Hazama san

opa rafaadk , as ultimas 5 são referentes a Março,Abril, Maio, junho e Julho como relatei são 8 meses de reducação alimentar e mental heheheh Martin, obrigado por acompanhar Acabei de chegar do aniversario de meu sobrinho de 2 aninhos e me comportei muito bem, so amigos e parentes que me conhecem bem então nada de ficarem sem graça de eu recusar algo ou de insistirem pra comer doces/tortas e o bolo vai ai uma foto de hoje, eu de roupa, pra variar

Opa, pessoal tudo bem com vcs... hoje academia tá fechada, então somente fiz meu Aero em jejum coisa de uma hora com variações entre caminhada e corrida... hoje e amanhã como não tem exercicos com pesos reduso um pouco a ingestão de carboitratos. desejum: whey+malto um scoop de cada lanche da manhã: Peito de frango com ervas e limão Almoço: Carne cozida com verduras Lanche( refeição lixo) um punhado de Biscoito Amanteigado de Côco Lanche 2: filé de merluza e púre de batata doce. Janta: Couve-flor com frango Ceia: Castanhas + albunina com canela vou tentar seguir 100% a dieta, ótimo sabado a todos...

Que bom que voltou a relatar, tó de cara, já já te vemos na são silvestre... uma pergunta martin, como deixou a barriga chapada assim? por que vi vc explicando que por mais que tente se livrar do panceps com perda de peso ele persiste ficar, esse é meu caso, pode dar uma mão?

melhor que ninguém eu me identifico com suas palavras, mais se o shape ta legal nas fotos imagina pós treino e pessoalmente. Tio lou ferrigno, é um shape perfeito ao meus olhos. Vc sabe que ta no caminho certo, e os resultados estão ai pra mostrar isso a todos! neste link abaixo mostra muito do que vi em sua resposta: http://andrepaje.blogspot.com/2011/07/alquimia-dos-corpos-transmutacao-mental.html ps: fugindo do assunto, sempre vejo um controle de Xbox 360 em suas fotos tá jogando o que agora, e que estilo vc curti?

poxa henrique, isso que vc chama de gordo? kct manow se ser gordo e ta com shape cabuloso desse? quero ser gordão assim o abdominal ta bem legal, nas fotos nem vejo muita flacidez ou sobra de pele quando postar a foto do meu, vc vai ver o que e flacidez to até pensando em fazer um novo (umbigo)

mais so vi isso quando cheguei em casa, não sei como é com a galera mais no papel o treino ta todo perfeito, mais chegando no final faço o primeiro que vem a cabeça ou tento sempre variar algo vou ver sua tabela nova de treino e vejo se roubo algo ops, pego algo emprestado hehehe

cara, eu treino as 6:40 ou mais tardar as 9 horas, faço tudo em jejum, me acustumei, quando fui tomar algo antes de treinar quase gorfei gosto muito de treinar, to até gostando da dor que ela proporciona to até preocupado com essa parte dia 5 tá chegando e já vou ter que capinar a selva, antes de tirar as fotos e postar as medidas

faz muito mal abusar tipo umas 100gotas dia? preciso mesmo comentar ? manera no baguio manow hehehehe e jantar romantico com a namorada "Pode" ficar se cobrando por que se deslizou e tão ruim que o proprio deslize relaxa e aproveita esse final de semana, vc sabe muito bem como contornar esses (erros)

opa, olha eu aqui outra vez... treino de hoje: Pernas: Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições LegPress – 4 Séries com 10 Repetições Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Panturrilhas Gêmeos sentado. 6 séries com piramide e logo a seguir drop-sets Elevação de calcanhares em pé (máquina) 6 séries com piramide e logo a seguir drop-sets Panturrilha no leg press 45- 3 series de 14 treino de peso 1 hora e pouco. ( foi um dos melhores treinos de perna até hoje) Aero de 43 min na esteira com intervalo de 2 min correndo e 45 sec de descanço. forcei bastante hoje,por que tenho sabado e domingo pra relaxar... pós liquido: o de sempre lanche da manhã: aveia+banana Almoço: frango grelhado + puré de batata doce com gengibre Lanche: pão integral com pasta de amendoin (caseira) muito gostosa ótimo final de semana a todos... vou me atualizar agora no forum, e ver o que aconteceu

quando vi essa (dieta nova) com carboitratos (bons) lembrei na hora do Carb Cycling, aqui mesmo no forum tem um artigo que explica muito bem http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/ se puder da uma lida, acho que vai te ajudar e muito, e sempre de olho aqui. E nada de ficar encucada dimais com peso, sabemos muito bem da rentenção em algumas mulheres, boa semana e ótimos treinos.

