Hazama san

vamos que vamos valeu a força ^^ cara esse diario que me mantem focado em buscar os resultados, por que se depender do povo de casa eu viveria dentro de meu quarto que não faria diferença a eles , e segue em frente sempre qualquer coisa estamos aew. esperando pra ler os relatos deste periodo longo fora desse antro de loucos heheheehe o mais engraçado disso tudo é que vou viver literalmente de ovos e frango e se somos o que comemos? então nem preciso responder ne olha eu sou calejado nesses"baques da vida" e não sou de reclamar muito da vida mais não tem como não ficar chateado com isso,agora e ver se da pra ter resultado literalmente sem suplementos!? me sinto até aqueles ratinhos de laboratorio nem tento pensar muito nisso, somente tenho a promenter que farei por onde ter os resultados e posto fotos antes e depois, 6 meses tá legal? ou é muito? treino de hoje foi de biceps/triceps/antibraço me surpreedi, foi muito bom o treino, pensando seriamente em colocar um dia so de braços completo não senti aquele desgaste de treinar um musculo grande antes deles, e claro né heheheh a maioria dos caras que conheço amam treinar biceps e quase tem um orgasmo com isso eu já nem gostava muito rs, mais to bem feliz com os resultados e novamente obrigado a todos e pelas palavras de apoio, eu não estaria animado como estou agora se não fosse vcs, sim eu sou um tio que me emociono com pouco fazer o que... ps: meu irmão acabou de me ligar e disse pra eu me preparar que segunda volto a treinar na academia de antes, aquele muito top e bem aparelhada que ele vai pagar a mensalidade pra treinarmos juntos , essa semana vou postar uma foto minha e dele pra verem a diferença abraços a todos e ótimo final de semana.

desanima não, vc e linda e tem muita gente torcendo pra vc ser feliz, e gostam muito de vc o tempo e a solução pra todos os problemas, converse e fique com as pessoas que trazem algo de bom a vc se divirta e aproveite a vida, nada de ficar lembrando e relambrando o passado se alimentamos muito o passado ele vive mais presente, e não temos espectativas no futuro quando alguém nos machuca, paramos de confiar nas pessoas e não damos valor as que nos querem o nosso bem de verdade, ta na hora de tomar redias de sua vida e ser feliz torço muito por isso bjs e se cuide de verdade.

e muito facil entender, no nosso caso tinhamos bastante sobre peso e se compararmos um cara com sobre peso de 90 kilos e outro com exatos 90 kilos e que treina sempre vamos achar que o cara de 90 kilos e sendentario e "mais gordo" que o outro e como henrique falou ele ta com 91 kilos e ninguem da mais que 86 a ele e olha as fotos do ogro ^^. Treinos da semana: foram: segunda: costa,antibraço e panturrilha terça: pernas Agonista & Antagonista quarta: ombros e trapezio amanhã quase certeza que será um off, estou motando meu treino ainda ele vai ser pra os 3 futuros de cutting, por isso não quero me apresar muito mesmo tendo presa de terminar antes de dia 5 alguns viram um certo desanimo de minha parte no relato e no diario, tenho de certa forma divida com vcs... trabalhei esse ultimo més de aviso prévio imaginem ter que trabalhar em um lugar sabendo que menos de um més vc já estará despedido e não sou mais nenhuma rapaz, tenho 30 anos . Por isso eu resolvi focar nos treinos agora e seguir sem suplementos já que não tenho fonte de renda exata no momento... mais vamos pra parte boa to treinando legal e comendo bem, daqui a 3 meses e um ano novo mais antes disso já estou de novo no mercado de trabalho, meu amigo arumou uma vaga pra eu aplicar provas nos finais de semana, não e muita coisa mais isso e o Seguro-Desemprego, da pra arumar as coisas antes de preparar novos currículos , vou comprar meus peitos de frango já limpos e desossados sai 6 reais o kilo, agora e vamos que vamos antes de entrar em cutting tem medidas novas abraços a todos e um especial aos cabeçudos que me dão um maior apoio postando comentario ou os que postaram um dia, se não fosse vcs eu já tinha fechado essa budega aqui

