Hazama san

olha a primeira pra ultima tem 3 meses, http://imageshack.us...8/perfil1p.jpg/ segui por quase 3 meses, respeitando os dias pra dar um carb up, e depois voltava a criar os corpos cetonicos agora ela ta mais pra Anabolica

Se não encontrar as fitas, não tem problema, vc vai sentir pelo gosto diferente na sua boca varia de 2 a 3 dias pra criar os (corpos cetonicos) se sequir tudo direitinho... tem o link aqui do forum mesmo, que tem noções basicas sobre o assunto http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27781-cetose-nocoes-basicas/

como escreveu o busarello, cuidado com esses embutidos nos primeiros dias pode não consequir entrar em cetose e não ter o resultado esperado

http://img40.imagesh...om13xkilosc.jpg acho que agora foi... essa dieta não tem segredos,o mais canseira e manter ela uma semana, se consequir vai de boa...

Olha, vc não cataboliza não cara, se sequir com alimentação como está sendo recomendada eu perdi 20 kilos com ela, tem dias da semana que eu tenho o hábito de ficar low carbo uns 3 dias e se fizer aero de media intensidade ajuda e muito...existe uma parada que não explicam na dieta e que vc fica com prisão de ventre brava, então enta arumar capsulas de oleo de peixe ou colocar de uma a duas colheres cheia de azeite no seu pós, meu resultados tão lá no meu relato na ultima pagina agora e tenta crescer com qualidade... tenho ele e é um otimo livro, muito indicado se for sequir em frente com cetonica, emendar a anabolica com tempo vira um estilo de vida... e repara que comia carbos com baixo valor nutricional dimais.

que que tem haver Catabolismo com dieta low carbs? sua teoria me intrigou

cara antes de tudo da uma lida neste artigo e nos links nele, tem receitas e tudo que queira eu fiz cetônica 3 meses e nem metade das receitas eu usei... http://anabolismo.org/2010/09/a-dieta-do-cetonico-sem-carboidrato/ http://www.dietaebeleza.com/sugestao-de-cardapios-dieta-do-cetonico-e-dieta-da-proteina/

Opa, bom dia ^_~ hoje é sexta feita Treino de hoje: Pernas e Panturrilhas legpress 45 - 4 series com 12 repetições Extensão de Pernas- 4 repetições com 12 repetições Dumbbell Lunges 4 series com 8 repetições par cada perna Flexora - 4 repetições com 12 repetições Stiff-Legged Dead Lifts - 4 series com 12 repetições Abdutora + Adutora - 3 series com 12 repetições Elevação de calcanhares sentado 5 series com 20 repetições Elevação de calcanhares em pé (máquina) 5 series com 20 repetições Abdominal no Pulley - 4 series com 20 repetições Elevação de Joelhos - 4 series com 20 repetições usei muito rest pause, drop sets hoje, e sai com pernas bambas e pingando muito suor hoje teve carona, então peguei mais pesado mais tarde volto pra relatar a alimentação.

Nem tem tanto problema não eu tinha visto as fotos sim. Mesmo sendo dia de off, se for no meio da semana não queremos ficar parados e da uma vontade enorme de ir pra academia,isso pelo menos comigo

----------------------------------------------------------------------------- Relato 11/8/11 - Quarta Feira 7hrs levantei, tomei café, peguei estrada, cheguei no destino. Conversei, ri, comi, dormir, acordei, dormi de novo, acordei, levantei, conversei, comi, fui passear na cidade, conversei, comprei coca, voltei pra casa, vi jogo, conversei, joguei xbox, comi, bebi, dormi. Vcs querem o q? Tô de folga caraio!!!! Abraços!! Kkkkkkkkkk. Melhor relato de off que já vi uhahuahuahuahua só podia ser o ligabo...

