mpcosta82

E aí pessoal, relatando os treinos de ontem e hoje. Ontem eu fiz apenas ring pullups, tentei fazer remada na posição de front lever mas não tem jeito de eu ficar com os ombros na mesma altura que os quadris. Pelo menos consegui algumas reps a mais nos pullups, fiz 2 séries de 4 e 3 de 5. Hoje treinei na academia, absurdamente lotada... ninguém merece. Bem intenso o treino, ficou assim: front squat - 66 kg - 8x3 terra - 118 kg - 6x3 e foi só. boa noite a todos.

Todos têm a mesma eficácia se as quantidades de macronutrientes e calorias forem as mesmas. Nenhum vai te fazer perder mais gordura.

comece com intensidade leve, se você não está acostumado. Com o tempo você vai aumentando a intensidade. E não precisa exagerar. Na dieta você consegue um déficit muito maior do que com os aeróbicos... no seu caso você pode pensar como aeróbicos sendo "suplementos", o fundamental é a dieta. Aeróbicos podem ajudar um pouco, mas eles não farão uma diferença expressiva, como você comentou.

troca pela puxada por trás. Quantas vezes na semana você treina?

você está certa em tudo que falou se perde bastante peso no início por perda de glicogênio e água. E depois desse momento qualquer perda de peso será devido ao déficit calórico. O Dr Atkins falava que você poderia "comer o quanto quisesse e iria emagrecer", desde que não comesse carboidratos. Aí algumas pessoas se entupiram de manteiga, queijo, bacon, etc, e engordaram. Que coisa, não?

Como o saint falou, faça exercícios para costas (como a barra fixa supinada) e você irá desenvolver os bíceps. rosca 21 é uma excelente forma de sentir queimação, pump e não ter hipertrofia de verdade...

Como está a sua dieta? Dependendo de como ela estiver, não há necessidade de usar whey, você pode sair da academia e ir almoçar.

sniff... aqui no trabalho eu não posso acessar o facebook atkins é uma beleza, desde que você não acredite em nada da "magia" que ele prega

Maromba, o peitoral é um só: Não tem como você estimular mais a parte de cima do que a de baixo, quando você contrai o peitoral todo o músculo se contrai. É como querer treinar o pico do bíceps, não tem como. Mas você pode melhorar a ativação do músculo, às vezes você faz um exercício para peitoral mas acaba usando tríceps e ombros. Por exemplo, se você apertar com força a barra e fazer uma leve força com as mãos na direção do centro da barra (como se quisesse trazer uma mão para perto da outra) na hora de subir a barra você provavelmente ativará um pouco mais os peitorais, se já não ativa adequadamente. Quando a gente pensa apenas em "empurrar a barra para cima" acaba trabalhando mais ombros e tríceps do que peitorais. Quanto a fazer 4 séries de inclinado e 3 de supino reto, pode ser. Mas entenda que não necessariamente treinando mais você irá trabalhar melhor o músculo. Você tem que focar no que é fundamental para hipertrofia: progressão de cargas. Ah, se você costuma fazer paralelas, experimente fazer com o tronco um pouco mais inclinado, e os cotovelos apontando para fora (ao invés de apontarem para trás). Assim você irá trabalhar um pouco mais de peito neste exercício. Abraços

que bom, Amanda matemática é tão legal boa tarde para você!

Há quanto tempo você está em dieta sem parar? Se for mais do que uns 2 meses, seria bom tirar umas duas semanas fora da dieta, aí sim você irá regular seus hormônios e seu metabolismo. Duas semanas comendo em manutenção ou logo abaixo, e depois você retoma a dieta.

O grupo que treinou sem esteróides ganhou 2 kg de massa magra e perdeu 1.1 kg de gordura. Foi realmente um resultado muito bom.

