mpcosta82

Bruno, esse aquecimento que você faz antes é importante também. Eu acho muito importante fazer o aquecimento específico em cada exercício, nem que seja só uma série antes. Mas tem que ser de tal forma que não te canse. Ontem eu fiz 8 repetições pra 92 kg no agachamento. O meu aquecimento foram séries de 5 repetições, aumentando carga, até 70 kg. Então ficou bem longe da intensidade das séries de trabalho. Experimente da próxima vez, nem que você faça séries com 1 ou 2 repetições, no agachamento. Quando você chegar na série de trabalho, com a carga que está acostumado, ela vai parecer um pouco mais leve. Quanto ao seu treino, fica a seu critério mudar ou não. Infelizmente os instrutores de academia montam treinos "prontos", como se eles funcionassem para todo mundo em todas as circunstâncias. Abraços

E aí Bruno, melhor descansar enquanto você não está 100%. Um dia a mais sem treino não irá te prejudicar. Com relação ao seu treino, é realmente bastante volumoso, como você falou lá no meu diário... eu acho que daria para cortar muita coisa daí, ainda mais que você está em cutting. Não sei como é a sua percepção de esforço em cada exercício... por exemplo, você faz 3 exercícios de tríceps. Cada série você chega perto da falha, ou seja, cada série tem a mesma percepção de esforço? Ou a primeira série sai mais tranquila, a segunda um pouco menos, e só na última você chega perto da falha? Se você trocasse a ordem dos exercícios de tríceps e fizesse primeiro o tríceps máquina, ele sairia muito mais fácil, com a mesma carga? Treinando com volume alto você acaba fadigando o músculo... o que é bom, até certo ponto. Para manter a massa muscular o estímulo necessário é pequeno, mais do que isso você só vai dificultar a recuperação muscular. Imagino que você já tenha lido, mas, se não leu, o artigo do Lyle sobre treino com pesos durante dieta hipocalórica é excelente: https://www.hipertrof..._20#entry869973 https://www.hipertrof..._20#entry871462 Eu entendo que você poderia, tranquilamente, reduzir o volume para 2 exercícios para músculos grandes e 1 para pequenos, sem qualquer perda em termos de retenção de massa magra. E o treino de pernas você poderia retirar abdução e adução (você já trabalha os mesmos músculos nos outros exercícios) e retirar uma flexora (ou as duas) e a extensora; ou se quiser deixar a extensora e retirar o leg. daria para tirar um de panturrilha também. E com relação à sua dieta, tem certeza que ela é cetogênica? hehehe esse pós-treino aí deve ter uma boa quantidade de carboidratos. Na verdade acho que dá pra considerar a sua dieta uma TKD, já que você consome carboidratos antes e após o treino (o que é uma excelente ideia). Abraços! EDIT: agora que entendi o "intermitente" na sua dieta cetogênica.... não sabia que esse era o nome traduzido da TKD.

Bom dia, meninas! Seu marido vai gostar mesmo, Ana só não vai gostar dos olhares dos outros... E aí Bruno, está melhor? Cara, eu não sinto falta, não na verdade eu termino o stiff (ou elevação pélvica) totalmente quebrado, até as panturrilhas ficam doendo. Aí não tenho condições de fazer outro exercício. Ontem eu fiz várias séries do stiff porque fui aumentando a carga até chegar em uma carga boa para execução, então as séries anteriores foram de aquecimento. No agachamento eu faço o mesmo, ontem aqueci com 30, 50 e 70 kg, com umas 5-8 repetições em cada série. Sempre aqueço com 2-3 séries, pelo menos, antes dos compostos. Eu odeio treinos volumosos. Entendo que fazendo um treino volumoso você não consegue dar intensidade (carga) suficiente nos exercícios mais importantes. Por isto eu costumo fazer apenas 1-2 exercícios por grupo muscular. Abraços!

Olha, eu acho que o volume está bom assim. Acho que não tem necessidade de adicionar mais um exercício de costas. E você já está fazendo barra fixa no treino B.... acabaria fazendo barra fixa (independente da pegada vai trabalhar costas da mesma forma) 3 vezes na semana, para um cutting eu não acho que seja necessário. abraços

Renan, está bem legal o treino, gostei. Vai servir bem para você manter sua massa magra. O que vai te fazer perder peso é a dieta, mas acho que isso você já sabe. Boa sorte com seus objetivos.

Melhoras aí, Bruno. Não deixe de se alimentar, mesmo sendo difícil.... seu corpo precisa de mais energia para combater a infecção. Abraços

E aí Tibissa! Aqui não tem nada de abdominal comum... haha Abraços! Oi Amanda, é o que o Aless falou. O músculo fica inchado, maior. Mas depois de um tempo vai embora. Imagino que você já deva ter visto na sua academia garotos treinando peito e bíceps na sexta-feira à noite, para irem inchadinhos pra balada... haha Esse trecho de um dos livros do Pavel exemplifica bem o assunto: "Some years ago a certain Mr. America came to New York to give an exhibition,"reminisces professional strong man Sig Klein in his old age. "I always admired his photos and asked him to show me his arm. He refused, saying that he had just made the long flight from California and this could have shrunken his arms. I was flabbergasted. If a few hours trip or a few days layoff from training makes that much difference in his muscles, then those muscles were useless and I didn't care to see them" beijos E aí Aless, Cara, AB Wheel não é tão incomum assim por lá.... a roda é da academia, tem mais 1 ou 2 que fazem também. Agora o resto, sou só eu que faço... haha Abraços!

