Hazama san

já se foram dois kilos já, mais as medidas continuam quase as mesma se fosse 11 de MM eu tava mais feliz que pinto no lixo eu tinha a neura de ganhar peso comendo besteira, mais acabei ganhando bastante peso somente tirando o aero e colocando alguns alimentos devolta a minha alimentação por isso tenho que tomar cuidado em não estrapolar... como disse antes,perder peso e de boa so sofrer um pouco no cutting mais eu quero e de musculos desenhados poxa o peitoral não sai nunca e muito chato mesmo, ser "normal" e dificio, eu sei o tanto que e ruim ser tratado mal ou com indiferença por está em sobre peso, pagar de chato nem e tão ruim assim ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- os treinos ainda continuam sendo em jejum e logo depois meus aeros perdi dois quilos logo nesta primeira semana, mais mantive as medidas somente na barriga que perdi algo, (ainda bem) alimentação ta bem controlada penso em fazer somente uma refeição refeed, batata qui estava 35 centavos o kilo então comprei um monte, batata doce estava R$1,70 o kilo, vou testar IIFYM com essas duas, mais não me vejo comendo besteira pra completar meus macros comida para eu e como um vicio,me comparo a um alcólatra, se eu começar a comer besteira eu não paro e me sinto mal de verdade,como um lixo!me alimentando de besteira me lembram meus 138 kilos e a pior fase de minha vida, assim tenho uma trava muito grande no meu psico. quem nunca foi obeso nunca vai entender a situação mesmo que leia artigos e tente entender a fundo a situação somente quem pessou sabe como é hoje e amanhã não sei se vou treinar estou com corpo dolorido e já treinei de segunda a sexta direto, agora e relaxar um pouco e aproveitar o final de semana com os amigos, nunca fui muito apegado a amigos/colegas antes mais hoje em dia dou um maior valor, carencia? idade? não sei mais estou tranquilo a quanto isso ótimo final de semana a todos

cara vcs tem que colocar na cabeça,que tem muita teoria na vida e nessa pratica que tanto gostamos uma coisa é no papel outra e na pratica, comigo NUNCA aconteceu essa parada de pico de glicose e olhe que eu treinava uma hora de AEJ com intesidade alta , logo após um treino de musculação que fazia quase todas as series com falha... então nunca se esqueça da individualidade de cada um(redundancia) como disse antes, se tiver tendo resultados e não estiver passando mal, boa sorte e ótimos ganhos Alimentação e um bom descanso que vão ditar os resultados e de tempo ao tempo.

-henrique-,-henrique-,-henrique-, (pausa tramatica ) ta com shape muito bom cara o que vc quer com cutting manow? sem zuação! a cada dia desde ter respostas tenho mais duvidas percebi que nunca vamos está totalmente satisfeitos com nossos corpos, sempre foi meu diario preferido e o primeiro, acho que te disse antes?! quando vi teu relato me deu muita força em continuar e to longe dos seus resultados so quero fotos do antes e depois, foque no treino! mais nunca se esqueça que um homem nunca e completo sem sonhos e conquistas então vamos catar a mulherada pow!!! rs se continuar só sai mais besteira daqui quero desejar boa sorte e estarei sempre acompanhando aqui... ps: ta muito estiloso na foto, ta com um Q de the rock

cara eu treinei assim, praticamente 3 meses, e tirando o treino de perna que matava eu me acustumei bem, voltei essa semana pra um novo cutting de mais 3 meses nunca gostei de me alimentar pela manhã, tudo tinha um gosto ruim ou não tinha fome nenhuma assim foi bem mais facil, MM vc perde se não se alimentar bem depois do treino e ao longo do dia não e um treino e AEJ que vai te fazer catabolizar até virar um osso só! e sim a falta de proteinas/gorduras/carbos na alimentação... se está se sentindo bem continue sim,mais leve sempre uma balinha ou barra de proteina no bolso pra eventuais problemas de percurso rs

