mpcosta82

A perda de gordura não é linear. É totalmente normal ficar uma semana sem perder e na outra perder um pouco mais. Depois de uns 2-3 meses em dieta é bom tirar 2 semanas para ficar em manutenção, aumentando as calorias. Se você já está há 2-3 meses em dieta, faça isso, vai ajudar.

Infelizmente, AEJ não é magia é apenas uma forma de aumentar um pouco o seu gasto calórico no dia, nada mais do que isso.

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

pode comer à vontade, aliás se não estiver conseguindo ganhar peso, coma mais pão, vai te ajudar.

Bons tempos aqueles, né Shapudo? haha Abraços! --- treino de hoje foi upper. Ficou assim: chinups - BW+7kg (85 kg) - 3x4 + 1x6 (BW) dips (chest) - 93 kg - 6/6/5 OHP - 38 kg - 10/8 remada pegada supinada - 6 placas - 10/9 remada aberta - 5 placas - 12/12/12 flexão tríceps - 9/8 elevação lateral - 12 kg - 1x10 E foi só. abraços e boa noite a todos.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...

não dá pra colocar adoçante, Rodrigo?

Esse artigo é totalmente tendencioso, pegaram um estudo feito com GLICOSE e escreveram "açúcar baixa a testosterona". Se você acreditar no estudo (não deveria), deveria parar de ingerir qualquer alimento com glicose... ou seja, cortar praticamente todos os carboidratos da dieta

Ah, então considere como sedentário, mesmo. Acho que 1700 kcal como gasto calórico é um bom ponto de partida. Não utilize 500 kcal de excedente, isso é para homens. Utilize no máximo 300 kcal, e vá acompanhando seu peso, tentando ganhar no máximo 1 kg por mês. Se o treino estiver correto, metade desse ganho provavelmente será de massa magra, e a outra metade gordura. Não dá pra fugir do ganho de gordura, se você tem medo de ganhar gordura você também não ganhará massa magra. Aceite que um ganho pequeno de gordura irá ocorrer - você não vai "engordar" se ganhar até 1 kg de peso por mês. Acompanhar o ganho de peso é fundamental.

Olá, Isso é irrelevante. Essas pequenas variações hormonais localizadas não têm efeito perceptível a longo prazo. É o mesmo que dizer "tomar whey no pós-treino aumenta a síntese de proteínas". Realmente aumenta, dependendo do contexto, mas a longo prazo não faz diferença se comparado a uma dieta com mesma quantidade de proteína. Até hoje nenhum estudo mostrou benefícios no jejum intermitente para perda de gordura ou para ganho de massa magra. Aliás para ganho de massa magra algumas pesquisas mostram que seria mais interessante se alimentar mais vezes ao dia - embora a diferença seja pequena, pelo que me recordo. Jejum tem vários benefícios, infelizmente maior ganho de massa magra ou maior perda de gordura não estão entre eles.

Mesmo que adoçante liberasse exatamente a mesma quantidade de insulina do que açúcar, o simples fato de você usar uma quantidade absurdamente menor - da ordem de centenas de vezes menor - já é suficiente para a liberação de insulina ser absurdamente menor. Ah, o jejum não faz absolutamente nenhuma diferença para perda de gordura, você não vai perder mais gordura por passar uma parte do dia em jejum. Com relação ao artigo. Vou focar apenas no ganho de peso (senão é estudo demais para comentar). O artigo menciona alguns estudos que mostrariam que adoçantes leva a ganho de peso. O primeiro mencionado é um estudo de Yang (2010). Esse estudo é epidemiológico - acompanhou uma quantidade grande de pessoas ao longo de bastante tempo. O grande problema desse tipo de estudo é que é impossível separar uma variável das demais. Hoje em dia realmente se usa muito mais adoçante do que antigamente, e as pessoas estão cada vez mais obesas. É culpa do adoçante? Ou é da fartura de comida processada e da falta de exercícios? Coitado do adoçante O segundo estudo é o de Feijó (2013). Esse estudo foi feito com ratos - não serve para afirmar que em humanos ocorreria o mesmo, o metabolismo dos ratos é diferente. Por exemplo, já se mostrou que ratos ficam viciados em açúcar - o que não acontece em humanos (nunca foi provado, embora seja bem comum ouvir isto). Estudos de Swithers e Davidson: Mais uma vez, dois estudos feitos em ratos. Polyák: ratos novamente. Concluindo: NENHUM estudo controlado feito em humanos mostrou ganho de peso por utilização de adoçantes. E nem poderia, afinal de contas adoçantes contêm uma quantidade muito baixa de calorias. Ah, para concluir, o artigo fala "A maioria dos estudos que defendem a utilização de adoçantes são inconclusivos ou apenas realizados em animais". Pois é, a maioria dos estudos que condenam a utilização dos adoçantes, também

Como é a sua rotina? O que você faz durante o dia? Quantas vezes na semana vai à academia? Como é o seu treino com pesos na academia (duração)? Você faz aeróbicos? Qual a duração e intensidade deles? Tudo isso afeta o fator de atividade.

