Hazama san

Beijos meninas? se viu o tanto de gente seguindo cutting nesses diarios falando nisso, vai manter o biotipo? ou fazer aquele treino que tinha que progredir pesos a cada treino? novamente? e tem muita informação que o povo precisa e só procurar no proprio forum, mais é mais facil perguntar e ter tudo mastigado (vide eu) rs, nem vou perguntar sobre a dieta vi que ta tendo resultados favoraveis com ela.

:laughingsmiley: :laughingsmiley: Eu sempre fui gordinho e sendentario, o maximo que levantava era copo e prato de comida por ai vc tira minha carga huahuahahu http://imageshack.us...5/1000194g.jpg/ Almoço de hoje, essa mostarda é a Mostarda Dijon, ótima para fazer molhos com mel para carnes, saladas e sandubas e etc... que não foi o caso de hoje... foi ela pura.

Opa, tarde minha gente... Treino de hoje: Biceps/Ante braço Era pra mandar um treino de costa hoje, mais como minha lombar ta meio baleada ainda e pensei em mandar deltóides no lugar, mais ia da quase na mesma então resolvi mandar uns 4 exercicios pra cada hoje. ROSCA ALTERNADA: 3 séries com repetições de 8/8/8 10/12/14 kilos execuções bem concentradas. Rosca scott com barra: 3 séries com repetições de 8/8/8 18/22/26 bem lento e concentrado na negativa Rosca Concentrada: 3 séries com repetições de 8/8/8 10/12/14 kilos Exercicio 21, Para quem não sabe, vc pega a barra de rosca direta... diminui um pouco a quantidade de peso do q vc faz a rosca.... Faz -> sete reperições de baixo até o meio -> sete do meio até em cima -> sete movimentos completos (o mesmo q rosca direta) =21 3 repetições sem descanso entre as series, sempre quiz testar esse exercicio achei (até legal o pump) mais não vejo eu colocando ele no lugar dos meu exercicios habituais bebi uma aguá e fui treinar ante braço Rosca Inversa: 3 series até travar... Rosca Pulso: 3 series até travar... Extensão dos antebraços com barra: 3 series até travar... Rolagem para cima, de peso pendente. 3 series até travar...( esse eu realmente travei, fiquei com os ante braços tremendo por um tempão ) Treino rendeu mais que eu esperava. Alimentação ta tudo ok, depois do carb load to me sentindo muito melhor ele me deu um up em varios sentidos

Se você treina 4 vezes por semana: - Selecione dois dias de prioridade nos treinos. Esses são dias em que você vai treinar grupos musculares que você mais precisa melhorar. Nesses dias você vai consumir altas quantias de carboidrato - Nos outros dois dias de treino consuma moderadas quantias de carboidrato. - Nos outros três dias consuma baixas quantias de carboidratos. A cetonica como a Anabolica,são bem simples se fazer , mais dificeis de manter já Carb Cycling Codex e bem mais complicada... recomendo da uma lida neste artigo para sanar suas duvidas http://anabolismo.org/2011/05/the-carb-cycling-codex-ganhe-musculos-e-perca-gordura-eficientemente/

To estudando muito sobre consolidação e sobre a sua lei, nem motivo nada não so tento dividir o pouco que sei e gosto de manter relatos sobre a minha evolução muito bom vc ter gostado, como disse anteriomente o dificil não e perder peso e sim manter e ganhar musculos vou mandar entre 6 a 8 semanas de consolidação e ver os resultados

