Vonkz
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Treino hj mto bom, tava com mta energia e animado o/ Squat tá ficando daora, logo vai pesar kkkkkk 11/09/2014 – Treino B (90 segundos de descanso). Squat – 5x5: 24kg. Overhead Press – 5x5: 12kg. Deadlift – 1x5: 24kg. Push-ups – 3xMÁX: 14 x 14 x 13.
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Treino de hoje foi de boa, a carga do squat ta começando a ficar legal. Acho que preciso aumentar meu BW mais rápido, tá foda esses 46 kg. Vou ver se vira aumentar umas 250 kcal de cara, pra ver se chego pelo menos nos 50 kg. 09/09/2014 – Treino A (90 segundos de descanso). Squat – 5x5: 22kg. Bench Press – 5x5: 12kg. Barbell Rows – 5x5: 12kg. Chin-ups – 3xMÁX: 6 x 6 x 6.
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Treino hj foi bem daora, apesar de ontem eu não ter me alimentado muito bem e tal, nem esquentei com os macros só passei um dia se divertindo o/ Aumentei o descanso pra 90 segundos e é foda como isso faz diferença, fica bem mais fácil sair as reps. Por enquanto tá de boa. 07/09/2014 – Treino B (90 segundos de descanso). Squat – 5x5: 20kg. Overhead Press – 5x5: 10kg. Deadlift – 1x5: 20kg. Push-ups – 3xMÁX: 14 x 13 x 13.
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Treino hoje foi de boa, unica coisa q tá me deixando cabrero eh uma dorzinha no "miolo das costas" acima da lombar, ta atrapalhando nas pull ups :X Próximo treino vou aumentar o descanso entre as séries pra 01:30 até pq eh treino de "força" n tem pq ter um descanso tão pequeno. 04/09/2014 – Treino A (60 segundos de descanso). Squat – 5x5: 18kg. Bench Press – 5x5: 10kg. Barbell Rows – 5x5: 10kg. Pull-ups – 3xMÁX: 6 x 4 x 3.
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Treino fácil, sem novidades, execução tão boas mas ainda da pra melhorar. 02/09/2014 – Treino B (60 segundos de descanso). Squat – 5x5: 16kg. Overhead Press – 5x5: 8kg. Deadlift – 1x5: 16kg. Push-ups – 3xMÁX: 13 x 13 x 13.
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Treino hj foi bem de boa, acho que foi o melhor nas execuções até agora. Cargas mt leves ainda :X Não to subindo de peso mesmo com o aumento pequeno q dei nas kcal, vou esperar ate semana q vem, se eu perder mais peso eu aumento dnv. 31/08/2014 – Treino A (60 segundos de descanso). Squat – 5x5: 14kg. Bench Press – 5x5: 8kg. Barbell Rows – 5x5: 8kg. Chin-ups – 3xMÁX: 6 x 6 x 5.
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Treino normal, fácil. To cabrero com uma dor nas costas leve que nem chega a ser dor parece mais um incomodo quando fico mt tempo sentado. Próximo Deadlift vou colocar mais uma anilha no chão pra aumentar a altura da barra, tá uns 3 dedos abaixo do meio da canela. 28/08/2014 – Treino B (60 segundos de descanso). Squat – 5x5: 12kg. Overhead Press – 5x5: 6kg. Deadlift – 1x5: 12kg. Push-ups – 3xMÁX: 13 x 13 x 12.
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Treino de boa, só acho que quando atingir os 20kg no squat vou aumentar o descanso pra 90s 26/08/2014 – Treino A (60 segundos de descanso). Squat – 5x5: 10kg Bench Press – 5x5: 6kg Barbell Rows – 5x5: 6kg Pull-ups – 3xMÁX: 5 x 5 x 4.
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Parece que minhas execuções estão melhorando, esse é o lado bom de ficar um tempo só focando nelas e não nas cargas. 24/08/2014 – Treino B (60 segundos de descanso). Squat – 5x5: 8kg. Overhead Press – 5x5: 4kg. Deadlift – 1x5: 8kg. Push-ups – 3xMÁX: 15 x 15 x 7.