Isabel, a equação de harris-benedict calcula a sua TMB, taxa metabólica basal. Para saber o seu gasto calórico você tem que multiplicar o valor da TMB por um fator de atividade (que irá depender da sua atividade diária). Aquela outra forma de calcular, multiplicando diretamente por um número (no caso 29) é para o seu gasto calórico total, não para a TMB. Se você fosse completamente sedentária o fator seria de 1.2, multiplicado pela TMB calculada por HB o gasto calórico seria de 1692 kcal - bem perto dos 1740 kcal. De resto, pesquise, as suas perguntas já foram feitas e respondidas muitas outras vezes.

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

não se preocupe porque é besteira acreditar que pequenas variações hormonais localizadas (GH, testo, etc) terão algum efeito perceptível. Pesquise aqui no fórum, o craw já falou sobre isso diversas vezes.

Não se preocupe com níveis de GH. Gordura e fibras poderiam atrapalhar a performance no treino se te deixassem com o estômago "pesado". Se isso não acontece, não tem problema.

foque na dieta, ela será responsável por 99% dos seus resultados. Monte uma dieta com déficit calórico e você irá perder peso, é simples assim

Opa, valeu Gremista! Vou ouvir amanhã. Nunca ouvi um podcast, acredita? hehehe Abraços! -- Hoje foi dia de treino de tiros longos, 3x1600m. Ficou assim: tiro 1 - 07:29 (04:41/km) tiro 1 - 07:32 (04:43/km) tiro 1 - 07:34 (04:44/km) média - 07:32 Foi bem cansativo, gostei. Melhorei um pouco em relação ao treino de tiros de 1600m anterior (média de 07:41 por tiro). Abraços e boa noite a todos

Opa, de nada. Eu fico com o pé meio atrás porque esse site é totalmente pró-vitamina D, então as opiniões poderiam ser um pouco distorcidas. Por isso é importante ler o artigo e tentar ver se o que ele fala realmente tem sentido ou apenas é uma defesa apaixonada da vitamina D abraços

Hmm por que você postou como referência um estudo feito com pessoas com sobrepeso, então? OK, sobrepeso não é obesidade, mas também não são usuários recreativos. Não duvido que quitosana funcione, mas o efeito é pequeno; o único efeito dela é diminuir a absorção de gorduras no trato gastrointestinal - mas para isso você precisa ingerir ela junto de refeições ricas em gordura. Ainda assim o efeito é pequeno. Talvez se os estudos tivessem feito justamente isso, analisado o efeito da quitosana durante refeições, os resultados fossem um pouco melhores. É bem provável que os seus resultados tenham sido principalmente por causa do déficit calórico da sua dieta, e menos por causa da quitosana. abraços Tá de sacanagem, né? hehehe aqui se vende óleo de cártamo porque a Anvisa não permite vender CLA, ácido conjugado linoléico. O CLA, por sua vez, só funciona com eficácia em ratos. Em humanos o efeito é mínimo. O óleo de cártamo é usado para produzir sinteticamente CLA, mas ele em si não possui nada de CLA. Óleo de cártamo nada mais é do que uma gordura poliinsaturada (com um pouco de saturada e monoinsaturada) - a mesma que você encontra em outros óleos vegetais. O efeito dele é zero para perda de gordura. abraços

Hahaha realmente é uma bagunça. Dá pra fazer sim com halteres, mas é mais difícil de progredir, e fica muito pesado para colocar no abdome. Com barra é mais simples, é só colocar aquela almofadinha, e vai pressionar só em uma parte do quadril. Você pode fazer a versão unilateral, aí mesmo sem carga já é bem difícil, pode progredir assim, e eventualmente chegar a isso: Ah, se você pretende perder peso, talvez seja uma boa ideia reduzir o volume de treino. Não tem motivo para treinar com um volume alto se você está em cutting, deixe para manter esse volume mais elevado em bulking. Vai melhorar a sua recuperação, diminuir as dores e manter a sua massa magra com a mesma eficácia (talvez até mais, se te permitir manter/progredir as cargas durante o cutting).

Olá, Tem step na sua academia? Se tiver é só colocar dois steps ao lado do seu corpo e a barra em cima deles, perto dos pés. Depois você senta e traz a barra para o seu quadril Boa sorte com o treino novo, se conseguir progredir as cargas e ganhar peso vai ter resultados muito bons. Ah, e não se preocupe com o valor do BF, a margem de erro desses métodos de 'medição' é muito grande; vale mais a pena acompanhar as medidas e as dobras.