desanima não, fico como vc quando me cobro dimais relaxa assisti um bom filme ou faça algo que te anime, não sei se e assim com vc mais treinar sozinho e osso as vezes , ainda mais o cutting que abala o psico qualquer coisa tamos ai

mais tenho certeza que eu e o marc01 concordamos, que cada pessoa e unica e mesmo metodos de treinamentos e dietas super badaladas, não dão resultados em todos, por isso com tempo aprendemos o que e melhor pra nós ^^ eu mesmo tenho somente 6 meses de treino (novato) , tenho muito o que aprender e filtrar as informações nunca e dimais não brigamos ,somente tivemos pontos de vista diferentes

cara , eu como muitos que perderam algum peso a mais, ganham muita flacidez e nosso amigo aqui ta com muita! como eu e varios amigos pessoais usamos e e já notamos a diferença evidente , isso e pratica (eu) recomendo. e como qualquer informação que obtemos, temos que filtrar e ver se em nos da ou não um efeito parei de comendar em outras areas do forum por isso... existe muito achismo no final cada um e cada um, abraços

pode me esclarecer isso melhor ?

cara , ta muito melhor que antes... agora e ter um treino legal que de o estimulo que precisa e boa alimentação, se oferecerem tijolo pra vc manda pra dentro ^^ manda depois seu treino e alimentação pra termos uma base mais concreta

se for 3x a academia por semana ,já ta valendo, não pode é se acomodar... que o resultado disso vc já sabe qual é :laughingsmiley:

o que minhas pernas estão fazendo no seu post? rs tenta focar em ter um bom resultado com tempo e tira uns off pra relaxar

por incrível que pareça nem foi sujo, coloquei somente o arroz/macarão (que acabei nem comendo) e o pão integral,de volta a alimentação e mais algumas coisinhas que nem lembro agora, como relatei, quando sai do ultimo cultting em dois dias eu recuperei 3 kilos, glicogenio e agua? e meu metabolismo que e muito facil mesmo de ganhar peso,mais como disse anteriormente se 40% desse peso for MM,to no lucro , agora ganhar alguma forma...cansado de andar com uma taboa de 30 centimetros no peito e ripas nos lugares de perna e braços rs, na proxima vejo o que deu errado =\

Não se esquece de beber bastante aguá,comer gordura boa, e se não tiver usando manda imediatamente um colageno hidrolisado, eu acompanho sim aqui e que o forum da estranho vc manda a resposta e demora um tempo pra atualizar quando volto,o forum nem gravou uma palavra que eu escrevi, isso aconteceu 3 vezes ai nem tinha comentado mais , seque firme

se desses 11 quilos, 6 forem de Massa magra eu to feliz dimais, ai vou ter certeza somente depois dos 3 meses de cutting se eu não queimar eles até lá , olhe pra sua perna e de uma forçada, a minha e literalmente isso que viu mais com mais muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito pelo -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Boa tarde povo, acabei de chegar, fui a academia cedo ( a nova , velha academia, não fecha aos feriados e nem domingo) treinei perna/panturra muito bem, parecia que nem em cutting eu estava, e até agora estava fazendo compras e aproveitei e comprei minha comida pro més , vou dar uma força a uma amiga e ir caminhar com ela ela disse que morre de vergonha de (malhar) na academia tão fora de forma como está , e quer fazer uma caminhadas esse més antes de entrar em uma , por eu tudo bem, cada gasto calorico a mais e lucro Alimentação: shake de ovos + colageno, pão integral e cottage, 200 gramas de frango e salada de alface almoço foi um uma porção de frango xadrez sem o molho, até agora novamente nem 40 gramas de carbo me chamaram pra uma janta, se eu ficar somente no strogonoff e a salada tá de boa o chato e ficar falando que não tomo bebidas alcolicas/sucos ou refri e nem os outros acompanhamentos a galera pergunta se to pagando promessa ou to de dieta, ai já começa o interrogatório e aquele clima chato alguns cochichando que fresco ele né?, já com a familia ou conhecidos tiro de letra... fazer o que eu não me cuidei antes, agora aguenta ótimo final de semana a todos até mais...

