Hazama san

isso tbm me preocupa muito, o colageno hidrolisado acho que tá ajudando bastante , mais na parte do triceps e no abdomen me derrubam... Me diga como foi o amadurecimendo da ideia de fazer um bulk? e ver o ponteiro da balança voltando a subir? por que um dia e inevitavel, para deixar o shape do modo que queremos

Valeu por acompanhar Henrique, vou pegar carne moida e alguns files sim , eu sempre li seu relato, desde o motivacional, e cara vc ta bem frente de todos nos. Ta com shape muito bom, sem contar as cargas vou ver se tiro fotos de frente e com (roupas) pra dar uma avaliada, vc deve se lembrar como era, foto e gordinho ou ex-gordinhos não combinam muito sempre o lado critico leva vantagem. Já comecei a diminuir desde sexta o aero, me tira uma duvida vc tbm pensou em prestar educação fisica ou nutrição depois de sua evolução? poxa... e pensar que so to vivendo de verdade somente agora, e como to vivendo huahahahuahua

opa, vai vim pra Goiânia? espero que a viagem seja boa e um conselho pra não se estresar, os goianos são uns dos piores motoristas do brasil e aqui a umidade do ar ta bem baixa sempre acompahando aqui no anonimato

Opa, tudo bem galera? vou dar um breve relato sobre alimentação do ontei pra hoje... ontei 100% com peito de frango, ovos cozidos e salada e quase todas refeições já hoje de manhã eu acordei bem cedo por hábito e já fui fazer pelo menos um aero de leve, antes disse minha mãe me pediu pra ajuda-la na freira. Resultado: quase duas horas na feira e segurando tudo que é sacola nos braços, como pude esquecer o carrinho deve ter sido o sono ou esquecimento ando com uma memória pessima, mais foi legal que comprei todas verduras,frutas e legumes pra semana, e meu couve-flor que vou fazer amanhã no almoço do domingão que e meu dia de carb-up. Lasanha de couve-flor ao molho branco Ingredientes 300 g de couve-flor temperada com sal, noz-moscada e pimenta-do-reino 100 g de presunto picado 100 g de queijo mussarela picado Queijo parmesão ralado a gosto Recheio: 2 colheres (sopa) de óleo 250 g de carne moída 1 cebola grande 2 dentes de alho picado Sal, pimenta-do-reino, cheiro verde picado a gosto Molho branco: 3 copos americano de leite 1 colher (sopa) amido de milho 1 caldo de carne esfarelado 1 lata de creme de leite Obs: to muito cansado de comer peito de frango, tem hora que estou me alimentando e quando vejo que ele ta como um chiclete dentro de minha boca, eca vou variar um pouco, quase 3 meses so de frango não aconselho a ninguém... Café da manhã: Ovo Pochê Almoço: camarão com proteína de soja e vinagrete então vou indo ai, e depois relato meu dia de treino que são um pouco mais interessantes que meus dias off...

Opa, boa tarde a todos acordei sem saco nenhum pra treinar como todos dias desta semana , mesmo assim como todos dias fui para academia... Costa Puxada alta polia 20/12/10/8 --- 20,30,35,45 kilos Remada baixa com puxador 20/12/10/8 --- 20,30,35,45 kilos Remada curvada 20/12/10/8/6 ---- 20,30,40,55,60 kilos Bíceps: Rosca martelo 20/20/20/12 alteres de 4,6,8,10 e 12 kilos neste fiz ums drops sets Rosca direta na polia 12/10/8/6 14,20,25,32 kilos Rosca concentrada 12/10/8/6 4,6,8,10 fui até falha aqui e aproveitei e coloquei Panturrilha Panturrilha: Panturrilha em pé: 3X: 20/20/16/12 40/60/80/120 Panturrilha sentado: 3X: 20/20/20/40 20/40/60 drop para 40 e fiz até não aguentar... eu sempre fui fraco treino durou coisa de 57 min depois fui relaxar na minha esteira com velocidade media pra alta por 30 min e fim de treino... Medidas tiradas dia 05/07/2011 Peitoral: 110cm Cintura: 91cm abdomen: 101cm abaixo do umbigo Coxa E: 58 cm Coxa D: 58 cm Braco E: 36cm Braco D: 36cm Panturrilhas D e E: 41cm Altura 1,80 Peso: 84 Bf? astronomico huahuahuahua desculpem se errei algo, to morrendo de sono e to zerado de carbos zZZZZzzzZzZz volto mais tarde aew

muito bom ver sua determinção, o brócolis vc pode fazer ele em caldo de legumes/carme/bacon ou frango ou mesmo gratinado , deu até aguá na boca segue links de varias formas de fazer ele brócolis: sirva de várias formas! Receitas com brócolis

