Hazama san

opa, acompanhando tbm, se e low carbo tbm quero conhecer melhor UD2 agora com relatos, esse negocio do povo comer toneladas de proteina e zerar carbo e jurar que vai queimar até mudar o biotipo e o que mais se ver, ainda bem que tem conhecimento em depletar o glicogenio, vai firme que to muito interessado

boa vc deixar o termo pra dar aquela queima final, não se preocupe com os instrutores, com o tempo vai aprendendo o que é importante... e como reage seu corpo... concluindo essa minha fase. Medidas tiradas dia 05/07/2011 em comparação com medidas do dia 05/08/2011 e dia 05/09/2011 Peitoral: 110cm ,107cm, 104 Cintura: 91cm ,87cm, 85 abdomen: 101cm , 97cm abaixo do umbigo , 94 Coxa E: 58 cm , 56 cm ,58 cm Coxa D: 58 cm , 56 cm ,58 cm Braco E: 36cm , 34 cm, 34cm Braco D: 36cm , 34 cm, 34cm Antibraço: D & E 29cm Panturrilhas D e E: 41cm, D 40 cm, E 40,3 cm, D 41,2cm E 41,7 Altura 1,80 , o mesmo tamanho, que bom Peso: 84 , 80 Kilos, 79 kilos Bf? continuo não sabendo

acho que as panturras estão assim, mais pelas corridas e pela metodologia do Charles Poliquin mais é a unica coisa que presta no momento Agora que foram 5 meses de academia com treino de peso vou postar somente a foto de maio e de setembro pra verem a diferença e não sobrecarregar o post, a proxima avaliação vai ser bimestral ou trimestral menos que isso não da pra ter uma evolução razoavel, e como eu posta-se quase a mesma fota um mes após o outro sem mais delongas... obs: o mes das fotos ta errado =\ era pra ser dia 05 de setembro de 2011 " " mais deu pra entender né!? http://imageshack.us/g/18/costa1.jpg/ sei que podia ter melhorado em varios aspectos mais muita lesão boba, e minha falta de experiencia e conhecimentos. nestes cinco meses. Aprendi e estou aprendendo muito, tanto que passo mais tempo lendo que treinando ainda bem rs, mais a pratica e insubstituivel... muito tenho que melhorar em dieta/ conhecimentos/e como pessoa antes de pensar em ficar "grande" estou apenas dando meus primeiros passos neste mundo novo que conheci obrigado a todos que me deram apoio e sem vcs seria apenas mais um forever alone e não teria chegado até aqui... e repetindo a fraze do poste anterior que representa é muito o momento: ótimo feriadão a todos e sejam felizes, por que no final e o que importa de verdade!

Opa, muito bom mesmo comprar roupas novas, agora entendo por que mulheres gostam tanto O mais dificio para min e usar o bom senso que tenho com as pessoas em eu mesmo mais vamos aprendendo. Opa pessoal, dias de off e somente vou fazer avaliação bimestral de agora em diante... mais ficam ai algumas fotinhas que tirei quando estava limpando o armario Tamanho XL ou extra largo,para tamanho G Calça tamanho 52, não achei a calça tamanho 56. Tamanho atual: 42/44 dependendo a marca Mostrando as pernocas (cabeludas), e a panturra que to gostando muito do desenvolvimento passei mal de rir de eu mesmo aqui, quando estava postando as fotos... alguns vão perceber o porque, ou pelos (porques) ótimo feriadão a todos e sejam felizes, por que no final e o que importa de verdade!

bom treino, gosto de curiar sempre aqui que tem sempre exercicio ou metodologia que eu desconheço nem se importe muito com esse dogma de ficar mais de uma hora na academia

