mpcosta82
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Oi Flávio, se bem me recordo a recomendação é 5-10g de BCAA, então poderia usar menos de 10. Alternativamente você poderia utilizar uns 20g de whey cerca de 30-60 minutos antes do treino, vai ter o mesmo efeito e talvez seja mais barato. Abraços e boa sorte com a dieta.
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Que esquisito, conseguir fazer leg e não fazer afundo. Mesmo com as pernas bem afastadas (sem flexionar muito o joelho)? Já experimentou fazer TKEs antes do treino (ou então fazer extensora focando só na parte final do movimento, com pouca carga)? Isso me ajuda bastante com as dores no joelho. Abraços! ---- E aí pessoal. Segunda semana do primeiro ciclo do 531 hoje. Ficou assim o treino: chest dips - 85x3, 98x3, 110x7, 116x3, 120x3 face pull - 48 kg - 2x15 chinups - 82 kg - 6x3 afundo - 52 kg - 2x8 flexão - 1x30 elev. lat. polia - 11 kg - 13; 8 kg - 13 E foi só. abraços e boa noite a todos.
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Oi Fabi, muito bom o agacho, mesmo sem aumentar. Se a dor é muscular, esse aí é o vasto medial, ele pode estar doendo por estar sendo trabalhado (o que é bom), ou foi algum mau jeito que você deu. Como estão seus joelhos no agacho? Você consegue mantê-los na mesma linha dos pés o tempo todo? isso aí, coma mais boa noite!
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nem eu. Mas o que ela falou é uma tremenda bobagem.
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Ela é uma péssima nutricionista.
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Mesmo colocando só um ou dois dedos na barra, Ranzo? Com os braços abertos?
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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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Isso é Psyllium, conhecido por não ter efeito algum para perda de peso. Mas até que ajuda a regular o intestino (já ouviu falar no Metamucil? É a mesma coisa). Tire as suas próprias conclusões...
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Achou mesmo, Gui? Eu achei ele muito tranquilo de fazer.
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Ranzo, dá uma lida neste artigo aqui: https://www.t-nation.com/free_online_article/most.../one_shrug_to_rule_them_all O artigo comenta sobre o OHP shrug (discutido neste outro artigo, veja a última parte) e mostra que você pode ter a mesma mecânica (elevação e rotação para cima da escápula, mostrado a ~0:30 no vídeo do Omar Isuf) fazendo o encolhimento na posição de front rack - com a vantagem de que, desta forma, você consegue utilizar uma carga consideravelmente maior (ou seja, dá para progredir mais).
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