marques

Diminui para 3 series com 8 a 12 rp, e vai tentando diminuir o intervalo entre as series.

Cara esses treinos pelo que vi são para FORÇA, vai gerar alguma hipertrofia porém não muita. Qual o intervalo entre as series que você fez nesses treinos? Segue mais um artigo: http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2011/09/8-efeito-do-intervalo-entre-as-series-sobre-o-volume-de-repeticoes-no-metodo-piramidal-crescente-2009.pdf Vejam como o intervalo entre as seriés é um fator muito importante na prescrição do treinamento, pois sem o intervalo adequado é praticamente impossivél atingir o objetivo proposto.

Concordo com suas palavras, pois na academia onde trabalho, somos em 7 professores, somente eu uso esse sistema de RM e digo quando se aprende a utiliza-lo passa a ser muito simples, e fazer um treino com progressão fica simples, o que mais vejo aqui no fórum e em outros são as pessoas preocupadas apenas em como será a divisão de treino, ABC ou ABCDE, sendo que o principal é como será a progressão desse treino. É justamente por não saberem montar um treino de verdade que vá dar resultado, que cada vez mas a gente vê moleques de 17, 18 anos dizendo que já chegaram no "limite" e que não crescem mais, por isso vão começar a ciclar, sendo que somente um reajuste adequado no treino fosse o necessário para que continua-se a ter bons resultados. Abaixo segue um artigo, que fala como a ordem dos exercícios pode influenciar no rendimento do treinamento. http://www.bjser.ufpr.br/page3/assets/BJSER%20V1N1A5%20Magosso%202010.pdf

Em primeiro lugar gostaria de dar os parabéns para o autor do tópico. Esses 2 artigos que vou postar não é para discussão e sim para ajudar os futuros Educadores Físicos que utilizarão do sistema de RM para prescrição de treinamento. Quem já fez essa tipo de avaliação sabe que é bem demorado para realizar. Esses artigos foram pesquisados com o intuito de otimizar este sistema de avaliação, pois foram desenvolvidas algumas equações para chegar ao valor usando o RM a partir de 1 exercício. EX: Através do supino reto, pode descobrir o supino inclinado, supino vertical e crucifixo. http://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/453/448 http://www.efdeportes.com/efd174/predicao-de-1rm-no-exercicio-puxador-costas.htm

Não foi pego em nenhum artigo na net, e sim de varios estudos, livros e da faculdade. E sim é usado por fisiculturistas, e por qualquer pessoa que queira um treino de qualidade. Eu particularmente uso com todos meus alunos. Agora lhe faço uma pergunta, entra um aluno hoje na academia, como ele vai ter uma progessão de treinamento sem uma periodização? Vou mostrar um exemplo de peridização de linear classica para aluno inciante visando resistência: 1ª Semana - Microciclo Ordinario : 3 x 25 intensidade a 40% de 1RM 2ª Semana - Microciclo Ordinario : 3 x 25 intensidade a 40% de 1RM 3ª Semana - Microciclo Choque: 3 x 25 intensidade a 45% de 1RM 4ª Semana - Microciclo Recuperativo 3X 12 intensidade a 40 de 1RM 5ª Semana - Microciclo Ordinario 3 x 20 intensidade a 45% de 1RM ..... Veja da 1 a 4ª semana formou-se um mesociclo, ai voce veja como será seu MACROCICLO e quantos MESOCICLOS terá.

Quem se equivocou foi você amigo. A periodização pode e deve ser usada em qualquer tipo de treinamento: Peridização Linear Classica: diminuiu o volume e aumento a intensidadex/semana SEGUND Periodização Linear Reversa: diminui a intensidade e aumenta o volume Periodização Ondulatoria:

Não existe exercicío que seja neral, o que vai determinar se o estimulo vai ser NEURAL, TENSIONAL ou METABOLICO é a INTENSIDADE. Como saber qual a intensidade para cada estimulo? simples: Neural: 85 a 100% Tensional: 60 a 85% Metabolico: 30 a 60% Esse percentual referece a porcentagem de 1 RM. Existe uma tabela para referencia onde informa quantas repetições é possivél fazer em cada percentual. 1 rp----- 100% 2 rp------95% 3 rp------93% 4 rp------90% 5 rp------87% 6 rp------85% 7 rp------83% 8 rp------80% 9 rp -----77% 10 rp----75% 12 rp----70% 15 rp ---65% é so vc encaixar o exercicio na faixa de repetição desejada.

Algue já usou esse Dymatize Elite Extended Realese XT?

Comparando as fotos atuais com a do inicio do ciclo, da pra perceber que houve ganhos, porém ficou mto longe do seu objetivo que era chegar em torno de 6% de Fat, creio que vc está falhando com a dieta, por isso não conseguiu baixar o BF como queria, mais com o tempo a gente vai aprendendo a consertar as falhas. Com certeza no próximo ciclo que vier a fazer já vai estar bem mais experiente qto a alimentação e os resultados virão com certeza!!!

Dos perigos do Jack, mostrou uns "viciados", que ta na moda nas academias, que o fabricante tem uma página em português na internet, blá, blá...

Ta na moda falar mal do Jack!!!!

Comprem File mignon suino 100 grs = 22 grs proteinas, 2 grs gorduras eu pago R$ 11,00 o kg

Apoiado, chega de relato de 60 pgs sem foto.

Shape cada dia melhor!!!!!

Ai galera pra quem gosta de ovo, tem uma loja em Jaboatão que vende esses produtos: Valores Nutricionais (referentes a 100g de produto) Valor Calórico 47 kcal Carboidratos 1,0 g Proteínas 9,8 g Gorduras Totais 0,0 g • Gorduras Saturadas 0,0 g • Gordura Trans 0,0 g Fibra Alimentar 0,0 g Sódio 158 mg Valores Nutricionais (referentes a 100g de produto) Valor Calórico 148 kcal Carboidratos 1,0 g Proteínas 11,9 g Gorduras Totais 10,2 g • Gorduras Saturadas 3,2 g • Gordura Trans 0,0 g Fibra Alimentar 0,0 g Sódio 133 mg acabei de comprar lá, cada caixinha custa R$ 6,00 se comprar de caixa fechada ainda tem 5% de desconto é só abrir, colocar no copo e beber, facil e prático e o gosto não é ruim. fika a dica ai, quem quiser saber o nome da loja manda MP que passo.

Zé e seu arsenal de suplementos estão de volta!!!!! qual foi sua tese no TCC? acompanhando em off...

Primeiro parabéns pela evolução, se tava com vergonha com 6 olhando imagina quando subir no palco...

Pode variar sim, mais não muda tanto assim o preço... duvido que vá custar mais que 10 conto, agora se for salmão ai sim é caro.

A onde peixe é caro???? o quilo do filé de merluza ta 7,00 e cada 100 grs tem 20 grs de proteina e 1 de gordura

Esse agachamento é Full ou até 90º?