foi estanho, eu estava na academia mais parece que eu estava(viajando) se é que me entende rs Eu pensei nesta possibilidade, mais resolvi ir pra 300mg e continuar com essa dosagem até ela não ter o mesmo efeito e assim aumentar novamente(Gato escaldado tem medo de água fria.) OPA, treino de hoje: AJ de 48 min com intensidade media pra alta, saudade de pingar suor como antes Cafeina 300mg: nada de mão suada e boca seca, so uma animação e fiquei bem eletrico novamente mais nada de down, felizmente...terminei a corrida e quase que fui treinar com pesos me centrei e fui trocar uma ideia com um amigo que não via a anos ele me perguntou se eu tinha sido atropelado e só sobrou os ossos e a pele? como sou bobo, eu ri junto relaxei e fui pra casa ficar de molho até ir ralar. Alimentação: pós liquido de sempre, polivitaminico e o de praste... pós solido: 3 ovos cozidos lanche da manhã: 1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) queijo cottage Almoço: 1 filé grande de frango grelhado com cebolas,brócolis cozido e puré de batata doce lanche:Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 1 mussarela de búfala média, queijo cottage), 2 fatias peito de peru defumado, alface e tomate. lanche 2: frozen yogurt zero de ameixas e farofa de castanha janta: File de peito de frango (187gr) Ceia: Albumina + oleo de peixe. hoje foi um carb up, mais bem moderado como podem ver... amanhã off, e se dependense de eu, já ia treinar mais estou muito negligente com meu corpo e vou descansar e dar uns biliscos , se me entendem rs eu gastei coisa de 15 conto nas 90 capsulas, imagina o tanto de ovo/frango e batata doce que vou comprar com o que sobrou eu peguei ele mais, pra dar um gás pela manhã, treino bem cedo e em jejum de quase 12 horas imagina o animo de treinar de alguns dias, fora que to precisando gastar mais em min e comprar algumas roupas, estou no estilo roupa de 9,99 por muito tempo :laughingsmiley: :laughingsmiley:

ligado, vc ta relatando pequenas (lesões) e machucados, sei que as vezes não damos ouvido ao nosso corpo e forçamos ele, mais e mais se mais um deload não é bem vindo agora, tenta fazer treino com os musculos que não estão (reclamando) e da uns dias de off, eu mesmo to todo arebentado, desde costa,, ombros e anti braço e um inicio de tendinite no cotovelo quando chego em casa fico de molho que nem uma mumia com bolsas de gelo e compressa sei que não sou a melhor pessoa pra dar conselhos sobre esse assunto, como pode ver mais e bom fazer o exame medico e ver as causas, destas constantes lesões , to sempre aqui mais as vezes a preguiça e maior que eu em comentar

eu tbm tentei fazer um cutting balanceado depois que fiz ela, so que olho torto pros carboidratos agora. ainda bem que existem os integrais obs: se fizer 48 horas e mais uma semana... quase certeza que vai ter os resultados indeticos dos 14 dias consecutivos Ta de parabéns pelos resultados... pretender seguir ela até quando?

se comeu tudo que descreveu, ou tenta entrar em cetose novamente por 48 horas somente depois disso que se conta os 14 dias, ai sim segue pro carb load final de semana e uma cilada pra qualquer dieta vai de vc em continuar ou não , so posso te dizer que os melhores resultados aparecem quando se segue a proposta da dieta no minimo por duas semanas, boa sorte no que for fazer...

Opa, boa tarde de domingo Treino de hoje perna/panturras Agachamento Livre: 3 series Leg Press: 3 séries (fiz variações com pés juntos e depois bem separados) Extensora: 4 séries Passada: 3 series (como a academia estava bem vazia deu pra ir e voltar sem problemas ^^) Flexora: 3 séries Cadeira adutora: 3 séries Elevação de calcanhares em pé (máquina) 5 series até travar... aqui parecia que eu estava sonhando e toda hora me perguntava o que estou fazendo aqui rs resolvi dar por encerrado o treino. Treino de hoje & Cafeina 400mg: como tive bons resultados com e 200mg fui tentar aumentar de vez a cafeina, pra ver se dava um gás maior coisa de meia hora depois que tomei, já veio os efeitos e desta vez até meu olhos deram uma mudada fiquei como o emoticon e bem eletrico por coisa de 20 min, depois deu um down estranho e parecia que eu nem estava na academia, fiquei avoado e bem desperso treino depois disso foi bem estranho. treinei pesado mais não travava como antes, eu fiz coisa de 4 a 6 repetições a mais que eu fazia normalmente. Sim, fiz cagada...mais so aprendemos com nossos erros e errei feio Treino foi as 07: 50 da manhã, mais somente vin relatar agora por que estava bem voado ainda Alimentação continua 100%: aqui nem teve (aquele) almoço de domingo somente salada e frango grelhado e maionese, que dispensei Frazes do dia:Errar é humano, persistir no erro é burrice ...(ou franguice) no meu caso hehe ótimo final de semana a todos...

