aThO

Melhor que tudo...poste sua alimentaçao

Olha cara, tá bem semelhante a esse 5x5 ae...então pode ser que funcione..a unica coisa que muda são as repetições das série e que não possui o militar...se quiser poderia tentar, ou conversa com ela melhor em respeito a este treino. Sobre o que iria ajudar, se nao vai faltar nenhum musculo a ser recrutado, etc.. bons treinos

A Glutamina já teve seus dias de glória, mas as pesquisas não encontraram indícios de seja realmente efetiva. Isso vale prá todos os aminoácidos não essenciais, para que você vai suplementar com algo que seu corpo já fabrica naturalmente através dos alimentos.

EU só tomaria 5g de creatina pós treino, depois o resto é com sua dieta e dedicação ;D

Isso aí PARECE o Treino DFHT (Dual Factor Hypertrophy Training), que é assim : Segunda - Agachamento, supino, remada (5x5) (1x5) (1x5) Quarta - Agachamento, terra, militar (5x5) (5x5) (5x5) Sexta - Agachamento, supino, remada (1x5) (5x5) (5x5)

pois é, tá bem denso os musculos, por isso achei que tivesse ciclado hehe Mas parabéns ae! Segue assim! Bons treinos

Tem que ir com quem tenha os aparelhos, um medico, nutricionista, em uma academia. Tem que ter adipometro, tirar as medidas do corpo, pesagem, calcular tudo em um programa,etc...varias coisas. Não é qualquer um

gosto nao vai ficar horrivel ? xp

ciclou ?

paranóico hein? nem esquenta, mas se ficar nessas de não comer nada aí sim nao vai chegar a lugar nenhum

eu comeria no almoço nem que seja uma carne vermelha

Perguntando tbm sobre o que seria um aerobico complemetar recomendada...eu treino muay thai no sabado, será que é "recomendado". Os aerobicos são bem intensos

Parabens hein mlk Tá ficando foda o shape, bola pra frente!

olha cara...antecipando algumas coisas...você só vai saber tentando, entra na academia, faz uma dieta hipercalorica que com certeza vai melhorar sua situação, alguns exercicios para lombar podem ajudar, mas pesquisa ai no forum que tem bastante coisa sobre treino e alimentação ;D

em quanto tempo isso ae thiago ?

dahora mlk, agora só criar uma massa ai que fica dahora! ;D

tem que estar no modelo, e teu treino nao tem perna nao ?

terra é para as costas² meu treino é assim AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSÃO FLEXÃO STIFF PANTURRILHAS

exatamente como o carinha de cima disse ;D

pode treinar todos musculos só no sabado, e fazer uma dieta hipercalorica. Ou fazer exercicios de dificil acesso na academia, e fazer no restante da semana em casa alguma coisa..mas sempre com a dieta hipercalorica

faz rosca martelo

Se tiver condições ($$$) , compra barra protéica, que vale mais a pena, pela quantidade de proteinas e tal..

Curti!

pq ABCDAE ? Faz ABCDE, e tudo depende da sua dieta, sem ela NADA de ganhos, tem que ver seu descanso também...

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