Quando terminei de a ver a medidas e me lembrado da cargas que levanta veio imediatamente uma imagem a minha mente,foi está aqui: tá muito ogro ligabo

opa, já editei lá no post original. Bom dia a todos: aqui em goiânia e feriado dinovo esta semana, aniversario da cidade e como eu troquei de academia novamente denovo a quase um més por que a ultima foi pra quase 100 pau a mensalidade, e to em uma quase indentica e pagando metade do valor da ultima, mais essa fecha pra tudo, meus treinos em final de semana e feriado não existem mais...to sem treinar desde dia 22 que foi o dia que fui assistir a copa goiania de musculação @_@ tinha competidores com nivel de nacional e outros nem nivel pro evento mais gostei muito de ter ido deu uma ideia de corpo que eu almejo e o tanto que estou longe dele , unica coisa que me desanimou foi ver caras que se dedicam a decadas receberem um pote de whey e alguns suplementos e um trofeu de 20 reais como premiação e as minas de biquine receberam um cheque bem gordinho por apenas desfilarem... fazer o que?! Olhando aqui uma tabela legal para eu, algo de ABCA vou olhar o aqui o melhor e depois posto o novo treino. Alimentação: voltei a comer pão integral/macarão/arroz, estranho que todo carboidrato desde tipo me da uma flatulência, e como eu tivese uma intolerancia "momentania" aos carboidratos meu peso ta aumentando a cada dia e deixei de me preocupar com o guanho de graxa no processo já tem quase 2 meses que deixei os cardios depois do treino e quase 1 més sem aero em jejum de 78 kilos já estou com 88 kilos, e não aumentei o peso exclusivamente na barriga como anteriormente... ainda bem, agora e ver se sigo como essa alimentação até esse final de més ou prologo mais 4 semanas outra coisa eu reparei que nesta area de musculação mudamos de ideia e desejos tão rapidamente quando se passam os dias já estamos no dia 24 de outubro de 2011, jájá e final de ano novamente Video do dia

nussa ta ficando monstro e essa vascularização? show de bola e pensar que vc diz ta roliço

sim,tbm notei essa franguice de minha parte , eu entro na academia e parece que depois de passar na catraca eu entro em modo automatico e vou fazendo os exercicios...não tenho descansado a duas semanas e com essa rotina de abc 2x, que não e mesmo pra eu neste momento, hoje é dia de off e vou descansar bastante que amanhã tem treino. Me avisaram que a academia não vai abrir sabado,domingo e segunda vou aproveitar pra descansar um pouco mais e aproveitar um pouco da minha vida social que não sei bem o que é a algum tempo tbm me convidaram pra assistir um campeonato de fisiculturismo e fitness em goiânia dia 22, bom que me relaciono com a galera um pouco mais... a maioria deve achar que so um sociopata na academia, abraços a todos e final de semana eu relato esse restinho de semana. Pronto, editado rs

Boa tarde, sem animo pra relatar,to em TPC não e o que tão pensando e tensão pre cutting comprando meus frangos/ovos/sardinhas e batatas e etc treino de hoje COSTAS Puxador Costas Pegada Aberta 3 x 10 reps Remada Curvada pegada inversa 3 x 8 reps Remada Unilateral 3 x 8 reps Pullover no Puxador com corda 4 series levantei sem animo nenhum pra treinar ainda mais com noite mal dormida e com dores pelo corpo, comi uma banana e um yogurt e fui andando ate a academia, esse negocio de carbo da força ta fazendo efeito, aumentei as cargas novamente e mantive uma boa execução BÍCEPS Rosca alternada 4 series Rosca direta 4 series Rosca Scoth 4 series depois da rosca alternada, simplismente o gás sumiu me arastei pra terminar os exercicios,nunca tinha acontecido isso já com os anti braços bem doloridos, resolvi fazer um circuito de anti braço terminando e tchal... Alimentação: to comendo em torno de 3200 a 4000 calorias dia, venho notando o peso aumentar na balança e não vejo muita mudança corporal, estranho demais...pessoal da academia e de casa nem notaram a diferença tbm ando somente de blusa de manga larga e calças de ginastica folgadas. Desde o dia 5 do més passado venho comendo mais devo chegar em 9x kilos até dia 31 de outubro, pelo menos to com uma força legal pra treinar nada de extraordinário, comendo muita batata e proteina, não consigo comer doces e besteiras trauma psico e maior que o desejo... então e isso vamos que vamos rumo a 9x kilos... obs: nem reparem nos erros de portuga, já devem ter percebido que so disléxico

