mpcosta82

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Quanto tempo você ficou sem fazer Terra, Matheus? Vai com calma que logo logo estará com uns 200 kg na barra. Abraços! Oi Bia, não foi isso que eu disse apenas que abdominais tradicionais não são ideais; são ruins para progredir carga e jogam uma tensão desnecessária nos seus discos lombares (e cervicais também). Tem formas um pouco melhores de trabalhar os abdominais sem jogar essa tensão nos discos.

E aí pessoal, treino de hoje foi upper. Já há alguns dias estou com o estômago ruim, por sorte não tem atrapalhado nos treinos, pelo menos por enquanto. Ficou assim o treino: push press - 52 kg - 6/5/5 chinups - 91 kg - 3x4 + 1x6 (80 kg) chest dips - 87 kg - 3x8 remada aberta - 5 placas - 15/15/14 elev. lateral, parciais - 14 kg - 1x20 flexão - 16/15 E foi só. abraços e bom final de semana a todos

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Lilian, por favor poste a dieta de acordo com o modelo, informando a quantidade de calorias e macronutrientes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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Haha Aless, o Eric entende pra caramba de ombros (afinal de contas, ele treina jogadores de beisebol, tem mais é que entender ), e de outros assuntos também. Ele e o Mike Robertson são boas fontes. Eu nunca fiz treinos específicos para abdome, no máximo um ou outro exercício, usualmente isométrico e com baixa frequência; ainda assim fiquei satisfeito com os abs no último cutting. abraços! Frango, Não creio que os crunches farão alguma diferença visível; se fizer experimente fazer o reverse crunch (você não tem como ver youtube aí? Veja se consegue ver esse aqui). O Eric fala para segurar um halter atrás da cabeça, com os braços estendidos, para servir de contrapeso, contrair glúteos e abs (como se fosse um hollow body) e lentamente flexionar a lombar; depois voltar lentamente à posição inicial. A progressão no exercício é feita reduzindo a carga do halter de contrapeso. Abraços!

Leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/ Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

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Isso aí Matheus! Você manja bastante dos paranauê, ahhaha Abraços! Teste sim, Ricardo, veja o que você acha. abraços! E aí Frango! Eu entendo que os abdominais com flexão de lombar nos quais você começa o movimento com flexão de quadril, mantendo o resto da coluna neutro, trazem um impacto bem menor aos discos da lombar. Aí se encaixariam abdominais feitos segurando em uma barra (HLR) até os no chão (reverse crunch), variando só o ângulo em cada um. Li sobre isso de trazer menos tensão à lombar em um artigo sobre o reverse crunch do Eric Cressey: https://www.ericcressey.com/lumbar-flexion-strength-training-programs-reverse-crunch Veja o que você acha. Abraços!

E aí Ricardo, realmente abdominais comuns têm amplitude limitada. Para isso tanto o hanging leg raise quanto o reverse crunch são muito bons, não trarão tanta tensão para a lombar e você consegue uma amplitude completa neles. abraços! Oi Amanda, comece com variações mais simples, só elevando os joelhos... com o tempo você vai conseguir fazer os leg raises. Outra alternativa é começar em uma máquina inclinada (como as de agachamento no hack), aí a força necessária para flexionar a lombar é menor. Trabalhar a pegada é importante também, não adianta você ter força no abdome se não conseguir se segurar tempo suficiente na barra; de repente você pode começar a fazer séries de pegada, basicamente ficar na barra fixa o tempo máximo que puder (sem esquecer de abaixar os ombros e estufar o peito, fazer o scap pullup e aí manter essa posição o tempo que puder). beijos e bom dia!

Sprinter, antes de começar você tem que tirar suas 15, 10 e 5RM em todos os exercícios. Isso é muito importante para você estabelecer quais cargas irá usar em cada semana. De preferência tire as RMs na mesma ordem em que fará os exercícios durante os treinos. Não precisa fazer o SD (9-12 dias fora) antes de começar o HST, só entre cada ciclo (e ainda assim só se quiser). Quais exercícios você pretende fazer? Quantas séries por exercício, em cada uma das 6 semanas do treino? abraços Cadê seus relatos, Ricardo? hehehe Abraços!

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Aqui, Frango, a posição da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sobre o uso da creatina: https://www.jissn.com/content/4/1/6 "3. There is no scientific evidence that the short- or long-term use of creatine monohydrate has any detrimental effects on otherwise healthy individuals." Esse artigo é excelente. Olha o que ele fala sobre mitos que foram surgindo ao longo do tempo: " several myths have been purported about creatine supplementation which include: 1. All weight gained during supplementation is due to water retention. 2. Creatine supplementation causes renal distress. 3. Creatine supplementation causes cramping, dehydration, and/or altered electrolyte status. 4. Long-term effects of creatine supplementation are completely unknown. 5. Newer creatine formulations are more beneficial than creatine monohydrate (CM) and cause fewer side effects." ah, olha que legal esse estudo. Quer mais mais tempo seguido do que isto? Um grupo de pacientes está sob acompanhamento médico, usando creatina desde 1981: "One cohort of patients taking 1.5 – 3 grams/day of CM has been monitored since 1981 with no significant side effects" O parágrafo inteiro sobre uso crônico de creatina: "nother anecdotal complaint about supplemental creatine is that the long-term effects are not known. Widespread use of CM began in the 1990's. Over the last few years a number of researchers have begun to release results of long-term safety trials. So far, no long-term side effects have been observed in athletes (up to 5 years), infants with creatine synthesis deficiency (up to 3 years), or in clinical patient populations (up to 5 years) [4,5,18,75,76]. One cohort of patients taking 1.5 – 3 grams/day of CM has been monitored since 1981 with no significant side effects [77,78]. In addition, research has demonstrated a number of potentially helpful clinical uses of CM in heart patients, infants and patients with creatine synthesis deficiency, patients suffering orthopedic injury, and patients with various neuromuscular diseases. Potential medical uses of supplemental creatine have been investigated since the mid 1970s. Initially, research focused on the role of CM and/or creatine phosphate in reducing heart arrhythmias and/or improving heart function during ischemic events [18]. Interest in medical uses of creatine supplements has expanded to include those with creatine deficiencies [79-81], brain and/or spinal cord injuries [82-86], muscular dystrophy [87-90], diabetes [91], high cholesterol/triglyceride levels [92], and pulmonary disease [93] among others. Although more research is needed to determine the extent of the clinical utility, some promising results have been reported in a number of studies suggesting that creatine supplements may have therapeutic benefit in certain patient populations. In conjunction with short- and long-term studies in healthy populations, this evidence suggests that creatine supplementation appears to be safe when taken within recommended usage guidelines."

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