Ah, não precisava ter colocado todo o texto, bastaria o link É importante ressaltar o que os autores da meta-análise falam logo após "Em pacientes com sobrepeso e comparada ao placebo, a quitosana reduz em média 3.28 kg de peso em 28 dias": "Este resultado deve ser visto com cautela, uma vez que foram levantados questionamentos a respeito dos estudos originais. Estudos independentes rigorosos são requeridos para verificar a eficiência clínica da quitosana como meio de redução de peso". Por exemplo, um estudo conforme estes parâmetros foi feito em 2004: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15311218 The effect of the dietary supplement, Chitosan, on body weight: a randomised controlled trial in 250 overweight and obese adults BJECTIVE: To evaluate the efficacy of chitosan for weight loss in overweight and obese adults. DESIGN AND SETTING: A 24-week randomised, double-blind, placebo-controlled trial, conducted at the University of Auckland between November 2001 and December 2002. PARTICIPANTS: A total of 250 participants (82% women; mean (s.d.) body mass index, 35.5 (5.1) kg/m(2); mean age, 48 (12) y) INTERVENTIONS: Participants were randomly assigned to receive 3 g chitosan/day (n=125) or placebo (n=125). All participants received standardised dietary and lifestyle advice for weight loss. Adherence was monitored by capsule counts. MAIN OUTCOME MEASURES: The primary outcome measure was change in body weight. Secondary outcomes included changes in body mass index, waist circumference, body fat percentage, blood pressure, serum lipids, plasma glucose, fat-soluble vitamins, faecal fat, and health-related quality of life. RESULTS: In an intention-to-treat analysis with the last observation carried forward, the chitosan group lost more body weight than the placebo group (mean (s.e.), -0.4 (0.2) kg (0.4% loss) vs +0.2 (0.2) kg (0.2% gain), P=0.03) during the 24-week intervention, but effects were small. Similar small changes occurred in circulating total and LDL cholesterol, and glucose (P<0.01). There were no significant differences between groups for any of the other measured outcomes. CONCLUSION: In this 24-week trial, chitosan treatment did not result in a clinically significant loss of body weight compared with placebo. Outro estudo desse tipo, de 1999: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10369493 Randomized, double-blind trial of chitosan for body weight reduction. Pittler MH, Abbot NC, Harkness EF, Ernst E. Source Department of Complementary Medicine, School of Postgraduate Medicine and Health Sciences, University of Exeter, United Kingdom. Abstract BACKGROUND: Overweight and obesity is a prevalent and costly threat to public health. Compelling evidence links overweight and obesity with serious disorders such as cardiovascular diseases and diabetes. Dietary regimen are notoriously burdened with poor compliance. Chitosan is promoted in the US and other countries as an oral remedy to reduce fat absorption and has now been incorporated as a major constituent into several over-the-counter remedies. The primary aim of this study is to investigate the clinical effectiveness of oral chitosan for body weight reduction. METHODS: Thirty-four overweight volunteers were included in a randomized placebo-controlled double-blind trial. Subjects were assigned to receive either four capsules of chitosan or indistinguishable placebo twice daily for 28 consecutive days. Measurements were taken at baseline, after 14 and 28d of treatment. Subjects maintained their normal diet and documented the type and amount of food consumed. Adverse effects were assessed and compliance monitored. RESULTS: Data from 30 subjects were entered into an intention-to-treat analysis. After four weeks of treatment, body mass index, serum cholesterol, triglycerides, vitamin A, D, E and beta-carotene were not significantly different in subjects receiving chitosan compared to those receiving placebo. Vitamin K was significantly increased after four weeks in the chitosan group compared with placebo (P<0.05). Compliance was 91.5% and 96.0% for chitosan and placebo groups respectively. CONCLUSION: The above data suggest that chitosan in the administered dosage, without dietary alterations, does not reduce body weight in overweight subjects. No serious adverse effects were reported. Uma meta-análise mais recente, de 2005, analisou diversos estudos, e separou eles em "alta qualidade" e "baixa qualidade". Os resultados são mostrados abaixo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15655037 Effect of chitosan on weight loss in overweight and obese individuals: a systematic review of randomized controlled trials. Mhurchu CN, Dunshea-Mooij C, Bennett D, Rodgers A. Source Clinical Trials Research Unit, University of Auckland, Auckland, New Zealand. c.nimhurchu@ctru.auckland.ac.nz Abstract This article aims to determine whether chitosan, a popular, over-the-counter, weight loss supplement, is an effective treatment for overweight and obesity. It is designed as a systematic review of randomized controlled trials. The data sources include the electronic databases Medline, EMBASE, Biosis, CINAHL and Cochrane Central Register of Controlled Trials (CCTR); the specialized websites Controlled Trials, International Bibliographic Information on Dietary Supplements (IBIDS), System for Information on Grey Literature in Europe (SIGLE), Reuter's Health Service, Natural Alternatives International and Pharmanutrients; and bibliographies of relevant journal articles. Included were randomized controlled trials of chitosan with a minimum duration of 4 weeks in adults who were overweight or obese and/or had hypercholesterolaemia at baseline. Fourteen trials involving a total of 1071 participants were included in the review. Analyses involving all trials indicated that chitosan preparations result in a small but statistically significant greater reduction in body weight (weighted mean difference -1.7 kg; 95% confidence interval -2.1, -1.3 kg, P < 0.00001) compared with placebo. Analyses restricted to high-quality studies showed that reductions in weight [-0.6 (-1.2, 0.1) kg, P = 0.11] were less than in lower quality studies [-2.3 (-2.7, -1.8) kg, P < 0.00001]. Results obtained from high-quality trials indicate that the effect of chitosan on body weight is minimal and unlikely to be of clinical significance.

Olá, você tem a fonte deste estudo?