Dacio

Joelhos p/ a frente. Ué vai começar o ciclo no domingo?

2 Bons tempos esses de malhar até passar mal, estar quase desmaiando e tonto pra kct. ___ Topic: Não consumiu toda a sua energia não, brow porque você simplesmente não tinha nem uma! Frango tem 0 de carbo! É só proteína, e além do mais é uma refeição muito fraca se mandar sozinha, tem que complementar os macros totais. Recomendo buscar uma dieta.

Que inveja, sempre quiz fazer assim... =/

Treino legal de pernas. Contagem regressiva! Você faz o agacho com a bunda colada até o chão? Ou só vai próximo até isso?

Já eu prefiro que comecem com um volume mediano para então tentar a progressão mesmo. hehe Esse tipo de progressão que você citou é muito útil e interessante, mas acho mais interessante para quem já é intermediário, pois qualquer iniciante terá um ganho de força bem rápido e continuo, hj ele estará pegando 20kg no supino reto e daqui 1 ou 2 meses poderá estar pegando 40kg, dependendo da seriedade em que ele leva o treino, seguido da dieta também. Quanto aos motivos que você citou, isso é bem pessoal. Eu acredito que todo mundo é capaz de realizar qualquer coisa! O ser humano é a espécie mais adapta do planeta terra, basta ter foco no que está fazendo, e buscar sempre seu melhor, o resto é resultado positivo. Sendo assim isso é uma mera questão de adaptação, se o treino estiver volumoso de 2 temos 1. Ou melhore os pontos em que esteja o deixando fraco, pode ser a dieta, pode ser a carga muito elevada, pode ser falta de descanço, enfim. Ou muda o treino para um gosto mais pessoal. Agora em relação a estar volumoso, eu acredito que seja um treino normal, sem nada demais, a diferença maior dele é que é feito por compostos e não isoladores como é o caso dos treinos feitos por personais. A umas 2 semanas atrás, eu vi uns 2 tópicos para avaliarem o treino montando pelos instrutores... Cara vê só o tipo das fixas. 1º treino + 15 exercícios sendo coberto de isoladores, e músculos como o bíceps com 4 exercícios. 2º treino 4x10 com 12 exercícios ou 10... 3º o mais ridículo que já vi, era um treino Fullbudy diário com 2x30, isso mesmo 2x30, diário e fullbody, além de ter uns 9 exercícios. Essa foi a coisa mais cagada que já vi até hoje. Esses são volumosos e mal elaborados. Já um padrão com 6 - 8 exercícios está em um nível legal, a academia é um santuário onde se deve cultuar o corpo e para isso será necessário gerar estímulos suficientes, caso esteja muito exteso a culpa será da carga inicial.

Para manter a massa magra sem adquirir gordura é fácil, só controlar a ingestão de macros. Nesse caso as gorduras. Se quiser pode continuar fazendo seu circuito, desde que reponha as Kcals gastas, lembrando que para quem está de bulking isso dificulta muito seguir a dieta.

Discutido nada brother, debate peace and love mesmo. =) Então, concordo com você, pernas pode estar sim bem volumoso, para quem não se alimenta bem ou não está adaptado. A adaptação é fácil de resolver, só começar com uma carga razoável que ele possa fazer sem ser extremamente leve mas que não seja pesado, e procurar a progressão a cada treino ou semana. Isso é um padre nosso para mim, não recomendo absolutamente ninguém! Começar fazer um exercício que nunca fez com cargas elevadas! Ou mesmo entrar em novos treinos querendo dar tudo de si sem antes se acostumar. Quanto a dieta, verdade verdadeira. Só uma coisa a acrescentar, é necessário e ele ou qualquer pessoa que esteja ingressando na academia deverá ter sua própria dieta.

É isso ai maromba! Bora pegar pesado!

A diferença será a área que será recrutada, mas ambos são muito semelhantes. A vantagem do afundo é que você poderá exercer mais estresse fazendo unilateralmente. A vantagem do avanço é que trabalhará sua cordenação motora e um pouco de "explosão" Mas são bem semelhantes...

Chins é um exercício tesão demais!

Não se esqueça da dieta, sem ela não vai ter ganho algum. =) Recomendo um bulking, tente fazer o mais limpo possível, e coloque alimentos que você goste de comer. 2g - 3g proteínas 3g - 6g carbo 0,5 - 1g gordura Calórias +10% do que você gasta. (Lembre de adicionar a atividade física.)