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Treino hoje foi de boa, as cargas tão beem leves aehueahuahuehuae haja paciência, será que vira dar uma adiantada? 21/08/2014 – Treino A (60 segundos de descanso). Squat – 5x5: 6kg Bench Press – 5x5: 4kg Barbell Rows – 5x5: 4kg Chin-ups – 3xMÁX: 7 x 5 x 5.
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Treino hoje focado na execução, vai demorar um tempo pras cargas começarem a ficar complicadas. Eh foda que já dá vontade de colocar mais peso, mas eu vou seguir o 5x5 do zero msm e ver no q dá. 19/08/2014 – Treino B (60 segundos de descanso). Squat – 5x5: 4kg. Overhead Press – 5x5: Barra. (Treinar execução) Deadlift – 1x5: 4kg. (Melhorar descida) Push-ups – 3xMÁX: 15 x 15 x 12. A barra do squat, do DL, do OHP e dos Rows pesa uns 7 kg eu acho, não é uma barra muito boa, mas é o que tenho a disposição kkkkk A que eu uso no bench press é um pouco mais pesada deve ter uns 10 kg. Como não sei ao certo o peso das barras então coloco só o peso das anilhas nas anotações.
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Hoje voltei a treinar na "academia" do prédio. Começei com um SL 5x5, vou seguir exatamente como no livro, as cargas começei só com a barra mesmo. O treino hj foi bem facil, só preste atenção na forma dos exercícios, tem muito o q arrumar, eu exagero mt ao jogar o quadril pra trás na hora do squat, da a impressao q minha costa "quebra". 17/08/2014 – Treino A (60 segundos de descanso). Squat – 5x5: Barra. Bench Press – 5x5: Barra. Barbell Rows – 5x5: Barra. Pull-ups – 3xMÁX: 6 x 4 x 4 x 4 x 4. (Errei e fiz 5x) Aumentei as kcal pra 1.900, estavam em 1.850, e eu tava estagnado no meu peso, espero agora subir um pouco o/
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Tirei hj o máximo de repetições em cada exercício, aumentou em todas achei legal até por ter treinado por apenas 3 semanas. Squats: $ = 36 (Aumentei 11). Push ups: $ = 22 (Aumentei 5). Pull ups: $ = 8. (Aumentei 2) Hanging Knee Raises: $ = 20. (Aumentei 12)
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Cara paralelas eh mt foda pra mim, assim como os pull ups e o supino, minhas escapulas são meio saltadas pra fora manja, não sei como posso corrigir ou melhorar isso :X
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Bom hoje foi o último dia do treino, segunda volta as aulas e sexta feira eu vou tirar novamente as "repetições máximas" e ver se consegui progredir pelo menos um pouco aeaehuahuehu Hoje o treino foi de boa, pelo menos pra mim os calistênicos ajudam muito em condicionamento. Treino A – 13/08/2014. (Descanso de 60s) Squats: 25 x 25 x 25 x 25. Push ups: 15 x 15 x 10 x 8 x 7 x 7 x 6. Pull ups: 6 x 6 x 4 x 3 x 3 x 2. Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.
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Treino hoje foi daora, consegui evoluir nas push ups, e as pull ups tavam bem mais fáceis. Talvez o fato de eu ter comido bastante carbo ontem foi o motivo, mas hj eu estou mt disposto o/ Treino A – 11/08/2014. (Descanso de 60s) Squats: 25 x 25 x 25 x 25. Push ups: 15 x 15 x 10 x 9 x 8 x 6 x 5. Pull ups: 6 x 5 x 4 x 4 x 3 x 2. Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.
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Bom ontem eu tava meio mal e tal, parecia virose, tomei um remédio antes de dormir e hoje de manhã eu tava 100% então fui treinar, um tempo depois do treino to piorando denovo aehuaehuae n sei se é o efeito do remédio acabando ou o treino q fodeu msm. Quanto ao treino, eu não progredi continuei na mesma. Treino A – 08/08/2014. (Descanso de 60s) Squats: 25 x 25 x 25 x 25. Push ups: 15 x 15 x 9 x 8 x 7 x 7 x 6 x 1. Pull ups: 6 x 5 x 4 x 3 x 3 x 3. Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.
