aThO

não dá pra mandar nomes de site aqui pelo que eu saiba

Nooosa! Muito bom o vídeo mesmo! Curti!

Treino A: Supino Incilnado Barra: 2x15(isso é com pouca carga? pra aquecer? ou com mais peso, e diminui nas 2 ultimas?) + 2x10-8 Supino Reto Halteres: 3x10 CrossOver: 3x12 Desenvolvimento Maquina: 3x10 Elevação Lateral: 3x12 Elevação Frontal c/ Anilha: 2x10 Triceps Testa: 3x10 Triceps Pulley: 2x10 Triceps Frances Unilatera: 2x12 Abdominal Supra Banco Declinado: 3x15 Abdominal Infra Banco Reto: 3x15 Treino B: Agachamento Hack: 2x15 + 2x12-10(eu faria o livre) Leg Press 45°: 3x12 Passada: 2x12 Banco Extensor: 3x15 Mesa Flexora: 3x10 Banco Flexor: 3x10 Panturrilha em pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 Pantu em pé (eu faço né) SE FOSSE VOCE DIVIDIRIA O TREINO DE OMBRO EM 2 DIAS! UM NO TREINO DE PERNA E OUTRO NO DE PEITO! Treino C: Pulley Neutra: 2x15+2x10 Remada Unilateral: 3x10 Remada Baixa Pronada: 2x10 Remada Baixa Neutra: 2x10 Extenção Lombar: 3x15 Encolhimento Halteres: 3x10 Rosca Direta c/ Halteres Banco 45°: 3x12-8 Rosca Scoth Unilateral 2x12-10 Rosca Concentrada: 2x10 Rosca Punho: 2x15

eu fazia com W, sinto mais confortável com H, mas prefira fazer triceps no supino, pq é possivel uma maior progressão de carga

Essas cantadas tão manjadas hein hehehe , chegar assim numa mina não vai render muito, mas no decorrer do assunto tira alguma risada...

viciado o amigo hein? hhehe

coisa feia aquela panturrilha hein..

tem gente que diz que tomar malto durante nao tem significado pq ele nao entra tao rapidamente (no tempo em que se está treinando) no sangue, creio eu que o que tu tomou antes e durante, já vai estar acumulado, só mandar a whey depois...mas nao sei se é necessario tomar 2 doses assim.

tem uma lombriga ali dentro

obvio que perdeu massa magra, em 1 mes 15 kg, só precisa recuperar e aumentar! ;D

Curti cara...vou ficar acompanhando..

100 kg ? o.O , tu é alto hein? Ou seus ossos sao pesados ? Altura ?

Nada a ver, é bom ter um shape em harmonia, mas depende dos seus objetivos, tem gente que tem a canela muito fina, reclama, mas nao faz nada pra crescer, tendo entao os braços maiores, mas depende de ti, teu objetivo.

Toma separado e já era! (eu compraria sem sabor a dextrose)

Não concordo com a parte do "se entregar ao treino", pq muitas vezes pessoas se perguntam "treino junto com ele, suplemento igual e to comendo bem e nao to tendo ganhos equivalentes" creio que seja a genética e o metabolismo apenas. (óbvio que dedicação é tudo né, mas estou citando dentro deste contexto)

valeu pela ajuda ai analistaTI!

o metabolismo de cada um

Tá foda o shape, só achei o braço pequeno

Esse negocio de fazer mais rapido é bobagem, segue fazendo treino para hipertrofia(se voce já fazia é claro), faz aerobicos(esteira,bicicleta), mas seu emagrecimento vai depender apenas de sua dieta

puuutz, 18 anos? o.O Tá foda o cara hein, mais um poco tá giga!

Fotos...

Pra quem está começando academia, até mais de 2 meses com o mesmo trein oainda dá resultados...se voce está sentindo resultados com seu treino, não é obrigado atrocar em 1 mês

Se aguentar não tem problema algum, mas sempre esteja com alguma coisa para comer por perto, de preferencia que contenha açucar

coloca nos modelos padrões e dá uam pesquisada, tem tudo aqui no forum...

fazer pedido por terceiros, é a piro coisa que tem hehehe