olha o principio é: Assim que o estoque de carboidratos se esgotar, nosso organismo iniciará um processo chamado de cetogênese, no qual é feita a produção dos corpos cetônicos, responsáveis por gerar energia a partir da quebra dos ácidos graxos. Com isso, a gordura acumulada sob a nossa pele passa a ser utilizada como fonte de energia para o organismo e a perda de peso se inicia. Entretanto, este processo pode ser perigoso para o organismo, se mantido por longos períodos de tempo, o que poderia ocasionar acetoacidose. É por isso que a Dieta do Cetônico não pode ser mantida por longos períodos de tempo. então o corpo usa os ácidos graxos como fonte de energia primaria, mantendo os musculos e evitando o catabolismo eu acredito bastante nesta tese, muitos BB fazem ela antes dos champs, sei que é muito contraditorio a maior verdade e que comemos carbos demais em nossa alimentação e se é pra comer eles que sejam com valor nutricional de qualidade. Mesmo na ausência de carboidratos, o corpo ainda possui reservas de glicose para operar, pois o SNC (Sistema Nervoso Central) prefere usar glicose como combustível. Os corpos cetônicos – metabólito resultante da degradação dos lipídios – só serão usados quando sua concentração plasmática for extremamente alta. Isso acontece porque eles não atravessam a barreira sangue/cérebro muito facilmente. Há apenas duas substâncias com relevância para nossos propósitos que podem ser convertidas em glicose: glicerol e proteína. Lactato também, mas essa substância não tem importância suficiente para ser levada em consideração. Após uma proteína ser quebrada e reduzida aos seus aminoácidos constituintes, ela entra no ciclo de krebs em diferentes lugares. Algumas dessas moléculas possuem três carbonos e algumas vão eventualmente transformar-se em ácido pirúvico, que também é uma molécula de três carbonos e, assim, possui o “esqueleto” molecular apropriado para, como também o glicerol, fazer essencialmente o caminho reverso da glicólise (que é a quebra de uma molécula de glicose em duas de ácido pirúvico), resultando em uma molécula de glicose (que possui seis carbonos). Glicerol é uma molécula formada por três átomos de carbono, e é exatamente isso que o ciclo de krebs está “procurando”. Mas de onde está vindo o glicerol? Simples: a gordura é formada por três ácidos graxos e um glicerol. Mas já que os ácidos graxos não podem fazer o caminho reverso da glicólise, algo tem de ser feito com eles quando são separados do glicerol. Eles são, então, quimicamente convertidos em acetil-CoA (confie em mim, a complexidade deste processo torna proibitivo tentar explicá-lo neste artigo) e prosseguem pelo ciclo de Krebs, ou ciclo do ácido cítrico. Um bom número destas acetilas são metabolizadas completamente, produzindo ATPs. Entretanto, uma porção considerável não prossegue todo o caminho através do ciclo de krebbs. Há um excesso de acetil-CoA gerado pela oxidação da gordura, pois o ciclo de Krebs não funciona rápido o suficiente. Este acetil-CoA excedente é “empacotado” na forma de corpos cetônicos pelo fígado, que é o único lugar do corpo que os produz. A função primária dos corpos cetônicos é, obviamente, servir de combustível, fazendo o papel que normalmente cabe à glicose. Entretanto, uma vez que a concentração de corpos cetônicos no sangue ultrapassa um certo limite, o organismo não consegue mais utilizá-los com eficiência (certos tecidos literalmente não conseguem utiliza-los eficientemente em quaisquer circunstâncias). por isso vc tem que utilizar essa tatica por curto periodo...

hehehehehe essa sua foto com 95 kilos , vc tinha feito aquele teste que raspa o peito e coloca aquelas paradas pra medir se tá sua condição fisica? eu fiquei assim por uns 2 anos , eu testei aumentar todos pesos e fazer 8 repetições no maximo, e muito melhor mesmo para cutting. Boa noite tumem pra oce, cumpadi

Retenção eu sempre tive, eu vou relaxar quando morrer huahahuahuuha mais vou maneirar no controle dos macros e bla,bla,bla, da vida... maldito seja o cutting ele abala mesmo o psico mais que a galera imagina. Tenho que achar onde eu possa medir meu BF pra relaxar um pouco por que ficar somente no olho não ta dando certo, se continuar assim vou ficar em cutting mais 1 ano e minha previsão e por + 3 semanas... obrigado pelas palavras, vou relaxar e tentar pensar em algo melhor do que em peso, medidas, exercicios e etc...

ótimo deload Ligabo,eu particularmente nao tenho peito pra isso ainda fica ai uma musica que curto e muito do Manowar http://www.youtube.com/watch?v=lf9OnQDhlZA viajo nas musicas e fico imaginando

concordo com o assunto sobre não fazer pratos com azeite, ele serve pra finalizar o prato em si olha uma materia explicando isso melhor. http://g1.globo.com/jornal-hoje/noticia/2011/07/conheca-os-beneficios-do-azeite.html tbm vou acompanhar seu diario e sua evolução

