mpcosta82

Exatamente, Aless. Tudo o que gordinhos consomem engorda, afinal de contas eles estão gordinhos. Da mesma forma que esteira não serve para absolutamente nada...haha Com certeza vai ter um instrutor novo na sua academia quando você voltar que não vai entender patavina do que você vai estar fazendo. Com o tempo ele aprende.. abraços! E aí SG! Tudo tranquilo? Abraços! Haha isso aí. Deve ser por isso que todo mundo que treina igual ao Coleman vira Mr Olympia... abraços! Tomara que continue assim, Frango! Abraços! Hahaha, ninguém merece, né Amanda? boa noite para você! E aí Gremista, eu ganhei uns 2-3 kg. Passei a maior parte dos últimos 12 meses em cutting. A partir de agora, que meu BF já está mais baixo, eu pretendo ganhar mais massa magra. Ficar alternando bulkings e cuttings leves, ganhando uns 4-5 kg e depois perdendo uns 2 kg a cada ciclo. Abraços! --- E aí pessoal. Hoje o treino foi lower. Ficou bem abaixo do que eu esperava, reflexo de ter treinado lower só uma vez nas últimas 3 semanas. ficou assim: agachamento high-bar - 3 reps até 100 kg; pretendia fazer uns 5x3 com essa carga, não rolou, abaixei para 90 kg afundo - 70 kg - 2x6 RDL - 110 kg - 1x6 com muito sacrifício panturrilha no leg, unilat. - 10 placas - 2x5 E foi só. abraços e boa noite a todos.

Olá, essas informações são imprescindíveis, sem isso é impossível analisar a dieta. Se você não quiser postar me avise que eu fecho o tópico.

Olá, por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes, caso contrário é impossível avaliar a dieta.

Ele não está errado, terra trabalha extensão de quadril, e os posteriores contribuem para isto. Dizer que o terra trabalha só posteriores estaria errado.

Já foi postado aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/6533-dieta-do-tipo-sanguineo/ Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

E aí Sprinter, Aqui eu duvido que exista uma federação específica para isso... é atletismo, mesmo. O site da federação baiana é este: https://www.fba.org.br/ (pelo visto está fora do ar). Abraços!

Jackie, ao meu ver o seu café está bom como pré-treino, desde que ele não te atrapalhe no treino (não fique com aquela sensação de estômago pesado, por exemplo).

Eu não falei que carboidrato após o treino não é importante. Eu falei que malto não é importante. E ainda tem a questão do contexto. Não vi o vídeo (é bloqueado aqui), mas ele muito provavelmente está falando sobre síntese de proteínas e hipertrofia. Não é o caso de uma dieta de cutting. Se você quiser discutir isso, use os outros tópicos, essa discussão já foi feita lá, qualquer um dos dois (deve ter outros vários). Fica a critério da Jackiehta ver o vídeo e ler os tópicos, tomar uma posição e decidir se deve utilizar ou não a malto. Não vale a pena ficarmos discutindo aqui tentando convencê-la.

Olá, Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/

Não, não precisa. Ainda mais em cutting. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

Atrapalha sim, Shapudo, é mais peso pra carregar. Pra distâncias curtas é muito bom, com mais massa muscular (pelo menos nas pernas) você consegue gerar mais potência. Agora sacanagem são aquelas comparações de maratonistas com sprinters: Bem 'natural' esse sprinter... hahaha abraços Amanda, show de bola a ideia de fazer vestibular. Eu fiz antes de me formar também para ver como era, sentir o clima. Aí quando foi pra valer eu estava bem mais calmo. Sub 29 na esteira você consegue no próximo treino, se quiser. Na rua eu não sei. Quem sabe dia 10??? Quanto ao que a sua mãe falou. Ela tem noção de que você teria que fazer uns 6 anos de medicina e mais uns 3 de residência (não sei se é tudo isso) para ser endocrinologista, né? Curso de nutrição é metade do tempo. Daria para você cursar nutrição, trabalhar e depois pensar em fazer outra faculdade se fosse o caso. Com relação à ganhar dinheiro, dá pra ganhar dinheiro sendo nutricionista, e nem precisa ser esportiva. 200, 300 reais por uma consulta é algo bem comum, pelo menos aqui onde eu moro. De qualquer forma, Amanda, você ainda tem quase 3 anos para escolher. É bastante tempo, as suas ideias ainda irão amadurecer bastante nesse tempo. Não acho que vale a pena você ficar se preocupando com isso agora. Por enquanto vá estudando as opções, vendo tudo o que você poderia fazer, e aprenda mais sobre o que cada profissional faz. Olhe pelo lado positivo. 99% das pessoas da sua idade não tem a MENOR ideia do que querem fazer da vida. Eu pelo menos não tinha. Você está no caminho certo.

