Dieta para cutting
Altura: 1.60 metros
Peso: 57 kg
Essa dieta me foi passada por uma nutricionista, mais não tenho os valores das gramas, mls, calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta.
O único suplemento que vou utilizar será o oxyelite pro. Irei utilizar da mesma maneira que usei da outra vez.
1 comprimido pela manha nos 3 primeiros dias, depois acrescentarei 1 comprimido 6 horas após a ingestão do primeiro durante 3 dias, até ministrar a dose maxima permitida de 3 comprimidos/dia tomados com um intervalo de 5 horas.
Boa tarde!!
Gente quero começar uma dieta para secar...
Há 2 meses atras tomei um pote de oxyelite pro, não estava fazendo dieta e nem academia. Iniciei o processo com 62 kg e terminei com 57 kg. Achei que foi uma perda significativa uma vez que, não fiz dieta e nem exercícios.
Pois bem resolvi comprar mais um pote de oxyelite, mais dessa vez quero fazer tudo certinho.
Então me matriculei na academia, e achei uma dieta que se adequa a mim.
Calculei a minha TBM e deu 1420.30 ai multipliquei por 1.2 porque atualmente meu nivel de atividade física é SEDENTÁRIO.
Com isso achei o meu GET (gastro energético total) que deu 1704.36 calorias.
Diminui esse valor em 25% então tenho que consumir por dia 1278.27 calorias
Vou colocar aqui em baixo a dieta pra vcs avaliarem. Críticas construtivas são bem vindas...
Café da manhã Opção 1 • 1 copo (250 ml) de leite de leite desnatado ou de soja light batido com 5 morangos ou 1 banana • 1 torrada integral e 1 col. (sopa) de geleia diet Opção 2 • 1 copo (250 ml) de suco de melancia ou melão batido com gengibre • 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo e 1 fatia de peito de peru ou presunto Opção 3 • 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja light batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará • 2 bolachas integrais Opção 4 • 1 xíc. (chá) de Cappuccino • 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1 fatia de peito de peru light Opção 5 • 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light • 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão)
Lanche da manhã Opção única • 3 castanhas-do-pará do pará ou 5 amêndoas • 1 copos grandes (250 ml) de suco Almoço Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional) Opção 1 • Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola) • 3 col. (sopa) de couve refogada com chuchu • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência) • ½ concha (pequena) de feijão • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado Opção 2 • Salada verde • 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor • 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate Opção 3 • Salada mista • 1 batata pequena assada com 1 fio de azeite • 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate Opção 4 • Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino) • 3 col. (sopa) de brócolis no vapor • 2 col. (sopa) de arroz integral • ½ concha (pequena) de lentilha • 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado Opção 5 • Salada verde • 3 col. (sopa) de beterraba ralada • 3 col. (sopa) de arroz integral • 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado Lanche da tarde 1 Opção 1 • 1 copo (250 ml) de água-de-coco Opção 2 • 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas) Opção 3 • 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão) Opção 4 • 4 amêndoas sem sal Opção 5 • 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina)
Jantar Tempere as saladas com 1 colher de azeite, 1 colher de café de shoyu, 1 colher de café de gengibre ralado, limão e pimenta do reino (opicional) Opção 1 • Salada verde • 1 prato (fundo) de sopa de abóbora • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado Opção 2 • 1 fatia de presunto • 1 fatia de mussarela • 1 fatia de pão integral light Opção 3 • Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light, 1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo) Opção 4 • Salada verde • 3 col. (sopa) de cenoura ralada • 2 col. (arroz) de macarrão conchinha com molho de tomate e 1/2 lata de atum light Opção 5 • Salada mista • Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura) • 1 torrada integral light Ceia Opção 1 • 1 taça de gelatina light com iogurte light Opção 2 • 1 porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi) Opção 3 • 1 pote de iogurte de fruta light Opção 4 • 2 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante Opção 5 • 1 fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi)
Por favor, avaliem e me digam o que acharam da dieta, se acham que eu devo mudar ou tirar algo.
Por favor opinem!