opa, obrigado por acompanhar...pereiraRJ Treino de hoje: Peito-Ombro-Triceps Peito: Supino Reto Supino Inclinado Cruxifixo declinado Voador(Peck-Deck) Triceps: Triceps Pulley 3x8 frances no pulley alto. 3x8 Rosca Testa 3x8 Ombro: Desenvolvimento com Halter Elevação Frontal com Halter press militar hoje eu nem contei número de exercicios, fui fazendo até cansar e ia revesando entre peito/ombro e triceps resultado: fiquei todo quebrado to sentindo como sempre o ombro e triceps mais que o peito... a dor no peito vem so amanhã e fica uns 4 dias. Um amigo meu personal que eu não via a 6 meses, estava ajudando uma amiga dele, e me viu chamou pra trocarmos uma ideia enquanto faziamos um aero, fez um milhão de perguntas sobre a perda de peso e tal, e me usou como exemplo para amiga dele, fiquei meio acanhado e me chamou pra treinar lá na academia que ele faz personal, muito boa a academia por sinal, conversa vai conversa vem quase 1h e 50 horas de aero minha glicemia baixou, e quase peguei no sono... parei tudo e fiz o de praste e tava inteiro novamente... me despedi e fui pra casa todo quebrado, e pensando como ia treinar perna e panturrilha amanhã pós liquido, whey+nesquik sabor Morango+morangos e farinha lactea e logo a sequir frango grelhado+salada+batata doce Lanche: Gelatina zero e castanhas... espero que amanhã consiga ir treinar sem analgégicos

Quase um relato (erótico) , sabia que com tanta mulher te olhando nessas semanas algum (amigo) tbm ia sentir o seu feromônio, é uma cilada Bino!!

saintgraal, tu é bom de garfo hem , essa tremedeira, dura por quanto tempo em vc? e as arritmias, nada até agora ok? modo curioso [on]

kct,manow ta muito bom, vascularização e simetria legais to acopanhando aqui tbm... e nada de desanimar em relatar novamente..

Opa, vou colocar fotos no dia 5 e já com medidas em comparação do ultimo mes. Já vão notar que não tem tanta diferença de um mes pra outro, tava com 84 kilos eu bebo bastante água, sempre ando com as garrafinhas de 500 ml do lado, vão de 5 a 6 por dia antes ou após as refeições, para diminuir a dilatação, não vejo o que e refri ou sucos a uns 5 meses como treino a maioria da semana em jejum, pela manhã ando com o cortizol bem alto alguns dias. mais logo após me alimentar fico feliz e calminho. Treino de hoje: costas/biceps Remada cavalinho - 12/12/10/8 Pulley frente - 12/12/10/8 Puxada Alta polia - 12/12/10/8 Remada curvada - 12/12/10/8 Rosca martelo, 14,12,10,8 drop sets neste aqui Rosca scott na polia 10,10,10,8 Rosca sentada com rotação 14,10,10,10 mais uma serie com piramide e drop set até exaustão o único descanso que faço entre as series, e quando eu vou e volto com os pesos tá dando certo para min... aero 45 min pós liquido whey+água+dex+banana lanche da manha: o resto do frango xadrez (tinha congelado duas tappewers dele ) almoço: brocolis,creme de ervilha e carne moida com batata doce ( nussa muito bom ) depois volto aew, abraços...