A divisão é A=Upper B=Lower Por exemplo, paralelas vai trabalhar peito, então vai atrapalhar o descanço... Pernas 2 dias seguidos é loucura. Além de ser estranho fazer pernas e não panturrilha. Outros novos exercícios "favoritos" virão, hehehehe. Principalmente quando as cargas começarem a ficarem charmosas.

Por mim removeria o Fly - voador. hehehe Pode adicionar a barra fixa ou pull ups sem probs. Caso queira remover algum exercíco de pernas, dê preferência a remoção do leg press, avanço, afundo unilateral. Agacho, terra e RDL ou Stiff são must.

Valeu brôw, mas meu shape ainda tá uma bosta! Quero muito mais! hehehe

Infelizmente cortes serão necessários. Upper. Military press Pullover Supino reto Fly inclinado Paralelas Chin ups Remada unilateral Se quiser pode adicionar mais 1. Lower. Agachamento RDL ou Stiff Terra Avanço ou Afundo unilateral Leg press Gêmeos em pé Gêmeos sentado Infra + Dutra + Obliquos Agente pode reduzir o volume do lower se quiser.

Na verdade é inevitável.

Depende... Com 6 exercícios dá para se fazer um Upper. Saca só. Military press Pullover Supino reto Paralelas Chin ups Remada unilateral E ainda daria para adicionar 2 exercícios. Lower poderia ser assim. Agachamento RDL ou Stiff Terra Avanço ou Afundo unilateral Leg press Gêmeos em pé Gêmeos sentado Infra + Dutra + Obliquos Viu só? Coloquei mais volume no lower ushaushausauhsuah, mas se quiser remover volume, poderia remover o avanço e leg ou rdl/stiff. Se me permite... A Supino Reto 3x10 Supino inclinado com halteres 3x10 Crucifixo com halteres 3x10 Desemvolvimento frente com Barra 3x10 Elevação lateral com halteres 3x8 Triceps Testa 3x8 -> Paralelas Triceps mergulho 3x8 B Barra fixa 3x8 Levantamento Terra 3x10 -> Remada unilateral Remada cavalinho 3x10 Chin Ups 3x8 rosca direta 3x8 abdomem superior, infra, obliquo. C Agachamento 3x10 Leg 45 3x10 Mesa flexora 3x8 -> RDL ou Stiff Cadeira extensora 3x8 -> Terra Panturrilha sentado 3x12 Panturrilha no leg horizontal 3x12 Faço agachamento e terra 3x na semana e no mesmo dia, to inteiro hein.

Ácido láctico, nem bom, nem péssimo O ácido láctico é um subproduto do metabolismo anaeróbio. E o que é metabolismo anaeróbio? De uma forma mais simplificada, existem dois metabolismos energéticos: o metabolismo aeróbio e o metabolismo anaeróbio. O metabolismo aeróbio é aquele em que a quebra da glicose com uma molécula de oxigénio fornece energia: Glicose + Oxigénio ® CO2 + H2O + Energia No metabolismo anaeróbio a quebra da glicose ocorre na ausência de oxigénio formando ácido láctico: Glicose ® Ácido Láctico + Energia O metabolismo aeróbio fornece maior quantidade de energia do que o metabolismo anaeróbio. Esses metabolismos actuam conjuntamente durante a actividade física. A predominância de um sobre o outro se dá conforme a duração e a intensidade do exercício. Exercícios de baixa intensidade e longa duração tem uma predominância do metabolismo aeróbio, havendo, portanto, uma baixa concentração de ácido láctico. Exercícios de alta intensidade e curta duração têm um predomínio do metabolismo anaeróbio, ocorrendo aumento na concentração de lactato. O ácido láctico, por ser ácido, diminui o pH da célula, inibindo as reacções enzimáticas que ocorrem dentro da célula. Na percepção geral do corpo, o indivíduo passa a ter uma sensação de fadiga generalizada, sentindo o corpo "pesado", iniciando uma hiperventilação (a pessoa começa a ficar ofegante). Quanto melhor treinado aerobicamente o indivíduo, menor será a produção de ácido láctico. Bem, até agora, vimos o ácido láctico como sendo mau para o nosso rendimento. Mas, e quando ele se torna benéfico? Outra forma de diminuir a concentração de ácido láctico pelo organismo é aumentando a remoção dessa substância. O ácido láctico pode ser removido pelo suor, pela urina, tapado pelo bicarbonato ou ainda utilizado como substrato energético pelo fígado e pelo coração. Nesses dois últimos casos, vemos que uma molécula de lactato pode também ser utilizada como forma de energia, sendo de grande valia para o organismo. Existem testes, como por exemplo o teste de lactato ou teste eroespirométrico, que identificam o ponto onde a produção de lactato é maior que a remoção, ocorrendo um aumento na concentração de lactato o que chamamos de limiar anaeróbio. Enfim, como tudo na vida tem dois lados, o ácido láctico não é diferente. Além de causar a sensação de cansaço e mal estar durante o exercício, ele também é utilizado como fonte energética. Por Marcelo Barros (18.12.02)

