mpcosta82
Supermoderador
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que mpcosta82 postou
-
invejinha boa aqui -
Britto, você não faz 1RM no 5/3/1. A carga utilizada na série "1+" é de cerca de 85% da sua 1RM (o Jim fala para calcular a 1RM de 'treino' como sendo 90% da 1RM real; na série "1+" ele fala para usar 95% da 1RM de treino). A série é "1+" porque é para você fazer 1 ou mais repetições com aquela carga, o máximo que der. O mesmo vale para a última série da primeira e da segunda semanas ("5+" e "3+"). Ou seja, o treino inteiro é com cargas submáximas. No Beyond 5/3/1 ele adicionou Joker Sets, neste caso você vai aumentando a carga a cada série, eventualmente pode chegar a uma 1RM (mas os joker sets são opcionais). abraços
-
Não é bem assim que funciona. Se fosse assim bastaria só comer depois do treino e você ganharia músculos, e perderia gordura no resto do dia. Quem dera isso fosse fácil assim. Também não é exatamente assim que funciona, não faz diferença a liberação de insulina, o que importa é o saldo calórico... você pode passar o dia comendo glicose pura e perderá gordura se estiver em déficit calórico. Nenhum. É um alimento saudável, rico em fibras, vitaminas, minerais.... pode comer no horário que quiser.
-
-
No 5/3/1 após o deload não volta pesado, a primeira semana é com cargas mais baixas. Quando eu fazia a generic bulking routine do Lyle, que tem duas semanas de deload (80% depois 90%) eu sempre tinha dificuldades em recuperar as cargas pré-deload. Por isso acho que você tem que experimentar, às vezes você vai se dar melhor com um deload nas cargas, às vezes no volume (mantendo as cargas), às vezes nos dois. Para mim o 5/3/1 é um 'treino' que tem inúmeras possibilidades. Acho que dá sim para montá-lo como FBx4, mas tem que cuidar o volume (como você já faz atualmente). Não tenho certeza se esses exercícios que você citou podem ajudar com o Terra, mas como você gosta deles vale a pena tentar. Experimente. Tempo a gente tem de sobra para isso, daqui a um ou dois meses você avalia o impacto das assistências...se não der certo tente outros exercícios. 2 meses passam rápido. Como você faz no terra, se as anilhas são diferentes? Qual altura você usa? Abraços
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Falou do Aless mas é você que está indo para o lado negro da força, Frango... hahahaha Relata sim. Aless, esse treino novo ainda tá muito volumoso.. hehe São quase 30 séries para peito/ombro+costas e só 15 para pernas, tá meio desbalanceado isso ae Com relação ao treino de pernas, eu deixaria o agachamento frontal com poucas reps (talvez até umas 6), ele exige bastante do tronco, vai cansar antes das pernas. E faria a flexão plantar no leg, melhor ter a carga suportada nas pernas/quadril do que nos ombros. Abraços
-
Nem eu lembrava disso, Busarello Marcelo, primeiro você deveria 'atacar' a causa da dor. Substituir exercícios que causam dor por outros que não causam. Com relação a suplementos, um dos melhores sites para pesquisar é o examine.com. Esse site faz avaliações dos suplementos com base em estudos científicos. Pesquisei lá e o suplemento que você está procurando não consta no site. Provavelmente não há nenhum estudo científico sobre ele, pelo menos não mostrando algum resultado significativo. Duvido muito que ele possa te ajudar. Após atacar a causa da dor, veja o que você pode fazer para tratá-la. As dicas do site que o busarello passou são muito boas. A elas eu adiciono a utilização de faixas de compressão. Eu tenho epicondilite medial, às vezes incomoda para fazer agachamento e chinups. Usando as faixas de compressão a dor some na hora. Eu costumo fazer compressão antes dos treinos, a melhora é significativa. Este vídeo mostra como usar a faixa de compressão para o cotovelo (ter outra pessoa para colocar a faixa ajuda, mas dá para fazer sozinho se for o caso): Este aqui também (essencialmente a mesma coisa): https://http://www.mobilitywod.com/2012/02/burpee-smoked-elbows-epicondylitis-ness-voodoo-it/ Aqui no Brasil eu nunca vi esse tipo de faixa à venda. Mas dá para improvisar cortando câmaras de pneu de bicicleta usadas, ou então usando aquelas faixas tipo thera-band como esta aqui: https://www.fisiostore.com.br/product.aspx?idproduct=CARC-05007 Eu comprei uma dessas e cortei-a ao meio, acabei ficando com duas faixas de compressão excelentes para serem usadas nos cotovelos. Abraços
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
E aí Aless. Hmm vou ver se experimento com uma pegada maior. É engraçado, à medida que eu vou descendo os braços vão para a frente hehehe talvez com uma pegada maior isso melhore. A posição é muito estranha. Na minha academia acho que o maior halter é de 36 kg. Vai demorar uma eternidade até eu chegar a fazer kroc rows com este halter. Abraços!