To muito afim de ver os resultados, acompanhando mais do que nunca

Não se preocupe com churras, se ficar somente na proteina com poucos carbos tá passando de bom, e nada de produtos light! ou é zero ou diet. Tem sempre a opção do H2OH e aguaria fresh, e nada de se alimentar tomando agua. Quando vc está mastigando seu organismo começa a produzir suco gástrico para digerir os alimentos, tomando líquidos durante as refeiçoes vc estará diluindo esse ácido o que torna a digestão mais lenta, o alimento fica mais tempo no estômago para ser digerido, o que pode causar sua dilatação. Se vc costuma tomar líquidos durante as refeições o melhor é toma-los depois das refeições e somente um copo de aproximadamente 200 ml para evitar que isso aconteça. pelo menos foi que me explicaram .

opa, to almoçando agora, então não vou me alongar... treino de hoje: Pernas: Agachamento Livre – 4 Séries com 8 Repetições LegPress – 4 Séries com 10 Repetições Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Panturrilhas Gêmeos sentado. 6 séries com piramide e logo a seguir drop-sets Elevação de calcanhares em pé (máquina) 6 séries com piramide e logo a seguir drop-sets depois disse eu estava com a adrenalina lá em cima, e coloquei os pesos em volta da canela e aproveitei que somente tinha 3 alunos, e subi e desci os 14 degraus umas 5 vezes fazendo Elevação de calcanhares: A cada degrau, variando as posições dos pés até da aquela tremedeira na perna e a panturas quase darem cambrã, fui terminar o treino com uma caminhada,seguida de corrida fui intercalando em 1min de descanso e 2 correndo, fiz isso uns 36 min e minhas vistas turvarem vi que era hoje de descansar e beber algo, e ir para casa tomar meu pós liquido... gostei muito do treino, ele rendeu bem

Vou trocar o nome do diario =\ gostava tanto do nome heheheh, e não levo a mal não Relato de ontei e hoje... Hoje acordei quebrado por que adormeci no sofa e somente sai dele pela manhã o domingo foi bem animado com visitas de parentes e amigos que a muito não via minhas sobrinhas estavam morrendo de vergonha de perguntar se eu tinha feito redução de estomago e falavam que eu tinha mudado muito e bla, bla, bla e sei lá o que? o que eu comia e deixava de comer o que fazia... ai disse que antes de tudo tinham que ter força de vontade, ai uma disse: Com redução de estomago e facil eu morri de ri e falei que não havia feito não tirei a camisa e pedi a elas que procurassem as circatrizes da operação, depois de 10 min procurando elas disconfiaram mais o mais legal nem foi isso, foi um amigo que não via a meses quando eu estava com 117 kilos ele disse que ia se casar e eu todo animado disse: opa, esse casamente eu não perco nem morto, vou até perde uns kilinhos pra entrar no terno de meu irmão ahuauahuhau (lembrando que ele namora a 14 anos com a garota) rs sem mais nem menos eu lá sem camisa na sala de casa e ele me aparece no portão de casa e fala: opa chama seu irmão ai tenho um convite pra ele ai falei ou juliano vc ta doido? to eu aqui ele se espantou e disse oxe cade o resto de vc? fez bariatrica? huahahauuahuhaauh duas em um dia foi dimais... expliquei tudo e contuniamos conversando ai ele me entrega o convite pro casamento e o da festa(esse era o pricipal ) fiquei mó contente e disse que ia sim e sem falta ... como falei acordei todo quebrado, e nem fiz o aero em jejum e nem fui treinar de manhã 7:18 desejum: ovos cozidos. 9:35: lanche da manhã: duas fatias de mamão. 12:15 : Almoço: frango xadrez ( estava delicioso ,esse eu caprichei nos amendoins) 14: 30 : lanche: Bananas com aveia depois de uns 45 min, fui a academia, treinei Peito/triceps e ombro Supino Reto. 12/10/10/8 Supino inclinado. 12/10/10/8 Voador frontal. 16/14/12/8 Tríceps na polia. 12/10/10/8 frances no pulley alto. 12/10/8/6 (nesta ultima, quase voei pra traz, as forças acabam...) Mergulho entre bancos. 14/12/12/10 (nesse morri ) fui terminar com ombro elevação frontal com halteres alternado e Levantamento lateral de halteres um após o outro sem tirar a mão dos halteres: 14/12/12/12 e terminei com press militar 12/8/6/6 todas com repetições forçadas com rest pauses pra finalizar o treino que deu quase 55 min, mais 45 min de aeros chegando em casa, pós liquido com whey+bananas+aveia+granola de cacal (nusssssa muito bom) pós solido,carne moida com batata agora mesmo vou comer o que sobrou do frango xadrez, e na ceia minha albumina com canela e ovos cozidos (hummmm) não me da gazes, por incrivel que pareça... lembrando que faço de uso de Óleo de peixe - Omega 3, Colágeno hidrolisado, multivitaminico e muita aguá, e quase todas refeições com um prato bom de salada , regada com limão,ervas e um fio de azeite... depois passo por aqui e edito o que errei, otimo começo de semana a todos!