Não Um exemplo: digamos que você ingira e gaste a mesma quantidade de calorias no dia, ou seja, você esteja em manutenção. Neste dia você faz um aeróbico no qual gasta 360 kcal, e é a sua única fonte de déficit calórico. Vou considerar que em jejum você irá consumir apenas gordura (não é bem assim) e que fora do jejum consumirá apenas carboidrato/glicogênio (também não é assim). Se você fizer o aeróbico no início do dia, totalmente em jejum, você vai queimar 40 gramas de gordura (360/9). Como no restante do dia você irá consumir a mesma quantidade de calorias que ingerir, no saldo final do dia você terá perdido 40 gramas de gordura. Por outro lado, se você fizer o aeróbico no final do dia, após ter feito todas as suas refeições, você irá consumir 90 gramas de glicogênio. No saldo final do dia você terá a mesma quantidade de gordura, pois ao longo do dia você ingeriu a mesma quantidade de calorias que gastou. Então o aeróbico em jejum queimaria mais gorduras, certo? Errado. Você irá começar o dia seguinte com 90 gramas A MENOS de glicogênio no seu corpo. Quando você consumir carboidratos, o corpo irá usar uma parte para repor o glicogênio perdido - os 90 gramas, ou 360 kcal - e neste período ele usará preferencialmente gordura como fonte de combustível. É como se, nesse dia seguinte, o seu gasto calórico aumentasse em 360 kcal. E no final das contas você terá perdido os mesmos 40 gramas.

Pessoal, não faz diferença fazer o aeróbico em jejum ou não, a não ser que seu BF já esteja bem baixo. Faça no horário que for melhor para você, se for com a mesma duração e intensidade vai gastar a mesma quantidade de calorias, seja em jejum ou não.

Extensora e flexora não são exercícios bons para fazer com poucas repetições. O que você está sentindo é liberação de ácido láctico, daí a "queimação". Não vai te ajudar a ganhar massa magra assim (mas também não vai perder, treinando uma semana assim e comendo mais do que gasta). Sugiro que você pesquise aqui no fórum por treinos melhores, no meu entendimento o seu treino está bem ruim. Beeem ruim. Como o seu instrutor definiu as cargas que você usaria em cada tipo de treino? Por exemplo, no agachamento - qual carga você vai usar quando fizer 15, 8 e 4 repetições?

Oi Lucy! Eu compartilho do mesmo pensamento do Matheus_: o bolo tinha um selinho com as informações nutricionais? Não? Então não tem calorias bom dia para você! e boa volta aos treinos! ah, qual era aquela musculatura importante que quase ninguém trabalha? adorei a receita do brigadeiro, vou experimentar. beijos

isso varia bastante... tem gente que tem problema mesmo que coma só um pouco de carbo, vai entender. mas no teu caso você misturou o carbo com outras coisas muuuito mais anabólicas, aí é diferente... hahahahaha

Loretti, aí já é outra história. Estávamos comparando em questão de calorias; se você se sacia melhor com um carbo de baixo IG, você irá potencialmente comer menos na sua dieta, com isso você irá consumir menos calorias. Aí logicamente um carbo de baixo IG seria uma opção melhor. É possível que você passe mal com o sucrilhos de pré-treino por hipoglicemia de rebote... carbos de alto IG sozinhos antes do treino não me parecem uma boa opção.

Ah, entendi. Faça elevação lateral então, vai focar mais no seu objetivo (e você vai poder colocar mais carga também, não vai ficar limitado pelo bíceps). Concordo que com o terra (e os demais exercícios) o trapézio já é muito bem recrutado. Por sinal, pelo menos para mim, só o OHP já deixa meus trapézios doloridos o suficiente... haha good morning trabalha bastante a lombar, seria bom você colocar em um treino de pernas em que você não forçasse tanto ela. Ou você poderia trocar a hiperextensão pelo good morning. Myców, eu não sei qual é o perigo, é só achismo...... me parece potencialmente perigoso, você girar a barra (com peso) e pela inércia do movimento não conseguir segurar e acabar se machucando.. sei lá. também quero ver o vídeo que eu postei, haha abraços