opa,valeu por ter gostado, ta osso continuar em cutting bom dia... Treino de hoje: Supino Reto. 3 séries com repetições de 8/8/8 peck deck. 3 séries com repetições de 8/8/8 CRUCIFIXO NO CROSS-OVER. 3 séries com repetições de 8/8/8 tríceps polia na corda. 3 séries com repetições de 8/8/8 frances no pulley alto. 3 séries com repetições de 8/8/8 Tríceps testa. 3 séries com repetições de 8/8/8 Elevações Laterais Curvado. 3 séries com repetições de 8/8/8 Militar press. 3 séries com repetições de 8/8/8 Aumentei todas as cargas hoje, começei já com o maximo que pegava nas ultimas series e progredi nas outras duas series tbm, Segui o conselho do Martin nisto, e vi que forcei muito mais e não me cansei tanto, assim fazendo o treino render muito mais Momento confesionario: A cada dia que passa meu dilema sobre continuar com cutting continua onten tive que aumentar a ingestão de carbos e devo ter comido entre 2700 a 2800 calorias tinha dia que varia entre 900 a 1600 calorias, sei que e muito pouco mais ainda não tenho confiança em comer sem a maldita culpa, essa dieta hipocalorica deixou meu organismo mal acustumado e tinha reparado a coisa de duas semanas que não perdia nenhuma medida, e por incrivel que pareça meus musculos cresceram e estão mais tonificados, até minhas pernas está cheia de vasculização a parte da panturilha mesmo to adorando então vou continuar seguir o carb cycling codex por que aprendi melhor que não devemos apolir os carbos da alimentação por muito tempo um abração a todos e se cuidem... fraze que vi ontem e ri muito: Quem tem azar é azarado, e quem tem sorte é sorteiro :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Opa, olha eu aqui traveiz... Treino de hoje: Pernas e Panturrilhas leg press 90- 4 series com 12 repetições com os pés juntinhos cadeira extensora- 4 repetições com 20 repetições, hoje eu mui minhas pernas nesta cadeira Dumbbell Lunges 4 series com 8 repetições par cada perna ( Agora que coloquei esse exercicio no treino, ele e uns dos favoritos) Flexora - 4 repetições com 12 repetições Stiff-Legged Dead Lifts - 3 series com 12 repetições Elevação de calcanhares em pé (máquina) 5 series com 20 repetições Elevação de calcanhares sentado 5 series com 20 repetições. Eu dormi bem cedo, acordei do nada as 2:47 da manhã e so consequi ir durmi as 5hrs tinha treino as 7 horas, imagina meu animo de treinar em jejum e com muito mal humor depois do segundo exercicio eu começei a bocejar, foi isso o treino to todo sem gas e animação, fiz na mara os exercicios até que na terceira serie do terra eu fiquei olhando pro espelho tentando corrigir a postura a cada repetição que fazia, resultado: parei de fazer o terra por que minha lombar começou a doer e muito fiz os exercicios de panturras que amo e fui para casa, ainda bocejando... Morto de sono, com fome e cansado e ainda mais com pernas e panturras detonadas Mandei meu pós liquido e pós solido juntos 30G de Whey+300ml aguá+banana+aveia e um pão integral com ricota. Almoço estava sem fome então mandei um sanduba integral com carne. obs: acabaram os carbos por hoje... treino foi até bom, levando em conta as circustancias, sabe aquele dia que vc tá sem animo pra nada estava assim hoje...sem contar que a academia de manhã e lotada, imagina na segunda e muita gente fazendo perna, tinha fila pro agachamento e olha que tem 3 lugares pra fazer agacho. Ótimo começo de semana a todos...

Martin o maratonista heheheh, eu tbm fiz isso no treino de hoje, mais foi de terra o treino depois disso não rendeu como queria , vi que com vc foi assim tbm melhoras