Mardito , já tinha usado a fraze do dia, não queria abusar né :laughingsmiley: tbm achei legal os efeitos, vou aumentar até onde dá, já que vou fazer somente 15 dias on vou te confesar, so cagão pra usar efedrina ou qualquer medicamento por isso que não vem eu falando sobre eles

OPA, BOM sabado a todos treino de ontem: (semi) AJ por 83 min intercalando trote e caminhada ném fui a academia, estava muito ocupado nesta sexta Cafeina 100mg: deu as caras depois de quase uma hora que eu a tomei palma da mão suada e leve secura na boca e só. Alimentação: 100% Treino de hoje: (semi) AJ, corri 8.67Km em uma hora sei que o tempo não tá lá essas coisas, mais tem a desculpa que amanhã e treino de perna sinto que meu anti braço ta bem melhor, e bate uma saudade de treinar com pesos com a parte superior, mais vou com calma dia 17 já já está ai... Cafeina 200mg: Efeitos depois de 28~30min... mão suada e secura aparente na boca nada de aumentar os batimentos cardiacos, disposição um pouco melhor depois de 40 min fiquei (meio) animadinho depois do treino o cansaço quase que já passou estranho... Alimentação: ta 100%,tomei meu pós liquido com: whey 20gr + 20gr carbo de baixo indice glicêmico + azeite + 15gr de colageno hidrolisado e 400ml de aguá de na temperatura ambiente. imaginem que (Deliçaaa) pós: ovos cozidos 3 Almoço vou mandar umas panquecas. Ingredientes: 3 ovos 5 colheres de água de água 2 colheres de queijo parmesão ralado (ou queijo minas) ervas. Bata no liquidificador e esquente uma frigideira anti aderente pequena e com a ajuda de uma concha coloque um pouco de massa no centro da frigideira, faça movimentos circulares com a frigideira para que a massa se espalhe e a panqueca fique bem fina, espere aparecer pequenos poros na superfície da panqueca, vire e frite do outro lado. recheie a gosto. sardinha, carne moída, ricota...ETC... eu já passei a receita aqui antes... muito boa mesmo, pode acresentar duas a 3 colheres de farinha de berinjela e mais aguá e fazer uma boa massa de pizza tbm. Ótimo final de semana a todos. Fraze do dia: Quanto mais conheço as pessoas, mais eu gosto dos meus cachorros

opa, oia eu aqui pra te dar umas (dicas) muito boa a evolução em perde esse peso todo se não começou a Cetogenica aumente a ingestão de carbos de baixo indice glicemico ou pode ser pão integral mesmo isso por uma semana ou duas antes de começar a cetose pra ter resultados melhores, vai diminuindo os carbos até zerar eles por dois ou três aqui no forum tem muita informação e resultados sobre a dieta. tem esse artigo que seja o mais completo que já vi aqui... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27781-cetose-nocoes-basicas/ e outras dicas: exercicios de cardio tenta fazer (depois) do treino de musculação não tem desculpa , ou mesmo tentar fazer aeros em jejum. E uma dica bem importante depois que vi a primeira foto, cueca box por favor :laughingsmiley: :laughingsmiley: uma panturrilha sempre e maior que a outra mesmo, em quase todas pessoas pode igualar elas treinando ela na elevação com uma perna somente, sem pesos mesmo pode fazer series até travar ou dar caimbrãs, repetir essa tecnica por 4 ou 5 vezes não vou me alongar, e desejo boa sorte

