Hazama san

olha,whey mais barata são uns 38,fora o correio vc pode comprar albumina ou muitas caixas de ovos com essa grana :laughingsmiley: pode variar sua alimentação, com farinhas de banana verde e farinha de beringela,linhaça e fazer varios pratos quando enjoar de carnes e ovos... olha os queijos magros e requeijão 0 carbo tbm... o dificil não é começar e sim completar as duas semanas com carbos quase zerados,depois disso pode fazer a reposição do carbo antes disso pode não ter os resultados esperados. E se ficar sentindo tonturas quando se levantar rapido, cuidado Treino de hoje, Peito/triceps Supino Reto com halters– 3 Séries 8 repetições Cross overs 3 Séries de 8 repetições Crucifixo /Inclinado – 3 Séries de 10 repetições Tubarão 3 Séries de 8 repetições Tríceps Testa: 3 Séries de 8 repetições Tríceps press: 3 Séries de 8 repetições Tríceps entre bancos: 4 Séries de 8 repetições Treinos estão indo muito bem, to gostando muito do ambiente da academia e sentindo a flacidez sumindo a cada dia e não resisti e me pesei era retenção mesmo aquele peso mesmo, Ainda 13 dias pra medidas e peso e final de cutting... é mesmo,alimentação tá 100% to orgulhoso de min, nada de lixo escapuladinhas ou biloscos, meu humor tem melhorado é muito parece que fui até domesticado

Opa valeu por acompanhar...as historias sempre são iguais infelizmente , mais vai de vc mudar, e as mudanças são recompensadoras olha, se já entrou em (cetose) fica de olho nesta frutas, vc sai do estado cetonico facil facil, ta baixa essa ingestão de proteina! pode perde MM e perder peso assim não valhe apena. E a ingestão de gordura boa ta baixa tbm =\ e não vi vc mencionando tomar colageno hidrolisado. tem ótimos relatos sobre perda de gordura e cetonica na area de nutrição pode pegar varios relatos tbm lá. O negocio não e comer pouco pra perder peso, e tentar( forçar) o corpo a usar gordura como combustivel... por isso a ingestão de proteinas tem que ser sua fonte principal de alimento e o uso da dieta não pode passar de 14 dias sequidos...depois disso faça um a dois dias para repor os carbos... não force seu corpo ao ponto dele acustumar com sua dieta hipocalorica, por que mesmo consumindo apenas 800 calorias por dia ele se acostuma facil. E vai alcançar o efeito platô mais rapidamente

olha, tenta deixar suas series em 3 ou 4 maximo e repetições em 8 assim vai aumentar cargas em todos exercicios, com tempo vc se acustuma com essa fraqueza, mais sempre vai notar uma certa falta de gás. se não conseguir fazer cardio em jejum... pode fazer depois dos treinos intercalando corrida com caminhada... até ter um condicionamento pra correr sem pausas... se o peso parar de descer mesmo assim, pode ser uma retenção da uma olhada no sodio que anda comendo. e pode se acustumar a barriga e as gordurinhas da parte interna da coxa são as ultimas a dizer tchal

Vc já respondeu sua pergunta, opte pelo mais pratico ou natural se possivel chá verde e feito das folhas e tem baixo custo, e chã branco e dos brotos da mesma planta e é bem gostoso nesta dieta vc toma whey com aguá mesmo nos primeiros 3 dias , depois pode colocar de 10 gramas de aveia e vc pode colocar algumas gotas de adoçante. Tbm faço assim com os chãs, quanto tempo mais ficar (degustando) pior o legal é com tempo vc mesmo não mais seguindo a dieta, sempre usa dos principios dela pra vida toda...pelo menos foi comigo...

falei que vc era maratonista nossa ta de parabens dimais com esse tempo fico imaginando como é loco correr isso tudo,um dia talvez eu tente pra sentir essa sensação. Treino de perna vc já repara na hora que não vai render... quando no segundo exercicio vc já ta sem gas martin ta sem nenhum pre treino?

