Hazama san

sempre gostei de suas respostas claras e objetivas, pra aqueles que se "acham" no forum ou mesmo pra quebrar dogmas e paradigmas impostos pelo meio que vivemos e outra, so muito frango e quero aprender como melhorar pegada e força de principio ^^ acompanhando desde já

To sempre aqui acompanhando, mas nem sempre postando olha cara, em eu deu muita vontade de usar EAS, já até fizeram um ciclo e me deram as paradas nas mãos mais sei que to longe de precisar deles, sei tbm que acha que sua evolução pode ter dado aquela estagnada mais vejo que vc ta evoluindo e sempre... e se for usar que seja do modo que vc disse não sou contrario a EA , sou bem favoravel a eles se forem usados de forma certa mais no final e vc quem decide...independente da escolha, não esqueça de relatar :laughingsmiley: :laughingsmiley:

o jack era a 180 e a whey uns 245, e o cara disse que tinha ido com a cara do novato por isso tava dando desconto , já tinha me estranhado com eles antes, sabe queles caras que sentam no aparelho e ficam fazendo aquela "social" se lixando pra quem quer usar o aparelho? tava destruido depois doPek Deck, e fazendo meu Tríceps Puxador com Corda e os ficaram papagaiando tanto que o sangue ferveu e stressei , e deve ser por isso que mesmo depois do testa, tinha gás pra mais Video do dia o filme e Tenacious D, recomendo pra quem gosta de besteirol e rock

Opa,boa noite... Treino de hoje: PEITORAL E TRÍCEPS PEITORAL Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 reps Crucifixo Inclinado 4 x 8 reps Supino Maquina Hammer Strength 3 x 8 reps Pek Decks Maquina Voador 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ] TRÍCEPS Tríceps Puxador com Corda 3 x 12 reps francês alto no cabo x 12 reps Tríceps Supino 3 x 8 reps Tríceps Testa 7 x 8 reps [ FST – 7 ] Fui durmi tarde assistindo Rock rio , slipknot foi perfeito acordei sem vontade nenhuma de treinar, mais tomei meus 400mg de cafeina e fui caminhando até a academia no meio do caminho já estava animado treino muito bom, essa nova rotina realmente muito boa, cena do dia foi os caras da academia incentivando um novato gordin a comprar alguns suplementos importados e superfaturados, prometendo musculos e uma barriga chapada mais rapido ri alto pros caras desconfiarem e bati a real pro cara, os caras ficaram meio putinhos comigo e ficaram cochichando pelos cantos, não aguento ouvir merda e ficar de boa, ainda mais com meu mau humor matinal, to na academia pra treinar e não fazer amigos, ainda mais daquele tipo que gosta de se achar e levar vantagem em cima dos outros... eu so muito calmo e sarcastico nestes momentos as vezes so espírito de porco eu sei mais na maioria do tempo so bem tranquilão e gente boa eu juro Alimentação, sake, carne moida com milho verde e omelete...ando muito sem apetite esses dias

Opa, sabadão!!! COSTAS Puxador Costas Pegada Aberta 3 x 10 reps Remada Curvada pegada inversa 3 x 6-8 reps Remada Unilateral 3 x 6-8 reps Pullover no Puxador com corda 7 x 10 reps [ FST – 7 ] Sempre reclamei por não sentia aquela dor tardia nos treinos de costa, agora são 18horas quase 10 horas depois do treino, a dor é quase a mesma que quando acabei de treinar nem quero ver quando acordar amanhã BÍCEPS Rosca Direta Barra EZ 3 x 6-8 reps Rosca Martelo 3 x 6-8 reps Rosca Concentrada 3 x 6-8 reps Rosca Scoth 7 x 7 reps [ FST – 7 ] pump como sempre lindo, fora as veias que aparecem bem no antibraço pena que elas somem minutos depois do treino Antibraço( já estava com antibraço bem dolorido, então resolvi travar de vez ) carretel 2 arancadas Rosca Inversa 2x até travar Rosca de Punho Extensão e Flexão 2x até travar treino muito bom, gostando muito da rotina alimentação: batata doce/beterraba/shake/ 4 panquecas de frango desfiado com milho, meio sem fome hoje, vou me forçar a comer pelo menos mais duas refeições, muito muido costas/trapezio/ombros/biceps e antibraços muito doloridos a região ta com uma temperatura bem maior que o resto do corpo agora e descansar... ótimo final de semana a todos.

