mpcosta82

Bruno, você tem alguma fonte científica para isso? Para seus estoques de glicogênio estarem cheios você tem que comer mais do que gasta; seu corpo não vai acumular energia em um estado de déficit de energia. O que pode ocorrer é perder bastante massa magra (bastante = 1g/kg por dia) se você não consumir nada de proteína; mas estocar gordura com déficit calórico é algo raro (imagino que só com uma disfunção metabólica); e ter de novo lipogenesis é mais raro ainda. Talvez na situação mais extrema possível - um déficit calórico mínimo aliado a uma dieta com apenas carboidratos - gere uma transformação de carboidratos em gorduras - mas isso porque alguns tecidos usam exclusivamente ácidos graxos como combustível, até onde eu sei. Ainda assim, no saldo final do dia você terá perdido gordura - a quantidade que seu corpo gastou será maior do que a quantidade que foi transformada a partir de carboidratos. Ou seja: se a dieta tem déficit calórico, ao final do dia você terá menos gordura do quando o dia começou...

Olá, sim, durante as duas primeiras semanas você faz todos os exercícios com carga mais baixa, exatamente como você postou. SE você quiser alterar exercícios entre um ciclo e outro da GBR (6-8 semanas) você deve alterar durante o período de deload.

hahahaha np, o amendoim (duas bolinhas unidas por fita) você passa ao longo da lombar, rolando em cima dele. Só tem uma maneira de fazer assim, com uma bolinha do lado da outra. Veja esses MWODs: https://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-239-better-purer-hip-extension.html (no final) https://www.mobilitywod.com/2012/05/a-better-upper-back-extension-izer.html E esse daqui:

Olá César, Não precisa evitar máquinas, algumas são boas puxada é diferente de remada, trabalha os músculos das costas de maneira um pouco diferente. Você poderia trocar o pulley por barra fixa, aí seria parecido (e melhor).

Se você não tem dificuldade em manter 2 g/kg, mantenha... um ou outro dia com 1.5 não vai fazer diferença. E vá ao médico, você está com bastante tempo livre. Aproveita e come um pouco mais neste dia... hehe Abraços E aí ligabo, valeu por acompanhar! Abraços np, não tinha visto seu comentário anterior. O que o Kelly fala sobre não colocar o pé todo no chão é o seguinte: você tem que manter o arco natural do pé. Se os seus joelhos entrarem para dentro durante o agachamento, você tende a perder o arco e o pé fica todo no chão (navicular drop; https://www.mobilitywod.com/2010/08/bro-your-navicular-bone-dropped.html). Não tem nada a ver com tirar uma parte do pé do chão; é só manter a posição natural (neutra) dele. A parte da frente do pé fica toda no chão; se você tirar ela do chão vai perder estabilidade. Faça exercícios de mobilidade para garantir isso. E quanto à rotação externa, como está no artigo, se você mantiver os pés para frente (ou ligeiramente para o lado, o Kelly fala em 5-12 graus) você estará em uma posição mais forte/segura e poderá gerar mais torque. Veja a diferença significativa entre apontar os pés para fora e para a frente: https://www.mobilitywod.com/2012/03/foot-position-test-breaking-diane.html Abraços

Fe rato, tu foi treinar sem estar 100%? Cara, desestressa. Isso foi muscular, daqui a pouco passa. Experimenta fazer foam rolling no QL, se tiver duas bolinhas junta elas e faz o "amendoim" e passa na lombar, até os glúteos. Bom demais. E fica calmo. Keep calm and força na peruca. Coma mais, também... umas 2000 kcal está de bom tamanho (sim, você gasta isso, mesmo achando que não). Não precisa ser 2 g/kg de proteína se não quiser, só tente não deixar baixo demais. Não passe fome. Abraços Olá Mimis, tem que ter muita força de vontade para ler tudo é mais de um ano de diário... beijos e bons treinos ----- Hoje o treino não foi dos melhores, talvez tenha sido cansaço dos últimos treinos. Quando fui fazer a puxada o cabo ficou duro, assim fica complicado.... pelo menos deu para experimentar os Kroc Rows, gostei. Ficou assim: paralelas - BW+10kg - 13/3/3/3/3/2 puxada - 75 kg - 11/2 Kroc Rows - 16 kg - 20; 24 kg - 19 Remada com pegada aberta - 45 kg - 10 Stir the pot - 12 deadlift - 74 kg - 5/5 supino fechado - 48 kg - 9 press - 44 kg - 7; 32 kg - 9 encolhimento - 70 kg - 5; 100 kg - 5 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Dependendo da sua dieta e do seu treinamento, você pode perder massa magra sim. Considerando tudo 100%, sim, você deve perder em torno de 2.5 kg de gordura com esse déficit. Provavelmente a perda de peso vai ser maior (retenção).