-
Gui, você pode programar o deload, uma semana a cada 3-6 semanas, por exemplo, e reduzir a carga e/ou o volume em todos os exercícios. Progressão dupla é uma boa. Com relação a assistências para o terra, não sei se o terra com pegada snatch ou variações do clean/snatch ajudariam. Rack pull, talvez? Terra com déficit? Não entendo bem do assunto, de repente você poderia perguntar a quem entende mais (lá no diário do eduardo (powerlifting) por exemplo). Abraços
-
Legal que melhorou a posição. É normal você ter alguma dificuldade com a carga, você está se preocupando com muito mais coisas durante o movimento. Se for o caso reduza um pouco a carga. Quanto ao 10-min squat, pode ser na posição funda ou mais acima. Eu costumo fazer na posição funda. Está ótimo 30 minutos por semana, já deve fazer uma boa diferença. Abraços
-
Hahaha Ramones, esse cara aí é fera. Fabi, se não conseguir fazer flexões com os pés no chão faça com os joelhos. Antes experimente fazer com os pés afastados, isso ajuda um pouco. Que bom que melhorou o agacho. Logo logo você vai estar fazendo com 1x o seu peso corporal
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras§ion=boardrules
-
Aless, como você acha que eu deveria responder? Legal que continua fazendo o OH. Uma dúvida, a largura da pegada é a mesma do press ou você usa a do snatch? Putz, não fala esse tipo de coisa que o meu joelho dói também. Que horror. Abraços E aí Ricardo, pelo que eu entendi você usaria uma caixa baixa (abaixo da paralela) com uma leve camada de espuma. Faria os Box Squat com 55% da sua 1RM para 10 séries de 2 reps (isso parece ser dynamic effort). Abraços Valeu Jhonattan, para você também! Abraços! Boa ideia, Gremista. Tomara que consiga um Romaleos 2 Abraços! ---- E aí pessoal. Ontem fui treinar novamente, mesmo com esse início de gripe o treino rendeu. Ficou assim: low bar squat - 82 kg - 2x5 face pull - 41 kg - 2x15 terra sumo - 150 kg - 6x2 E foi só. Hoje talvez treine novamente. Para as próximas 6 semanas irei modificar de leve o treino anterior. Basicamente irei agachar todos os dias (2x5 progredindo carga 2 vezes na semana, enquanto o agacho não ficar pesado... quando isso acontecer devo mudar a progressão para 1 vez na semana e fazer 1 ou 2 treinos leves) e modificarei as faixas de repetições dos treinos 'pesados' no OHP e dips de 6x2 para 4x3 e 3x4. Ficará assim o treino: Em casa quero ver se tomo vergonha na cara e começo a fazer GTG nas argolas, pelo menos dips. Após estas 6 semanas devo começar um bulking. Minha ideia é seguir o 5/3/1. A princípio ficará assim: Abraços e bom dia a todos.
-
Oi Fabi, não precisa fazer esse tipo de exercício para tríceps, ele acaba exigindo demais dos cotovelos e o trabalho do tríceps em si é pequeno. Não compensa. Exercícios parecidos com esse têm o mesmo problema (por exemplo, o tríceps coice). Se for fazer algum exercício de extensão de cotovelo na academia faça no pulley com muitas repetições. Em casa, ao invés desse que você fez, faça flexões (preferencialmente com as mãos ao lado do tronco e mantendo o antebraço vertical, assim), é um exercício mil vezes melhor, mais seguro e trabalha de forma bem mais efetiva os tríceps. Fiquei um tempo fora e não li as últimas páginas.... como está seu agachamento com barra, melhorou? boa noite!
-
Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
-
tanto faz, se você se sente bem no treino, não tem problema nenhum comer gorduras no pré. Preocupe-se mais com o total da dieta.
-
E aí Rabiskdo! Pois é, maldito imposto. E maldito frete também - 50 dólares. Para quem mora nos EUA o tênis sairia por 150 reais. Pequena diferença, né??? Abraços! E aí Ricardo, hmm agora de cabeça não lembro de quais vídeos o KStar comenta como identificar os problemas. Dá uma lida no livro, tem muita - MUITA - informação boa nele. Vale muito a pena, você não vai se arrepender. De qualquer forma, voltando aos vídeos, experimente começar por estes dois para rotação interna: E este para melhorar a posição de overhead: Antes de cada mobilização faça o teste, e depois da mobilização o reteste, verificando o quanto a mobilização ajudou com a posição. Realmente o OH Squat é muito complicado. Eu particularmente senti dificuldade na posição dos braços, à medida que eu descia eles tendiam a flexionar, não conseguia mantê-los esticados. Da próxima vez vou ver se filmo a execução. Abraços! Queria saber de que ano é esse que vendem na CIA, o Gaspar comprou e falou que o modelo é mais antigo que o da foto ainda e o Danilo teve que trocar o calço porque era muito baixo. Pode deixar, Gremista, posto sim. Esses pendlay são muito bonitos. Será que tem diferença deles para os Do-Win da Rogue? Isso mesmo, o calço desse meu é de 0.6". Abraços Usava sim, Gui. Ou melhor, uma imitação de all-star. A numeração dele é 43, mas o selo informa como numeração US 10.5. Até onde eu sei o 43 seria 11 lá fora. Para ter uma ideia, esse all-star fica mais folgado no meu pé do que meus tênis velhos de corrida da Asics que são 11.5. Esse tênis de weightlifting que eu comprei é 11.5 e ele também fica mais apertado do que o all-star. Abraços! Legal Aless. Você continuou fazendo o OH Squat quando voltou para o Brasil? Muito bonito o seu do-win. Abraços! Oi Fefe, muito obrigado, de coração Eu não entendo bem sobre a parte do joelho. Mas faz sentido, afinal de contas powerlifters costumam usar faixas de compressão nos joelhos, que atuariam da mesma forma que o tensor (mas com uma tensão maior). Quem entende mais do assunto favor se pronunciar. Faz uma baita diferença agachar com sola lisa, né? Muito melhor. Que bom que você parou de usar tênis com amortecimento. Beijos!
-
Utilize o seguinte tópico para este tipo de dúvida: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/