Isso é verdade. Mas atletismo é diferente. No levantamento de peso o cara aumenta 1 kg em relação à carga do outro, só o suficiente para ganhar. Em uma corrida de 100 metros você chega ao seu esforço máximo.... embora o FDP do Bolt até desacelere ao final, safado, hahaah O que importa para os caras é bater recorde em competições oficiais, é assim que eles ganham dinheiro. Se ele pudesse ele bateria o recorde várias vezes (como o Sergei Bubka e a Isinbayeva no salto com vara). Talvez ele tenha alguma folga no recorde que ele bateu (se bem me lembro, quando ele fez 9:58 ele desacelerou no final), só não sei se ele hoje ainda tem essa folga, se já caiu a performance. De qualquer forma, para chegar a 50 km/h seria um aumento enorme. É mais de 10% de diferença. É como se ele corresse os 100m em 8:50. Não vai acontecer, estando em campeonato ou não. abraços

Ah, 50 km/h... achei que fosse correr 50 km. Pelo que li a velocidade máxima dele (medida em 2009 em Berlim) é de 44.7 km/h. Duvido muito chegar a 50, aliás duvido até que ele volte a quebrar recordes, já está ficando velho Abraços

Olá, a dieta está boa, boa divisão de macronutrientes e calorias. Você pode retirar esse BCAA daí, 2 cápsulas não fazem nada. Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Pode tirar também a maltodextrina, não tem necessidade de ingerir carboidrato líquido. Poderia trocar, por exemplo, por uma fruta , um pão, mais arroz, algo do tipo, desde que tenha a mesma quantidade de calorias. boa sorte com a dieta.

1 kg de gordura dá em torno de 8000 kcal (não chega a 9000 kcal porque as células de gordura possuem uns 10-15% de água). Massa muscular, até onde eu sei, não há um consenso, alguns dizem 4000, outros 6000. Se for olhar só o que tem dentro do músculo, seria bem pouco (a maior parte do músculo é água, só uns 20-25% é proteína, e mais um pouquinho de glicogênio). Mas tem que levar em conta o que o corpo gasta para aumentar a massa muscular, isso até onde eu entendo ninguém sabe ao certo. E lembre-se de que há um limite para o ganho de massa muscular. Comer 1000 kcal acima da sua manutenção pode ser um grande tiro no pé, se o seu limite para ganho de massa muscular for pequeno a maioria das calorias será armazenada como gordura. Comece aos poucos, umas 300-500kcal de excedente, se for o caso aumente com o tempo.

Tanto faz batata inglesa ou doce, você não vai comer a batata sozinha. Os outros alimentos irão reduzir pra caramba o IG da batata (como se isso fosse importante). Coma a que gostar mais. E não coma demais, de repente você se sentiu mal por fazer uma refeição razoavelmente grande 1:30 antes do treino. Eu pelo menos não consigo treinar 1:30 depois de almoçar... O queijo tanto faz também, desde que caiba na sua dieta. Obviamente queijos mais magros te permitirão comer mais no restante da dieta.

Muito bom, Amanda! Sub 29 na próxima corrida. A prova vai ser neste final de semana? Esquece a variação do teu peso, você sabe que é retenção, não tem como ganhar muita gordura de uma semana pra outra sem um excedente calórico absurdo.