Tbm , tbm tem a opção pra dias frios e fazer ela batida no liquidificador com agua morna ou leite morno, canela e adoçante fica uma gemana...

que bom que vc gostou, mais fica de olho pra não ficar muito tempo, senão ele fica que nem borracha Opa, tarde povo. Treino de hoje: Pernas e Panturrilhas leg press - 3 series com 8 repetições cadeira extensora: 4 repetições com 8 repetições Leg curl Machine: 3 repetições com 8 repetições Dumbbell Lunges 2 series com 8 repetições para cada perna Terra: 3 repetições com 8 repetições Flexora: 3 repetições com 8 repetições Gemeos no leg press: 5×20 Elevação de calcanhares em pé (Com a barra nas costas) 5 series com 20 repetições Elevação de calcanhares sentado 5 series com 20 repetições. Treino de hoje foi bem exaustivo, depois da extensora eu já estava sem gás baixas repetições, períodos de descanso curtos (15 a 30 segundos) e tudo mais que você puder imaginar. Na maior parte do tempo eu procurava utilizar a máxima amplitude possível em qualquer exercício isso me fez ver estrelas umas 3 vezes hoje, fui me arastando pras panturras descendo até alongá-las totalmente e subindo nas pontas dos pés variando entre séries com cargas elevadas e amplitude parcial do movimento tentando dar estimulos diferentes pra os musculos... nem fiz cardio hoje...fui de carona pra casa e quando chequei lá, fiquei 1 min até consequir me levantar do banco do carro... Alimentação: to naqueles dias quase zerado de carbo, então imaginem o meu humor pra me alegrar neste final de semana eu fiz um pudin de albumina: Bata 3 medidas de albumina naturovos e um 2 copos americano de aguá(acho que pode colocar leite,ainda não testei ) até ficar em neve até ficar bem duras. deslique a batedeira ou liquidificador Acrescente 2 colheres de adoçante e uma lata de creme de leite, misture aos poucos até todos ingredientes se incorporavem para não perder a concistencia. Coloque em fôrma de pudim e leve ao congelador ou banho maria ( ela fica melhor no banho maria =), levar ao forno, colocando-a dentro do tabuleiro com a água. Deixar cozer durante 5 minutos à temperatura 180º, baixar a temperatura para os 150º até prefazer 10 minutos. Desligar o forno e deixar ficar o pudim lá dentro sem abrir a porta, mais ou menos 10 minutos Desenformar Faça a calda: com 3 colheres de coco ralado sem açucar, 3 colheres de água e 1 colher de adoçante. Na hora de servir, tire da fôrma(esquentando o fundo) e regue com a calda. Levar ao freezer ou congelador e servir frio Fotos no link abaixo: http://imageshack.us...arasaberto.jpg/

Opa, bom dia... Acordei bem cedinho pra fazer meu aero em jejum e vejo que a temperatura caiu de 36 graus para 18 fui mesmo assim, coisa de 50 min revesando entre corrida e caminhada meu dedos da mão estavam dormentes parei para tomar meu café da manhã: Panqueca de Albumina no microondas. Uma colher bem cheia de Requeijão Cremoso Sabor Cheddar uma medida de albumina naturovos uma pitada de sal (opcional) 30 G qualquer queijo, ao seu gosto ^^ Uma cebola pequena picada ervas Duas colheres de agua ou leite misture bem em um prato ate ficar de forma homogênea leve ao microodas por 2 min na potencia alta ou até a panqueca soltar no prato. pode polvilhar parmesão, salsinha ou cheiro verde vai de seu gosto e de sua criatividade... Fotos dela abaixo: http://img818.images...id=1000226x.jpg ótimo domingo a todos e se cuidem...

Vc pode fazer a panqueca de albumina, que fica muito boa não da pra saber a diferença dela pra uma feita com ovos no forno.... e se quizer continuar com biscoitos e bolachas, tem varias receitas caseiras com de aveia e passa. albumina vc pode misturar Leite, nesquik, tody, suco clight, canela e etc...

Quando fechou seu diario fiquei chateado,mais se tava atrapanhando devia dar um tempo mesmo brigado por bizoiar sabe que é sempre bem vindo. Vou mandar sim, to no dilema de consolidar, mais consolidar o que? :laughingsmiley: :laughingsmiley: já estou subindo as calorias... nada muito drastico pra não tomar aquele efeito rebote e quanhar mais graxa do que Massa valeu por acompanhar Amanhã estava afim de treinar, mais todas minhas articulações estão doloridas mais do que os musculos, efeito de um futuro OT? ou e a idade pesando? só o futuro dirá...

