mpcosta82
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Nao tem nenhum problema. Se quiser a ultima refeicao pode ser mais tarde, nao fará diferença. -
o que é o lado do peito e o interior do peito? não são partes diferentes do mesmo músculo, né? de qualquer forma, não basta olhar só a largura da pegada, tem que ver a posição dos cotovelos também.... o importante é que seus antebraços estejam na vertical, então uma pegada maior vai demandar uma abertura maior de cotovelos, e vice-versa. se quer focar mais no peitoral os braços teriam de estar mais abertos, a função do peitoral é trazer o braço para perto do tronco, quanto mais abertos mais longe do tronco embora eu ache que o supino não deveria ser o exercício principal para quem quer trabalhar peito, faça supino declinado, de preferência com halteres (pegada neutra), vai ser mais seguro para seus ombros e ainda vai trabalhar mais o peitoral. Paralelas também são um excelente exercício para peitoral (com tronco inclinado para frente e cotovelos para fora).
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verdade, mas depende da quantidade. Elas podem ter propriedades anti-inflamatórias também (vide EPA e DHA), dependendo da relação ômega-3 : omega-6. Se a relação for baixa o ômega-6 tem propriedades anti-inflamatórias. Mas concordo que as dietas habituais costumam ter ômega-6 demais, aí realmente passa a ser pró-inflamatório. E a margarina ajuda a piorar essa relação (pelo menos a primeira que eu pesquisei aqui, a becel, tem uma relação de 9:1 entre ômega-6 e ômega-3... o ideal da dieta é que fosse no máximo 4:1) Eu também acho melhor manteiga, pelo menos é algo menos processado.
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Em pessoas obesas, o efeito termogênico do EC é consideravelmente maior, porque ele corrige um defeito metabólico existente nestas pessoas. Aqui tem mais informações sobre isso: https://web.archive.org/web/20120101112042/http://drumlib.com/dp/000002.htm (o site está fora do ar, só consegui acessar por este) Em pessoas magras o efeito termogênico é pequeno porque esse defeito metabólico não existe. O que sobra é a inibição do apetite. É o que mostra, por exemplo, este estudo: The thermogenic properties of ephedrine/methylxanthine mixtures: human studies https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3804564 "The thermogenic effect of an over-the-counter preparation containing 22 mg ephedrine, 30 mg caffeine and 50 mg theophylline was investigated in human volunteers with a predisposition to obesity and also in the lean. The ephedrine/methylxanthines mixture was twice as effective as ephedrine alone in increasing the fasting metabolic rate of both subject groups, and it normalized the reduced thermogenic response to a 1.25-MJ meal observed in those predisposed to obesity. Measurements of 24-h energy expenditure in a respirometer indicate that the mixture had no effect on the daily metabolic rate of the lean, but was effective in causing a significant 8 percent increase in the 24-h energy expenditure of those subjects predisposed to obesity. These studies indicate that relatively mild doses of dietary methylxanthines in combination with ephedrine can raise daily energy expenditure of those predisposed to obesity, mainly by correcting their defective thermogenic response to food. Such ephedrine/methylxanthine preparations could be useful as aids in the treatment of obesity." Em negrito: uma mistura de efedrina e cafeína não teve efeito no metabolismo de pessoas magras, mas causou um aumento de 8% no gasto calórico diário das pessoas com predisposição à obesidade.
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Valeu Amanda! E melhoras para você ---- Hoje foi o último treino antes de viajar. Ficou assim: chinups - 88 kg (BW+10) - 3x4 + 1x5 (BW) chest dips - 94 kg - 6/6/6 remada supinada - 6 placas - 11/10 OHP - 40 kg - 8/7 remada aberta - 5 placas - 15/13/12 flexão tríceps - 11/7 elev. lateral - 10 kg - 1x11 E foi só. abraços e boa noite a todos.
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Dependendo do caso, dá para ter perdas significativas. Pegue uma pessoa obesa e sedentária. Digamos que o gasto calórico dela seja de umas 3000 kcal (elevado por causa do peso), e que ela esteja mantendo o peso, ou seja, consumindo umas 3000 kcal por dia. Se ela passar a se alimentar de forma saudável, com verduras, legumes, frutas, e carnes magras, vai se saciar com muito menos calorias do que está acostumada. Digamos que apenas mudando os hábitos alimentares ela reduza a ingestão de calorias para 2000 kcal. Utilizando EC o apetite dela será reduzido. Aí ela vai se saciar com menos. Digamos 1500 kcal. Além disso, ela começa a fazer exercícios físicos, elevando o gasto calórico para 3500 kcal/dia. Resumindo: mudando os hábitos alimentares, comendo menos (um pouco por causa do EC) e se exercitando, no exemplo acima ela estaria com um déficit calórico de 2000 kcal/dia. Dá pra perder uns 8-10 kg por mês assim. Perda significativa. Quanto o EC contribuiu? Talvez com uns 2 kg dessa perda. É um valor considerável, mas ainda assim uma parcela pequena do todo.
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whey de soja é pra matar, né? whey é soro de leite. Quanto à soja, se o consumo for pequeno (por exemplo, uns 30g por dia) não tem o menor problema.
