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Lilian2702

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Conquistas de Lilian2702

  1. Dieta para cutting Altura: 1.60 metros Peso: 57 kg Essa dieta me foi passada por uma nutricionista, mais não tenho os valores das gramas, mls, calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. O único suplemento que vou utilizar será o oxyelite pro. Irei utilizar da mesma maneira que usei da outra vez. 1 comprimido pela manha nos 3 primeiros dias, depois acrescentarei 1 comprimido 6 horas após a ingestão do primeiro durante 3 dias, até ministrar a dose maxima permitida de 3 comprimidos/dia tomados com um intervalo de 5 horas. Boa tarde!! Gente quero começar uma dieta para secar... Há 2 meses atras tomei um pote de oxyelite pro, não estava fazendo dieta e nem academia. Iniciei o processo com 62 kg e terminei com 57 kg. Achei que foi uma perda significativa uma vez que, não fiz dieta e nem exercícios. Pois bem resolvi comprar mais um pote de oxyelite, mais dessa vez quero fazer tudo certinho. Então me matriculei na academia, e achei uma dieta que se adequa a mim. Calculei a minha TBM e deu 1420.30 ai multipliquei por 1.2 porque atualmente meu nivel de atividade física é SEDENTÁRIO. Com isso achei o meu GET (gastro energético total) que deu 1704.36 calorias. Diminui esse valor em 25% então tenho que consumir por dia 1278.27 calorias Vou colocar aqui em baixo a dieta pra vcs avaliarem. Críticas construtivas são bem vindas... Café da manhã Opção 1 • 1 copo (250 ml) de leite de leite desnatado ou de soja light batido com 5 morangos ou 1 banana • 1 torrada integral e 1 col. (sopa) de geleia diet Opção 2 • 1 copo (250 ml) de suco de melancia ou melão batido com gengibre • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo e 1 fatia de peito de peru ou presunto Opção 3 • 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja light batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará • 2 bolachas integrais Opção 4 • 1 xíc. (chá) de Cappuccino • 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light Opção 5 • 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light • 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão) Lanche da manhã Opção única • 3 castanhas-do-pará do pará ou 5 amêndoas • 1 copos grandes (250 ml) de suco Almoço Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional) Opção 1 • Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) • 3 col. (sopa) de couve refogada com chuchu • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • ½ concha (pequena) de feijão • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado Opção 2 • Salada verde • 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor • 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate Opção 3 • Salada mista • 1 batata pequena assada com 1 fio de azeite • 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate Opção 4 • Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino) • 3 col. (sopa) de brócolis no vapor • 2 col. (sopa) de arroz integral • ½ concha (pequena) de lentilha • 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado Opção 5 • Salada verde • 3 col. (sopa) de beterraba ralada • 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado Lanche da tarde 1 Opção 1 • 1 copo (250 ml) de água-de-coco Opção 2 • 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas) Opção 3 • 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão) Opção 4 • 4 amêndoas sem sal Opção 5 • 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina) Jantar Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional) Opção 1 • Salada verde • 1 prato (fundo) de sopa de abóbora • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado Opção 2 • 1 fatia de presunto • 1 fatia de mussarela • 1 fatia de pão integral light Opção 3 • Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light, 1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo) Opção 4 • Salada verde • 3 col. (sopa) de cenoura ralada • 2 col. (arroz) de macarrão conchinha com molho de tomate e 1/2 lata de atum light Opção 5 • Salada mista • Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura) • 1 torrada integral light Ceia Opção 1 • 1 taça de gelatina light com iogurte light Opção 2 • 1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi) Opção 3 • 1 pote de iogurte de fruta light Opção 4 • 2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante Opção 5 • 1 fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi) Por favor, avaliem e me digam o que acharam da dieta, se acham que eu devo mudar ou tirar algo. Por favor opinem!
  2. Boa noite! Gente quero começar uma dieta para secar... Há 2 meses atras tomei um pote de oxyelite pro, não estava fazendo dieta e nem academia. Iniciei o processo com 62 kg e terminei com 57 kg. Achei que foi uma perda significativa uma vez que, não fiz dieta e nem exercícios. Pois bem resolvi comprar mais um pote de oxyelite, mais dessa vez quero fazer tudo certinho. Então me matriculei na academia, e achei uma dieta que se adequa a mim. Calculei a minha TBM e deu 1420.30 ai multipliquei por 1.2 porque atualmente meu nivel de atividade física é SEDENTÁRIO. Com isso achei o meu GET (gastro energético total) que deu 1704.36 calorias. Diminui esse valor em 25% então tenho que consumir por dia 1278.27 calorias Vou colocar aqui em baixo a dieta pra vcs avaliarem. Críticas construtivas são bem vindas... Café da manhã Opção 1 • 1 copo (250 ml) de leite de leite desnatado ou de soja light batido com 5 morangos ou 1 banana • 1 torrada integral e 1 col. (sopa) de geleia diet Opção 2 • 1 copo (250 ml) de suco de melancia ou melão batido com gengibre • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo e 1 fatia de peito de peru ou presunto Opção 3 • 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja light batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará • 2 bolachas integrais Opção 4 • 1 xíc. (chá) de Cappuccino • 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light Opção 5 • 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light • 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão) Lanche da manhã Opção única • 3 castanhas-do-pará do pará ou 5 amêndoas • 1 copos grandes (250 ml) de suco Almoço Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional) Opção 1 • Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) • 3 col. (sopa) de couve refogada com chuchu • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • ½ concha (pequena) de feijão • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado Opção 2 • Salada verde • 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor • 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate Opção 3 • Salada mista • 1 batata pequena assada com 1 fio de azeite • 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate Opção 4 • Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino) • 3 col. (sopa) de brócolis no vapor • 2 col. (sopa) de arroz integral • ½ concha (pequena) de lentilha • 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado Opção 5 • Salada verde • 3 col. (sopa) de beterraba ralada • 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado Lanche da tarde 1 Opção 1 • 1 copo (250 ml) de água-de-coco Opção 2 • 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas) Opção 3 • 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão) Opção 4 • 4 amêndoas sem sal Opção 5 • 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina) Jantar Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional) Opção 1 • Salada verde • 1 prato (fundo) de sopa de abóbora • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado Opção 2 • 1 fatia de presunto • 1 fatia de mussarela • 1 fatia de pão integral light Opção 3 • Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light, 1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo) Opção 4 • Salada verde • 3 col. (sopa) de cenoura ralada • 2 col. (arroz) de macarrão conchinha com molho de tomate e 1/2 lata de atum light Opção 5 • Salada mista • Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura) • 1 torrada integral light Ceia Opção 1 • 1 taça de gelatina light com iogurte light Opção 2 • 1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi) Opção 3 • 1 pote de iogurte de fruta light Opção 4 • 2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante Opção 5 • 1 fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi) Por favor, avaliem e me digam o que acharam da dieta, se acham que eu devo mudar ou tirar algo. Por favor opinem! Amanhã vou postar as minhas medidas..
