Ark Arker

Ectomorfo, 21 anos. Altura: 1,75 Peso: 69kg BF: 13~16% Objetivo da dieta: Hipertrofia sem aumentar BF. Voltei a academia a 2 semanas mais motivado do que nunca, então já quero entrar numa dieta. Como nunca fiz nenhuma dieta, isso foi o que eu esbocei. Ainda vou muda-la bastante, então quero saber como tá. Não quero aumentar o BF, acho que tá até demais. =/ De vez em quando tomo malto antes/durante o treino. 05:30 - Desjejum / Pré-Treino Qtd Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 75g Pão de Forma 184.5kcal 36g 5.25g 2.25g 100g Peito de Peru 98kcal 1g 21g 1g 200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g 100g Banana Prata 89kcal 23g 1g 0g Calorias: 437.5kcal Carboidrato: 70g Proteína: 33.25g Gordura: 3.25g 07:30 - Pós-Treino Líquido 30g Whey 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g 30g Maltodextrina 120kcal 30g 0g 0g Calorias: 238kcal Carboidrato: 32.94g Proteína: 23.67g Gordura: 0.96g 08:00 - Pós-Treino Sólido 50g Pão de Forma 123kcal 24g 3.5g 1.5g 50g Peito de Peru 49kcal 0.5g 10.5g 0.5g 200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g Calorias: 293kcal Carboidrato: 34.5g Proteína: 20g Gordura: 4.5g 12:00 - Almoço 300g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g 6g 0g 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 247.5kcal 0g 46.5g 6g 100g Feijão Branco, cozido 141kcal 26g 9g 1g Calorias: 715.5kcal Carboidrato: 98g Proteína: 61.5g Gordura: 7g 17:00 - Lanche Saída 200g Banana Prata 178kcal 46g 2g 0g 200g Leite Desnatado 66kcal 10g 6g 0g Calorias: 244kcal Carboidrato: 56g Proteína: 8g Gordura: 0g 20:30 - Lanche Intervalo Facu 180g Iogurte Líquido 160.2kcal 32.4g 3.6g 1.8g 40g Whey Bar 130kcal 9.2g 16g 3.2g Calorias: 290.2kcal Carboidrato: 41.6g Proteína: 19.6g Gordura: 5g 23:00 - Janta 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g 66g Clara de Ovo de Galinha, crua 28.38kcal 0g 7.26g 0g 100g Feijão Branco, cozido 141kcal 26g 9g 1g Calorias: 717.38kcal Carboidrato: 74g Proteína: 82.26g Gordura: 9g Total Calorias: 2935.78kcal Total Carboidrato: 407.04g Total Proteina: 248.28g Total Gordura: 29.71g