Opa, tudo bem com vcs... o tempo livre que to tendo essas semanas tão sendo quase nenhum e não to relatando aqui como eu queria e vcs merecem, mais vamos lá a semana foi bem legal na questão de treino, e testei varios exercicios novos a alimentação foi 99% essa semana com apenas um danone que estava dando mole na geladeira me seduzindo pra ataca-lo, ai já viu, abusei do probre danone mais so apenas um e nesta sexta então ficou como mini lixo, hoje alguns parentes de brasilia vem pra cá e já prepararam lasanha, feijoada torta prestigio e de bis, ajá tentação ... mais vou ficar somente na feijoada, mais nas carnes do que no feijão heheheheh amanhã juro que relato alimentação + exercicios desde o desejum até a ceia, ótimo final de semana a todos

opa, o azeite vc pode tomar de uma a duas colheres dias,na salada como falaram... usando para fazer patê e etc, ou mesmo tomando uma colher do mesmo , vc pode usar ele em qualquer horario desde o desejum a ceia.

opa, agora não sei o que foi... ou deletaram ou mesmo sumiu os meus ultimos posts ahhh... e o de menos tem tanta coisa pra se estresar, eu vou resumir então o que escrevi, ando bastante ocupado esses dias e não tinha relatado esses ultimos 5 dias, mais tenho seguido bem a dieta e o treino ta bem puxado, ando com bastante dores nos ombros/costa e pernas não vejo a hora que descansar um pouco. Hoje eu fiz somente meu aeróbico em jejum com uma caminhada e logo a sequir uma corrida na rua, por que a academia do bairro não abriu... mais tarde vou voltar e ver se pelo menos saibo o que aconteceu e tento treinar sempre firme, e agora vou indo acompanhar os diarios e ler um pouco os artigos no forum para pegar experiencia.

opa Sanblack to nessa com vc, sei muito bem se sentir um lixo por não se enquadar nos padrões da (sociedade) , mais tudo passa...quanto mais peso e medidas vc perde mais alto estima vc ganha. O legal de se comer no desejum é uma aveia + banana, e depois um sanduba de ricota,cottage ou queijo magro, pode colocar peito de frango desfiado, peito de peru, sardinha e muita opção batata doce, arroz, massa integrais.., (eu optaria por peixe ou ovos). E e tenta colocar mais gordura boa na sua dieta, fontes de gorduras boas são peixes, óleos vegetais, nozes e castanhas, Abacate e amendoim tenta diminuir os carbos de sua dieta, nada de remover totalmente. Os carbos da sua dieta diaria devem vir no maximo de 40% a 50% de seu pós treino e faz como seu prof falou, tira um dia pra descansar e não sobrecarregar seu corpo, e boa sorte vou sempre tá aqui pra da uma mão se prescisar mesmo não sendo experte no assunto, so passo as informações que tão dando certo para min. Obs: use a galera do forum como incentivo e sempre lembre do pessoal antes e depois de dar um deslize...como vc vai relatar isso no seu diario

Opa, foi bem como a Pri falou, aqui em casa tbm tem umas 7 pessoas e somente eu com reeducação alimentar, 3 são obesas e se recusão mudar seus hábitos, salgados/tortas e doces aqui são 24 horas por dia 7 dias por semana e com crianças ai que aparecem salgadinhos e litros e mais litros de refri e achocolatados , tem que levar uma conversa franca como eu tive aqui e se vc for bem claro com elas vão te entender... eu preparo minha comida e coloco nas tupperware, e levo elas pra o congelador e geladeira, e quando ta na minha hora de comer e so esquentar, tbm faço assim com a marmita do trampo, então antes de tudo vc tem que reeducar mentalmente e colocar os prós e contras de sua meta... E outra se vc tem tendencia a acumular muita gordura e guanhar peso facil, não tem essa de (dia do lixo) e sim UMA refeição de lixo, comigo ta dando certo, muita força de vontade e boa sorte Você é o único responsável por tudo que acontece com você! ótimo texto... Acima tem um texto que vai te ajudar a refletir melhor...