mpcosta82

E aí Palito, eu também acho que tem a ver com o volume, haha. Engraçado que, em questão de tonelagem, o Sheiko +80 não é muito diferente do treino que eu fazia antes (mas, como a intensidade é menor, o número de séries é maior). Por enquanto está sendo só um incômodo, e, o melhor de tudo, não está piorando. Acho que não fazer as três semanas de volume mais baixo do 32v2 pagou o seu preço. Desta vez pretendo fazer esse 'deload' ao final do ciclo. No momento eu reduzi a RM, vamos ver se vai fazer diferença (embora o volume seja maior...). Abraços! E aí Aless, valeu. Estou tendo esse 'problema' mesmo com cargas mais baixas. Antigamente eu focava ativamente para jogar os joelhos para fora, hoje me preocupo mais em tentar manter o tronco reto e meio que 'esqueço' dos joelhos. Assim que eu me dou conta que eles estão entrando eu jogo eles para fora, sem dificuldade nenhuma..... por isso acho que o problema é mais de foco, mesmo. Abraços!

Aless - bulk?

O valor está bom, sim - o remédio Yomax custa quase o dobro, para o mesmo numero de capsulas e praticamente a mesma dosagem. Como o busarello comentou, só é válido se o Bf for bem baixo. Aqui dá para ter uma noção do que é "BF baixo o suficiente" para pensar em usar ioimbina: https://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html?m=1

IPF também vai ter. Procure o Luiz Hallier no FB, é o presidente da federação carioca.

#37 W1D3 Supino 50% 7 1 53 55% 6 1 58 60% 5 1 63 65% 4 1 68 70% 3 2 74 75% 2 2 79 70% 3 2 74 65% 4 1 68 60% 6 1 63 55% 8 1 58 50% 10 1 53 Agacho 50% 5 1 98 60% 4 2 117 70% 3 2 137 75% 3 5 146 80% 2 1 156 90% 1 1 176 Dips - 4x10, 1x9 Chinups - 3x4 Remada curvada - 71 kg - 4x10, 1x8 Extensão com banda - 5x10 Face pull - 4x12 Treino bem cansativo, feito em duas horas. Como estava com um leve incômodo nos dois joelhos e no quadril, resolvi não fazer as duas séries com maior intensidade no agacho.

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Valeu, Palito. Talvez eu acabe fazendo isso para os demais lifts... ontem o treino foi com intensidade baixa, mas muito volume para o terra. Abraços! ---- #37 W1D2 Terra 50% 5 1 105 60% 5 2 126 70% 4 2 147 75% 3 4 158 OHP 42 kg 5x5 Remada Curvada 70.5 kg 4x10 Dips 98 kg 5x5 Terra sobre blocos 50% 5 1 105 60% 5 2 126 70% 4 2 147 80% 3 4 168 Face Pull 4x12 Front Squat 90 kg 4x5 E foi só. Era para ter feito 5 séries no agacho frontal, mas eu estava morto no final do treino. 70 reps de Terra é muita coisa.... cheguei a ter um pouco de cãibras no início da segunda parte do treino. Todas os sets da segunda parte foram com straps e o treino levou 2h05. Abraços e boa semana a todos.

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E aí pessoal, passei os últimos dias com uma sinusite chata, que me impediu de treinar na maioria dos dias. Consegui treinar apenas na terça-feira. Como ainda não me recuperei 100%, não vou tentar as séries a 100/105% a partir de domingo; vou começar um novo ciclo, mantendo as RMs atuais (que já são um pouco superestimadas). Vou reduzir apenas a RM do agacho - coloquei papel pardo na janela, que acabava servindo de espelho ao treinar à noite (e todos os treinos de agacho eu faço à noite). Dificultou bastante no início.... então melhor manter uma RM mais baixa, pelo menos no primeiro mês. Desta vez, farei o treino -80 kg, que é um pouco mais volumoso. Para compensar a redução na RM do agacho, e também para eu me acostumar com cargas mais altas, vou adicionar séries de baixa intensidade ao final do treino de agacho. Hoje ficou assim: #37 W1D1 Supino 50% 5 1 53 60% 4 2 63 70% 3 2 74 75% 3 5 79 Agacho 50% 5 1 98 60% 5 2 117 70% 5 5 137 80% 2 1 156 90% 1 2 176 Supino 50% 6 1 53 60% 6 2 63 65% 6 4 68 Dips 10/8/7/7/6 chinups, KB3 band - 6/6/6/4 Rosca - myo-reps extensão com banda - myo-reps agacho pausado - 68 kg - 3x30s E foi só. Treino em 2h10. Abraços e bom final de semana a todos.

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Fontes vegetais de ômega-3 não são as ideais. O ômega-3 de fontes vegetais é ALA (ácido alfa-linolênico), que tem uma conversão no corpo ruim para EPA e nenhuma para DHA. Para o corpo produzir cerca de 1g de EPA você teria de ingerir 10g de ALA. Sem contar que as fontes vegetais costumam ter mais ômega-6 do que ômega-3, salvo alguns casos. Já as fontes animais têm os problemas citados no post principal.

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