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Eaee o/ Treino hoje foi daora, tava me sentindo mt bem, mas progredir eh mt foda, acho q só meus abs que tão melhorando significativamente kkkk Treino A – 06/08/2014. (Descanso de 60s) Squats: 25 x 25 x 25 x 25. Push ups: 15 x 15 x 8 x 8 x 7 x 7 x 6 x 2. Pull ups: 6 x 5 x 3 x 4 x 3 x 3. Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.
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Treinei hoje e foi daora, agora me acostumei com o treino acho que dá pra proredir o/ Tá foda comer direito essas férias porque quase nem fico em casa, mas os macros tão bem próximos. Preciso tomar vergonha na cara e dormir mais, tô indo dormir tarde demais e acordando cedo à toa aehaeuhauehuea Treino A – 04/08/2014. (Descanso de 60s) Squats: 25 x 25 x 25 x 25. Push ups: 15 x 15 x 10 x 7 x 7 x 6 x 6 x 2. Pull ups: 7 x 5 x 3 x 3 x 3 x 3. Hanging Knee Raises: 12 x 10 x 10.
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Treino daora, melhor até agora sinal que to me acostumando o/ Amanhã vou me pesar ver se as férias tão me fazendo bem kkkk Minha escápula é muito zoada, saltada, queria saber como melhorar isso se tem algum exercício pra manter ela firme e tal. Eh foda supinar/fazer barra com essa escápula Treino A – 01/08/2014. (Descanso de 60s) Squats: 25 x 25 x 25 x 25. Push ups: 15 x 15 x 8 x 7 x 6 x 6 x 6 x 5 Pull ups: 6 x 5 x 4 x 3 x 3 x 3. Hanging Knee Raises: 11 x 11 x 10.
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Treino de hj eu cronometrei o intervalo, percebi que eu tava contando devagar e tava descansando mais de um minuto, caralho, foi foda! huuaehuaheuhuae Treino A – 30/07/2014. (Descanso de 60s) Squats: 25 x 25 x 25 x 25. Push ups: 10 x 10 x 10 x 10 x 8 x 7 x 7 x 6. Pull ups: 6 x 5 x 4 x 3 x 3 x 2 x 1. Hanging Knee Raises: 15 x 8 x 5 x 4. Acho mt top mano, só que eh complicado fazer ele com uma postura daora. Como eu to treinando calistênico só por 1 mês porque tô de férias e sem academia, então não dá tempo de aprimorar tanto assim e fazer exercícios mais complicados :X Até porque eu me interesso por calistênicos, mas curto mais treino de força com pesos
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Mano, me interesso muito pelo 5/3/1 mas ainda preciso aprender muito pra fazer um treino como esse. Tipo esse negócio de respiração e tal, ainda não tenho a prática de fazer o exercício coordenando a respiração, mantendo o core firme o suficiente em todas as reps e tal, se eu começo a pensar mt nisso no meio do exercício eu me atrapalho todo kkkk ainda vai mt tempo pra eu pegar a prática e tornar isso natural
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Treino hoje já foi melhor, tava me sentindo bem e tal. Perdi um pouco de peso essa semana mas não acredito que seja massa muscular ou gordura só líquidos mesmo. Mas mesmo assim a certeza é que não ganhei nada, então aumentei as kcal da dieta e fim de semana nem me liguei muito nos macros e tal só comi o suficiente. Treino A – 28/07/2014. (Descanso de 60s) Squats: 25 x 25 x 25 x 25. Push ups: 20 x 11 x 8 x 6 x 6 x 6 x 6 x 5. Pull ups: 6 x 5 x 4 x 3 x 3 x 3. Hanging Knee Raises: 16 x 10 x 6.
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Porra mano DL com dor de cabeça eh foda ehn D: acho q eh o exercício mais foda pra mim respirar, e eu percebo q qnt mais complicado eh respirar mais a dor de cabeça piora cara
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Treino hj foi melhorzinho, mesmo com o corpo não muito bom, dor de cabeça e pá, mas mesmo assim rendeu melhor que o outro. O foda das férias é não ter uma academia pra treinar :/ Treino A – 25/07/2014. (Descanso de 60s) Squats: 25 x 25 x 25 x 20 x 5. Push ups: 18 x 10 x 8 x 7 x 7 x 6 x 6 x 6. Pull ups: 7 x 5 x 4 x 3 x 3 x 2. Hanging Knee Raises: 11 x 10 x 8 x 3.
