mpcosta82

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Às vezes isso acontece, Fabi, demora para progredir.... mas não perca a fé, uma hora vai conseguir. O exame foi bem chatinho, mas pelo menos eu consegui dormir. Vai demorar 1 mês para ter os resultados..... E aí Mac! Eu estava suplementando com vitamina C sim, mas acabou. Infelizmente não senti nenhuma melhora. Abraços! Oi Bia, há quanto tempo! que legal que você está correndo bastante. Mesmo não correndo os tiros abaixo de 4'10, seu tempo para 10k já está muito bom. bons treinos! ---- Hoje treinei pela primeira vez na casa nova (levei as anilhas e os pesos na semana passada). Fiz o seguinte: floor press - 57 kg - 3x5 remada curvada - 57 kg - 2x6 pendlay row - 65 kg - 3x5 OHP - 39 kg - 1x5; 49 kg - 2x3 terra sumô - 67x5, 107x4, 127x3, 137x3 E foi só. A barra olímpica tem a parte do meio totalmente lisa, isso deve atrapalhar um pouco o sumô. Abraços e boa noite a todos.

E aí Sabiih. É só procurar na internet (o site é o nome da loja) e enviar um e-mail para eles, perguntando o preço.

Para quem tiver interesse, na atacado fitness store o KB sai por R$5,70/kg (pintado) e R$6,90/kg (emborrachado).

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Esse valor de espessura seria para alumínio, não? 0.0907 in de acordo com este site: https://www.unc.edu/~rowlett/units/scales/sheetmetal.html para aço comum seria 0.1196 in ou 3.04 mm.

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Oi Fabi, pode ter certeza de que você vai chegar a 0.5BW no agacho, vai chegar a 1BW também, não tenho dúvidas. A alergia passou... amanhã vou fazer um exame de sono, vou dormir no laboratório com um monte de eletrodos no corpo. Vai ser uma noite para esquecer, haha, mas pelo menos vou ter alguma noção do motivo pelo qual eu não tenho muita qualidade de sono (eu levanto durante a noite, falo (e até discuto) com minha esposa, desço a escada... tudo dormindo). Com relação aos treinos, semana passada treinei com pesos apenas duas vezes. Fiz OHP/agacho/remada curvada/encolhimento em um treino, o outro foi igual, só trocando supino pelo OHP. Voltei a correr com mais frequência. Nos últimos dias o treino de corrida ficou assim: quinta-feira - tiros curtos - tiros de 200m a cada 01:30, ou seja, a cada 01:30 eu corria 200m, descansava e depois corria novamente. Fiz 6 tiros a uma média de 03:30/km (17.1 km/h) sábado - 'longão' - 8 km Time Trial, a 06:18/km (9.5 km/h) hoje - tiros longos - tiros de 400m a cada 03:30; fiz 5 tiros a uma média de 4:15/km (14.1 km/h) Abraços e boa semana a todos.

Ah, o site dele não é tão ruim assim: https://bretcontreras.com/ agora, se você estiver falando do T-Nation...... você precisa ler sobre o protocolo Anaconda deles

jonas safadjeenho @topic, muito bom, Aless. Independente da eletromiografia, o hip thrust é um exercício bom, dá para colocar bastante carga e trabalhar de forma eficiente os glúteos. Ele serve também para ativar os glúteos antes de fazer outros exercícios (como o próprio agacho).

não tenho mais nada a acrescentar

Oi Bruna, sim, o plank e o side plank substituem os demais exercícios abdominais. Pode fazer 2-3 vezes na semana. Elevação de pernas só vai trabalhar de forma eficiente o abdome se houver flexão da lombar, o que eu imagino que não acontece com ela. Apenas elevar as pernas trabalha pouco o abdome (vai trabalhar mais os flexores do quadril, uma musculatura que provavelmente já está encurtada nela). Hipertrofiar abdome é algo difícil de ocorrer, ainda mais para uma mulher de 56 anos. Se a ideia é ver os gominhos aparecendo, isso é muito mais questão de dieta do que de exercícios. Sim, flexão exige bastante força, por isso eu falei para começar ajoelhado: Se ainda assim for difícil, comece apoiada em uma superfície elevada. Aqui tem variações da flexão, da mais fácil para a mais difícil: Se ela não conseguir 12 repetições não tem problema, comece com menos e vá aumentando com o tempo.