  3. voltei... Comecei a tomar o oxy dia 17/02. Tem pouco mais de uma mes... E só emagreci 3 kg.. Queria perder mais uns 4 kg.... O que estou fazendo de errado?
  4. eu tomo so duas capsulas do oxy a primeira (1) as 5:30 da manha e a segunda (2) as 12:30... Mais quanto a sua pergunta, vc deve tomar duas capsulas pela manha em jejum e a terceira capsula 5 a 6 horas depois.... De preferencia 30 min antes do seu treino... Eduardo desculpa, eu sou leiga nesses assuntos... Nem sei o que sao macronutrientes... e estou com muita dificuldade para montar a minha dieta... ha mais ou menos 3 meses minha nutricionista passou essa: Desjejum 6:00 1 copo (200 ml) de leite desnatado +1 fruta = VITAMINA ou Café com leite + adoçante 2 fatias de queijo branco + orégano+ margarina Becel + 1 fatia de pão Lanche 8:00 Fruta 10h Iogurte com fruta Almoço 12:30 PRATO 1: folhas cruas (verdes escuras e rochas), tomate, hortelã (temperados com 1 colher de café de azeite, sumo de meio limão e sal light) PRATO 2: Carne branca ou vermelha + Verduras refogadas ou assadas, ou grelhadas ou recheadas Por exemplo: brócolis e abobrinha Lanche 1 14:30 1 fruta Lanche 2 16:30 Iogurte desnatado natural + canela em pó + linhaça dourada moída ou semente de gergelim (1 colher de sopa), + farelo de aveia (1 colher de sopa) 19:30 fruta Janta 21:30 Pré- treino - Composição igual ao almoço, porém sem arroz e sem feijão Ceia Pós-treino fruta ou iogurte ou Chá camomila, erva doce, cidreira + 1 torrada com margarina da becel
  5. Nossa Cesar vc come menos que isso??? Entao nao sei... porque eu achava que ja tava comendo tao pouquinho...
  6. Bom gente eu sou nova aqui.... Gostaria de fazer algumas perguntas sobre esse suplemento o oxyelite pro. Bom, vamos começar pelo começo. Ha duas semanas comecei a tomar o oxyelite pro... E estava com essas medidas: Peso: 62 kg. Altura: 1.59 Medidas: Busto: 89 cm Cintura:79 cm Quadril: 100 cm Pois bem, sei que posso ser alvo de criticas, porque nunca tomei nada, e já comprei uns dos termogênicos mais fortes do mercado, não estou fazendo academia, minha dieta ta das piores... Mais nessas semanas emagreci apenas 2 kg, e muitas pessoas que tomam esse termo, sem fazer academia apenas com dieta, emagrecem bem mais. Tenho como exemplo um tópico que vi aqui mesmo no fórum de uma menina que tomou o oxy sem academia e em 2 semanas emagreceu 4 kg... Sei que cada metabolismo age de uma forma diferente, mais acho que o meu e problemático. rsrsrs Estou fazendo da seguinte forma... Eu tomo a 1 capsula as 5 da manha. 5: 30 tomo cafe: como não tenho fome nesse horário, tenho comido 2 bolachinhas integrais. 7:30 tomo um suco natural ou como uma fruta (1 fatia de abacaxi ou 1 goiaba) 9:30 como uma barrinha de cereal ou tomo 1 caixinha de suco ades de 200 ml. 11:30 como + duas bolachinhas... 12:30 tomo a 2 capsula do oxy. 13:00 almoço ( arroz, feijão e 1 grelhado (não sou fã de salada)... 15:00 como 1 fatia de bolo ou tomo suco 17:00 como 1 fruta 19:00 janta (arroz, feijão e 1 grelhado * normalmente na janta opto por comer ovo - omelete com legumes ) E basicamente minha dieta nessas duas semanas foi essa pessoal... Nao sai da dieta nenhum dia, aboli os refrigerantes e doces da minha vida... e mesmo assim não emagreço... Sei que não faco nenhum tipo de exercício, mais pessoas nessas mesmas condições conseguiram emagrecer e eu não... Me ajudem!!! Sem me esculachar!!!! Sugestões e criticas são sempre bem vindas claro que CRITICAS CONSTRUTIVAS * nao aquelas que vem pra derrubar a gente!!! Bjos e desde ja obrigado!!
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