heheheheh eu tbm não gostava muito mais tive que aprender a fazer todas proteinas, e tbm contam os muidos não e pra se gabar, mais eu cozinho muito bem e como disse todos pensaram que era largado se não contar vcs não sabem a diferença então cuidado com esses (largatos de restaurante) Treino de hoje : Costa,biceps e anti braço Aero em jejum pela manhã de 80 e poucos minutos fui até o parque pra caminhar e dar alguns piques... muita gente no parque Puxada alta polia 4x12 Puxada alta inversa fechada 4x12 Remada polia baixa 4x12 Remada Curvada 4x12 Rosca martelo 4x10, cada lado Rosca scott unilateral 4x12, cada lado Rosca alternada inclinado 4x12 iden Rosca direta (pegada fechada)4x8 e mais 3 exercicios de anti braço que vi no video do Fabricio Pacholok estava meio cansado pelo aero que se prolongou mais que eu esperava muito bom o treino mesmo assim , toda vez penso em começar um bulk ai vejo uma gordurinha aqui e outra ali, e continuo com o carb cycling... Alimentação: Pós liquido: mesma de sempre rs Pós solido: Torta com massa de Polenguinho Torta com massa de Polenguinho: essa você merece provar Preparo: Rápido (até 30 minutos) Rendimento: 10 porções Calorias: 418 por porção Ingredientes . 4 unidades de Polenguinhos . 3 ovos . 2 xícaras (chá) de leite . 1/2 xícara (chá) de óleo . Sal e pimenta a gosto . 1 colher (sobremesa) de fermento em pó . 3 xícaras (chá) de farinha de trigo Recheio: . 200g de mussarela ralada . 1 xícara (chá) de azeitonas verdes picadas . 1 tomate cortado em rodelas . Sal, orégano a gosto, azeite Modo de preparo 1. No liquidificador, bata os polenguinhos, os ovos, o leite, o óleo, o sal e a pimenta. Misture o fermento em pó e a farinha de trigo. 2. Coloque metade da massa em uma assadeira untada com margarina. 3. Por cima, espalhe a mussarela, a azeitona e as rodelas de tomate. Tempere com o sal, o orégano e um fio de azeite. 4. Cubra com o restante da massa e asse no forno pré-aquecido a 180ºC por aproximadamente 30 minutos. Dica: varie o recheio: substitua a mussarela por atum ou sardinha. volto mais tarde pra terminar o relato... então to aqui dinovo, os exercicios de anti braço que quebraram to com o braço tremendo até agora, por isso não dei continuidade mais cedo... vou terminar de descansar e deixo fotos do almoço... Otimo finalzinho de semana, aconteceram outras coisas, mais meu anti braço ta encomodando mesmo sempre erro no ano nas fotos, por que ela vive desligada, e arumo dia e més e já tiro as fotos, quando posto elas reparo no erro, mais ai já não tinha mais almoço pra tirar foto novamente huauhahuahuahuaahu :laughingsmiley: :laughingsmiley:

Tá servido uma lingua ai Pump? quando terminar eu posto as outras http://imageshack.us...adepamonha.jpg/ heehheeh isso que é o cumulo da ociosidade, tinha já feito as de sal e a moda e tinha massa pras de doce e a que minha mãe adora, de jiló

com todo respeito, que dilicia hem , o termogenico é uma boa pedida,mais cuidado com esses termos nacionais que vai acabar gastando grana atoa, não vi tanto coisa assim pra queimar não o bf e muito relativo o teste do espelho ( não o da academia) já da uma otima noção do que melhorar ótimo final de semana e continue firme e forte...

e sempre bom ter vc por aqui , a receita do hipercalorico tá lá em seu diario, na verdade o link pra vc montar o seu ao seu gosto . Boa tarde pessoar? dia de off hoje, fiz 1 hr de aero em jejum, e logo depois fui fazer compras almoço de hoje fiz: Língua de Boi ao Molho (Foto meramente ilustrativa rs) Ingredientes 2 línguas de boi 2 cebolas picadas (roxas de preferencia) 3 colheres (sopa) de tempero caseiro (alho, sal e pimenta) 2 colheres (sopa) de creme de cebola em pó 2 colheres (sopa) de manteiga de garrafa 2 colheres (sopa) de amido de milho 1 copo de vinho tinto ou uma lata de cerveja preta 500 g de champignons em conserva Modo de preparo Limpar as línguas, retirar toda a parte grossa e aproveitar só os filés. Pôr na panela de pressão, com água suficiente para cobrir a carne, juntar uma cebola picada e deixar cozinhar por 40 minutos. Fatiar o filé – pedaços de aproximadamente 5 cm ou como desejado. Reservar, separando o caldo. Em outra panela, pôr uma cebola picada, a manteiga de garrafa, o creme de cebola e o caldo, com um litro de água. Levar ao fogo, acrescentar a língua fatiada e o amido de milho, dissolvido em um copo de água fria. Quando começar a ferver, acrescentar o vinho ou a cerveja preta. O ponto será obtido quando o caldo estiver pastoso. Enfeitar com cebolinha verde e servir com pão fatiado.(tbm fiz um pure de batata, para acompanhar) eu servi ela no almoço e estava muito gostosa, meu afilhado trouxe um amigo pra almoçar em casa e foi olhar na panela o que tinha pra comer, e perguntou:isso é largato? eu que tenho um veia meio ruim as vezes, disse: é sim! e tá uma delicia ele é o pessoal de casa comeu e repetiu e somente minha mãe que reparou o que era e me cutucou e riu muito da minha cara de pau agora vou aproveitar e fazer algumas pamonhas com algumas mãos de milho que comprei hoje e tiro algumas fotinhas Amanhã se não tiver visita em casa,vou para academia treinar um pouco.

