J_Antonaci

Sugiro você fazer ampla pesquisa sobre alimentação, treinamento ,descanso que são aspectos fundamentais para bons resultados , posteriormente , sobre divisões de treino . Depois decida como dividir o seu treino . Não sou adepto desse modelo , mas em um treino ABC um bom exemplo seria : A-Costas + Bíceps + Trapezio , antebraço Remada Curvada Levantamento Terra Barra Fixa Chin-up Remada Alta B-Peito + Ombros e Tríceps Supino reto Supino Inclinado Desenvolvimento Militar Paralelas + Supino fechado ( opcional) C-Pernas Completas Agachamento livre Leg Press Extensora Stiff ou similar para posterior da coxa Panturrilhas Lembre-se , de priorizar exercícios compostos . E como você é iniciante e natural treinar 2x na semana cada grupamento muscular pode ser uma boa opção, faça uma variação entre treinos com altas repetições (famoso 3x10) , e treinos com baixas repetições (5x5 ,4x6). Não existem regras , como 3 para grandes e 2 para pequenos... aprenda a manter um equilíbrio entre o volume , a frequência e a Intensidade do treino .

Realmente , também desconheço 'explicação concreta para isso' . O que acho estranho é o fato de sempre ter treinado em casa, e nunca tive acesso a maquinas , logo usava poucos isoladores...mesmo quando treinava ABCD , usava exercicios livres , compostos e tal... mas igual eu disse , sentia mais pump no ABCD , agora no ab2x sinto mais força ,densidade melhor ... o que me leva a crer que o numero de repetições x carga tem relação com essa 'densidade' ... pois quando treinava ABCD usava High reps , e com AB2X utilizo low reps .

Dá uma lida e tire suas proprias conclusões https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50617-biotipos/ , cada um vai te dar uma resposta diferente. Meu palpite : meso-endomorfo

O pior é que esses treinos dão 'resultados' , só que eu mesmo tive a experiencia ,tive que parar de treinar por 10 dias , mantendo a dieta e mesmo assim murchei ... O tempo que treino ab2x sinto muito mais compacto , menos pump e mais força ... Se quizer manter essa divisão , troca uma porção de exercicios ..faltando remada curvada , paralelas , supino fechado , agachamento livre....enfim...dá pra melhorar isso ae...

É por ae , mas não entenda recuperação com ficar conversando 5 minutos , e perder o foco do treino... não perca intensidade ! Bons treinos , e lembre-se de progredir carga.

Não vejo necessidade de cronometrar , se tiver noção , uso de 1 a 2 minutos ... mas isso é mais pra frente quando as cargas se tornarem um desafio ... Ai você verá o quanto esse treino é pesado.

Tá ai a resposta , tá se adaptando... mas daqui um tempo com o aumento da carga, como o amigo acima falou vai ser necessario mais tempo pra recuperação.

Vixe pode olhar alguma coisa tá errada... 5 minutos para cada exercicio ? eu gasto 50 minutos com treino parecido...

Voce pode se responder . Como tá o treino ? Tá demorando quanto tempo ? esta fazendo com intensidade ? No mais , tem exercicios suficientes...

A carne de soja é o nome popular da Proteina de soja .... Tem não cara , pode mandar bala.

Dieta ta bacana , so trocaria o amendoim de refeição , colocaria ele na ceia ,e Colocaria mais proteina nesse pre treino

Considerações : No dia que fizer Leg press , faça levantamento terra , No dia que fizer Stiff faça Barra e remada apenas Um dia voce coloca o chin-up como exercicio para biceps Em outro coloca um rosca qualquer coisa Não é a melhor maneira de obter resultado

Há varias receitas, até no rotulo da embalagem mostra como preparar ... se voce é exigente com gosto , recomendo misturar com algum cereal mais uma fruta e bater no liquidificador.

