mpcosta82
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Pare de se preocupar com essas coisas... se você não é sedentário com sobrepeso não vai ser um pouco de dextrose que irá causar resistência à insulina. Frutose também não faz o mal que você imagina, e efeito rebote também não é muito comum (e duvido que aconteça se você não consumir apenas carbos simples, sozinhos). Pode consumir sua dextrose se quiser.
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Orphee, é sim. Sem chance de eu pegar 90 kg adicionais, hahaha Abraços! --- E aí pessoal. Hoje o treino foi de lower. Fiz algumas pequenas mudanças. Fiz o Front Squat com pausa de 2 segundos, para verificar se seria melhor para os joelhos; não deu muito certo, senti um incômodo maior do que sem pausa, mesmo com carga menor (66 kg contra 80kg). Comecei a fazer Terra também, pretendo fazer no cutting. Estou lendo o livro do Jamie Lewis (C&P) e gostei do treino de deadlift intermediário dele. Para quem está indeciso entre fazer terra e terra sumô ele recomenda um treino de 5 semanas de singles, diminuindo séries (15, 12, 10, 8, 6) e aumentando a intensidade (65% da 1RM, 70%, 75%, 80%, 85%); farei isso nas próximas 5 semanas no meu treino atual, substituindo o RDL. Após as 5 semanas eu começarei o cutting. Hoje o treino ficou assim: front squat, pausa de 2s - 66 kg - 8x3 terra - 110 kg - 15x1 Fiz um pouco de HLRs e L-sits nas paralelas, bem pouco. Não fiz o leg press, senti um incômodo no joelho, achei melhor parar. Abraços e boa noite a todos.
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Já foi discutido aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/page-4 Se quiser comentem lá.
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E aí Rhands, Esse artigo do ômega-3 foi postado aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87006-tudo-sobre-fish-oil-oleo-de-peixe/?p=1688155 O Aless e eu comentamos a respeito dele. O Aless postou a opinião do site examine.com (excelente para avaliação de suplementos) e do Sistema Nacional de Saúde lá do Reino Unido, dá uma lida no tópico. Com relação ao tópico anterior, sobre insulina, não acho que os autores tenham falado sobre dúvidas em quem tem muita massa muscular, e sim em quem treina buscando sempre a falha, o dano muscular (o que não é uma forma ideal de treinar), sem mencionar a quantidade de massa muscular. Abraços
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Olá pessoal, hoje o treino foi de upper. Ficou assim: chinups - 92 kg - 4x3 dips - 92 kg - 3x6 remada triângulo - 7 placas - 2x8 OHP - 44 kg - 8/5 elev. lateral, cabo, 8 kg - 10/10/9 remada sentado, aberta - 6 placas - 11/9 flexão tríceps - 83 kg - 15 E foi só. Abraços e boa noite a todos.
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Isso é besteira, Ice. Para ter calorias negativas o alimento ou precisa fazer com que o corpo absorva menos nutrientes (como no caso de fibras citado pelo Aless) ou com que o corpo aumente o gasto calórico, e em ambos os casos teria que compensar as calorias do próprio alimento. No site que o Higor passou: "Além de nutritivos, alguns legumes, verduras e frutas são aliados da balança e têm calorias negativas. Isso porque, eles possuem menos energia do que gastam durante a digestão. “É uma fração calórica destinada à própria digestão e metabolização, o que também é chamado de efeito térmico”, explica a nutróloga Liliane Oppermann. Uma afirmação dessas é digna de estar neste tópico. O efeito térmico da comida - a energia que o corpo gasta para digerir um alimento - nunca irá compensar as calorias do próprio alimento, isso não faz sentido. Pode acontecer, sim, de um alimento passar pelo organismo sem ser digerido, e levar consigo alguns nutrientes, como o Aless citou. Aí ele teria 'calorias negativas', mas não devido ao efeito térmico.
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Olá Felipe, o consumo de gorduras deve ficar limitado a 50g no dia do carb-up. Os valores de carboidrato me parecem errados, se bem me lembro os valores corretos são entre 12 e 16 g de carboidrato por kg de massa magra. Não é por peso corporal, ou seja, calcule sua massa magra antes para saber quanto deverá ingerir de carboidrato. 14 g/kg é um bom valor, só calcule a partir da sua massa magra. Mas sim, são muitas calorias, é isso mesmo. No sábado você retoma sua dieta normal. O treino com pesos de sábado de manhã serve para dar um estímulo para crescimento muscular, mas é opcional para o seu objetivo, não vai afetar o resultado da supercompensação. Ah, um ponto importante. Você só vai notar diferença se o seu BF já for baixo. Se hoje você não tiver definição muscular (ou seja, tiver uma quantidade de gordura razoável por cima da musculatura), a supercompensação provavelmente não trará nenhuma diferença vísivel.
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Por que criar outro tópico? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132428-redes-sociais-de-nicho/
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Isso aí, Fabi hahaha Na verdade eu faço em máquina com cabo. Neste caso é como fazer com barra, a diferença é a direção da força.
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Oi Amanda, excelente trabalho pena que aqui eu não consigo ver as figuras (é bloqueado). Acho que ficou um pouco confusa a parte de obtenção de energia a partir do ATP, afinal de contas (acho) só funciona assim... glicogênio e gordura servem apenas para repor o ATP que foi gasto. Esse tópico aqui mostra as formas de reposição de ATP: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90639-nocoes-basicas-de-fisiologia-do-exercicio/
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Fabi, para quê gastar meses em manutenção?? Duas semanas já tá de bom tamanho, depois você pode começar um bulk, a não ser que você não tenha intenção de ganhar massa muscular. Legal que está conseguindo aumentar cargas, mesmo em cutting... imagina quando for a hora do bulking. Abraços!
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Valeu! Oi Fabi, é importante fazer também nos exercícios de superiores, assim a sua postura estará sempre boa. Não acho que faça diferença trocar a remada da máquina para a barra. Os dois exercícios são válidos. Mas é importante executar corretamente o exercício - se você consegue executar melhor livre do que na máquina, faça livre, e vice-versa. Eu não gosto de fazer remada com barra, o movimento nunca sai legal, e mesmo fazendo o 'bracing' eu sentia um pouco a lombar. Prefiro fazer na máquina. Mas, da mesma forma que eu prefiro fazer na barra, outros preferem fazer livre. Que bom que você sentiu pegar bem, eu li no seu diário. Continue assim! Abraços
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Oi pessoal, ontem o dia foi de descanso. Aproveitei para fazer algumas mobs em casa. Hoje foi dia de treino FB. Ficou assim: front squat - 80 kg -8x3 RDL - 116 kg - 2x8 dips - 82 kg - 10/9/7 remada triângulo - 7 placas - 12/9/7 leg press unilat. - 8 placas - 11/12; 7 placas -12 encolhimento (sem hold) - 180 kg - 2x8 E foi só. Abraços e boa noite a todos. E aí Aless, não costumo tomar sucos... sou meio preguiçoso, haha. É difícil eu comprar frutas (acabo comendo mais na rua). Sucos de caixinha eu não gosto, puro açúcar. Abraços! Tamos aí, Amanda Fabi, é importante você manter a estabilidade no tronco em todos os exercícios. Sempre procure fazer o 'bracing' - contrair glúteos e abdominais e forçar a barriga para fora. Assim terá mais estabilidade para fazer os exercícios. Não vejo problema em fazer a remada com barra, desde que você siga o procedimento acima. abraços