Foi um elogio sim , achava que era baixinha e ataracada como preta gil, pelos seus relatos ai olho as fotos e tá com corpo todo mionzinho como debora seco @_@ hoje não é seu aniversário mas vc ta de parabéns hem...rs

huahuahahahuahuahahu :lmaosmiley: bem vindo novamente aos relatos se for reunir a galera tamos aew

Opa, bom dia... Treino de hoje: quase 4 series pra todos exercicios Supino Reto. Cross over. crucifixo inclinado com halteres. Voador frontal. treino de peitoral tá melhorando a cada dia, a cadencia nos movimentos ta ficando perfeita e sentindo muito o peitoral quando treino com ele mais saltado frente e com a cortas um pouco acima do banco como na figura abaixo: bi set entre triceps supinado e triceps testa KICKBACKS – “COICE” Mergulho . 4 séries tbm rendeu bem , hoje foi um bom dia de treino obs: grana ta curta, e quase todos suplementos já acabaram a duas semanas estou somente com meu colageno hidrolisado e minha vitaminas deu um baque nos primeiros dias, mais estou levando de boa comendo que nem um boi, proximo cutting vou iniciar quando conseguir entre 90 a 96kilos... não estou me preocupando em ganhar graxa no momento engraçado que o peso que to guanhando não está indo pro abdomen, ainda bem rs, bom começo de semana a todos.

nussssssssssssa ^^ me enganou, pelo modo que escreve e descreve o treino e diz como se alimenta jurava que era uma ogrinha ^^ e a barriga que tanto fala mal eu nem vi ? tá com shape ótimo e com um par coxões , a foto que mais achei engraçada foi o dog olhando pro espelho e se perguntado o que ela ta fazendo nesta hora da noite? na quarta foto rs acompanhando sempre aqui...

e literalmente uma "cilada" já a Creatina e legal, logo após um cuting que não e o caso ^^, se for usar termos ou afins que use depois de dois ou trés meses de treino pra dar aquele gás na queima de graxa aero tenta fazer depois da musculção, antes e durante o treino vc pode se alongar boa sorte e já acompanhando...

faz como o amigo ai em cima disse, vai vai até a falha ou duas a três repetições depois disso tenta sair dessa (zona de conforto) e sempre mantendo uma boa execução dos exercicios e coloca uns dois offs nesta tabela, pelo menos a cada dois a 3 dias de treino e vamos que vamos...

tem que comer mesmo, senão não crescer nunca, ainda mais que vc tá treinando limpo por exemplo vc ganha 10 kilos em 2 meses, se vier 6 de graxa ainda ta no lucro :lmaosmiley: mais no final do ano não podemos vacilar,muita festa, muita reaunião de amigos e muita pegação tem que tá 0 bala, pra não abalar o psico :laughingsmiley: e ficar bem na fita

continua firme e forte como sempre os resultados viram, mais com tempo...o mais dificio vc já ta fazendo que é continuar na luta

ótima evolução, acompanhando seu diario sempre na surdina rs sempre tem mais gente compentente e "entendida" na aréa pra comentar ótimos ganhos e bom final de semana

to sempre aqui acompanhando ligabo, as vezes acostumamos e buscamos o desconforto e dores de um dia bem treinado e sempre tentamos dar nosso melhor, pra ter um ótimo resultado, treinar com dor e não reclamar dela e normal a mente e bem mais forte que o corpo, por isso ele é o primeiro a reclamar nos mostrar que devemos ir com calma ^^ ainda mais treinando "natural" melhoras... sempre acompanhando, mais nem sempre postando