Giovanna, algumas pessoas não lidam bem com variações grandes de carboidrato de um dia para o outro. Se isso continuar, experimente aumentar a quantidade de carboidrato nos dias low-carb (pode compensar retirando um pouco dos dias high-carb), até que você se sinta bem. Não serão 50 ou 100g a mais em um dia e a menos no outro que farão diferença.

Oi Giovanna, é uma boa ideia. Comece pelos exercícios de glúteos, e depois passe para os compostos, avanço, agachamento e leg. Caso isso faça com que você diminua a carga nos exercícios compostos, aí seria bom deixar alguns exercícios de glúteos para o final; faça alguns no início e os demais no final do treino.

pode ser, você quem sabe. Vá estudando o método por enquanto, dá até para começar a fazer os exercícios, com carga baixa, durante o cutting (após o seu treino normal).

Ah, a marca é boa, sim.

Realmente não é uma boa ideia começar um cutting com cargas baixas.

Esse site aí (a loja) bateu todos os recordes de preços.... nunca vi um site com preços tão altos Corleone, pesquise aqui no fórum e você vai achar lugares/sites mais baratos. Vamos deixar para discutir apenas sobre a Vitamina D.

César, esse big 3 routine que está no site do andy é isso que você falou; squat+bench+deadlift 3 vezes na semana. Ele acaba sendo parecido com um starting strength ou stronglifts; tem como premissa começar com carga muito baixa (ou apenas a barra), séries de 5 repetições. O Andy fala para ficar neste tipo de treino por apenas algumas semanas. Ele fala mais sobre progressão aqui: https://rippedbody.jp/2012/01/30/progressing-from-beginner-to-intermediate-training/ Eu sinceramente acho melhor seguir um estilo de treino tradicional, como SS ou SL se você quer aprender a executar os exercícios. Ambos são bons para iniciantes.

Quem disse que você precisa manter carboidratos abaixo de 100g? Leia de novo o primeiro post do Leandro... E se você REALMENTE quiser manter carboidratos bem baixos, simples, retire alimentos que tenham quantidade significativa de carboidratos. Vão sobrar vegetais, alguns legumes, carnes, ovos, laticínios.... ainda uma boa quantidade de alimentos para você escolher.

Pois é.... como o óleo de cártamo. Mas isso vai continuar assim, sempre vai ter um produto novo que vai prometer mundos e fundos... e ficar só na promessa.

Nããão... não é assim que funciona, ingerir gordura (QUALQUER gordura) não ajuda a emagrecer. Não existe gordura com calorias negativas (o MCT até aumenta levemente o gasto calórico, mas não o suficiente para compensar as calorias extras que você está ingerindo). Bruno, é gordura 3D mesmo... lipo = gordura hehehe A cada dia fico mais impressionado com a capacidade de marketing das empresas de suplementos nacionais. Nisso eles são bons. Vender um produto ridículo destes, com míseras 30 cápsulas por 169 reais.... AH! E só dura 10 dias (são 3 capsulas por dia).

Olá Giovanna, Mude mesmo, o quadril subir no leg é mais perigoso do que arredondar a lombar no agachamento (porque a carga é maior). Ah, esqueci de comentar antes. Experimente fazer os exercícios de glúteos antes do agachamento; assim os glúteos estarão "ativados" e você provavelmente vai sentí-los fazendo o agachamento e leg. beijos e bons treinos.