Opa, saintgraal tava lendo seu diario, e cara seu primeiro post é quase um complemento do meu huauahahua nossa me identifiquei pra caramba, o mais legal não e a perda de peso e sim o ganho da auto-estima acompanhando aqui...

vou correr atrás e te digo o resultado foi o que eu passei agorinha, aquele spray na um gelo no lugar onde bate que até doi eu diminui bastante eles viu, eu quase tava virando um maratonista , tento sempre mudar de estimulos, mais 30 min na esteira pra mim são sagrados. Já a questão do ombro, e que um lado e mais forte que o outro, e as vezes inconscientemente eu forço mais ele pra suprir a deficiencia, por isso to dando mais ênfase a execução que aos pesos Eu to com plano a longo prazo, coisa de 2 anos... Vou continuar tirando fotos todo dia 5 de cada mes pra relatar essa mudança, mesmo que minima obrigado mesmo pelas (palavras) agora e terminar de conzinhar os frangos e fazer o mesmo com o arroz, so capricorniano adoro organizar as coisas e odeio surpresas sim, tenho essas manias, mais quem não tem as suas hahahahah

Boa sorte e poste os resultados...

Ainda ontei não resisti e me pesei, e vi que tinha perdido + 1kilo.800 em comparação a dia 5 que estava com 84, me preocupei em certa forma por essa perda... resolvi colocar arroz novamente na minha dieta, a 5 meses eu não comia nem um grão e cozinhei arroz tipo italiano para risoto com caldo de legumes, deu quase 5 kilos, rendeu bem mais que eu imaginava guardei tudo separado em vasilhas deve ter dado umas 18 e comprei mais alguns abacates para aproveitar a epoca, batata boce e mandioca, ai eu vario entre eles com uma proteina. E já estava no mercado velei tbm Iogurte com Polpa de Ameixa 0% de Gordura. Mais coalhada zero... espero com isso da uma freiada na perda de peso e chegar ate dia 5 com no minimo 81 Treino de hoje foi de Peito/Ombro/tríceps ums 55 min de treino + 70 min de aeróbico meus ombros tão arebentados com essa rotina, mais o direito que o esquerdo mais amanhã e sexta e tenho o final de semana pra relaxar Tomei meu pós liquido e fiz meu estomago vacuum diario logo depois comi frango + 100 gramas de arroz e 2 potinhos de Iogurte

No meu caso foi e é necessária a ingestão de Colágeno Hidrolisado ele ajuda muito, e somente uma colher por dia e ele vem em sacos de 1kilo por 54 a 70 reais , da uma lida sobre ele e deve gostar...

Opa Vitor, sempre acompanhei seus relatos, mais sempre gostei do anonimato to meio como vc, as pessoas falam que já emagreci bastante e ta na hora de parar ai sempre bate aquela duvida ou continuo com dieta hipocalorica ou faço um clean bulk? ai me ponho no meu lugar e vejo que to longe de está bem... melhor tentar crescer aos pouco e com certa qualidade, e não esquenta com peso por que cada kilo que perdemos a força vai junto, mesmo a MM ficando praticamente intacta. Se concentra numa boa execução e de vez em quando teste seus limites, pra ver até onde pode ir bons resultados vem com tempo.

a única coisa errada que vi, foi ter colocado batata palha no strogonoff. Culinariamente falando , ruim se vc tivese comido a panela toda um dica pra quem fez dieta cetonica por alguns meses e já emendou uma anabolica pra aliviar a tensão... tenta seguir uma alimentação (saudável) restrição so leva a compução e frustação

Se não quer ficar parada, vai ao shopping, cinema, ir na casa de alguma amiga ou mesmo até em pesque pague e se quer ir para acadenia, vai somente para falar um oi pro pessoal volta para casa e ficar de repouso