AHHHHHHHHHHH tá reclamando de que? emagreceu sim e tá com braço e peitoral melhor que taboa rs, se apeque em medidas, peso e muito relativo e outra mesmo so alimentando com muita proteina se comer mais calorias que seu gasto galorico diario já sabe né? mesmo assim tá indo muito bem... sempre acompanhando mais nem sempre postando :laughingsmiley:

vivo com aquelas com calças de treino, então vcs são os únicos que viram elas tirei mais a foto pra mostrar a parte do corpo que ta mais bem desenvolvida e logo as canelas hahuauhahuahu aguá e bom pra todo mundo, já lipo em algumas pessoas nem o efeito placebo ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Opa noite, ontem foi off mais andei como um cão fazendo entregas alimentação foi tudo ok. treino de hoje: OMBROS Desenvolvimento com Halteres 4 x 8 reps Elevação Frontal com Halteres 4 x 8 reps Remada em Pé 4 x 8 reps Elevação Lateral 7 x -8 reps [ FST – 7 ] TRAPÉZIO Encolhimento Ombros com Halteres 4 x 8 reps Encolhimento por trás com Barra 4 x 8 reps POSTERIOR OMBROS Elevação Posterior Curvado 4 x 8 reps Peck Deck Voador Inverso 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ] coisa de 50 min de treino, acabei treinando a tarde com meu irmão academia a tarde tinha 2 frangos a cada 1 metro quadrado sem zuação, galera desde usar aparelhos e pesos, ficavam ocupando espaço trocando ideia, falando besteira um com outro e no celular e secando as mulheres. Chegamos e treimos sem dar ideia a galera o [ FST – 7 ] foi meio falho hoje, tive que revezar mesmo assim o treino rendeu... Alimentação: ta tranquila até agora, meu peso depois que começei a colocar mais carbo na dieta subiu coisa de 3 quilos de um dia pra outro, sei que e mais glicogenio e aguá por que as medidas estão indenticas desde a ultima medição. Agora e dar tempo ao tempo to entendendo a galera agora, quando falam que e mais canseira construir MM que perder peso

opa,bom dia QUADRÍCEPS, POSTERIOR DA PERNAS E PANTURRILHAS QUADRÍCEPS Maquina Extensora 4 x 8-12 reps Agachamento livre 4 x 6-8 reps Leg Press 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ] POSTERIOR PERNA Stiff 4 x 6-8 reps Maquina Flexora 4 x 6-8 reps Maquina Flexora Sentado 7 x 5-7 reps [ FST – 7 ] PANTURRILHAS Panturrilhas em Pé 4 x 15-20 reps Panturrilhas no Leg Press 4 x 15-20 reps Panturrilhas Sentado 7 x 20 reps [ FST – 7 ] hoje eu pensei que não ia aquentar, 3 FST – 7 foram demais pensado em variar em somente dois, um dia com posterior e panturrilhas ,e outro de quadríceps e panturilhas musculo sóleo ficou estranho hoje, dando pequenos choques depois do FST – 7, resolvi nem fazer aero e descansei e alonguei bastante e parou esses tals choques quando me movimentava, sei que posso entrar em overtraining com essa nova rotina por isso amanhã e off, uma observação que fiz e que agora com mais carbos na alimentação minha recuperação ta fantastica @_@ eu ficava quebrado quase 4 dias depois de um bom treino agora nem 36 depois do treino to zerado com os musculos que trabalhei naquele dia. cafeína 400mg: acho que sem o gas dela, nem tinha chegado a metade do treino rs Alimentação: sake com hipercalorico + três bananas e 400ml de leite desnatado pós: 2 sanduiches com mostrada, o recheio foi a mostarda comeram todo queijo magro e embutidos que tinha na geladeira Almoço: bife + Arroz Parboilizado + salada ótimo dia a todos e fui.