E aí pessoal, hoje no treino troquei a elevação pélvica pelo RDL (stiff). Vou ver se alterno os dois exercícios, assim recupero o RDL e não forço muito a lombar. Ficou assim: agachamento - 92 kg - 3x8 RDL - 50x5, 70x5, 80x5, 90x5; 100 kg - 3x5 AB Wheel, ajoelhado - 10 reps reverse crunch, contrapeso de 22 kg - 2x10 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

olá, respondi lá no seu outro tópico. Para a dieta que você postou, e considerando que vai ter que aumentar as calorias, provavelmente você não irá precisar de albumina em nenhum horário.

Olá, tem muito pouca gordura na sua dieta. E muito poucas calorias. Pelo que eu contei aqui, não deve ter mais de umas 1500 kcal na dieta. Isso é dieta para cutting, e com déficit elevado... seu gasto calórico deve ser de no mínimo umas 2200 kcal/dia (3500 é um exagero, a não ser que sua rotina seja muuuito intensa, e eu não estou falando de treino com pesos). Ah, e não tem nenhum problema consumir carboidrato à noite.

Essa diferença me parece estar dentro da margem de erro do exame.... e 91 é um valor absolutamente normal, eu não me preocuparia com isso.

Olá, leia os tópicos fixos das áreas de nutrição e suplementação.

Se no restante do dia você consome uma quantidade decente de proteína.... Tanto faz.

Olá Bia, seu objetivo é hipertrofia ou emagrecimento? Não dá para querer otimizar as duas coisas ao mesmo tempo. O treino pode até ser parecido, o que vai definir se você perde ou ganha peso é a sua dieta. De qualquer forma, independente do objetivo, você não precisa treinar 6 vezes na semana, ainda mais com esse volume todo. Dá tranquilamente para reduzir o volume do seu treino e manter a frequência (2 vezes na semana cada grupo muscular), fazendo um ABx2 por exemplo. O seu treino de pernas realmente não está bom. Não faz sentido você fazer 4 isoladores se você pode ter o mesmo resultado com 1 ou 2 compostos. Fazendo agachamento livre, stiff e afundo você já terá um bom treino. O que você pode fazer é passar o exercício de panturrilhas para este treino. boa sorte com seus objetivos.

Parabéns, SG Agora você promete que vai se cuidar?

E aí Bruno, Com relação ao yomax (ioimbina), ele serve para você usar antes de um aeróbico; sem o aeróbico ele não vai te ajudar em nada. A dosagem recomendada é 0.2 mg/kg; como cada comprimido tem 5.4 mg, vai dar 3 comprimidos, mesmo. Não tome o yomax próximo da efedrina. Ambos são estimulantes fortes, dê pelo menos umas 4 horas entre cada um. Leia aqui para mais informações: https://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=4076 Eu gosto muito de misturar caseína com um pouco de leite, algo como um scoop para uns 50 ml de leite. Fica igual a um musse, muito bom (depende da caseína). Kibe frito é uma boa, sim. Coma algo que você goste. Subir as calorias é uma excelente ideia Abraços e boa semana!

Olá Chateado, Depende do caso para um homem comum, longe do limite genético, acho que está de bom tamanho. Abraços E aí Bruno, Aos domingos minha academia não abre. Quem me dera... Hoje eu treino, pernas. Você comentou sobre o pump da extensora, realmente isso acontece. Mas não se deixe enganar pelo pump eheheh Hoje meu peso está um pouco mais alto do que na semana passada (81.7 kg), no final de semana lixei um pouco. Semana passada estava na média de 80.5 kg. Devo começar o cutting quando acabar esse bulking, mais 3 semanas. Abraços! E aí Tibissa, Cara, uma coisa muito boa para isso é foam rolling. Arranja uma bolinha de tênis e senta em cima dela (no bom sentido, haha). Massageia bastante a região dos glúteos, vai te ajudar. E passa também no QL (https://www.exrx.net/Muscles/QuadratusLumborum.html). Se você puder arranje 3 bolinhas. Pegue duas e faça o "amendoim", coloque uma do lado da outra e passe uma fita em cima delas, de preferência aquelas fitas adesivas pretas que têm uma superfície que "agarra" bastante. O amendoim você usa desde os glúteos até a torácica, na parte entre os glúteos e a lombar vai te ajudar com a dor. E na parte torácica vai melhorar a sua flexibilidade. Eu costumo passar o amendoim na minha coluna torácica de manhã, parece que solta tudo... muito bom. Com o amendoim e a outra bolinha você vai poder fazer várias mobilizações, vai te ajudar pra caramba. Abraços!