Paulinha, esse Monster Extreme Black é basicamente proteína (em pouca quantidade) + vitaminas e minerais + cafeína. O gás que você sentiu é da cafeína (224 mg, não é pouco, ainda mais se você não estiver acostumada). Pré-treinos nacionais são extremamente caros e muito simples; cafeína manipulada (ou comprada como suplemento, ou tomada como café) tem o mesmo efeito (se for a mesma quantidade) e sai bem mais barato. Só tem que tomar cuidado para não exagerar na dose (tem suplementos com mais de 400 mg de cafeína). Noturna, veja bem nesse seu planejamento se você precisa de suplementos; eles normalmente são desnecessários. Dependendo da sua dieta vale bem mais a pena economizar o dinheiro de whey, malto, etc e comprar um multivitamínico e um fish oil. Bons treinos.

Tô de olho aqui também... O livro é bem legal, recomendo ler (o Brad lançou uma versão revisada há algum tempo).

E aí Aless Eu uso diariamente fish oil, magnésio e multivitaminico. A vitamina D eu normalmente esqueço de tomar.... aí costumo tomar uma vez por semana, só (7 capsulas). Fora isso eu tomo cafeína e l-tirosina como pré-treino.... e whey de vez em quando. Minha caseína acabou, vou ver se compro mais para um futuro cutting. Esqueci de comentar ontem, fui no Aikido e fiz agachamento/terra. Tudo tranquilo fora meus cotovelos, que doeram na hora do agachamento.... já troquei as pegadas dos exercícios de costas, mas as dores persistem; nada que me impeça de treinar, por enquanto. Abraços!

Tô de olho aqui também... O livro é bem legal, recomendo ler (o Brad lançou uma versão revisada há algum tempo).

Isso Giovanna, faça um vídeo (e se possível filmando de lado e de costas/frente para poder ver a posição dos joelhos). [2] no que falaram sobre usar tênis com sola reta. Eu uso all-star para agachar, é muito melhor do que tênis com amortecimento. Cuide bem os seus joelhos, eles devem sempre apontar para fora. Isso vai te ajudar a descer mais e de quebra vai melhorar a sua postura, protegendo a lombar. O ideal é apontar os pés para a frente, ou ligeiramente para os lados; fazendo isso seus joelhos ficam em uma posição mais forte. Essa mobilização ajuda bastante: https://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx.html Cuide no leg para não descer demais; se o seu quadril começar a sair do encosto, é sinal de que está descendo demais.

Olá Noturna, Whey ou malto não vão te dar mais "energia" no treino; o que algumas pessoas tomam é um suplemento específico para isso, que normalmente contém estimulantes como cafeína. Isso você pode tentar se quiser; tomar uma xícara de café antes do treino. Vou acompanhar seu diário, sugiro fortemente que você leia os artigos que o Danilo passou; eu entendo que o instrutor tenha te passado esse treino e você confie nele, mas é importante que você pesquise e forme sua própria opinião. Quanto a sua dieta, que bom que ela está funcionando. Seria legal você calcular o total de calorias e macronutrientes (principalmente proteína) para saber se a dieta está realmente boa; dependendo da quantidade de proteína você poderia retirar/diminuir o whey. E malto/dextrose não são necessários, se você quer perder peso seria melhor trocar por um carboidrato sólido (pão, massa, arroz, feijão, frutas, etc) que te dará mais saciedade. E eu retiraria a glutamina, ela não vai te ajudar em absolutamente nada para ganho de massa muscular ou perda de peso. Se você já comprou, sugiro que tome apenas uns 2-3g antes de dormir, a glutamina tem benefícios para a saúde. Boa sorte com seu objetivo.

César, poste seu treino lá no tópico da leangains, já que esse treino foi sugerido pelo Andy Morgan. RT, isso é que é cutting bom. E se duvidar você perdeu menos massa magra, medições de BF não costumam ser precisas. Siga firme aí que falta pouco. Abraços! SG, daqui a pouco tu volta para o bulk, e aí vai poder aproveitar bulk é bom demais.