Opa, boa tarde a todos... continuando o relato... Treino de hoje perna/panturras Agachamento Livre: 3 series Leg Press: 3 séries Extensora: 4 séries Dumbbell Lunges: 3 series Flexora: 3 séries Elevação de calcanhares em pé (máquina) 5 series até travar... Elevação de calcanhares sentado 5 series até travar... Treino muito bom, testei as maquinas novas da academia, muito boas mesmo treino deu coisa de 50min, isso revezando com meu irmão em alguns aparelhos vou tentar variar alguns exercicios a cada treino, estou fazendo os exercicios e o cardio em jejum ainda amanhã vou usar a cafeina que mandei manipular e dou um feedback do que aconteceu Alimentação: tá 100%, vi que me sinto indisposto depois das recargas de carbos muitos falam que da um gás maior, mais pra eu e bem ao contrario por isso vou continuar aumentando esporadicamente o consumo de carbos em dias de treino de perna, e nos outros deixar ele quase zerados... está funcionando até aqui, lendo muito sobre gordura intravisceral e vou manter minha dieta por mais tempo, até ter certeza dela ter se dissipado uma grande parte então nada de bulk ou aumento de peso no presente momento. Um abraço a todos e fui

Vou dar um tempo de treino de superiores, eu sentia mais nos exercicios de costa do que qualquer outro dia agora espero que com isso a dor passe depois disso, ou pelo menos dimunia com tempo. Nem poluiu nada não, as coisas são sempre iguais quando se tratar de ser humano... pra te criticar tem uns 10 e pra te dar a mão uns 2 e olhe lá . Acabei de mandar manipular cafeina, e vou ver como ela vai reagir. Eu parei pra ver minha tabela nova de treino e ri muito tem dias de quadríceps, femoral,panturrilhas, vasto e glúteo agora e olhar o treino das meninas e pegar uma tabela boa.

Tento ao maximo ser bem educado com todos, mais tem hora que ligo meu fod@-#$ interno e passo direto Eu to fazendo muito cardio, Abs, e treino pernas duas vezes na semana somente estou meio chateado com com essa ( lesão) que mudou e muito meu cronograma até parei de usar o pc um pouco em casa, já que no trampo não tem como, pra aliviar o braço, já que tenho LER tbm e vez e outra tenho que tratar dela tbm... vou tentar tentar relatar amanhã, treino de perna, e obrigado mesmo pela preocupação eu aprendi que aumentar as cargas e ir até uma semi exaustão do musculo treinado ta dando muito resultado vou postar sim...nada de series gigantes pra perder peso esse conceito já foi por aguá abaixo ^_~

com tempo , agente aprende né :laughingsmiley:

Opa galera,mais relaxado , to aqui traveis treino de Hoje: Ombro e trapezio Desenvolvimento Barra (frente) 4 x Desenvolvimento Dumbell 3 Elevação Lateral 4 x Encolhiemento Ombros 4 x Remada alta 3 x Crucifixo Inverso 4 x Treino em outro nivel, travei em todas series e continuei com mais umas 4 a 7 repetições depois disso com ajuda de meu parceiro, algumas repetições foram parciais, mesmo assim foram ótimas... treino não deu 40 min, e depois disso: já estava indo correr pra suar um pouco mais, saudade de correr Alimentação ainda continua 100%, somente falta mais 10 dias

Se ele fizer tudo certo vai perder 10% de MM ou mais que isso? pode me falar mais sobre essa sua teoria? sempre gosto de ver os pontos de vista de cada user...

Opa, demorou pra voltar a relatar, acompanhando sempre o conceito de Carb cycling e tbm uma boa pedida, pra sair desses bulks e cuttings da vida que mexem e muito com nosso psicológico.