Tbm fiquei curioso ^_~

Opa,Sabadão... Treino de hoje : Costa,biceps e anti braço Aero e treino em jejum Puxada alta polia: 3 Séries de 8 repetições Remada cavalinho: 3 Séries de 8 repetições remada sentada aberta: 3 Séries de 8 repetições Rosca scott unilateral: 3 Séries de 8 repetições 10/12/14 kilos Rosca alternada inclinado:3 Séries de 8 repetições 10/12/14 kilos Rosca martelo alternada ( com halteres ) 3 Séries de 8 repetições 14/16/18 kilos Extensão dos antebraços com barra: 3 series até travar... Rolagem para cima, de peso pendente. 3 series até travar.. treino de costa foi legal, mais logo no segundo exercicios de biceps senti uma dor no meio do ante braço direito e depois disso o treino do mesmo não rendeu como eu queria =\ ante braço foi de boa... treino nota 8 Alimentação 100% nem chegou no final do mes e aqui, e estou tendo apenas aveia no estoque comeram tudo que era integral aqui em casa, nem ligo parece que o pessoal começou a perceber que se alimentar bem, não é passar fome so fiquei de cara que tão comedo ovos mais que eu obs: uma instrutora muito gata me sequiu quase todo treino hoje mostrando execicios para (ela) que são melhores para cada musculo que eu treinava hoje perguntou idade, quanto tempo treinava e se eu tinha feito avaliação e como eu treinava sem planilha? e que segunda ela queria fazer uma avaliação e pegar minhas medidas oxe, to vendo que vão me oferecer um personal Otimo final de semana a todos.

blz,ótima evolução mesmo, tirando a cara né, brinks uhahuahua olha, da pra mandar aveia e gordura boa... e mais alguma proteina nesta faixa de alimentação. E melhor crescer aos pouco e ir progredindo na alimentação ate perde o receio por engordar novamente...

ta bem basica a suplementação, mais ta de boa,agora e calcular 100 calorias a mais por semana até chegar algo em torno de 400 a 500 calorias no final do més... ai tinhamos que saber qual sua dieta e atividades pra ter uma base mais solida. duvido muito que vai querer coloca pochete no lugar deste abdomen divisão de macros tb é fundamental para o ganho de massa...

que bom ver que a cada dia tá se dedicando mais, a alimentação assim não tem como errar nós so mudamos assim quando vemos os resultados e vejo que tá bem animada com eles e bem disposta ... gosto de ver assim, e bom treino e ótimo dia

Opa, Bom dia ^_~ Treino de hoje, Peito/triceps to muido dimais, treinei com meu irmão hoje, então subi todas cargas sem medo de travar Supino Reto com halters– 3 Séries 8 repetições Supino Inclinado – 3 Séries de 8 repetições ( subi dimais as cargas aqui, e travei logo na segunda repetição com aquela ajuda marota foi até 8 ) Cross overs 3 Séries de 8 repetições Crucifixo /Inclinado – 3 Séries de 10 repetições Tubarão 3 Séries de 8 repetições Hoje deve ter sido o melhor treino de peito que fiz... nem tinha forças pra fazer triceps mesmo assim fui me arastando Tríceps na polia (barra triangular) 3 Séries de 8 repetições Tríceps Testa 3 Séries de 8 repetições (execução muito lenta, adoro esse exercicio Tríceps press 4 Séries de 8 repetições ( fiz drop set final neste exercicio até chegar a exaustão total sabe aquela dor que vc ta quase chorando) treino rendeu dimais, com parceiro e outra coisa mesmo,animação, motivação, cargas e execuções ficam ótimas Alimentação continua tudo ok, dia 5 tem peso, medidas e fotos novas mais vejo que não vai ter tanta mudança assim... to vendo que meu corpo deu uma (freiada) na perda de peso perder mais o que? pele hahuahuhauhua Bom dia a todos...

vc encontra ele em lojas de produtos naturais, em pacotinhos de 100 gramas com no maximo 6.50 R$ ou mesmo em pó o kilo não passa de 60 reais... não faz milagre, mais ajuda e muito ela vai adorar.

http://www.farmaciat...CFY5V7AodzVtp7g são destas aqui? olha uma pessoa tem que fazer de uso de 10 a 15 gramas de colageno dia se for maior que 18 anos ou se seguir uma dieta hipocalorica...imagina quantas balas vc teria que comer pra suprir essa quantidade, eu não sei quantas gramas de colageno puro tem em cada...

