RicardoQ

Valeu pela ajuda! Ainda não é certo que vou tomar a creatina, to me informando bem antes.. Mas ja tomo whey e malto! Abraço

Eae Me surgiu essa dúvida porque ja vi algumas marcas de whey que colocam creatina junto. É eficaz ou é melhor tomar a creatina separada?

Se eu abri o tópico, é porque eu pesquisei e não encontrei nada que ''saciasse'' minhas dúvidas [] Valeu cara, era bem isso que eu queria saber! Abraço

Eai galera, beleza? Seguinte, faço acompanhamento de nutricionista e tomo suplementação, sou nadador de um clube aqui da cidade.. Tenho uma taxa metabolica de 1935 cal e 6,9% de gordura, mas eu queria dar uma definida no abdomen e nos braços... Como não faço academia, queria que algum de vocês me passasse um treino de abdominais e apoios pra isso. Abraço

É bem por ai..

Ta faltando uma dieta ai... Tenta montar uma de acordo com as dicas que tem aqui no fórum ou procura uma nutricionista esportiva...

É o que todo mundo já te disse, PARABENS pela tua iniciativa! Porque eu sei os problemas de saúde que gordura em excesso pode causar, pois meu pai e meu irmao pesam mais de 100kg. Meu irmao com 26 anos ja toma remédios para pressão alta. Agora é só tu se focar em treinar e seguir sua dieta corretamente que tudo vai dar certo!!

eu tambem tiro todas as gorduras, fica muito bom!! sou fanático por carne de porco kkkk

Pois é, aqui na minha casa a gente como bastante tambem. Ate me sentia culpado as vezes por comer kkkk

Hj me surgiu uma dúvida no almoço, pois teve carne de porco pra comer. Pesquisando na internet vi que ela é rica em minerais, vitaminas e nutrientes essenciais, então, porque não é recomendado consumir em dietas ?

A diferença do whey diluido em água ou leite desnatado é que em água a absorção é mais rápida. Eu costumo comer antes do treino, tomar o pós e comer denovo, nem que seja uma barrinha de cereal.

Ah cara, depende do seu corpo... Eu por exemplo, pratico natação e to fazendo dieta de hipertrofia acompanhado de nutricionista. Estou arrecem a 2 meses em dieta, e o objetivo por enquanto é 1,5g/Kg... Eu prefiro seguir um ritmo seguro. ''1g a 1,8g de proteínas por quilograma de peso corpóreo, esta recomendação vai ser aplicada de acordo com as características individuais, composição corporal e modalidade desportiva. É importante lembrar que a proteína sozinha não vai melhorar a sua capacidade atlética. As proteínas fornecem os blocos (aminoácidos) para o crescimento muscular do atleta, porém isso só acontece quando há uma alimentação balanceada seguida de atividade física. Alguns cuidados devem ser tomados, pois o alto consumo de proteínas pode causar doença coronariana, devido a associação com uma dieta rica em gorduras, além de sobrecarga renal e hepática. Portanto para melhorar sua performance no esporte, adquira hábitos alimentares saudáveis e mantenha sua alimentação equilibrada.''

É que sou novo no fórum e nunca tinha postado, desculpa pelo erro hioaehahe. Sim, fiz uma proporção. Pois no rótulo do malto diz 200ml para 5 colheres. Coloco sempre azeite no almoço e na janta!!! Já sugeri albumina pra ela, porem ela me disse que ''em time que ta ganhando, não se mexe'' hahahahaha Vou sugerir na proxima consulta denovo. Valeu!

Queria que vocês avaliassem minha dieta para natação. Comecei a natação em Janeiro desse ano, e a cerca de 3 meses entrei pra equipe de um clube da minha cidade. Estou fazendo acompanhamento de uma nutricionista esportiva, mas quero uma segunda opinião. Aí vai os meus dados : Altura : 1,70m Peso : 69kg BF : 6,9% de gordura e 17,5% de massa magra Medidas : Não tirei ainda por preguiça, vou tirar e posto denovo. Objetivo da dieta : Aumento de massa magra e diminuição de gordura, com o uso de suplementação. Dieta : Minha nutricionista não passou os valores da dieta, apenas em horários. Se for preciso postar os valores, me avisem que eu coloco aqui. 7 hrs -1 scoop de whey -1 banana -1 colher de sopa de Nescau -2 colheres de aveia -250ml de leite desnatada -2 fatias de pão integral com requeijão, queijo e peito de peru 10 hrs -1 barra de cereal -1 suco de 250ml (caixinha) ou água Almoço -5 colheres de sopa de arroz -2 conchas de feijão -Salada a gosto -Carne (Coloco geralmente 3 pedaços ''normais'' de peito de frango ou carne bovina)) -Suco ou água ingeridos apenas após a refeição. 3:30 -1 barra de cereal ou o mesmo ''sanduiche'' que eu como as 7 hrs. -suco ou água 6 hrs -Geralmente faço o mesmo lanche das 3:30 Janta -Quase sempre igual ao almoço, porem se eu treino num horario que acabe mais próximo da janta, eu como mais um pouco que o normal. Suplementação : -Durante o treino : 500ml de Malto Dextrina (10 colheres de sopa) -Pós-treino : 250ml de leite desnatado, 5 colheres de sopa rasas de Malto, 1 scoop de whey, 1 banana, 2 colheres de aveia, 1 colher de nescau. Valeu pela atenção e bom treino a todos.