Depende de como for montando. Ex: Military press Supino reto Paralelas Temos, 3 p/ peito, 3 tríceps, 1 trapézio, 3 ombros. Claro que a sinergia maior é 1/2 peito, 1 ombro e 1 tríceps, mas compostos sempre irão trabalhar uma região bem expandida, são bem úteis em diminuir volume, além de recrutar mais fibras musculares, que por consequência irá gerar uma hipertrofia maior. Tanto AB2x, quanto ABC FullBody (Que não foi o que citei, FB mesmo tem um trabalho por igual) e ABCD com uma divisão especial que dê 2x frequência para todos os músculos, serão boas opções. É questão de gosto pessoal memso, qualquer um dos que citei acredito que sejam uma boa. Agora o ABCD será de longe o mais difícil de dividir corretamente. O ABC Fullbody é +/- de dividir. O AB2x é o mais fácil de dividir.

O mais importante é saber quantos macros você está ingerindo diáriamente.

Entendi, mas SL também não é para todo mundo, tem gente que irá ter dúvidas que isso e isso é super natural mesmo, e tem que perguntar para poder entender melhor. Porque como você sabe a musculação começa na cabeça, no cérebro. Enquanto a pessoa não souber o que está fazendo, estará apenas andando em circulos. Outro ponto é não se identificar com o volume de exercícios, ainda mais que são de uma geração/cultura de volume extenso passado pelos instrutres, e isso foi intitulado como "certo" Outra coisa também que eu detesto o SL para iniciantes, é que ele não trabalha todo o corpo sem os exercícios de assistência, e os iniciantes não sabem quais exercícios escolherem para completar o treino ou que será mais legal para eles. Mas o SL é um excelente treino sim, sem dúvidas. Mas não é para "iniciantes" se alguém não os orientar e os guiar, antes de mais nada. Se quiser ajuda p/ montar o treino só falar.

Suples, suplementam. Não é bobeira não usar, é até legal pois ajuda muito a sua dieta e a sua vida. Porém o que a galera quiz dizer foi o seguinte "Suplementos não fazem milagres, sem dieta que é a base sólida você não terá qualquer ganho." Aqui para nós, se suplementos suplementam uma dieta, como você quer comprar suplementos sem antes montar sua dieta? Essa é a questão.

"To pensando em tirar, mas somente um ... to em dúvida da Elevação de pernas e do banco declinado, qual seria menos pior? " Não abro mão da extensora ... e se eu tirar a flexora estarei trabalhando mal a parte de trás da coxa. (?) Se quiser mesmo tirar. flexora -> RDL ou Stiff ou Good morning etc. extensora -> Avanço ou Afundo unilateral ou terra. São exercícios superiores a flexora e extensora, mas envolve a questão do gosto pessoal também.

A - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS BARRA FIXA OU PUXADA FRENTE REMADA CURVADA REMADA UNILATERAL PULLUPS (gosto de fazer umas negativas aqui) ROSCA DIRETA REMADA ALTA (É meio lesivo brow, mas se quiser manter melhor jogar para o B, já que também trabalha ombros, military também trabalha trapéizo. No caso removeria o encolhimento.) ENCOLHIMENTO B - PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO HALTER VOADOR -> Crucifixo MILITAR ELEVAÇÃO LATERAL PARALELAS TESTA OU CORDA C - PERNAS/PANTU AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS 45 EXTENSORA SMITH -> Avanço ou afundo unilateral ou terra. FLEXORA PANTURRILHA SÓLEO. PANTURRILHA EM PÉ Sabe, você poderia substituir flexora e extensora por algo melhor. Se você diminuir na gordura, terá melhores ganhos limpos no seu bulking. Seu shape está muito bom atualmente, até rola tentar aumentar mais o peso, mas para mim o ideal é algo assim mesmo.

Mas ele não está fazendo o Ws, e além do mais acho que todo mundo é capaz de conseguir realizar qualquer objetivo. Eu pessoalmente só tenho a agredescer por terem me passado esse FB, no começo foi foda, agora com mais que o triplo de cargas em alguns exercícios está bem mais de boa. É questão de adaptação mesmo.