Fernando Mazetti

EEE AI GALERA ! bom treino a alguns meses porém nunca tive uma dieta bem feita, bem planejada sempre faltava alguns macronutrientes e sempre me confudi todo e nunca dá certo, peço a ajuda de vocês que tem alguma experiencia a me ajudarem a bolar uma dieta firmeza para a redução de peso. não só eu ficaria muito grato mas como todos os outros milhões de iniciantes que procuram conhecimento sobre esse assunto e nunca acham. desde já obrigado. Dados : 18 anos 83 kg 1,79 m BF (segundo calculadoras online) ; 16/17 %

E ai galera, eu treino a alguns meses, mas nunca tive uma dieta legal, planejada. Sempre tentei mas nunca era bem distribuída e sempre faltava alguns macronutrientes, se vocês puderem me ajudar a montar uma dieta legal eu seria grato, haha e não só eu mas como varios iniciantes que vivem procurando coisas desse tipo para ter uma base já que não possuem muito conhecimento. Meus Dados: 18 anos Altura: 1,79 Peso: 83 kg BF (Calculadoras online) : 15/16 %

Simmm eu também faço assim, mas tipo essa eu bolei só pra testar um jeito novo haha Eu só tomei a de baunilha e gostei do sabor, compre 1 de cada assim fica mais facil hahah

E ai Galeraaaaa !!! bom como todos nós sabemos o gosto da albumina é horrível e eu criei uma receita maluca, que acabou diminuindo os gazes, e minimizando aquele gosto ruim. Bom é um shake normal, sendo composto com: 250 ml de Leite, 2 colheres de albumina, 1 banana. O que diferencia esse shake foi que eu adicionei: 5 g de chocolate em pó 10g PÓ DE CAFÉ. bata por um tempo maior, para o pó de café de diluir melhor experimentem !!!