SG, não tem muito segredo: é manter o corpo todo alinhado e contrair glúteos e abdominais. Uma forma excelente (e mais desafiadora) é o RKC Plank:

Existe um tópico enorme sobre stronglifts, pesquise lá (essa dúvida é recorrente). Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

E aí Aless, melhorou bastante o agachamento, muito bom. Mesmo nas primeiras séries o butt wink foi bem pequeno, nem dá para chamar de butt wink. Não sei se foi impressão por causa do ângulo da câmera, mas parece que a barra vai um pouco para a frente à medida que você desce.... se puder da próxima vez filme exatamente de lado para ver se é só impressão. É muito bom testar variações no agacho como você fez, agora você já sabe a posição melhor para agachar. O terra está bom também, fora o chicken neck essas pessoas fazem isso para promover a dieta delas, em geral. Se fosse assim a warrior diet causaria uma perda de gordura absurdamente maior do que comer de 3 em 3 horas, para o mesmo déficit calórico. E isso não acontece (provado por estudos, embora nem precisaria).

Rodrigo, eu entendo que sim, para quem tem níveis baixos de vitamina D3 o ideal seria começar com uma dose mais elevada. Eu mesmo fiz isso quando comecei a suplementar, eu ingeri, se bem me recordo, 50.000 IU por dia durante 2 semanas. Um pouco depois fiz um exame de sangue e o nível de vitamina d3 estava em 103 ng/ml (ou nmol/l, não me recordo da unidade). Infelizmente não fiz o exame antes. Atualmente eu ingiro cerca de 30.000 IU uma vez por semana, acho muito mais prático do que ingerir diariamente, é uma cápsula a menos, haha Obs: isso foi o que eu fiz, não estou recomendando que seja seguido por qualquer um, o ideal seria cada um avaliar quanto está seu nível de vitamina d3 antes de suplementar. Sobre o estudo, eu não tenho o mesmo conhecimento que você, do meu ponto de vista é algo relativamente simples: o corpo vai metabolizar tudo o que é ingerido, e uma parte vai sendo perdida a cada dia, diminuindo os níveis de vitamina D3 (e, como estes estão elevados, o corpo não produz naturalmente mais vitamina D3 por causa do biofeedback negativo). A meia-vida da 25(oh)d é de 15 dias: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18689406 O quanto ingerir de vitamina D3 diariamente (ou semanalmente) é complicado de saber, as recomendações variam muito de acordo com cada país: https://www.vitamindwiki.com/Vitamin+D+Recommendations+around+the+world+-+IU+and+ng De qualquer forma é muito importante ingerir os co-fatores da vitamina D3: https://www.vitamindwiki.com/Low+cost+cofactors+for+vitamin+D principalmente vitamina K e magnésio.

Rodrigo, você tem alguma fonte que mostre que o feedback negativo ocorra com a vitamina D3 suplementada? Até onde eu sei esse feedback negativo ocorre apenas com a vitamina D3 produzida naturalmente pelo corpo, pela exposição ao sol. Estudos mostram que dosagens únicas bastante altas resultam em um aumento significativo na concentração de 25OH-D no corpo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20660032 -> uma única dose de 600.000 IU aumentou os níveis de 25OH-D de 15 para 77 ng/ml https://informahealthcare.com/doi/abs/10.3109/13814788.2013.825769 -> dose de 400-600 mil IU elevou de 24 para 119 ng/ml https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19101755 -> dosagem de 500.000 aumentou em 58 ng/ml E um review sobre megadosagem: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24246341 Além disso estudos também mostram que doses periódicas mantém o nível de vitamina D elevado; não é necessário ingerir vitamina D todos os dias para isso, a ingestão pode ser semanal ou até mensal para manter os níveis de vitamina D. Esse site fala mais sobre isso: https://www.vitamindwiki.com/Take+vitamin+D3+daily+or+weekly Ah, o estudo de que você falou é este: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195 Nele a suplementação foi de 3332 IU por dia, durante um ano. O aumentou de vitamina D foi da ordem de 52 nmol/l.

Tópico fechado por falta de pesquisa. Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

E aí SG, o plank e o side plank servem para treinar a estabilidade do core (que é necessária basicamente em todos os principais exercícios). Não dá nem para comparar com abdominais tradicionais, o plank é muito mais eficiente (e o side plank é muito melhor do que o exercício mais 'tradicional' para oblíquos, aquele feito segurando um halter um anilha e descendo para o lado). Para uma pessoa de 56 anos é ainda mais importante trabalhar estabilidade. Claro que tem que ser bem executado, o que eu vejo as pessoas fazendo na academia está muito longe de ser um plank. abraços