Olá, Pesquise que a resposta está no tópico.

Mimis, eu faço 3 exercícios no treino de pernas e também demoro 50 minutos Acho que o treino da Giovanna demora mais porque tem muitas variações.... eu contei aqui 12 exercícios diferentes. Beijos

Cara, eu também odeio quem se acha.

Acompanhando aqui também. Finalmente criou coragem, hein Bruno? Siga firme aí. A evolução foi muito boa. Cuide para não perder peso demais.... eu sei que é complicado, quando a gente começa a perder peso tudo o que queremos é nos ver livres da gordura. Mas chega um ponto em que não vale mais a pena continuar perdendo, acaba indo muita massa magra junto. Você não chegou a falar (ou eu não vi), como era seu peso antes de entrar na academia, nos últimos anos? Você sempre se manteve na casa dos 73 kg? Que bom que comeu um pouco mais de carboidrato hoje, seu corpo agradece hehe Abraços

Então está fazendo corretamente. Acho que o pump não duraria muito.... mas como você faz o mesmo treino 3 vezes na semana, é difícil separar o que é pump e o que não é. Mas com certeza ganhar muito em 1-2 semanas é improvável, a maior parte deve ser pump. Nada demais, é assim mesmo, pra ganhar músculo leva tempo, mesmo fazendo tudo certinho.

Junior, esse que você comprou custou 33 reais mas só dura 30 dias porque a porção é de 4 cápsulas. Ou seja, você gasta R$1,10 por dia. O da universal eu vi em um site custando 75 reais o pote que dura 100 dias (R$0.75/dia); o century vi por 56 reais o pote que também dura 100 dias (R$0.56/dia); com este você gastaria metade do que gastou com o Fat Max. Os multis nacionais são todos muito parecidos. Esses dois que eu citei custam mais barato do que o centrum e têm a mesma quantidade de vitaminas. Sempre compare a tabela de vitaminas para ver o que cada um tem. Não caia no conto dos "Pharmaton" da vida que custam um absurdo e não tem nenhuma vantagem em relação aos multis mais baratos.

Mycow, depende da sua meta. Se você quer ganhar peso, precisa de um excedente calórico. Manter a dieta e se "mexer" mais durante o dia pode acabar sendo ruim, pois você irá reduzir o excedente calórico. Se quer perder peso, então se mexer mais durante o dia vai te ajudar, pois vai aumentar o déficit da dieta. Eu só mudaria a dieta se você estivesse tendo dificuldades para seguí-la (por exemplo, se estivesse sentindo fome durante o dia). Aí vale a pena comer um pouco mais e gastar mais calorias se movimentando mais durante o dia. Sempre o que vale é o balanço calórico. abraços

E aí Bruno, Cara, li em algum diário que você está com 69 kg e 1.77 m, não? Se for isso mesmo, seria muito bom você aumentar as calorias da sua dieta, não deixar um déficit tão grande. Você já está magro, com esse peso e altura (mesmo que ainda tenha gordura em alguns locais)... querer perder peso rápido demais vai te fazer perder uma boa quantidade de massa magra. Não vale a pena. Os BCAA com sabor que eu já experimentei eram bons. Nada comparado com um BCAA sem sabor... hahaha Ficou boa a mistura com whey de chocolate? Com relação à extensão, é um exercício complicado. O seu quadril não participa do movimento, então a carga fica toda com o joelho.... eu acho que extensora só vale a pena como fisioterapia, fazendo muitas repetições. Trabalhar a extensora com uma faixa baixa de reps (6-10 por exemplo) pode te trazer problemas para o joelho no futuro. Leg press não fica muito longe disso... tenho evitado máquinas para as pernas. 9 exercícios 3x8 é muita coisa.... não precisa de tudo isso, Bruno. Ainda mais se você fizer compostos... agachamento + leg press + stiff já é um excelente treino para pernas, por exemplo. E com 1/3 do volume do seu treino. de repente daria para adicionar um exercício para panturrilhas. Se você está tendo dores na mesa flexora, eu sugiro que deixe de fazê-la. Vai que dá alguma merda. O Rapid Fat Loss é excelente.... a UD 2.0 também tem muita ciência, muito bom. Eu já li acho que todos os livros do lyle, exceto aquele para atletas hjehehehehe isso para ver o quanto eu gosto dele. Treinar à noite realmente é complicado para ter sono depois. Mas a gente vai levando... haha Abraços! ------ treino de hoje foi bom... cansei bastante. Não estou conseguindo fazer a remada sentado corretamente, vou ver se reduzo a carga para o próximo treino. Ficou assim: supino - 52 kg - 4x7 remada sentado - 8 placas - 6; 7 placas - 9 press - 48 kg - 6; 34 kg - 8/8 puxada - 6 placas - 18/12 supino fechado - 52 kg - 10 encolhimento - 136 kg - 6/6 E foi só. Bom final de semana a todos.