vc acabou de responder parte de sua resposta...quando se diminui os carbos , com ela vem com cansaço que é normal...tenta tirar um dia ou dois de off de verdade, se encontrar o amigos fazer coisa que vc goste e estár com pessoas que fazem bem a vc, se e que me entende... não se apresse, os resultados vem com tempo

Se tiver sensibilidade à cafeína varia muito de indivíduo para indivíduo, pode fazer o sono demorar pra vim e até retardar o metabolismo, se não tiver outro horario pra tomar manda a noite mesmo... uso muito ele pela manhã, pra aumentar o metabolismo e pra retenção de liquidos uma coisa notei, ta com pouca gordura essa dieta...

sua maior refeição sempre tem que ser no pós treino, viu ... e boa sorte ai nas mudanças se ficar desanimado dimais e paranoico com peso, vc tá se alto sabotando... cortizou zoa tudo tenta colocar vitamina c, ou alguma fruta que a tenha pra diminuir ele...

~~~Café da manhã~~~ 200ml leite semi desnatado + adoçante + 1 banana + Germe de trigo e Aveia ~~ Lanche das 10 ~~ 1L de agua + Barrinha de cerreal ou fruta barra vc deixa pro pos ou pré treino,tenta comer carbo somente antes e depois do seu treino ~~ Almoço ~~ 3 Colheres de Arroz integral sem sal tirava uma colher no minimo 3 Colheres de Feijão sem sal ( sem carnes ) mesma coisa 1 ou 2 filés de frango,peixe ou carne , sem sal assados sem óleo. Salada a gosto com 1 colher de Azeite na verdade era melhor proteina + salada ~~ Lanche - Pré treino ~~ 200 ml de suco ou 2 frutas cortadas com aveia e germem de trigo leite com aveia ou germen de trigo e uma fruta somente, se for banana nanica vai duas ~~ Jantar - Pós treino ~~ 3 Colheres de Arroz integral sem sal, tirava uma colher... 3 Colheres de Feijão sem sal ( sem carnes ) tbm tirava uma colher 1 ou 2 filés de frango,peixe ou carne , sem sal assados sem óleo. Salada a gosto com 1 colher de Azeite. ~~ Ceia ~~ 1 Fatia de Pão integral + Manteiga Light sem sal + Chá ou café com adoçante. comeria ovos, cozidos, uma omelete e nada de cha verde a noite se quer tomar ele ,e pela manhã ou no lanche da tarde E tenta tirar um dia na semana (um único dia) pra fazer um carbo up na dieta nada de doces dimais ou gordura trans... tenta variar entre corrida e caminhada, coisa de um min correndo 1 min caminhada moderada vai correndo até não precisar mais de revezar caminhada e corrida...

Benefícios do Colágeno Hidrolisado Retarda o envelhecimento e previne rugas Combate a flacidez da pele Fortalece unhas e cabelo Contribui para saúde dos ossos Combate celulite e estrias Auxilia no funcionamento do sistema linfático sem contar que é proteina pura Ainda acompanhando aqui só na surdina

Opa, tarde povo. Treino de hoje: Pernas e Panturrilhas leg press 90- 4 series com 8 repetições com os pés juntinhos Agachamento livre: 4 series com 8 repetições cadeira extensora- 4 repetições com 8 repetições, Dumbbell Lunges 4 series com 8 repetições para cada perna Flexora - 4 repetições com 12 repetições Elevação de calcanhares em pé (máquina) 5 series com 20 repetições Elevação de calcanhares sentado 5 series com 20 repetições. hoje eu tava meio avoado no treino, aumentar as cargas me quebraram logo do segundo exercicio e fui me arastanto até finalizar o treino Alimentação ta muito boa, e essa semana meu peso variou entre 80.8 a 83.4 em jejum e começei a me medir para ver onde está esse peso, minhas panturrilhas e pernas estão mais grossas e a gordura entre as perna quase sumiu toda até dia 5 no proximo chegar a 84 to felizão já que bariga e cintura eu perdi alguns sentimetros tbm. Mais sei que to longe do que eu quero diminui os cardios e aumentei 300 calorias na minha dieta, mais algumas semanas e vou fechar 500 a mais as calorias e entrar consolidando FINALMENTE

esperando pra ver os resultados da avaliação a força vc perde mesmo mais com tempo vc acustuma e aumenta as cargas. acompanhando...