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Olá, você precisa informar a quantidade de calorias e macronutrientes. Leia os tópicos fixos da área de nutrição, você deve encontrar lá as informações de que necessita. Sem saber a quantidade de calorias e macronutrientes é impossível avaliar a dieta.

E aí Ricardo, nos HIITs você não vai usar gordura como combustível; por eles serem de alta intensidade você vai usar basicamente glicogênio. O que o Neto comentou faz sentido, com insulina elevada (logo após uma refeição) você tenderia a usar pouca gordura. Por outro lado, o exercício tem como efeito abaixar os níveis de insulina, então você acaba usando gordura também. De qualquer forma isso não faz diferença, o que importa é o saldo calórico diário, a não ser que seu BF esteja bem baixo. HIIT é realmente muito desgastante, se você nunca fez... comece aos poucos, essa progressão que você listou parece boa. O HIIT você faz na maior velocidade possível que aguente os 15-30s; logicamente não precisa começar assim, comece mais devagar. De qualquer forma o gasto calórico de 10 tiros de 30 segundos é pequeno. BEM pequeno. E o gasto calórico adicional (aquele famoso "aumento de metabolismo") também é pequeno, da ordem de 14% do gasto calórico do exercício. Um bom benefício do HIIT é a redução do apetite em algumas pessoas; aí o impacto na perda de peso é significativo. abraços!

Chama o dones e o Taels

Olá, por favor coloque as quantidades de gorduras e calorias.

Lourensini, tem certeza de que foi gordura que você ganhou? Não é retenção? De repente seu corpo se comporta assim (retém mais água) no início de uma dieta de jejum intermitente. Você tem o fulltext deste estudo aí? O abstract não menciona o tempo de jejum, só fala em "fasting". E outra, os dois grupos ingeriram a mesma quantidade de calorias? Não fala nada, provavelmente os pesquisadores não se preocuparam com isso. Eu não entendo nada de hormônios da tireóide, mas a utilização de T4 não mudaria algo também? Quero dizer, os dois grupos (fed/fasted) ingeriram T4; não foi simplesmente analisada a variação hormonal de fed/fasted (não sei dizer se essa ingestão de T4 seria obrigatória para poder analisar a variação hormonal). De qualquer forma, a não ser que você tenha algum problema com esses hormônios, o jejum por si só não causaria redução do metabolismo; lembre-se deste estudo que mostrou um aumento no metabolismo durante 4 dias em jejum: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292 Abraços

Hahahaha, boa Tiago Ontem foi o dia do longão, que nesta semana de longão não teve nada - 4 km no mesmo ritmo dos 13 km corridos semana passada. Bem leve, foi bom porque as panturrilhas estavam doendo um pouco do treino de domingo. Ah, lembrei de algo engraçado lá da academia. Minha namorada fez avaliação física um mês depois de começar a treinar. Ela nunca havia treinado antes. Demorou um mês para fazer a avaliação porque não conseguiu marcar antes. Aí a avaliadora falou que ela estava treinando errado, fazendo exercícios errados (isso que ela não faz nada de mais... afundo, stiff, acho que a única coisa que ela faz que outras meninas não fazem é supino com halteres no chão e desenvolvimento com halteres em pé), e que outras meninas estavam falando com a avaliadora para passarem aqueles exercícios para elas, porque a minha namorada é magrinha e elas querem emagrecer também. WTF??? E a avaliadora, que passa agachamento no smith com os pés à frente e outras barbaridades, e que continua gordinha, da mesma forma que estava há quase 1 ano quando eu entrei na academia, teve a cara de pau de dizer que os exercícios eram ruins e que ela estava executando tudo errado... hahahaa Que bom que a minha namorada não caiu no conto dela. Se ela se esforçar é bem possível que ganhe uma boa quantidade de massa muscular nesse ano, aí quero ver o que a avaliadora vai falar. Ela é personal também, e as meninas que ela atende não mudaram nada nos últimos 9 meses. Hoje devo treinar upper body, mais tarde relato. Abraços