aThO

Olha, eu nao entendo muito nessa parte de tempo e evolução. Mas creio que poderia ter tido uma evolução melhor, outro ponto achei que as pernas estão um pouco finas. Bons treinos

Fdsi , parabe´ns mesmo, ficou linda.

o banana tava descascando quando encontrou isso né? hahhaa'

Poisé cara, outra coisa que vem me assustanto tbm é que eu tinha separado umas calças que nao me serviam mais, agora fui experiment-las denovo e tao me servindo direitinho, umas tao até justa na coxa. o.O Tenho certeza que um pouco eh musculo, mas nao sei se tem gordura tbm, vou deixar pra fazer o bf lá por novembro. Tendo em mente que meu numero de calça atual é 40/42 depende da confecção, e entreo umas calças 44.

Eu na verdade nem entrei num bulking limpo, minah dieta tá em 2500 kcal :S , porém, to aumentando de peso, ai me assusto, mas olhando pro espelho o abdomen tá começando a aparecer creio eu que seja musculo entao. Mas pra arriscar um bulk serio mesmo só no inverno, aí uns 2 meses antes do verão um cutting foda.

Pô com certeza que isso acontece, eu to tentando começar um bulk limpo agora nessa época que nao to indo mais pra praia e tal, mas toda vez que vejo que aumento de peso já acho que é gordura e dou uma trancada na alimentação hehe' Acho que vou fazer um cutting agora, e fazer um bulk só no inverno mesmo.

Milagres não existem, mas usei e posso te dizer que com uma dieta+aeróbico ele quase faz milagres!

nunca usei dessa met-rx :S Mas se souber que é boa, essa combinação tá boa sim.;D

nao vai só pelo preço tbm né cara, vai pelo custoxbeneficio, que creatina seria essa ?

sim, isso sei. mas nao vejo contra indicação em trabalhar 2 vezes na semana pernas. tá bem que a lombar nao descança muito , mas vou ver no que vai dar. até o momento está tudo certo (2 semanas com o treino)

fechando-os

seria bom um whey+malto. e com certeza teu professor ta te robando, um malto é 10 conto, e manipular uma creatina não sai tão cara assim. E sobre tu ser gordo se tu for o cara da foto, tá quase sumindo hehe'

Faço pernas 2 vezes para trabalhá-las mais, assim como tem gente que faz 2/3 vezes biceps na semana.

Antes eu era gordo e tinha a pantu de 40 cm, depois que emagreci ficou 36, agora to com 37, mas com 2 meses de treino para hipertrofia

Panturrilha com certeza! Só to conseguindo definir ela, crescer só aos pouquiiiissimos mínimos! hsauashuas'

mais alguem para opinar ? :S

Valeu pelos esclarecimentos cara, poisé eu vi os carbos, mas me disseram que vale a pena tomar, que os resultados são realmente satisfatorios, agora fiquei na duvida entre ele e um da ON! :s Huuum...eu compro de um amigo que compra dos EUA, ele vende mais caro do que compra,porém, compro mais barato das lojas que vende aqui no Brasil, me disseram que é muito bom esse pré treino, estou disposto a pagar, caso nao dê o dinheiro até lá, troco por cafeína mesmo. Eu não mandei manipular cafeína, tomo apenas um café forte, sem açucar antes dos treinos. Se bem que ainda tenho umas capsulas de lipo 6 aqui, mas o café em si já contribui bastante. OBRIGADO PELA AJUDA! que tiver mais sugestões pode postar ai !

puuuutz... haha' mano, vou te ajudar pq mijei rindo da sobredescarga hasuashsauahsasu' toma tranquilo tua proteína, so nao toma demais pq se passar do limite ela não é absorvida, e toma a dextrose só após o treino. abraço

Eai galera..to tentando montar um combo pra quando começar o inverno, fazer um bulk limpo e tal, no momento só tomo creatina, óleo de coco e alimentação rica em proteínas(frango,extrato de soja, leite,etc). Queria que vocês dessem uma analisada no que estou pesquisando e digam se tá certo, estou me preparando pq nao tenho renda e sou estudante , aí fica foda :S -1 MR -SYNTHA 6 -CREATINA -ÓLEO DE COCO MINHA DÚVIDA É SOBRE O ÓLEO DE COCO(MCT), SE EU POSSO TROCAR ELE TRANQUILO PELA DEXTROSE OU MALTO, VEJAM SE TÁ CERTO ISSO AÍ OU SE VALE MAIS A PENA TROCAR POR OUTRAS COISAS. OBRIGADO, BONS TREINOS!

posta foto. [4]

pesquisa sobre jack 3d nao falta.

Cara, a base de tudo é dieta. Oblíquos vao te ajduar nos musculos, mas gordura só é retirada com dieta+aerobico+musculação. abraço

Psicológico mesmo, um pq a creatina nao dá tanto gás por tanto tempo, e outra que tu tomou e já tava esperando que ela fizesse efeito. Então digamos que tu se forçou a ficar mais forte. seilá o que falei mas é isso haha'

Poisé, acho que ficaria melhor assim como vc disse. Ontem testei perna e ficou legal como pre-exaustao, semana que vem faço agacho primeiro. Valeu.

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 80 BF: 11,1 Medidas: - - - Objetivo do treino: Hipertrofia A – Peito / Ombro Anterior B – Pernas C - Costas / Trapézio / Ombro Posterior D - Pernas (pesado) E - Braços / Antebraço A Peito : Supino Reto - 4 x 12 Supino Inclinado com halteres- 4 x 10 Supino Declinado - 4 x 12 Pullover- 4 x 8 Ombro : Elevação Frontal - 4 x 8 Elevação Lateral - 4 x 8 Desenvolvimento Frontal - 4 x 10 B Quadríceps: Extensora - 1 x 20 Agachamento - 4 x 12 Leg Press - 4 x 12 Biceps crural: Stiff Deadlift - 4 x 12 Mesa flexora - 4 x 10 Panturrilhas: Flexão Sentado - 4 x 15 Flexão Escada - 4 x 15 C Costas : Remada curvado 4 x 12 Tração Barra fixa(frente) - 4 x 12 Remada Baixa - 4 x 12 Remada Unilateral - 4 x 12 Ombro e trapézio: Voador inverso(crucifixo) 4 x 12 Remada alta 4 x 12 Encolhimento 4 x 10 D Quadríceps: Extensora - 1 x 20 Extensora - 3 x 12(isometria 2'') Agachamento - 4x 12 Leg Press - 4x 12 Biceps crural: Stiff Deadlift - 4 x 12 Mesa flexora - 4 x 10 Panturrilhas: Flexão Sentado - 4 x 15 Flexão Escada - 4 x 15 E Tríceps: Extensão de tríceps - 4 x 12 Tríceps Corda – 4 x 12 Supino fechado - 4 x 10 Bíceps: Rosca Martelo - 4 x 12 Barra EZ(reta) - 4 x 12 Scott Unilateral - 4 x 12 Antebraço: Rosca Inversa : 4x12 Rosca Pulso(Normal/Virada) : 4x12 Pajé : 4x12 Suplementação: Whey + Creatina + óleo de coco Se puderem dar uma olhada se tem alguma coisa errada, lembrando que comecei o treino segunda-feira. Abraços