Qual a finalidade do antebraço com barra no treino A ? não entendi... eu uso o supino inclinado no treino A. Colaria um avanço no treino B1 e tiraria um exercício de costas se ficar muito volumoso. E achei seu treino B2 volumoso , se conseguir fechar em pouco tempo tá beleza se nao , tira um isolador de biceps . Tambem achei seu treino de high reps muito dependente de isoladores e maquinas , utilize supino inclinado , Triceps banco , remada curvada com pegada diferente ... mais foco nos compostos... de maneira geral tá legal o treino , poucos erros .... e um aviso ....seu treino B1 , voce sairá de maca dele AUHAUAAHAUH !

Não sabe nada sobre treino , nada sobre dieta , nada sobre esteroides e quer ciclar com 57 kg ? Primeiro ganha 20 kg com dieta e treino , ai depois disso vai ter experiencia , pelo menos para pensar em um ciclo... - Este tópico será fechado em 3 ... 2..

agora tira 1 suco de limao , e coloca 300 ml de leite no seu pos treino ,

Eu nao ligo pra gosto , já perdi meu paladar ...rs entao eu tomo PTS e Extrato de soja com leite ou entao com agua , puro... o gosto nao é dos melhores

AB2X cara , é a moda do momento ! auhauha , tem varios exemplos aki no forum , foco nos compostos.

Eu diminuiria um pouco os carbo e aumentaria levemente gorduras e proteínas .

kkkkkkkkk

Ficou bom , Muito parecido com meu treino atual, mas esse treino não é upper/lower ...

Como 250g de soja todos os dias e nada de ruim me aconteceu . Não vejo porque ficar com medo de soja , se for pra ficar com essas neuras , vai ter que tirar tanta coisa da dieta...

Caso treino fique muito pesado(pesado a ponto de prejudicar o treino) e voce começar a reduzir carga/ nao conseguir progredir ( logo no começo) , aconselho voce a começar fazendo a variando entre low reps e high reps... tipo faça 5x5 apenas nos principais , supino reto , levantamento terra , agachamento e desenvolvimento e outros compostos como supino inclinado e remada curvada, faça 3 ou 4 series de 6 ou de 8 repetições . Ou até mesmo faça uma semana com low reps e na outra high reps , ou até um treino low reps e outro high reps. Não criou a dieta porque ? A dieta é IMPORTANTISSIMA meu amigo , já adianto que voce nao vai conseguir manter por muito tempo esse treino sem dieta , não enrole para criar a dieta. Abraços

Explicando , 5x5 é um treino Low reps (baixas repetições ), onde voce vai usar carga maior do que um treino high reps (altas repetições o famoso 3x10 ) . O diferencial é que os treinos Lows Reps são usados para desenvolver força e consequentement hipertrofia ,e são usados nos exercicios compostos como supino , agachamento ,terra . Eu uso esse sistema de treino e vejo que muita gente aqui do forum também , e o resultado é evidente . Usando a progressão de carga , voce verá notorios ganhos de força e desenvolvimento muscular proporcional e priorizando todo o corpo. O treino de high reps , é um treino mais voltado para a fadiga muscular , voce trabalha o musculo com objetivo do 'pump', mas tambem ocorre leve aumento de força O que posso te falar por experiencia é que já fiz treinos voltados para pump , e tive bons resultados. Porem viajei por 10 dias , e mesmo mantendo a dieta na taxa de manutenção , quando voltei aos treinos tinha perdido peso , murchei rs. Há algum tempo adotei o metodo de progressão de cargas , e usei o sistema de baixas repetições e digo , tive resultados muito bons , e diferente do treino voltado para pump eu notei um ganho mais proporcional , melhorei minha força , e sinto meu corpo mais compacto. Compostos uso baixas repetições e isoladores (quase não faço ) uso 3x8-12 . Tem alguns marombas que mesclam low reps uma semana , high reps ne outra ( por exemplo) Eu faço meio diferente 4x6 , no treino A1 e 5x5 no treino A2 , 3x 8 a 12 nos isoladores. É isso , básicamente.

Tá bom deixa o cara acreditar em suas pesquisas , tem varios exemplos de que a soja não é prejudicial a hipertrofia... mas tudo bem não adianta discutir o que está bom para min...serve para mim eu vou usar