melhoras grande panda que piriri fron hell foi esse? já já vc se recupera, to na torcida aqui

nada de errado se vc não tiver seguindo uma dieta low carb, de sempre preferencia a sucos de frutas a inveis de refrigerantes e sempre lembrando de cortar o açucar quase completo de sua alimentação... mais no final sempre valhe o bom senso se for tomar ou comer algo com valor calorico alto e com baixo teor de vitaminas e minerais, mais bem gostoso não exagere ^^ Boa tarde a todos treino de hoje foi costa e anti braço resolvi continuar com 12 repetições e com progreção de cargas até sentir aquela "fraqueza" que a dieta da com o tempo ai sim vou ficar nas 6-8 repetições somente pra manter a MM Puxada pulley na frente 3x12 Puxada alta com polia atrás 3x12 Remada unilateral 3x8 Remada curvada supinada 3x12 Rosca de punho inversa com cabo Rosca de punho inversa com barra Rolagem para cima, de peso pendente todos até sentir o braço travar rs Alimentação: meia panqueca de frango com uma fatia de pão integral e iorgut não deu nem 30 gramas de carboidratos , mais me deixou com animo bem melhor shake de colageno + azeite + adoçante 180gr de peito de frango grelhado + brócolis sempre tomando minhas vitaminas todos dias treinos e aeros estão sendo feitos em jejum seque minhas medidas de antes e depois do bulk de 2 meses Peitoral:104cm,110cm, Cintura: 85cm, 90cm abdomen:94cm,98 cm, Coxa E: 58cm, 61cm, Coxa D: 58cm, 61 cm, Braco E: 34cm, 37,8cm Braco D: 34cm, 37,7cm Antibraço: D & E 29cm, 31cm Panturrilhas D 41,2cm, E 41,7cm D 41,7cm, E 42cm Altura 1,80 Peso: 79 kilos, 90kilos Bf? continuo não sabendo até mais então pessoal ^^

isso que é um refeed de respeito e obrigado pelo treino (maloquei) na cara dura rs acompanhando, não mais as escondidas

vai la embaixo na pagina e vai ter editor completo, eu fui na primeira pagina e editei o nome tbm não gostei eu não to desanimado não e que acostumei com carboidratos e vou comer de 50 a 70 granas diarias... segui dois dias de 0 carbo pra acelerar o processo, com isso meu mal humor diurmo volta e somente volto com humor melhorzinho logo após me alimentar ps: hoje o forum ta muito bugado @_@ video do dia

opa acompanhando tbm,pra dar uma força já que não saco muito de STRONGLIFTS e to muito afim de aprender ^^ Stomach Vacuum e bem legal depois que pega a manha de fazer ele, me ajudou e muito a perder uns centimetros do panceps e deixar mais firme ele

