azeite, e colocaria 2 ovos inteiros no lugar. Com essas alterações a quantidade de macros vai continuar praticamente a mesma, eu só distribui de um jeito q axei q ficaria melhor. Abç, bons ganhos.