mpcosta82

99.9% de chance de ter sido má execução.

Esse cara precisa se informar. "a maltodextrina possui vários açúcares em sua formulação".... maltodextrina é produzida a partir de amido, amido é pura glicose; como a malto poderia ter frutose? https://en.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin

qual vídeo?

E aí Palito, chegou a minha barra. Muito bonita, pena que a tinta preta sai fácil, umas partes vieram descascadas. Pelo menos ela pesa 20.4 kg........ (que inveja desse hook grip com 90%+)

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Born, para não perder massa magra você tem que cuidar os treinos com pesos (manter ou aumentar carga é um bom indício de manutenção de massa magra) e a dieta (pelo menos 2 g/kg de massa magra de proteína na dieta). Longões são bons, eu também gosto, mas eles não ajudam muito. Um longão por semana para aumentar o volume já está de bom tamanho, o ideal seria os demais treinos serem mais curtos (variando a intensidade). Abraços

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Born, o pesquisador falou..... mas não disse quais são os estudos. Aqui tem um bom artigo sobre frutose: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

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"... in mice" O metabolismo da frutose é diferente em ratos. " Studies that have traced fructose’s fantastic voyage through the human body suggest that the liver converts as much as 50 percent of fructose into glucose, around 30 percent of fructose into lactate and less than one percent into fats. In contrast, mice and rats turn more than 50 percent of fructose into fats, so experiments with these animals would exaggerate the significance of fructose’s proposed detriments for humans, especially clogged arteries, fatty livers and insulin resistance." https://blogs.scientificamerican.com/brainwaves/2013/07/15/is-sugar-really-toxic-sifting-through-the-evidence/

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E aí pessoal, esta semana começarei o treino do Izzy. Como as aulas do MBA são às quartas e quintas, vou iniciar o treino do Izzy na sexta - treinarei sextas, domingos e terças (com GPP aos sábados e quartas). Ontem fiz o treino de intensidade, só para ter uma noção de como será. Ficou assim: agacho - 157x3, RPE 8; 151.6x3 x 3 sets, último com RPE 8.5 supino - 82.6x3, RPE 8; 78.8x3 x 4 sets, último com RPE 8.5 todas as repetições do supino foram com pausa, modifiquei isso em relação ao treino anterior (só a primeira com pausa). Não rolou terra, faltou força ainda no aquecimento.... incrível o que uma série no limite faz com a gente. Diminuí o tempo de descanso entre as séries, isso vai ser importante para melhorar meu condicionamento. Mesmo com menos tempo esse treino (contando o terra) vai levar cerca de 1h30. Hoje talvez eu faça o treino de GPP. O treino a partir de sexta-feira será o seguinte: De forma geral, o treino tem um dia de média intensidade e alto volume (primeiro dia), um treino de médio volume e intensidade baixa (terceiro dia) e um de baixo volume e alta intensidade (quinto dia). Os métodos mostrados acima funcionam da seguinte forma: Load drop - reduz a carga na porcentagem mostrada em "fatigue" e são feitas séries com esta carga até atingir o mesmo RPE da série de trabalho Repeat - repete a carga e são feitas tantas séries quanto necessário para atingir RPE 9. Abraços e bom dia a todos.

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Olá Rafael, boa sorte neste novo ano. Já pensou em fazer os treinos "novos" do Izzy, do livro dele? Acho que o primeiro treino (PNP1) é igual ao que você está fazendo, mas pelo menos ele tem um esquema de progressão para os treinos seguintes (PNP2, 3, PIPs). Abraços!

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Como fica a sua lombar nestes exercícios? Ela fica neutra como no desenho da esquerda ou ocorre flexão, como no desenho da direita? É extremamente comum, em exercícios como agachamento e stiff ocorrer o demonstrado no desenho da direita. Você já filmou sua execução para saber como ela está? Uma das causas da dor que você relata é esse erro no exercício. Como você faz agachamento no smith? Com os pés embaixo ou à frente da barra?