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Balance, nenhum suplemento que afirme aumentar GH ou testosterona tem algum efeito perceptível. Nenhum. Os que apresentaram melhores resultados em estudos foram utilizados em mulheres pós-menopausa, e mesmo assim os efeitos não são muito pronunciáveis. Ou seja: não gaste seu dinheiro com isso. Para aumento de testo não tem nenhuma opção decente fora hormônios. O que vai fazer você ganhar mais massa muscular ou fazer perder gordura sem perder massa muscular são a dieta e os treinos. Não dá pra fugir disso. A aparência de pele mais fina você terá quando perder o pouco de gordura que restou.
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O efeito principal do EC na perda de peso é como inibidor do apetite, e não como estimulante, por isso não é necessário tomar em jejum ou antes de um treino. Tome em horários que não te atrapalhem. E tome só se achar necessário; se você tem uma dieta fixa, o simples fato de tomar EC não vai trazer praticamente nenhum efeito na perda de peso, se você mantiver a dieta exatamente igual.
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E aí Bruno, eu tenho um vídeo, mas não dá pra ver direito a amplitude porque eu filmei de baixo. De qualquer forma é a mesma amplitude que eu consigo com carga menor: Do jeito que você faz me parece bom, seguro. Eu não acho uma boa ideia socar peso, o importante é aumentar gradualmente. Abraços!
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Lilá, não é gordura que engorda, são as calorias. É impossível você engordar se seguisse uma dieta com 1000 calorias e apenas gordura. O que vale é o saldo de calorias, o saldo de energia. Não são os aeróbicos que queimam mais calorias. Seu gasto calórico diário, sem os aeróbicos, deve ser de umas 2000 kcal (chutando por cima, seria melhor você calcular). A sua dieta provavelmente não tem nem 1000 kcal, ou seja, seu déficit calórico, apenas com a dieta, é maior do que 1000 kcal. Um aeróbico como spinning talvez te faça gastar umas 500 kcal - é apenas metade do que você consegue com a dieta. De qualquer forma, um déficit calórico de 1000 kcal é muito grande, com o aeróbico ele talvez chegue a 1500 kcal, isso é um exagero para qualquer pessoa que não seja obesa. Diminua um pouco o déficit, coma mais, principalmente proteína. Leia esse artigo aqui, que explica porque déficits calóricos altos e muito aeróbico prejudicam a perda de peso: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/why-big-caloric-deficits-and-lots-of-activity-can-hurt-fat-loss.html Quanto a perder massa magra, pense novamente.... quando você quiser ganhar massa magra primeiro vai ter que ganhar o que perdeu, já pensou em quanto tempo você vai perder para conseguir isso? Sem contar que perdendo massa magra você não vai atingir o corpo que tinha antes, mesmo para o mesmo peso, porque terá menos massa muscular. Além disso, não vai ser a suplementação que te fará ganhar massa magra, basta ter uma dieta hipercalórica (com excedente calórico) e treinar com pesos de forma adequada... não precisa de suplementos para isso. Você não precisa mudar radicalmente a dieta, poderia até seguir a dieta como está, mas consumindo mais proteína. Se você consumisse 200g de qualquer tipo de carne a mais por dia os resultados com certeza seriam bem melhores. Não precisa necessariamente ser carne, bastaria você incluir uns 50-60g de proteína da fonte que você achar melhor (podem ser suplementos, podem ser ovos, queijo, leite, carne, soja, etc). mais uma vez boa sorte
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Hmm você não acha que uma dieta rica em gorduras te faria engordar, independente das calorias da dieta, né? De qualquer forma, com essa sua dieta realmente não vai haver acúmulo de gordura (por causa da baixa quantidade de calorias, e não de gorduras) O que você precisa entender é que uma dieta pobre em proteínas te fará perder massa magra. Não vai perder mais massa magra do que gordura, isso não ocorre, mas vai perder massa magra; você teria plenas condições de perder gordura sem perder massa magra, bastaria aumentar um pouco a quantidade de proteínas e não exagerar nos aeróbicos. Para que perder massa magra se isso pode ser evitado? Proteína não vai ajudar a desenvolver massa magra se a dieta for hipocalórica. boa sorte com seus objetivos.
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Também uso marax, e nada de sonolência. Realmente a hidroxizina corta um pouco o efeito da efedrina; para mim só cortou os colaterais do franol. Marax >>>>>> franol mesmo com quase o dobro de efedrina. Eu compro na ultrafarma, chega rapidinho.
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Valeu Gremista! Abraços! Demais, não Ricardo? Imagine fazer encolhimento com mais de 400 kg??? Coloque sim, veja se você consegue fazer com a mesma amplitude que atualmente. O segredo é começar com a barra já mais alta, mais alta do que um rack pull, e se for o caso segurar a barra nas coxas. Valeu! Feedback? Ah, ganhei muito conhecimento nesses 2 anos, e força também. Que continue assim! Ah, ganhei de você por 2 segundos na milha, hehehe agora é a sua vez de me passar de novo Abraços! ---- Hoje foi o último treino pra valer antes da meia. Queria ter feito 3 tiros de 1600m, mas após o segundo eu já estava completamente morto... fiz o primeiro com uma intensidade muito alta, quase não completei nem o segundo. Pelo menos consegui melhorar em relação ao último treino. Ficou assim: tiro 1 - 07:19 tiro 2- 07:29 média - 07:24 (4:38'/km) Abraços e boa quarta a todos. Amanhã viajarei para a terra santa, devo ficar por lá até o dia 7/5.
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