Opa, bom dia... Treino de hoje: Supino Reto. 12/10/10/8 Supino inclinado. 12/10/10/8 Cross over. 16/14/12/8 Elevação lateral. 4 séries com repetições de 12/10/10/8 Militar press. 4 séries com repetições de12/10/10/8 Tríceps na polia. 4 séries com repetições de 12/10/10/8 frances no pulley alto. 4 séries com repetições de 12/10/8/6 Mergulho entre bancos. 4 séries com repetições de14/12/12/10 Treino rendeu muito bem nem ficou extenso. só por está em um novo ambiente minha animação tá 1000 e aumentei cargas em todos exercicios, e outra coisa que nunca tinha visto é o tanto personal junto. Sempre bom treinar e olhar do lado e ver pessoas se esforçando o maximo que podem e animador... Pós liquido, 400ml de água, 2 bananas + 50g de aveia +10g de colageno hidrolisado+ 30 de gramas de whey muito gostoso mesmo Pós solido, salada de ovos: 3 ovos cozidos 2 tomates 1 cenoura ralada 2 colheres de sopa de azeite 2 colheres de sopa de vinagre de maça diluído em um pouco d'água 1 colher de chá de mostarda 1 colher de sopa de cebolinha picada e azeitonas Parmesão/cottage/ricota/mussarela qualquer um dos queijos. almoço: Um bife magro e Suflê de brócolis: Ingredientes . 1 maço médio de brócolis cozido e picado . 1 cebola ralada . 2 dentes de alho amassados . 1 colher (sopa) de azeite de oliva . 3 colheres (sopa) de farinha de trigo integral . Sal a gosto . 1 xícara (chá) de leite desnatado . 4 claras . 2 colheres (sopa) de queijo minas padrão light ralado Rendimento: 2 porções Calorias: 80 por porção vou jantar a outra porção To comendo muito melhor, e estou com humor muito melhor tbm .

huahuauauhau aquilo e calabresa com queijo deretido e cebola muito facil a receita http://entretenimento.r7.com/receitas-e-dietas/noticias/edu-guedes-ensina-receita-de-torta-pizza-20100602.html

Essa albumina e a mais gostosa que tomei até hoje, somente tomo as sem sabores ela fica um creme bem gostoso e coloco canela junto que fica melhor ainda mais nem peido com ela não , eu solto gases e com trigo por isso pouco posto eu comendo algo do tipo. mais hoje foi diferente comi sem culpa esse pedaço de torta com danoninho http://imageshack.us/f/820/tortapizza.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/43/pedao.jpg/

Opa, tudo bem povo... Treino de hoje costa/biceps: Puxada alta polia 4x12 Puxada alta inversa fechada 4x12 Remada polia baixa 4x12 Remada Curvada 4x12 Rosca martelo 4x10, cada lado Rosca scott unilateral 4x12, cada lado Rosca alternada inclinado 4x12 iden Rosca direta (pegada fechada)4x8 Treino bem legal hoje, finalmente senti esse tal pump nos biceps que tanto falam rs sai do treino parecendo um pombo ^^ e logo na caminhada de volta,devo ter aberto a boca umas 30x bocejando. Tomei meu pós liquido, pós solido e almocei, e tirei as benditas fotos reparei meu shape muito bem, quando passava as fotos pro pc nossa como eu to frango, devia está com uns 82 kilos depois se me alimentar... seque o link do album: consegui novas fotos do antes e tirei algumas do agora tbm http://img40.imagesh...om13xkilosc.jpg gostaria de saber em qual opção eu escolho, quase tenho a certeza da resposta ,mais vamos lá Continuo com cutting + 4 semanas? Começo consolidar? Fazer um bulk Limpo até 9x Kilos?

poxa Ney, quem sou eu pra te dar conselhos... Espero que nada de ruim tenha acontecido e melhoras sinceras

Faria um clean bulk até 94 ou 96 e aproveitar a idade, e hormônios a flor da pele

eu agora, mais do que nunca concordo com a afirmação, secar e bem facil, basta querer de verdade agora colocar musculos, ter uma boa vasculização e simetria,são pra poucos entendo sua cabeça muito bem henrique,por que sei que nunca vamos nos achar magros ou definidos suficientes, isso e por causa que vivemos um periodo de nossa vida com grande sobre peso e acabamos nos policiando mais que outras pessoas... so quem passou em parte, pelo que vc passou pra entender como é mais dificio viver tento um lado auto-critico tão forte. As vezes pra nós o lixo pode ter um efeito muito negativo, que nos leva a mais cobrança mais eu sempre falo pra vc, queria ser gordo como vc, do que ter um shape sem definição como eu huahuahuaahu seque firme ai henrique, sei que vc sempre vai tá melhor que ontem e pior que o amanhã ps: como é gostoso sermos elogiados na rua, aiai os problemas somem e o dia se torna ótimo

Opa, feliz daconta acabaram de entregar minha encomenda agora e começar a fazer o hipercalorico caseiro ^_~

huahuahuahuahuahua só vc mesmo, olha Pump to em cultting a uns 5 meses imagina minha força huahuaha,mais ai vão... Agachamento livre: 4 séries X 10-12 repetições. 20---20,26---26,30---30 e 30---30 dinovo heheheheh Leg press: 4 séries X 10-12 repetições. 100,120,140,180 Extensor: 4 séries X 12-15 repetições. 35,40,45,55 Flexor: 4 séries X 12-15 repetições. 35,40,45,55 Panturrilhas no burrinho: 5 séries X 15-20 repetições. 30,40,50,70,90 Panturrilhas na hack machine: 5 séries X 15-20 repetições. 60,80,100,120,140 sempre tive mais força na panturra que nos outros musculos acho por ela ter me carregado por tanto tempo deve ser isso, se eu não esqueci algo...