Ainda acho que seu SNC ta sobrecarregado, e o estress familiar pode e sim agravar essas pequenas lesões que incomodam sempre, espero está errado em algum palpite por que ter que entrar em outro deload não entra de maneira nenhuma em questão né....

e normal, quando está em dieta cetonica os gazes depois de consumir carbos ainda mais se estes forem provenientes de pães,massas e arroz e e um fudum maldito se for apenas um mal estar no estomago tenta não repetir a dose com mesmos alimentos

eu tinha testado o FST – 7 algumas vezes e gostei bastante e quando vi que a rotina era bem parecida resolvi experimentar , como sou novato vou testar varios metodos e treino até encontrar um que tenha bons resultados e de 78 pra 86 são 8 kilos, vou ter uma noção de quanto tempo ganho isso com clean bulk e meu SNC ta em cacos nem adianta eu força em perder mais peso, to que nem uma taboa eu chegando aos pés do phil já estava feliz, mais so quadradão e seria um freak da vida

abraço pra vc tbm, e pode relaxar no neste um dia de alto carbo e me conta dos resultados com termo, blz? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- eu estava querendo secar mais um pouco, mais meu limite foi 78 kilos, pelas ultimas fotos postadas eu reparei que tenho que melhorar e muito minhas costas/peitoral, fora quase tudo huahuahua reparei tbm que minha MM não tá aquela coisa, então vamos colocar um pouco de carne nesta taboa que me tornei, desde ontem estou seguindo o OFF SEASON TREINO PHIL HEATH eu tbm ri quando pensei em descrever meu treino atual. E outra coisa, esse treino da uma fome do cão fora o sono no meio do dia, então vamos para o treino de hoje. PEITORAL E TRÍCEPS PEITORAL Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 reps Crucifixo Inclinado 4 x 8 reps Supino Maquina Hammer Strength 3 x 8 reps Pek Decks Maquina Voador 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ] nussa na quinta serie eu perguntei a min o que eu estava fazendo e por que aquilo tudo,me centrei e terminei o treino como se nunca tivese treinado peito na vida " é serio" TRÍCEPS Tríceps Puxador com Corda 3 x 12 reps Dips Mergulhos Paralelas 3 x 12 reps Tríceps Supino 3 x 6-8 reps Tríceps Testa 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ] esse ultimo foi fantastico não senti dores, mais sim o musculo bem realçado e tenso me alonguei muito antes e entre as series, tensionado ainda mais as fibras após a ultima serie quando me levantei, senti os ouvidos fecharem e uma tontura aparente como sou macaco velho e já passei algumas vezes por isso, sentei um pouco e bebi minha aguá antes de seguir pra bike e relaxar nela... treino muito bom mesmo Alimentação: sake com hipercalorico + duas bananas e 400ml de leite desnatado pós: pamonha a moda uhahuahuahuahuah nesta hora eu bodei e durmi um pouco, e depois almoçei: arroz parboilizado com brocolis e abobrinha e carne em tirinhas lanche: salada de frutas com suco laranja natural. Disse que ia tentar zerar o carbos por duas semanas, mais com esse novo treino e suicídio. Agora vou tentar guanhar alguma MM e tentar não passar dos 86 kilos já que tenho extrema facilidade em ganhar peso,com isso deixar meu organismo se recuperar da privação que tenho imposto a ele esses últimos meses...to super animado com essa rotina nova, fora que em cuting eu estava gastando quase tudo que recebia pra mante-lo vamos ver se agora da uma aliviada.

cafeina pra disposição e bem legal sim, pra aqueles dias que nem tem vontade de sair da cama termogenico e bom se quizer dar um up nas perdas, o corpo se acostuma com "qualquer" dieta, mesmo hipocaloricas e muito restritivas,por isso não e bom passar mais de 14 a 21 dias direto com elas, se tiver grana sobrando eu recomendo um oxyelite pro não se apegue muito no peso total e sim nas medidas e boas perdas...

eu sempre passo a maquina na barba, mais na gilete e outra coisa o banho e automatico e nem da pra esquecer vou testar a bike alguns dias e ver se mesmo com ela eu ainda sinto as dores se não fico com ela mesmo Valeu por acompanhar, fica so nas fotos e resultados que são um pouco mais interessantes rs -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Opa bom finalzinho de manhã O casamento foi muito bom, e bonito ver pessoas se casando apaixonadas e não por obrigação era nitido a todos o sentimento dos noivos já na festa eu comi quase tudo que tinha na mesa, desde doces, salgados,tortas, entrada e jantinha e nem bateu nenhum arependimento :laughingsmiley: dispensei a bebida alcoolica que nunca gostei mesmo e fiquei mais os beliscos e mordidas no pescoço que garantiram a festa Treino de hoje: era pra ser costa/biceps/antibraço mais senti muita dor no ombro direito e resolvi mudar a rotina Rosca Direta Barra EZ 3 x 8 reps Rosca Martelo 3 x 8 reps Rosca Concentrada 3 x 8 reps Rosca Scoth 7 x 7 reps [ FST – 7 ] carretel 4 arancadas Rosca Inversa 4x10 Rosca de Punho Extensão e Flexão 4x10 treino deu um pump gigante nos anti braços e biceps hoje , sai muito satisfeito da academia alimentação: depois de quase dois dias chutando o balde gostoso voltei pras minhas proteinas, duas semanas de carbo quase zerados e vamos que vamos... pós liquido : sake de proteina pós solido: peito de frango grelhado lanche da manhã: peito de frango grelhado o retorno Almoço: bife a parmegiana empanados com queijo parmesão então e isso pessoal, até a proxima...