E aí Luiz, legal que arrumou a execução do Terra. Terra é realmente bom demais. Vi que antes você fazia encolhimento e não fez mais, você prefere fazer remada alta? Encolhimento vai trabalhar melhor os trapézios, dá para usar uma carga muito mais alta no encolhimento. Se você quiser fazer um exercício diferente para o trapézio (e mais funcional também), sugiro o encolhimento na posição de front rack: https://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/one_shrug_to_rule_them_all Abraços

Opa, acompanhando aqui também. Você estava comentando que perde peso fácil. Isso às vezes pode ser simples perda de "pump" do treino. Durante o treino você acumula água, glicogênio e metabólitos nos músculos, e quando fica 1 ou 2 dias sem treinar o corpo elimina parte disso tudo. Não é massa muscular que você perdeu, é apenas retenção intramuscular. Com relação a esse treino hardgainer, eu acho ele falho porque a frequência é baixa na semana dos treinos A. Como natural o ideal é você treinar mais de uma vez por semana cada grupo muscular. Por outro lado, a proposta de treinar menos vezes na semana é interessante. Às vezes treinando 6 vezes na semana (ABCx2) você não dá tempo para seu corpo descansar.... melhor treinar 4 vezes (ABx2), podendo assim descansar 3 dias. Eu entendo que não tem muito mistério para montar um treino. Treinando 2 vezes na semana cada grupo muscular, com 2 exercícios compostos por grupo muscular grande você já terá um ótimo estímulo para hipertrofia. Melhor ainda se combinar low- e high-reps; por exemplo, fazer supino reto com 4 séries de 6 reps e depois digamos supino inclinado com 3 séries de 12 reps. Tente deixar o total de repetições por grupo muscular por treino em torno de 50-60, assim terá um excelente estímulo (cuidando as possíveis interposições, por exemplo muitos exercícios de peito trabalham a parte anterior dos ombros, e vice-versa). com relação ao antebraço, está doendo a parte de dentro, perto do cotovelo, não? Se for isso, deve ser epicondilite medial. Eu também tenho, e sinto bastante quando faço barra fixa ou outros exercícios para costas. Experimente mudar a pegada nos exercícios que puder. Faça pegada neutra (uma mão virada para a outra). Talvez não consiga fazer na barra fixa, mas provavelmente dá para fazer em outros exercícios (por exemplo, trocar rosca direta por martelo). Faça exercícios específicos para o músculo que está conectado ao tendão inflamado; exercícios como mostrados neste site aqui: https://www.climbinginjuries.com/elbow/ E reduza o volume (ou pare por um tempo) dos exercícios nos quais você sente dor e não pode mudar a pegada. Abraços

Alexssandro, pare de se preocupar com insulina. Você não é diabético, é? A insulina não inibe a perda de gordura, não se você estiver em déficit calórico. Isso é o que importa. Se você comer menos do que gasta, vai emagrecer. Mesmo que só coma sucrilhos o dia todo. Poste a sua dieta na área de nutrição se quiser que seja avaliada, mas não esqueça de colocar os valores de macronutrientes e calorias de cada refeição e o total do dia.

Nossa, isso parece ser bem perigoso.... com carga adicional, pelo menos Eu acho melhor exercícios de rotação assim: (eu não consigo ver o vídeo aqui, peguei um dos primeiros que apareceram no google... o nome do exercício é Cable Wood Chop). É um excelente exercício para os oblíquos.

Que beleza, hein? Em defesa do grupo que fez apenas exercícios, foi o único que perdeu um pouco de gordura O grupo que tomou drogas e fez exercícios teve um ganho considerável na força no agachamento... de 102 para 140 kg.

por favor, poste na área de Esteróides Anabolizantes (relatos de ciclos).