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Olá amigos! Não quero tomar suplementos, não sei o que me fez parar de tomar suplementos, talvez a falta de grana ou a vontade de falar que quero ficar gigante sem a ajuda de suplementação. A melhor opção "custo X benefício" que eu encontrei foi comer peito de frango grelhado. Acho que vou comer 400g por dia, além de leite, ovos e queijo que como ao longo do dia. Estou preocupado mais com a qualidade da proteína do frango, pois vou comer 100g no café da manhã, 100g no almoço, 200g no pós-treino e 100g no lanche da noite. Queria saber se é bom depois do treino, se tem rápida absorção ou vou ter que optar em voltar a tomar suplementos novamente?