>_> dão uma maior tremedeira mais ta gostando né? tbm estou ficando fraco da cabeça to gostando cada dia mais de sentir dor, e quando saio da academia sem dor aparente da aquela vontade de voltar e fazer tudo dinovo mais nos outros dia ta lá a dor, que dura quase uma semana melhoras e aproveita o final de semana obs: tá ai o hipercalorico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/33037-hiper-calorico-caseiro-by-leandro-twin-com-fotos/ Um eu fiz com Leite em pó+ farinha láctea + nesquik de morango, isso foi o que substitui do hipercalorico de base que estava no link. E o outro foi com whey da grow e toddy, neste link vc aprendi a fazer um que se adapta ao seu gosto ^_~

Eu vou te confesar, ia começar consolidar e ja ia emendar um bulk to com muito receio ainda de começar a comer e não parar mais... mais olhando as fotos http://img855.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=138kilose.jpg vejo... pior que tá ou estava não vai ficar hahuahuahuahu to com um plano pra 2 anos pra chegar até onde eu quero, vou até dia 5 com essa alimentação até lá tento encontrar mais confiança e crescer de verdade.

eu to mais aprimorando tecnicas e execuções, nada de fazer todas series e execicios com elas, eu escolho um exercicio isolador to treinando a 4 meses e to testando um pouco de cada coisa, e já já vou começa a hipertrofia e começar a colocar carne nesse peito mucho , antes de tudo no Brain no gain, aprendi com vc ^_~

opa, tó aqui traveiz Relatando alimentação: Pós liquido: whey+ 400ml de aguá + 30 gramas de aveia + mamão+ uma colher de azeite Pós solido: Sardinha com mostarda. Almoço: 180G de carne + 100 gramas de batata doce Lanche da tarde: Rins com molho Madeira Pré janta rs: Rins à Piemontesa 3 rins de vitela 50 g de manteiga sal e pimenta 1 cebola 2 cenouras 4 tomates grandes e maduros 1 folha de louro 1/2 copo de vinho branco seco 1 cálice de conhaque 1 concha de caldo 1 colher de extrato de carne Primeiro Passo: Derreter a manteiga numa frigideira em fogo forte e juntar os rins cortados em cubos e previamente limpos. Dourar por igual e tirá-los, salpimentando-os. Cortar em rodelas muito finas a cebola e as cenouras. Descascar os tomates e cortá-los em pedaços. Segundo Passo: Colocar os rins numa caçarola de barro, juntar a cebola, as cenouras, os tomates e o louro, acrescentando o vinho e o conhaque, o caldo e o extrato de carne. Tampar a caçarola e deixar no forno brando durante meia hora. Obs: Rins estava barato no mercado hoje, 1,15 o quilo Janta: Falsas panquecas ( fiz de carne moida com bacon rs) Ingredientes: 3 ovos 5 colheres de água de água 2 colheres de queijo parmesão ralado sal se preciso salsinha desidratada ou ervas finas Bata no liquidificador sem a salsinha(mistura depois). Esquente uma frigideira anti aderente pequena e com a ajuda de uma concha coloque um pouco de massa no centro da frigideira, faça movimentos circulares com a frigideira para que a massa se espalhe e a panqueca fique bem fina, espere aparecer pequenos poros na superfície da panqueca, vire e frite do outro lado. recheie a gosto. Ceia vai ser a de sempre: minha albumina com canela e as capsulas de oleo de peixe quando esfria o tempo por aqui, eu fervo a agua um pouco e bato tudo no liquidificador fica igualzinho a gemada Otimo começo de final de semana a todos

ótimo treino então, não se sinta pressionada pelas fotos e medidas, mas já pressionando... ^_~

Brigado pelas palavras, mais não esqueci que prometeu algo,viu??? sempre acompanhando aqui

nunca seria um forever alone,to sempre aqui...mais eu sempre venho pra aprender algo só por isso vou comentar mais hehehehe

pode sim,pode até chutar o balde, mais com o tempo vai ver que tirar somente um dia e mais proveitoso o martin ta certinho, não espere resultados sem um treino bem feito e bem executado, isso ele conhece melhor que ninguem