maromba13

entao, chin ups nao eh barra fixa? se for ja tem ali no treino de costas, terra eu tava pensando em botar ja, mas agachamento la na academia so no smith, e eh mto ruim.

era mais ou menos isso que tinha em mente, vo adicionar a paralela. vlw cara. uma duvida, se eu mudar o treino de ombro pra antes do peito, e o de trapezio pra antes de costas, vai influenciar em alguma coisa no ganhos?

se nao for pra ajudar nem posta bonzao, onde ta vendo projeto verao ai?

Idade:20 Altura:172 Peso:77 Objetivo do treino:Hipertrofia ABC2X Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Fala galera, então, resolvi mudar meu treino tentando focar ele nos braços, eu ate tenho uma carcaça boa, mas o braço nao acompanha o crescimento, resolvi testar esse abc2x com 2 exericios para musculos pequenos e começando o treino por eles, ao inves de começar pelos musculos grandes e queria que vcs avaliassem e me desse dicas de treinos focados em braço, pq ta dificil.. um abraço. Triceps, Peito, Ombro Supino Fechado 3x12,10,8 Testa com barra H 3x10 Supino Reto 3x12,10,8 Supino Inclinado com halteres 3x12,10,8 Crucifixo 3x12,10,8 Desenvolvimento com halteres 3x12,10,8 Elevaçao lateral 3x10 Biceps, Costas, Trapezio, Antebraços Rosca direta com barra reta 3x12,10,8 Rosca alternada 3x10 Barra fixa 3x10 Remada curvada 3x10 Remada com triangulo 3x12,10,8 Encohimento com halteres 3x12 Rosca punho invertida 3x10 Pernas e Abdomen Legpress 4x10 Extensora unilateral 4x10 Flexora 3x10 Panturrilha no smith 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Abdominal maquina 3x15 Abdominal obliquos 3x15

sera que ja nao tem gordura suficiente ? tava pensando em aumentar todas as calorias em carb, mas to em duvido em qual das refeiçoes aumentar

Fala galera, entao, testei a dieta essa semana e o peso ficou estagnado, nao ganhei nem 100g, quantos calorias eu devo aumentar ? umas 300 ? e onde eu posso aumentar essas calorias? Abraço

Eu seguia uma parecida ja, mas tive que fazer umas mudanças por causa de horario, faculdade e tal ai vo começar essa amanha, vo testar elas por umas 2~3 semanas e ver o resultado, se o peso nao aumentar eu jogo mais umas 300 kcal e vejo, mas onde eu posso aumentar essas kcal? sera que nao ta bom de carbo nao ?

Altura: 1,70m Peso: 70kg BF: 8% Objetivo da dieta: Bulking Fala galera, montei uma dieta para bulking bem pratica, sei que vao falar que tem mtas vitaminas, mas eu optei por elas pela praticidade, mas queria acrescentar mais umas 300 calorias so que nao sei onde encaixa-las, queria saber o que voces acham e que me dessem uma ajuda para colocar mais umas calorias ai. Segue a dieta: Abraço

eh pq eu ja tinha esse blue up que eh igual tribullus so que tem estimulante e eh usado antes do treino tipo um pre work msm e deixei pra usar ele na tpc, ele acabou hoje, vamo ve se sem o uso dele eu consigo manter o peso ou qm sabe ate voltar a ter ganhos

sera que a cafeina do blue up nao contribuiu pra essa perda de peso nao ?

mas e agora ? acabo a tpc e eu continuo perdendo peso, nao sei mais o que fazer, isso ta me deixandio maluco hasuhasuh

era pra ter aumentado as calorias msm tendo umas 600 calorias a mais ja ?

Idade: 19 Tempo de treino: 9 meses Peso: 70,5 Altura: 1,70 BF%: 8% Quantos ciclos já fez: 1 com hdrol Fala galera, eh o seguinte, fiz um ciclo com o hdrol, sem ocolaterais, que terminou tem 1 mes, ganhei 4,7 kg mas em 1 mes de tpc perdi 3kg, fiz a tpc com tamoxifeno generico, blue up com cafeina, e creatina con cret, a dieta era a mesma, o treino na mesma intensidade , a rotina nao mudou, e a força ta a mesma, semana passada eu tava com 71,8 e nessa to com 70,5 Oo, alguem tem alguma teoria de pq eu to perdendo todos os ganhos do ciclo ?

bulk ate uns 75 kg no minimo, eu fui inventar de fazer cutting com 1,70 e 70 kg, qnd terminei parecia um file de borboleta hHUAUH ta certo que fiz mta coisa errada, primeiro cutting eh mais um aprendizado e tal, vlw um pouco apena, mas se eu fosse voce chegava pelo menos nos 75kg. abraço

vlw parceiro, me deu ate uma tranquilidade pra continuar o ciclo. abraço