sabia que te odeio ? :laughingsmiley: um dia quem sabe, vontade e o que não falta ainda bem que ta sequindo firme, aqui as proximas medidas são somente em dezembro, por que o ritmo de perda de peso deu uma diminuida, então resolvi ir até 86 ou 88 kilos, por que to me sentindo muito frango e aumentei o carbo na alimentação, não senti esse aumento de força e disposição que a galera relata mais sim muita flatulência :laughingsmiley: tentando a cada treino forçar mais duas ou três repetições depois de travar e alguns rest-pause, e sai dessa zona de conforto de treinar e somente sentir o musculo depois de duas a 3 series, agora já começo com maximo que pegava no ultimo treino e tento ir além, sempre com cuidado pra não me lesionar atoa treino rendendo muito mais, e durando menos, como disse: agora e dar tempo ao tempo... espero que assim os resultados venham

ohhh seus doidos,to morto não e nem sumi ^^ e que to sem net parcialmente, e somente nesta proxima segunda volto a relatar algo... ultimos dias de 7 fst, muito bom o metodo de treino mais levar ele pra frente mais do que 1 més pra um novato como eu e pedir pelo OT mais vou deixar ele em alguns dias, não todos dias como agora rs foi como henrique falou, a galera pergunta se eu parei de emagecer? e a barriguinha ta voltando? medidas estão quase indenticas... treino de peito/ombro muito rapido 40 min já tinha terminado. Alimentação? tem visita em casa, agora desde 7 pessoas, são 10 tem sido osso conseguir manter uma alimentação boa, quase todos dias são salgados,bolos,tortas, x tudo,pizzas, hot dods, doces e etc... muito falatorio na minha orelha, por optar por omeletes , shakes,grelhados, batata doce e por integrais vamos que vamos... segunda eu volto a relatar direito, mals não ter avisado antes da possivel "sumiço" mais tbm foi pego de surpresa. um abraço a todos e volto logo. obs: senti mais saudade de ler os diarios dos meus amigos do que relatar aqui

entendi, ta como eu, que vivia de whey e albumina =\, tenta arumar um polivitaminico pra suprir a carencia de vitaminas

cara, eu so quebrado desde nascença, eu comprei a albubina foi por que pagaram o frete hehehehe, eu investia isso em ovos ou frango, oleo de peixe ou qualquer boa gordura que ganha mais. 14 de carbo e quase nada dependendo de sua dieta hipercalorica, eu agora coloco entre 6 a 8 ovos "inteiros" no liquidificador com 400ml de àgua gelada e adoçando se necessario e mando tudo pra dentro, pode colocar uma ou duas colheres de ovomaltine que fica gostoso dimais , então antes de comprar suplementos que custam uma grande soma de grana, imagina o quanto de ovo/frango/sardinha/frutas/verduras/aveia etc podia está comprando... li que tem familia tbm que não ajuda na sua dieta quando viram que eu gastava minha grana em comida "saudavel" as coisas começaram a melhorar segue firme tbm, quero ver resultados! Pensamento do dia: E fácil culpar os outros, o mundo, o biótipo, a genetica e esquecer que somos o resultado de nossas próprias escolhas... quando coloquei isso como minha realidade, comecei a ver o mundo com outros olhos