OPA, boa tarde Treino de hoje: Peito/triceps Supino Reto com halters: 4 Séries Cross overs: 4 Séries Crucifixo /Inclinado: 4 Séries Tríceps frances no pulley alto 4 Séries Bi set de triceps testa e supino fechado 4 Séries treino em AJ como sempre foi bem legal, não chegou a 50 min, e depois disso fiz mais 34 min de cardio senti novamente o joelho depois de 17 min correndo, e fui no trote e caminhada até o final agora vou deixar de mão as corridas e procurar por umas duas semanas um cardio que não exija tanto do meu joelho Alimentação: ta 100% até agora foram: shake pós (sempre com meus tabletes de vitaminas) pós solido: bife bovino com salada lanche da manhã: 4 ovos cozidos Almoço: + um prato de bife com salada saudade de comer carne vermelha sem cafeina esses dias, tenho estado bem ligado, mais ainda com certo mau humor "matinal" não vou me alongar por que tenho que cortar cabelo, fazer a barba e comprar roupas pro casamento então, até mais... e fui

opa, acho que o forum estabilizou ontem foi dia off de academia mesmo assim continuei na rotina de AJ e abdominais alimentação eu comi muito pouco, duas sardinhas e alguns ovos cozidos e duas porções de frango estava sem fome e me forcei a comer , senão tinha ficado so nas sardinhas. Hoje treino de pernas/panturras EXTENSÃO PERNA 5 X 12 começei por ela hoje e foi uma serie pra me aquecer um pouco mais AGACHAMENTO 4 X 8 LEG PRESS 4 X 8 STIFF 4 X 8 ROSCA PERNA 4 X 8 GÊMEOS SENTADO 5 X até travar... e terminei com 40 min de cardio no final do treino, não estava cansado mais minhas pernas estavam sem força então nem prologuei o aero. treino foi estranho sem gas nenhum e mesmo assim fiz tudo que me propus a treinar, meio sem paciencia nestes dias tenho entrado mudo e saido calado da academia sempre fico assim quando os carbos estão minimos e quando o lado pessoal não está aquela maravilha, mais vamos que vamos... Alimentação ta 100% por isso o mau humor mais dia 17 tem um casamento pra eu ir ai vou chutar o balde com gosto nem me lembro quando tive o ultimo dia de lixo.

Opa,bom dia Treino de hoje : Costa,biceps Aero e treino em jejum Puxada alta polia: 3 Séries de 8 repetições Remada cavalinho: 3 Séries de 8 repetições remada sentada aberta: 3 Séries de 8 repetições Rosca scott unilateral: 3 Séries de 8 repetições Rosca alternada inclinado:3 Séries de 8 repetições Rosca martelo alternada ( com halteres ) 3 Séries de 8 repetições não senti dores no anti braço nem falta de força na pegada as vezes o psicológico afeta mais do que qualquer coisa no treino um certo"medo" de me machucar dinovo me travava em alguns momentos. Cardio de 40 min, eu corri 9 min na velocidade 8 e senti minha perna esquerda dinovo e resolvi continuar em marcha atletica, velocidade 7.6 já imaginaram a cena, virei a atração da manhã de muita gente mais nem ligo...não devo nada a ninguém e nem to ai pros sorrisinhos Cafeína 300mg: acordei com maior bode, e com aquele gosto de quarda chuva na boca tomei os 300mg de cafeína e os resultados somente apareceram depois de quase 40 min ainda bem, treino rendeu bem, se não tivese dado um gas hoje de manhã ia ta me arastando pela academia nota: muita gente mastigando (Chiclete Energy Gum) que foi dado como amostra grátis deu até vontade de experimentar,quem sabe mais a frente... Alimentação: pós liquido com o bcaa liquido de uva com hipercalorico caseiro pós solido: frango grelhado então e isso, até mais pessoal

isso mesmo, faz um hipercalorico caseiro aqui no forum tem varias receitas e com calorias de cada dose e toma pelo menos duas vezes ao dia com duas bananas nanica ou outra "fruta de sua escolha" que ganha mais.