Se eu fose eu vc, comia esse mortadela no meio de dois pães integrais, ricota e salada que já tava almoçado . acompanhando sempre...

opa, bom dia a todos. Tem muitas pessoas que fariam de tudo por uma tragada, um chopinho, aquele pedaço de pizza ou mesmo aquela pamonha meu ponto fraco é e sempre foi por doces quando o carro de doce passava em minha rua ele já parava na frente da minha casa, sabemdo que ia fazer meu pedido semanal de ums 7 a 8 saquinhos de doces diferentes pesando em torno de meio kilo...e 2 e kilos de queijo de trança:( aiai saudades... sai tentação Treino de hoje foi de Costa/Bicpes foi bem exaustivo com alguns rest-pauses ums 53 min de treino + 80 min de aeróbico sai com os braços travados e pernas bambas Tomei meu pós liquido e fiz meu estomago vacuum diario logo depois comi meu frango com ervas e salada... Momento confessionário: obs era pra deixar essa parte como flood , mais não sei mexer no forúm. Ando bem chateado com com relação a academias a três meses atrás fui atraz de começar meu trabalho com pesos já que minhas caminhadas/corridas na rua me ajudaram bem em perder algum peso , mais quanhar muita flacidez cheguei animadão para treinar e a dona da academia me passou para fazer os aeróbicos primeiro, cerca de uma hora e logo depois musculação algo parecido com um circuito depois de três dias vi que tinha algo de errado com aquela tabela e fui buscar ajuda depois de lê muitos sites de dietas e exercicios fisicos encontrei o Hipertrofia Blog e li tudo que que era artigo e me apaixonei , reparei que tinha tbm um forum e fui logo me cadastrando e comecei a acompanhar os diarios e artigos que eram postados. leio e acompanho (quase) todos diarios e aprendi muito e ainda estou a aprender, já chequei na academia com tabela pronta...e com exercicios especificos para o que eu queria e trocando os aeróbicos para o final do treino, a dona da academia estranhou muito fez algumas perguntas e eu expliquei a ela sobre a nova tabela. Já que ela não dava assistencia as alunos ela nem veio me enxer mais. uma semana antes de completar um més de academia eu ouvi uma conversa estranha, alguns alunos se endagando sobre se já escolheram outra academia para treinar continuei ouvindo conversa e entrei no meio do assunto, fingindo que já sabia do que acontecia disse que já olhava algumas, então fico sabendo que tinha mais uma semana de academia a dona ia vender a maioria dos aparelhos e tornar a academia somente para mulheres,a justificativa foi que varias alunas se sentiam incomodadas em dividir a academia com homens ! amanhã segue a saga das acadenias

Disse que ia relatar a alimentação mais tarde mais nem deu mais foi tudo tranquilo como sempre... até que de noite chegaram com brigadeiros e tudo que e doce, pudim, torta e bolo meu sobrinho estava em uma festa de aniversario e comeu tudo que podia e só faltou trazer a mesa da festa junto com ele. foi um pandemonio todos comendo aquilo na minha frente e eu com cara de babaca salivando no caminho pra geladeira agradeci e disse que ainda tinha bastante gelatina zero, peguei 3 potinhos e fui pro quarto matar a vontade por doce depois tomei meu oleo de peixe e albumina com canela e fui durmi. hoje treinei mais cedo devia ser umas 6:15 treinei Coxa/Panturrilha/Abdominal Leg press 15/12/12/8 Cadeira extensora 12/12/10/8 sempre dando enfase nas negativas Cadeira Adutora 20/16/12/8 Agachamento 8/6/4 usei rest-pause com 12 segundos de intervalo Flexor de gêmeos 16/16/14/12 Flexor solear 40/30/26/20 aqui as panturrilhas estavão queimando tanto que até deu câimbra então resolvi fazer esteira em media velocidade pra aliviar a queimação. depois de 55 min de treino + 42 de esteira + abdominal, a cara de pau da dona da academia ainda me pergunta na saida que eu já estava de saida? respirei fundo e disse que sim e falei bom dia, e amanhã tamos de volta... meu nivel de cortisol no final do treino sobe as alturas sempre culpo a baixa ingestão de carbo que consumo somente depois do treino. Sequi para casa e tomei meu pós liquido e pós solido Ovos fritos na água Almoço: peixe com brócolis no vapor temperado com alecrim, manjericão, orégano fresco, pimenta calabresa e sal agora é descansar e fazer o kilo provavelmente daqui duas horas e meia, eu toma creme de abacate com farinha lactea

opa vitor acho que esse artigo resolva sua duvida sobre drop-sets Drop-Sets, Triple Drop-Sets & Quadruple Drop-Sets espero ter ajudado, To de olho sempre aqui