Opa,boa tarde ontem eu nem relatei por total preguiça de ficar na frente do pc escrevendo Treino de ontem : PEITORAL E TRÍCEPS PEITORAL Supino Inclinado com Halteres 4 x 8 reps Crucifixo Inclinado 4 x 8 reps Supino Maquina Hammer Strength 3 x 8 reps Pek Decks Maquina Voador 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ] TRÍCEPS Tríceps Puxador com Corda 3 x 8 reps francês alto no cabo 3 x 8 reps Tríceps Supino 3 x 8 reps Tríceps Testa 7 x 8 reps [ FST – 7 ] treino muito bom, aumentei as cargas e fui no limite desde a primeira series essas semanas tem sido quase sempre assim ainda bem né... como o tempo voa já é dia primeiro de outubro e quase um més de FST-7, estou naquela fase de duvida: se entro em cutting em um mes ou tento crescer aos poucos tenho até daqui mais ou menos uma semana pra decidir (adoro fazer planos) vou me pesar e pegar as medidas pra ter mais certeza do que quero hoje fiz AJ uns 50 min de trote pelo conjuto mesmo... alimentação: eu comprei uns 180 ovos por 17 reis no supermecado novo e meus produtos integrais, que a galera de casa se acostumou a comer tbm ai já compro um pouco mais, pra não ter o risco de eu ir comer e já ter acabado eu devo ter tido um dia de semi-lixo a umas duas semanas atrás mesmo assim não sinto falta de comer besteira,vamos ver até quando obs; meu certificado de reservista foi recusada como indentificação duas vezes essas semana falaram que a a foto da pessoa não correspondia a eu tirando o cabelo raspado quase não mudou Otímo final de semana a todos fiquem com uma musica que gosto muito http://www.youtube.com/watch?v=1nKqeGQ_Xec&feature=player_embedded#! Aproveitem cada bom momento de sua vida, ele pode ser único... por que os ruins tão ai toda hora :laughingsmiley:

Opa bom dia ^^ treino de hoje: OMBROS Desenvolvimento com Halteres 4 x 8 reps Remada em Pé 4 x 8 reps Elevação Lateral 7 x -8 reps [ FST – 7 ] TRAPÉZIO Encolhimento Ombros com Anilhas 4 x 12 reps Encolhimento por trás com Barra 4 x 12 reps POSTERIOR OMBROS Elevação Posterior Curvado 4 x 8 reps Peck Deck Voador Inverso 7 x 6-8 reps [ FST – 7 ] treino de ombro/trapezio e muito gostoso mesmo, todo dia rende cada vez mais ainda estou treinado em jejum por que não consigo mais treinar com barriga cheia, mesmo comendo 3 horas antes do treino,sinto a comida querendo voltar quando pego mais pesado,e cortei os exercícios aerobicos na academia mais ando consideravelmente muito durante o dia... Alimentação: shake com 3 ovos+400ml de leite desnatado, uma colher de azeite, 10 gramas de colageno hidrolisado 2 scoop de hipercalorico + duas bananas, + 2 pães frances, fizeram o favor de comer todo meu pão integral, 8 meses sem comer esse pão frances, nem senti falta dele me acostumei dimais com meu integral pós solido: meia omelete, a metade que não consegui comer ontem a noite rs Almoço: arroz parboilizado + 180 gr de peito de frango grelhado + brocolis vamos que vamos...to com humor ótimo hoje, até parece que vi o "tal" passarinho verde Amanhã e dia de off.

opa valeu por acompanhar ^^, nem tá grandes coisa a evolução vou treinar com fst-7 por um més e ver os resultados, até agora to gostando descanso entre os treinos tá bem legal, e to tirando 2 dias de off por semana e já ta quase acabando a segunda semana com fst-7 vamos que vamos, treino de hoje QUADRÍCEPS, POSTERIOR DA PERNAS E PANTURRILHAS QUADRÍCEPS Maquina Extensora 4 x 10 reps Agachamento livre 3 x 8 reps Leg Press 7 x 8 reps [ FST – 7 ] POSTERIOR PERNA Stiff 3 x 8 reps Maquina Flexora 4 x 8 reps Maquina Flexora Sentado 7 x 8 reps [ FST – 7 ] PANTURRILHAS Panturrilhas em Pé 4 x 12 reps Panturrilhas Sentado 7 x 20 reps [ FST – 7 ] treino de perna, sempre e outra coisa saio acabado de verdade e resolvi ficar nos exercicios mais eficientes que eu "acho" pra pernas, vejo que buscar estimulos diferentes tá rendendo resultados e muitas dores to com muita coisa na cabeça essas semanas, e esse treino doido tá me animando por que a evolução agora e devagar quase parando Alimentação: Shake, sanduba de pão integral com pasta de berinjela, almondega assada+ salada, 2 pedaços de broa de milho, shake de banana, e metade de uma omelete, até que tentando comer mais... mais ainda estou um certo um bloqueio em comer um pouco a mais