Não sei se essa e toda refeição do dia, como disse o ZairHenrique tem pouca proteina olha um bom exemplo de dieta pro seu peso e tamanho: encontrei aqui mesmo no hipertrofia Dieta Cutting REFEIÇÃO 1 - 7:30h 300ml-aguá 20g-Whey Protein 0 30g-Farinha de Aveia 1und-multivitamínico 500mg-vit. C. (jejum) 6und-BCAA (jejum) 3prot 53,7 de proteina; 62,5g de carboidrato; 5,4g de gordura = 513,4kcal REFEIÇÃO 2 - 9:30h 3und-Ovo Inteiro 19,5prot/2,4carb/13,4gord 3und-Clara do Ovo 9,8prot 29,4g de proteina; 2,4g de carboidrato; 13,4g de gordura = 247,4kcal REFEIÇÃO 3 - 12:00h 150gr-Peito de Frango 46,8prot/4,8gord 20ml-Azeite de Oliva 18,4gord salada 46,8g de proteina; 23,2g de gordura = 396kcal REFEIÇÃO 4 - 15:00h 3und-Ovo Inteiro 19,5prot/2,4carb/13,4gord 3und-Clara do Ovo 9,8prot 29,4g de proteina; 2,4g de carboidrato; 13,4g de gordura = 247,4kcal REFEIÇÃO 5 - 17:00h (pré-treino) 30g-Albumina 200g-Banana 2prot/46carb REFEIÇÃO 6 - 19:00h (pós-teino) 20g-Whey Protein 20g-Dextrose 19carb 20g-Maltodextrina 19carb pode colocar um carboidrato de baixo indice glicemico invés de dex e malto REFEIÇÃO 7 - 20:00h 150gr-Carne de Gado 40prot/9gord 15ml-Azeite de Oliva 13,8gord salada REFEIÇÃO 8 - 23:00h 30g-Albumina 25,2prot/1,5carb 25g-Amendoim 6,8prot/5,1carb/11gord 32g de proteina; 6,6g de carboidrato; 11g de gordura TOTAL = 260,2g de proteina; 134,4g de carboidrato; 90,2g de gordura = 2278kcal (773kcal a menos que o gasto calórico diario) acho que ta errado o calculo de macros ,mais já da uma boa ideia... OBS: aeróbico em jejum 3 vezes por semana, musculção 3 a 4 vezes. Treino abc de 45 minutos tenta cortar o que vc mesmo acha exagero na sua alimentação, e a dica e se adaptar e substituir os alimentos que vc gosta por alguns com valores nutricionais mais saldaveis que vc tbm goste de comer boa sorte e continue sempre firme.

Opa, bom dia a todos ^_~ Treino de hoje: Pernas e panturrilhas Hoje eu priorizei mais a negativa e rest pause nos movimentos quando cheguei na academia fiquei que nem criança, era muito aparelho e muita gente e dei uma volta pra ver qual aparelho começar os exercicios foram... Agachamento livre: 4 séries X 10-12 repetições. Leg press: 4 séries X 10-12 repetições. Extensor: 4 séries X 12-15 repetições. Flexor: 4 séries X 12-15 repetições. nota: tinha um comedia que estava fazendo a panturrilha na maquina com 20 KILOS, e papagaiando, deu tempo pra terminar minha serie no burrinho e perguntar se ele ia continuar treinando? Panturrilhas no burrinho: 5 séries X 15-20 repetições. Panturrilhas na hack machine: 5 séries X 15-20 repetições. 42 min até chegar a academia e + 45 min de volta amanhã é costa e biceps, já pensando em descansar na quinta... to pensando em mudar o horario de treino e aceitar a corona por que se continuar neste ritmo sei que o overtraining vai vim fazer uma visita até mais pra vcs ^_~

Eu particularmente acho lindo uma mulher treinar superiores acho um diferencial e tanto, sem conta aquela barriquinha vou parar por aqui que to pensando besteira já hehehehehehe nós ficamos viciados, por que vemos os resultados e como eles nos deixam felizes ancioso pelas fotos ^_~