opa, que bom que gostou e obrigado pela força era pra eu ter vindo editar o post do treino e colocar mais sobre o treino em si mais como estou de folga do trampo, deixei relaxar e durmi como nunca acordei somente as 15 hrs todo dolorido ainda pelo treino da manhã. Momento desabafo: Muitas pessoas que nunca se deram trabalho de falar um oi para eu a vida toda, trocam palavras comigo como fossem amigas de longa data e perguntam sempre se fiz redução de estomago ou insinuam o mesmo. E perguntam o que tomei ou qual dieta eu fiz?! se eu não vou parar de emagercer? por que já to ficando esqueletico e feio...pessoas na minha familia mesmo que somente conversava nas datas comemorativas, estão me tratando melhor posso mudar um pouco meu fisico, mais nunca vou conseguir mudar quem eu sou sempre vou ficar com pé atraz com as pessoas. Ninguém sabe o pelo que passei pra ter esse resultado, que está longe de ser o que eu pretendia e espero pra min. Cansado de ver, ouvir e ler de pessoas que não tem dedicação ou mesmo metas ou sonhos a serem cumpridas que fazem (tudo certo) e não tem resultatdo...poxa as vezes sou bem mais critico comigo, mais do que com qualquer pessoa que conheço ou venha a conhecer... se vc treinar ou tiver uma dieta mediana ou mediocre ou seus resutados vão ser o espelho de suas escolhas... Desculpem se ofendi ou se fui rude, em algum momento... como eu disse no titulo e apenas um desabafo e o texto não é, e nem foi direcionado a uma pessoa específica. obs: to gostando de ser tratado melhor como pessoa, por ter perdido algum peso não posso mudar a sociedade e as pessoas que fazem parte dela, o modo e não deixar se contaminado dimais por eles Mais 11 dias pro final do cutting e começo de uma nova etapa. agradeço a todos do forum hipertrofia pelo apoio e sei se não tivese dividido esse diario com vcs tenho certeza que tinha pisado na jaca varias vezes, sem culpa nenhuma...

to como vc, e nem é um dia de lixo, e apenas uma refeição, e chamo de presente por conseguir minhas metas...

Opa, tarde povo. Treino de hoje: Pernas e Panturrilhas leg press - 3 series com 8 repetições cadeira extensora: 4 repetições com 8 repetições Leg curl Machine: 3 repetições com 8 repetições Dumbbell Lunges 2 series com 8 repetições para cada perna Terra: 3 repetições com 8 repetições Extensão de perna Gemeos no leg press: 5×20 Elevação de calcanhares em pé (Com a barra nas costas) 5 series com 20 repetições Elevação de calcanhares sentado 5 series com 20 repetições. hoje estava mais loco que os outros dias e fui testar o que li no livro do PROF.WALDEMAR GUIMARÃES: MUSCULAÇÃO INTENSIDADE TOTAL, e fiz falha da musculatura [F]? A falha da musculatura ocorre na repetição concêntrica, logo antes da próxima repetição, que impossibilita a reprodução de movimento induzido pelo grupo muscular alvo de forma estrita. A última repetição da série deve ser realizada sem grande oscilação percutida por trabalho roubado, excessiva utilização de músculos sinergistas, estabilizatórios e ajuda externa, mesmo que essa série tenha somente uma repetição! Ou seja, você progride até a dificuldade. e tbm a falha total [FT]? A falha total da musculatura ocorre após a falha concêntrica e objetiva a falha excêntrica do grupo muscular alvo. Para isso utilizam-se princípios de treinamento avançados como trabalho ajudado e roubado. Você irá além da dificuldade. Excolhi a extensão de perna pra testar, gostei muito e to muido do treino de hoje... mais tarde volto pra completar o relato Abaixo fotos que se perderam entre as paginas do relato http://img855.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=138kilose.jpg

@sandro.fg: Agora à divisão tá bem melhor, boa sorte e bons resultados... ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Opa galera, boa tarde... Treino de hoje : Costa,biceps e anti braço Aero e treino em jejum Voador Invertido: 3 Séries de 8 repetições Pull Down: 3 Séries de 8 repetições Remada curvada com barra: 3 Séries de 8 repetições Rosca scott unilateral: 3 Séries de até travar... Rosca alternada inclinado:3 Séries de até travar... Rosca martelo alternada 3 Séries de até travar... Extensão dos antebraços com barra: 3 series até travar... Rolagem para cima, de peso pendente. 3 series até travar.. Ainda sentindo dores no braço direito, resolvi tentar usar as maquinas e gostei bastante, todas isolaram muito o musculo trabalhado e nem senti a dor no braço e fui até a falha ou um pouco mais depois disso em todos exercicios de biceps, costa foi o de sempre treinei pesado mais nunca sinto dores nela depois dos treinos, somente no momento do exercicio, não sei se é bom ou ruim Alimentação tá 100%, nada de receitas mirabolantes , so muita proteina e o de sempre... cada dia que passa me sinto mais frango na academia, depois vou tirar uma foto comparativa de mim e meu irmão pra ter uma noção. Até o próximo relato...

evolução está nítida! Parabéns! agora é continuar crescendo com qualidade...