Sempre acompanhando aqui, não canso de me surpreender com as cargas nos seus exercicios é mesmo já ia me esquecendo esse diuretico que vc fala é qual? rentenção e osso mesmo...

Opa ótimo começo de semana a todos, o dia amanheceu com aquele frio e a cama tava tãooooooooooo quentinha , mesmo assim me arumei e fui treinar ia fazer peito/triceps e ombro achei muito volumoso e resolvi fazer somente os 2 primeiros começei com uma serie de aquecimento e fiz uma piramide com drop set 12/10/8/8 depois fui almentando as repetições e diminuindo o peso quase todos exercicios mantive essa media. treino de hoje inicio 7:15 Peito Supino Reto. Supino inclinado. Voador frontal. Crucifixo Inclinado Tríceps Tríceps na polia Tríceps TestaTriceps coice Mergulho entre bancos termino as 8:12 fiz 30 minutos de esteira + 30 de bicicleta velocidade moderada pra alta. minha casa até a academia são ums 15 min de caminhada e como o céu tava azul e sem nuvens nenhuma fiz pos liquido e depois de ums 50min mandei 2 ovos cozidos... mais tarde passo aqui pra relatar a alimentação desse resto de dia.

não mesmo, não tem essa de perde tudo que conquistou em um unico final de semana assim vc so se sente mais culpada e almenta seu cortisol, da tempo ao tempo que tudo se resolve e muito recomendado vc tirar um dia pra (aliviar seu stress) comer o que tem vontade namorar, conviver com pessoas que te fazem feliz... então relaxe... enquanto vc estiver disposta a melhorar nada tá perdido, acompanhando sempre aqui

To usando sim e foi uma da melhores coisas que fiz meu abdomen estava ficando bastante flacido e depois de começar a tomalo, deu uma melhorada já a questão de usar bcaa é algo que sempre quiz quando sobrar algo eu tento comprar Parte de meu Dia, pelo menos o que me lembro. 5:40 - acordo e penso se vou ou não na caminhada do Medida certa e mudo de ideia 5:43 - faço meus ovos cozidos e tomo ele como meu café da manhã junto de vitamina c e um multivitaminico 6:27 - pensando o que fazer já que a academia estava fechada até que o pedreiro chega e ele teria que quebrar a calçada para colocar uma grelha e resolvi ajuda-lo como ajudante de pedreiro por um dia...depois de umas 3 horas e muitas latas de pedra de areia conseguimos terminar a primeira parte. 9:50 - Aveia com banana. 13:00 - Somente percebo que estava nesta hora quando me chamam pra almoçar suando e sujo resolvo tomar um banho e almoçar um frango grelhado e duas colheres de macarão sem molho. 13:40 - volto pro batente Depois dessa hora so lembro mais ou menos o que comi 15:00 - lanche Purê de Mandioca Com Frango 17:38 - castanha + dois copinhos de gelatina 20:00 - cápsula de óleo de peixe + sardinha 23:00 - agora vou tomar minha albumina com canela e ler o forum um pouco mais e descansar por que vida de ajudante de pedreiro e bem mais difícil do que a de frango que levo sei que fico meio estranho esse relato mais é o sono, ou não e mesmo a grelha ficou perfeita graças ao pedreiro que e profiça. obs: jazzis to com 3x so um jovem idoso

Cuidado com o excesso de exercicios se for pra fazer aero e musculação em hórarios destintos tudo bem...eu mesmo fiz isso e machuquei meu joelho e sobre carreguei meu corpo e o resultado foi uma estafa, mais cada um é cada um acompanhando sempre aqui ah se o meu diario fosse organizado assim

desejo força de vontade e determinação em sua empreitada, boa sorte a vc vou tá aqui acompanhando seus resultados