Hazama san

Bull , blz que academia vc treina por aqui? e outra, como tá sua alimentação que não ta dando resultado?

falou, falou e não disse o que comeu não esconde o jogo... vai falar que não gostou do treino com aero + ab ? vicia viu

como consequiu deslocar o ombro e não sentir? agora que reparei que vc coloca musica no final do relato

huahuahuahuahahu coloca na minha conta aew , quando eu começar um novo cutting eu vou (tentar) fazer assim: já que vou está de ferias mesno... Exemplo A: DIA 1 – Manha [ PEITO ] Tarde [ OMBROS E TRICEPS ] DIA 2 – Manha [ COSTAS ] Tarde [ BÍCEPS E ABDOME ] DIA 3 – Manha [ QUADRÍCEPS ] Tarde [ BÍCEPS FEMORAL E PANTURRILHAS ] DIA 4 – DESCANSO DIA 5 – REPETE O CICLO Exemplo B: DIA 1 – Manha [ PEITORAL ] Tarde [ TRÍCEPS ] DIA 2 – Manha [ COSTAS ] Tarde [ BÍCEPS ] DIA 3 – Manha [ QUADRÍCEPS ] Tarde [ BÍCEPS FEMORAL ] DIA 4 – Manha [ OMBROS ] Tarde [ PANTURRILHAS E ABDOME ] DIA 5 – DESCANSO DIA 6 – REPETE O CICLO e desde diminuir os carbos como fiz, vou de Carb cycle EXEMPLO A: 03 DIAS COM BAIXO CARBO E ALTO EM PROTEÍNA 01 DIA DE ALTO CARBO E BAIXO EM PROTEÍNA REPETE O CICLO EXEMPLO B: 05 DIAS COM BAIXO CARBO E ALTO EM PROTEÍNA 02 DIAS DE ALTO CARBO E BAIXO EM PROTEÍNA REPETE O CICLO

São as repetições, muitas vezes não faço intervalo entre elas e faço progressão de peso imagina um cara com dieta restritiva em carboitratos, e em cutting a 4 meses, e que faz tanto o treino como aero em jejum eu devo ser um dos mais frangos na academia em questão de pesos :laughingsmiley: Treino de hoje: Pernas e panturrilhas fui correndo de casa até a academia, chequei meio sem folego dei bom dia a dona da academia e fui começar minha rotina Agachamento livre: 4 séries X 10-12 repetições. Leg press: 4 séries X 10-12 repetições. Extensor: 4 séries X 12-15 repetições. Flexor: 4 séries X 12-15 repetições. Panturrilhas na hack machine: 4 séries X 15-20 repetições. Panturrilhas no burrinho: 4 séries X 15-20 repetições. treino deu algo em torno de uma 1hr e 08min, fui fazer uma corrida em velocidade media para alta quando eu estava a 6 min correndo, adivinhem? cãimbra na perna esquerda, diminui a velocidade e fui relaxar a musculatura... fiquei me alongando até a contração aliviar e poder ir para casa, chegando em casa coloco a mão no bolso e a chave não estava lá tive que voltar até a academia + 20 min de caminhada até lá fiz uma massagem bem gostosa com Diclofenaco dietilamônio, nossa se eu pudese eu me pegava huahauhuahuahu relaxei e fui tomar meu pós liquido... mais tarde volto aew. Trilha sonora de hoje: (creditos ao ligado heheh)

e normal não ficar no mesmo ritmo que tinhamos, depois que ficamos algumas semanas sem treinar. já essa parada de saturação e conversa pra boi durmi, minha opnião! vc pode tomar coisa de 5 a 10 gramas depois dos treinos. olha o link ai sobre creatina, que vai resolver suas duvidas http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1538-como-tomar-creatina-topico-oficial/

olha, quando estamos em cutting prolongado o corpo diminui o seu gasto calórico, por isso se não der pra fazer um exame de quanto anda seu metamolismo, tenta calcular seu TMB e retirar 500 calorias do total tem essa calculadora ://www.cdof.com.br/nutri7.htm , existem dezenas... nela já mostra quanto de proteina, carboitratos e gordura deve ingerir tem muito mais gente experiente nesta area pra te assessorar sobre tudo isso, tenta reformular sua dieta pra ter melhores resultados

bom saber que vai parar de se alto (sabotar) eu particularmente faço uma refeição lixo por semana e olhe lá outras tiram um dia, mais o final de semana todo já e bem puxado... se privar de algo e dificio mais temos que ter em mente que sem privações o resultado não é o que esperamos. vamos lá, to com vc tbm nessa!

