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Cara, eu nasci em uma cidade fronteira com o uruguai, e lá no uruguai os homens se beijam NO ROSTO, mas essa foto não parece ser no rosto não...não tenho nada contra, porém, é desnecessário isso no palco e totalmente diferente de pular nas costas e sair correndo.

Que porra é essa? o.O http://esportes.terra.com.br/fotos/0,,OI199836-EI1137,00-Fisiculturismo+em+Cabul+tem+beijinho+e+uma+centena+de+competidores.html

Idade: 18 Altura: 1, 76 Peso: 82 Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC Eaí pessoal, comecei a fazer muay thai e não pretendo sair da musculação, então diminui os dias de treino, segunda,quarta e sexta musculação, terça e quinta muay..gostaria que vissem se o treino está bom... SEGUNDA(A): *Peito: Supino inclinado c/ halteres - 4 x 10 Supino reto - 4 x 12 Crucifixo - 4 x 10/12 Cross over 4 x 8 *Bíceps: Rosca Alternada – 3×10 Rosca Direta – 3×10 Rosca Concentrada – 3×8 Banco 45 - 3 x 8 *Ombro : Desenvolvimento Frontal - 4 x 10 Elevação Frontal - 4 x 8 Elevação Lateral - 4 x 8 QUARTA( *Perna: Agachamento - 4x 12/10/8/6 Leg Press - 4 x 12 (unilateral) Extensora - 4 x 12(isometria 2'') Stiff Deadlift - 4 x 10 Mesa flexora - 4 x 12 Flexão Sentado - 4 x 15 Flexão Escada - 4 x 15 SEXTA© *Costas : Remada curvado 4 x 12 Tração Barra fixa(frente) - 4 x 12 Remada Baixa - 4 x 12 Remada Unilateral - 4 x 12 *Tríceps: Triceps Supino 4 x 10 Rosca Francesa – 4×10 Pulley – 4×10 (Dropset) *Ombro: Voador inverso - 4 x 12 Remada alta - 4 x 12 E meu objetivo é hipertrofiar, não tem o perigo de perder massa magra né? Valeu

GRANDE TOQUINHO!

toma 5 gramas após o treino

CARBOS Arroz branco, massas,batata doce PROT Carne bovina, frango, ovos GORD azeite

cara, não senti muita coisa com universal, mas aconselho entre universal e jarrow

Foda!

Com certeza, tem gente ai que nao coloca foto de gordo para em forma, e uns nao eram nem gordos...

Toma só o bcaa antes, toma whey depois do treino, espera um tempo e almoça

BOAA !!!

Eu só sei que em dias de treino, é aconselhavel comer mais carbos e e dias sem mais gorduras, mas nao sei te dizer em quantidades e tal, pq sempre estou em cutting hehehe. Abraço

Olha, não tem como dizer, se postar umas fotos fica mais facil, pq o teu bf depende da tua estrutura, como a gordura ta dividida e tal...

Muito bom, agora nem olha pra mina! hahaha

Sim claro, mas como adiciono batata doce na dieta, já ajudaria bastante. Mas ainda não está para venda elas, estão na fase de plantação ainda

O melhor jeito é fazendo exercicios unilaterais!

Então, aqui no RS estão começando a produzir uma batata doce vitaminada, que possui mais vitamina A, não quefaça muita diferença, mas ajudaria mais até quem come bastante, funções da vitamina A: Vitamina A * A Vitamina A ajuda na visão. * Usada na síntese de proteína (crescimento muscular !!!). * Usada na produção de glicogênio (a energia do corpo para as atividades de alta intensidade). * As fontes alimentares desta vitamina são o fígado, manteiga, leite, gema de ovo, pêssego, caju, melão, cenoura, couve, batata-doce, tomate e manga. Link da reportagem sobre a batata doce: http://www.revistaplantar.com.br/batata-doce-vitaminada/

E cade o GORDO mr.heavy ?

whey nó pos junto com a creatina como o cara acima falou, nao precisa tomar antes do treino. Vamos pesquisar

Olha, isso de ser complicado ou nao ganhar os dois ao mesmo tempo eu nao sei...mas consegui um pouco, mas é claro que nao vai ganhar massa como fazendo um bulk né, mas o ideal é cuidar a alimentação e treinar parar hipertrofia, com os treinos vc já perde peso e nunca abandonar os aerobicos.

Muito bom o artigo!

Bulk com certeza.

Não precisa dizer mais nada...

boooa mogly, parabens mesmo. E fico dahora a barba hein hehe' BONS TREINOS

Boa evolução Leonardo em quanto tempo isso ? Pesava quanto antes? Peso atual? Altura?