Demorou, as vezes os resultados não são o que queremos mais o bom está ai, querer sempre mais eu mesmo ainda moro de vergonha de postar foto , sabendo que o meu shape ta uma caca mais perdi a vergonha e posta sim nossssssssssa quero tbm uma tattoo, mais meu braço ta muito fino quero uma bem assim oia ai

@Tanin, eu reparei o quanto to fino no meio dos caras hoje na academia mais a diferença e a MM que a minha e minima @Bruu, tinha a prestigio com raspas de chocolate em cima e a de limão quando me perguntavam se ela estava boa, eu falava: nossa ta deliciosa, quer um pedaço? oferecia e levei os pedaços de torta a todos, até ela acabar e com isso a tentação junto :laughingsmiley: sei se eu começasse a comer, eu ia me culpar muito mais, e eu me cobro muito fico imaginando minha cara, em relatar que chutei o balde e tentando me justificar para o pessoal, e sei se eu quero resultado,tenho que fazer por onde. @Henrique, ele é gente boa, mais como disse pensa que todos são leigos vc conta nos dedos bons profissionais nessa area,mais vamos que vamos... acabei de voltar do treino, isso mesmo treino... deixa explicar, meu irmão que ia me dar uma carona pela manhã e não pode comparecer me chamou pra treinar com ele, por que ele estava estresado com alguns assuntos e disse: demoro, já que tinhamos treinado peito e triceps, o treino foi de ombro ele treina a uns 12 anos e nunca treinamos juntos, foi até legal ter parceiro e tentar acompanhalo invejo quem tem parceiro de treino, o treino rende muito mais tanto em motivação, quanto em cargas...mais treinar duas vezes ao dia ainda não é pra eu. Amanhã é treino de perna e panturra, então até lá e ótima noite

Opa, Brigado por acompanhar,o rosto foi uns dos que mais gostei eu tinha duas papadas quando eu sentava =\ ,agora ta bem melhor né mais longe do que quero... Final de semana: Aproveitei e viajei para taguatinga, pra um batizado, depois do mesmo teve muita comida,churrasco, tortas, doces e muita cerva e ref e etc as 5 da manha já mandei meu shake com duas bananas, azeite, whey, e colageno hidrolisado e depois um multivitaminico entre confraternização e batizado, foi muito corrido e fui comer somente no almoço vinagrete com 140 a 160G de churrasco magro. duas horas e meia depois veio outra leva de mais carne ovos de codorna + 120G + ou - de churrasco Voltando pra casa. foi mais 3 ovos cozidos, suco de laranja, picadinho de rim, oleo de peixe, queijo cottage e Albumina foi o que lembro... Até ponderei em comer a torta de limão, mais deixa pra outro dia. Hoje eu fiquei esperando carona pra fazer matricula na nova academia enrolaram tanto que fui a pé, 47 min de caminhada já estava na academia nova a personal que me atendeu mais parecia um traveco com aquela voz cuidado com ciclos garotas , treino de reconhecimento com personal que acha que todo novato em academia e bobo , expliquei que estava nas ultimas semanas de cutting e ele fez cara de já vi tudo, ele pediu pra começar com Supino com barra, 3 series de 15 e colocou 15 kilos de cada lado e foi ajudar mais 1 novato, fiz piramide e terminei com 25 cada lado, com descando somente pra fazer a piramide entre as series e fui pertubar o (personal) e ele me olhou e perguntou : já terminou a primeira serie? e eu: não, as 3 , veio com explicação sobre descanso entre as series e blablablae expliquei novamente sobre meu treino e que to com ingestão de pouco carbo. ele olhou pra eu novamente é fez cara de , resumindo fiz mais: Pec Deck Supino inclinado com halteres triceps na testa Tríceps Pulley com Corda Extensão tríceps com halteres antes dos exercicios de triceps ele me perguntou novamente: não ta descansando entre as series? eu : to sim, quando vou buscar peso pra entre as series depois queria que eu fizesse altos alogamentos antes de eu fazer um aero, e expliquei que ia caminhar coisa de 45 a 50 min até em casa e ele me liberou. Treino foi bem legal,os pesos são todos emborrachados e o chão tbm. e lá no segundo andar de aero e perfeita, sem contar a mulherada que é show de bola, e muita gente na academia, mais a academia e grande então tranquilo. Dieta 100% aconteceu muitas outras coisas, mais nem vou me alongar ahahuuhahua ótimo começo de semana a todos. obs: não me esqueci das fotos, essa semana não passa, ai vcs me ajudam a decidir continuar com cutting ou consolidar depois de avaliarem as fotos deste més... abaixo fotos dos ultimos meses. http://img40.imagesh...com13xkilos.jpg