Tá muito bem sim Raquel, essa gordirinha da parte interna tbm me persegue ela e a do culote são as mais danadas a sairem... estamos juntos, acompanhando seu progresso tbm

obrigado mesmo pela força WhitePump, desanimo mais não pra mostrar como to animado e serio nesta nova etapa de minha vida , olhem ai meu pedido na growthsupplements pra esse més, quero ver quanto tempo pra chegar para min (ancioso) Produto Quant. (1kg Whey Protein Concentrado Laminado + 1kg Albumina Naturovos) 1 Whey Protein Isolado 90% 2 Óleo de Peixe - Ômega 3 (Softgel) 1 vou aproveitar esses laminados e fazer o Hipercalorico caseiro do Leandro Twin, to preocupado com esse futuro clean bulk obs: Nós e pobre, e é du queto, mais nós usa suplemento manow

Opa, bom dia... Treino de hoje: Supino Reto. 12/10/10/8 Supino inclinado. 12/10/10/8 Cross over. 16/14/12/8 Elevação frontal.12/10/10/8 Elevação lateral. 12/10/10/8 Militar press.12/10/10/8 Tríceps na polia. 12/10/10/8 frances no pulley alto. 12/10/8/6 Mergulho entre bancos. 14/12/12/10 Treino ta rendendo muito bem, na proxima vou tentar variar os exercicios to sentindo bastante os ombros, treino deu quase uma hora e sem aero hoje amanhã tem pernas e panturras e to sentindo elas até hoje... Pós: o de sempre Pós solido: ovos cozidos Lanche da manhã: frango+ pure de batata doce Almoço: Carne de panela + salada Até mais tarde... treinar na academia de bairro e ter treinado na em uma bem melhor foi um choque de realidade para min, não vejo a hora de mudar

muito boa sua atitude em querer mudar, tbm fui amaldiçoado por Rag e outros mmorpgs perdi com isso 5 anos de minha vida... acompanhando aqui seu progresso.

treino legal, importante e ta feliz e disposto a melhorar sempre o problema não é escapulir nos finais de semana, isso e muito bom olha o artigo http://www.hipertrof...rmonio-leptina/ temos tanta cobrança em cima de nós, e as vezes somos os que mais nos cobramos por resultados eu mesmo nem chamo de dia do lixo, e sim dia da recompensa. me dou (presentes) por metas cumpridas... :laughingsmiley:

foi somente 80 =\ mais foi a primeira vez que fiz, passei o straps como esse cara do video achei o exercicio realmente bem completo, e quem relata que perde força na pegada, ta fazendo algo errado ahuahuahuahu, vi muita mina pegando 200 facil facil em videos, daqui 2 anos chego lá huauhahuahu

Acho que esse video deve ajuda-los a não se cortarem mais... http://www.youtube.com/watch?v=hMT4TE-lW90

Opa legal a tabela de animentos vou entrar tbm em clean bulk daqui algum tempo então vou ficar de olho nos resultados... o shape nem preciso comentar né? se continuar progredindo assim to vendo vc entrando em campeonato de estreantes e levando o caneco pra casa, abre o olho pra esse futuro...

claro que lembramos, por essa alegria toda, deve ter chutado altos baldes pode relatar o quanto antes hem, heheheheh

Opa, ioa nós aqui travez geinten... desde de onten eu fiquei muito ancioso para o dia de hoje ,mais por que? vc me pergunta. hoje e minha primeira vez, e queria que fosse especial até pequei straps emprestado chegando na academia ela tava pingando de gente lembrei que é dia primeiro e ainda caiu na segunda! dia mundial do começo das dietas huahuahuahuahu, o clima romantico que eu costrui em minha cabeça se foi , fui logo começar minha 4 seriede 10 repetições remada curvada na barra e 4 series de 10 repetições dorsais fixadores, ai tomei coragem e fui andando para o fundo da academia pequei a barra de 16 kilos e duas anilhas de 20, encaixei com muito cuidado e carinho, coloquei os grampos para firmar e passei os straps em volta da barra, para começar a execução nesta hora estava muito ancioso e reparei olheres curiosos, mesmo assim começei o exercicio que devo ter assistindo umas 600x, com pegada power invertida ,senti muito a femoral,lombar e panturras fiz 8 boas repetições, muito emocionado um sorriso não abandonava meu rosto foi mais gostoso que imaginei meu (primeiro) levantamento terra ai quiz tentar até onde poderia ir, coloquei mais 2 anilhas de 20 e 8 repetições muito boas muito bom, e não senti dor na lombar no final, pra finalizar Puxada alta polia 20/12/10/8 fui fazer biceps: Rosca martelo 20/20/20/12 alteres de 4,6,8,10 e 12 kilos neste fiz ums drops sets Rosca direta na polia 12/10/8/6 14,20,25,32 kilos Rosca concentrada 12/10/8/6 4,6,8,10 fui até falha depois de alguns drops coloquei o straps no balcão e fui correr, 32 min de corrida e mais alguns mins de bicicleta e fim de treino em jejum, coisa de 45 min de treino com pesos e uns 50min de aeros ( sei que devia diminuir eles ) pós liquido eu quiz da uma variada, whey+ nesquik sabor morango+ovos+Ovomaltine+300ml de leite desnatado muito cremoso hame hame pós solido: 2 fatia(s) de pão de forma 1 colher(es) (sobremesa) de mostarda 1 xícara(s) (chá) de Ricota 2 fatia(s) de peito de peru defumado 1 xícara(s) (chá) de tomate em rodelas 2 folha(s) de alface lisa Almoço, vai ser: - Mozzarella - Couve roxa ripada - Repolho ripado - Peito de frango cozido e desfiado - Cenoura ralada Molho: - 6 colheres de sopa de azeite - 1 colher de chá molho de pimenta chipotle - Ervas aromáticas copiando aquela versão do subway heheh bom dia a todos. vou esperar mais 9 semanas pra pensar nisso mais acho que vou tentar consolidar e emendar um bulk limpo se eu tiver errado me corrijam. valeu mesmo pelo apoio tenho muito a melhorar