valeu mesmo por acompanharem e perderem seu tempo com isso rs :laughingsmiley: :laughingsmiley: boa tarde a todos...como disse anteriormente meu cutting já estava por vim e não e que chegou já estou a dois dias sem carboidratos e já fui treinar com jejum de 13 horas, eu não estava com saudade nenhuma da sensação de ser um zumbi e treinar mesmo assim... CONCENTRAÇÃO = 2, MEMÓRIA = 3, HUMOR = 5, PACIENCIA = 5, STRESS = 100%, FOCO = 9 DETERMINAÇÃO = 10, DEDICAÇÃO = 10, DICIPLINA = 9 A- Peitoral e Panturrilha B- Dorsal, Antebraço e Abdomen C- Quadriceps e Femoral Panturrilha D- Ombros, Trapézio E- Tríceps, Bíceps e Antebraço A - Peitoral e Panturrilha (agredecendo ao gabrielqueiroz, copiei quase todo treino dele rs, posso alterar o treino se ele se mostrar ineficiente com o tempo ) AEJ vou fazer quase todos dias se puder. dia de hoje: acordei cedo e tomei meus dois copos de aguá e me preparei e fui caminhado até a academia, coisa de 40 a 45 min de casa, senti um suor frio quando estava caminhando cheguei na academia como um zumbi, foquei no treino e fui lá começar o treino supino 3x8 supino inclinado com halteres 3x8 crucifixo inclinado com halteres 3x8 peck deck 4x8 no meio do supino inclinado senti que minha força e recuperação tinham zerado e senti aquela tontura ao levantar me foquei no treino e sequi em frente tive que reduzir a carga do peck deck em duas placas paturrilhas fiz Elevação de Panturrilhas em pé – 3 Séries de 30 Elevação de Panturrilhas sentado – 3×40 Panturrilhas no leg – 3×15 como fiquei literalmente sentado e deitado nos ultimos exercicios não me cansei quase nada e fiquei zerado, as panturrilhas que acabaram pagando o pato, no treino devo ter tomado ums dois litros de aguá,parecia que eu tava no deserto. voltei com mais uma boa caminhada para casa, com ritmo bem mais leve desta vez. Pós liquido: 3 ovos,15 granas de colageno hidrolisado, 400ml de aguá ( diliça ) pós solido: 200 granas de peito de frango assado com ervas Almoço: 120 gr de isca de coração de boi Lanche: omelete de queijo não aconselho ou recomendo seguir esse tipo de dieta... mais ela e a unica que deu certo em eu e mantive minha MM com pouca perda dela e muita de graxa e medidas, vou seguir ela mais duas semanas e vamos ver os resultados tinha e tem varios pontos para eu mencionar,mais prefiro não me alongar meu humor e paciencia não estão dos melhores e já escrevi besteiras demais por um dia até mais e fui... obs: procurando onde troca o titulo do diario, vejo que ele é um tanto prepotente =\ me lembrei das chamadas da sessão da tarde e mudei o titulo Provisório rs

não que eu seja contra suplementos, eu amava os meus so que a situação financeira não tá ajudando mais não vou ficar 100% sem suplementos, não tem como ficar sem o colegeno hidrolisado iqualzinho aqui a galera, a galera parece que so tem 2 musculos no corpo todo Eu sou do bairro novo horizonte, e treino na vita sport academia treino lá por que a do bairro e impossivel treinar, ou tem a mulherada que faz treino de perna 6 vezes por semana e somente um aparelho de perna e os caras que fazem biceps e peito tbm de segunda a sabado nem sou tanto assim, sou bem realista, ninguem gosta de gente gorda so a familia e os amigos mais proximos e olhe lá quem ta na luta de melhorar o fisico e fugir desse preconceito sabe como e dificio ser julgado por está com sobre peso,até mesmo a galera que quer crescer e se tornar um ogro sabe como as pessoas são preconceituosas (não, que eu não seja) valeu mesmo por acompanhar

acompanhando brother ^^ carb cycling quando fiz, foi muito produtivo mais me dava uma dor na cabeça somete de ficar calculando tudo todos dias

eu estava lá solitario me alongando, e os caras treinando costa/ombro/triceps e peito ai começei com rosca alternada sentado, ai já veio um fazer tbm nada de anormal, ai depois comecei rosca direta e vinheram mais três no final da bricadeira eu terminei meu treino com mais um exercicio de biceps e fui treinar triceps e antebraço,depois de quase 50 min de treino, tinha uns 5 treinando biceps a quase uma hora ^^ longe de querer causar polemica, ri demais do video

bom que está de volta, e mais que normal sentir a cansaço na volta agora e treinar e dar tempo ao tempo que os resultados vão vir e não esquece da alimentação viu

Acompanhando tbm, eu sei muito bem o tanto que o psicológico pesa nestes momentos, quero um dia seguir o SL me acho muito fraco/frango no momento estou focando em hipertrofia , já que tou igual a mestre de obra uma taboa de 30 cm no lugar do peito, ripas nos braços e pernas ^^ Boa sorte na sua nova rotina