Bom dia Treino de hoje: Ombros e Trapézio Elevação lateral com halteres – 3 séries de 8 repetições Elevação frontal com halteres – 3 séries de 8 repetições Desenvolvimento com barra por trás da cabeça – 3 séries de 8 repetições Encolhimento com barra por trás – 3 séries de 8 repetições Remada em Pé – 3 séries de 8 repetições Crucifixo inverso – 3 séries de 8 repetições Cardio de 40 min depois do treino (Corrida velocidade 8, bem tranquila...) Alimentação: Pós: Shake de Hipercalórico caseiro com banana Pós solido: Salada de ovos com sardinha 2 ovos cozidos 1 lata de sardinha 1 cebola em rodelas fina 2 colheres de ricota Cheiro verde a gosto comi acompanhado com salada Lanche da manhã: filé ao molho madeira e brócolis Almoço: (ainda vai ser) Frango cremoso 250g de peito de frango (filé de peito) limpos e sem pele 1 potinho de creme de leite com soro meio pacote de sopa de cebola 3 colheres de requeijão 4 colheres de milho como é bom comer, então e isso, até mais tarde

Eu tive paciencia de ler tudo rs, ta bem explicado e é bem facil acompanhar o relato mais aja whey @_@, me interesso e muito pela dieta, clemb e os resultados ^^ boa sorte e continue assim sempre...

Opa,domingão... Agachamento Livre: 2 series Leg Press: 4 séries Extensora: 4 séries Dumbbell Lunges: 2 series Flexora: 3 séries Adutora:3 séries Giantset: fazer X repetições em um exercício e sem descanso partir para o próximo. Elevação de Panturrilhas em pé – 4 Séries x até travar.... Elevação de Panturrilhas sentado – 4 × até travar Elevação de Panturrilhas Reversa – 4× até travar Somente quando e domingo pela manhã, que da pra treinar assim =\ Bom treino, eu treinei mais pesado que os outros dias e estou olhando que não da pra fugir muito da minha tabela de exercicios de perna acho que tá bem legal os resultados e vou assim até não ter resultados visíveis variando entre um bi set aqui ou uma giant set ali agora e treinar e dar tempo ao tempo... Cafeína300mg: uma boa disposição como sempre, mesmo pegando pesado no treino que durou quase uma hora e 20, quase sem pausa quando terminei o ultimo exercicio deu aquela vontade de ir pra esteira e correr segurei as pontas e fui pra casa tomar meu pós liquido por que estava em jejum de quase 12 horas e não quiz abusar Alimentação: ainda mantendo a alimentação 100% Frango/sardinha/Brócolis/Couve-Flor/Berinjela//Vagem/Cogumelos/Espinafre/Abobrinha e etc... fora aveia e os suplementos basicos, mais acho que ta na hora de dar aquele gás nela, com um termogenico ou algo do tipo e aproveitar que sou novato e posso perder gordura e ganhar e alguma MM mais quando penso em gastar 110 em um oxyelite pro penso o tanto de coisa que posso comprar de alimentos no lugar... vou ler relatos dele e penso melhor no caso dinovo. bom finalzinho de semana a todos e até mais e fiquem com um video bem legal http://www.youtube.com/watch?v=wrHHVu6AvD8&feature

isso e bem normal, infelizmente nas academias mais nesta nova academia que eu estou por incrivel que pareça a "maioria" é muito gente fina e sabem muito, as ultimas 3 que frequentei antes era só a decepção ___________________________________________________________________________ OPA, boa tarde ^_~ Treino de hoje: Peito/triceps/antibraço Supino Reto com halters: 3 Séries Cross overs: 3 Séries Crucifixo /Inclinado: 3 Séries Tríceps na polia: (barra triangular) 3 Séries de 8 (não senti dores no cotovelo) Tríceps Testa: 3 Séries de 8 repetições (execução muito lenta, tbm sem dores) Tríceps press: 4 Séries de 8 repetições ( fiz drop set, na serie final neste exercicio até chegar a exaustão total) ai já estava bem animado de não sentir dor nas articulações, resolvi tirar a prova que o antibraço estava bom como me parecia. Rosca Inversa: 3 series até travar... Extensão dos antebraços com barra: 3 series até travar... Rolagem para cima, de peso pendente. 3 series até travar meu antibraço ficou travado por muito tempo, com caimbrãs neles por quase 20 min( mesmo assim sem as dores que sentia, e a força na pegada voltou) resolvi terminar o treino com aero, corrida intercalada com caminhada por volta de 50 min treino muito, muito bom mesmo, fiquei bem animado com os resultados Alimentação: tá 100% por incrivel que pareça guanhei um aminoacido liquido e usei ele no pós treino gostoso *-*, terminei de fazer meus hipercaloricos caseiros tem muita coisa pra tomar agora... então é isso, ótimo final de semana e se divirtam e muito! Video do dia: muito melhor que o anterior. http://www.youtube.com/watch?v=aa9D4K8zhVY&feature=related