fiu fiu, pernão hem tá de parabéns, o pessoal perdendo vergonha de postar imagens para um simetria melhor ainda, e da uma focada na parte superior se não curti , tá perfeita como está agora.

eu tava com 82 kilos, kilos a duas semanas atrás, mais to pegando mais pesado no treino devo ta com 81 ou 80, tenho mais 9 semanas para tentar secar, e perder o minimo de MM possivel ai vou precisar de ajuda,pra montar novo treino, comida e vamos que vamos Tamo ai junto é misturado ^^ ps: obrigado a todos que andam acompanhando aqui.

Agora sim caio,tá ficando parecido com um ogro Não canso de me surpreender com sua evolução. vc foi, e é uma espiração para eu melhorar a cada dia... pago pau mesmo huahuahuahuahu

Opa, tudo bem com vcs... sei...sei... hoje é domingo e nem é dia de relato mais vamos lá. Acordei bem cedinho pra dar aquele aero em jejum e quando estou calçando meus tenis meu irmão chega em frente de casa e pergunta se eu não quero ir treinar na academia que ele frequenta opa, disse sim na hora... logo na entrada o instrutor é chegado dele e deixou eu passar sem precisar me endentificar com dedão, ele me mostrou toda academia e a parte do aero nossa, isso sim é academia... tá bom que custa quase o dobro a do bairro mais valhe apena enquanto ele ficou na parte de baixo treinando costas eu fui pra esteira (Gingantescaaaaa) começei alternando velocidade de 8 a 9 5km fiz em 34 min, ai meu irmão pergunta se vou continuar e claro que digo que sim, faço + 30 min dando equivalente uns 8.4km animadão com o ambiente de treino na volta disse que eu ia me matricular da academia lá, ele disse que me da carrona ela fica coisa de uma hora de casa, e nem 15 min de carro. E quando não der pra ele dar carrona já é uma boa caminhada pra casa heheheheh... pós treino whey 1 scoop, 2 bananas, aveia 50g, e 30g de farinha lactea, 300ml de agua e 4 cubos de gelo muito bom mesmo... agora e almoçar um peixe na telha com farofa de caju e batatas vou ver com esse incentivo de uma nova academia, melhoro meu treino,ó timo domingão a todos...

nossa, ta de parabéns! eu faço 5 Km em ums 34 min @_@ mulherada ta vooando... obs: só faltou a fotinha do evento

opa rafaadk , as ultimas 5 são referentes a Março,Abril, Maio, junho e Julho como relatei são 8 meses de reducação alimentar e mental heheheh Martin, obrigado por acompanhar Acabei de chegar do aniversario de meu sobrinho de 2 aninhos e me comportei muito bem, so amigos e parentes que me conhecem bem então nada de ficarem sem graça de eu recusar algo ou de insistirem pra comer doces/tortas e o bolo vai ai uma foto de hoje, eu de roupa, pra variar

Opa, pessoal tudo bem com vcs... hoje academia tá fechada, então somente fiz meu Aero em jejum coisa de uma hora com variações entre caminhada e corrida... hoje e amanhã como não tem exercicos com pesos reduso um pouco a ingestão de carboitratos. desejum: whey+malto um scoop de cada lanche da manhã: Peito de frango com ervas e limão Almoço: Carne cozida com verduras Lanche( refeição lixo) um punhado de Biscoito Amanteigado de Côco Lanche 2: filé de merluza e púre de batata doce. Janta: Couve-flor com frango Ceia: Castanhas + albunina com canela vou tentar seguir 100% a dieta, ótimo sabado a todos...