cara, coisa de uma hora e meia a duas horas antes de durmi que faço a ultima refeição, não precisa usar omega 3 para ter resultado, o legal e colocar o azeite, mais tenta comer gordura"boa" o que conta de verdade e o gasto calorico ou defect no final do dia, LG desmente varios "dogmas" criados e conceituados muito hoje em dia... os resultados vem com tempo __________________________________________________________________________________________ Opa, galera, depois de ler muito e ver muitos videos, eu estava relendo o diario e vi que o ligabo comentou que eu poderia está errando na execução dos exercicios, não levei em consideração no momento mais ao ler novamente, parei e fui ver onde eu poderia está me lesionando e não é que eu estava exigindo dimais das articulações, via os videos com os caras executando os movimentos curtos e de forma concentrada, e quando ia treinar inconscientemente errava, sentia muita dor nos cotovelos quando treinava triceps e antibraço quando treinava biceps e costa, hoje depois de quase três semanas so fazendo abdominal, aero, e treino de pernas somente, nada de parte superior... resolvi tirar a limpo, e começei a executar os tais exercicios que mais sinto dor, e era mesmo, erro de execução! flexionando demais a execução, execuções parciais, aumento excessivo de peso. Aprendi isso , assistindo os erros comuns dos iniciantes Resultado, treino muito bom e sem dores nas articulaçãos ou antibraço se for pra sentir dores, que sinta dor nos musculos que está treinando Ex: sentir mais os ombros do que triceps, no exercicios triceps no pulley esse historia toda me lembrou um video (contem muito palavriado xulo) pensava que já sabia bastante, e vi que estava me tormando como muitas pessoas que conheço... http://www.youtube.com/watch?v=6zZgzOkCAT8&feature=player_embedded#! depois edito o post, e acrescento algo mais,vou terminar de fazer minha comida da semana e colocar nas tupperwares

Op, bom dia pessoaR! treino de perna/panturra Agachamento Livre: 3 series Leg Press: 3 séries Extensora: 4 séries Flexora: 3 séries Giantset: fazer X repetições em um exercício e sem descanso partir para o próximo. Elevação de Panturrilhas em pé – 4 Séries x até travar.... Elevação de Panturrilhas sentado – 4 × até travar Elevação de Panturrilhas Reversa – 4× até travar somente consegui realizar hoje ogiantset , por que academia estava bem vazia pelo feriado de ontem e coloquei pesos variados nos tres exercicios, como simula-se um drop set como sempre deu caimbra nas duas panturras e me alonguei muito e fui terminar com uma boa caminhada sem cafeina hoje,eu esqueci de tomar rs Alimentação: pós liquido agora com hipercalorico caseiro ( amo aquelas bananas passas da granola que comprei doce Pós solido: 3 ovos cozidos Lanche da manhã: 183gr de peito de frango grelhado com 80gr de pure de batata doce Almoço: Almondegas de Aveia com molho de tomates (caseiro feito na hora) Ingredientes: 01 xícara de aveia integral em flocos; "ou um pouco mais até da liga e ficar bem firme, para poder modelas as almondegas" 01 xícara de salsinha picada; 01 xícara de carne muida 1/2 pacote de sopa de cebola 1/2 xícara de manjericão fresco picado; 2 fatias de pão integral com castanha 1 xícara de linguiça temperada duas colheres de mostarda 50grs de queijo parmesão fiz elas assadas no tabuleiro e depois só coloquei o molho de tomate hum, gotozuuu Musica do dia: hoje eu to meio nostalgico então e isso, até mais ^^

E que muita gente acha que e somente zerar os carbos e tudo vai ficar certo e esquece o SNC e outras variaveis, os carbos não são os inimigos mais sim o uso descriminado deles...