mpcosta82

E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 55x5, 63x5, 71x8, 79x5, 85x3, 89x1, 93x1 (PR), 89x1 com pequena pausa chinups - 5/5/4 OHP - 37 kg - 3x8 remada - 59 kg - 3x10 E foi só. Vídeos das últimas séries do supino: Hmmm acho que lembro de vocês terem comentado no diário do hellgod a diferença da IPF para as demais. bom saber então, haha. Depois que eu terminar o ciclo do Candito eu faço uma simulação de meet. Aproveitando que você está aqui, tire uma dúvida... como é feita a pausa no supino? Na IPF tem que esperar até o juiz mandar subir, não? E nas demais? Eu sempre fiz supino sem pausa, hoje experimentei fazer com uma pausa pequena.... não sei se é 'suficiente'. Abraços! Que chique, Fabi! E que legal esse 'amendoim' pronto.... parece ser resistente, se a peça do meio penetrar nas duas bolinhas. Se estiver apenas colada provavelmente não vai durar muito.... mas aí é só juntar as duas bolinhas com fita. Boas dores, hahaha

Gostei de ver, Fabi! PR é PR, seja 1 kg ou 1000... parabéns pelos PRs!! qual o problema de comer uma pipoquinha? Eu estou comendo um pão com goiabada agora... ahhaha o que achou das bolinhas?

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Valeu! Legal, Letícia! Bom saber que funciona! Nossa, Palito, achei que fosse mais tempo. Nunca vi um campeonato... E o aquecimento deles? Tem um 'backstage' no qual os competidores aquecem, como no levantamento olímpico? Abraços! --- Aqui os vídeos: agachamento: faltou um pouquinho para chegar à paralela... mas tá valendo, haha terra:

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Hmmm quem sabe no futuro hehehe tomara que você consiga manter os ganhos, pelo menos a maior parte deles. Abraços! Valeu, pessoal. Eu fiz o upload dos vídeos ontem mas o youtube não está abrindo aqui na empresa... quando chegar em casa eu posto. No futuro quero fazer essa simulação de meet, sim. Como funciona em um meet? Eu sei a ordem dos exercícios, mas qual o tempo entre um e outro? Abraços! Fabi, no anúncio diz que é de borracha maciça, então deve ser boa. Só agora pensei nisso, deve ter bolinhas de borracha maciça em outros lugares. Procurei no google e o primeiro site que eu achei foi de uma.. pet shop! Que tal? https://www.dogsnet.com.br/bola-de-borracha/ Pelo peso ela deve ser bem parecida com uma de lacrosse. Procure em pet shops, provavelmente vai ser mais barato do que essa do ML. Essa custa menos de 8 reais: https://www.dogworld.com.br/prod,idloja,10848,idproduto,1855714,origem,milhoazul,brinquedos-p--caes-bola-de-borracha-macica-pequena

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Comprou a bolinha, Fabi? Você poderia colocar algo embaixo da anilha, como um pedaço de pano dobrado; assim não te machucaria e faria o trabalho, ahha melhoras! E aí Frango, como é o ladro negro?? Vou ficar aguardando seu feedback lá. O diário do hellgod é o mais frequentado atualmente pelo pessoal do PL, passa lá: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100309-hellgod-meta-ate-o-final-de-2014-170kg200kg230kg-supinoagachoterra-raw/ Vamos que vamos! Abraços! nessa ordem mesmo. ---- E aí pessoal, ontem foi dia de terra. Ao invés de seguir o Ed Coan resolvi tirar a minha 1RM, não fazia isso há 8 meses. Mesmo sem fazer terra muito pesado nesse tempo consegui melhorar um pouco a marca antiga (180 kg). Ficou assim: terra sumô - 55x5, 65x3, 87x3, 113x3, 135x3, 151x2, 161x1, 173x1, 183x1, 191x1 - novo PR agacho high-bar - 97 kg - 3x5 agacho low-bar - 77 kg - 1x11 Ficou nisto. Meu total agora está em 449 kg, com as RMs tiradas na última semana. Quando voltar de férias pretendo seguir o treino do Candito, vamos ver o quanto consigo melhorar com ele... Abraços e bom dia a todos.

Sugiro que você filme e poste a execução do terra e agacho... sentir muito a lombar não é bom sinal. Você também poderia alternar a intensidade, um treino de pernas com agacho leve e terra pesado, inverte no seguinte.

Hahahaha quem é vivo sempre aparece... como está, Frango? Abraços! Oi Fabi, elas são MUITO mais firmes do que uma bolinha de tênis. Por 13 reais vale a pena a bolinha de 55 mm (é esse o tamanho da bolinha de lacrosse). Como é de São Paulo de repente você pode até retirar direto com o vendedor. Se você tiver algo que seja parecido com uma bolinha e seja duro você pode usar também (por exemplo, uma pedra pequena polida). Para melhorar a liberação você pode colocar uma anilha no seu peito, vai aumentar a pressão no local. O amendoim não tem ajudado?

E aí pessoal, ontem chegou a trap bar que eu encomendei com o Bitello. Tentei fazer alguns exercícios com ela (remada e deadlift), vai demorar um tempo até eu me acostumar. Ficou assim: OHP - 5x43, 3x47, 5x53 remada na trap bar - 59 kg - 3x5 trap bar deadlift - 69x5, 91x5, 107x3, 129x3 supino - 55 kg - 3x8 clean - 55 kg - 2x3 Valeu! No momento meus objetivos são apenas continuar treinando com alguma frequência. Após voltar de férias (meados de agosto) pretendo voltar a treinar 'pra valer'. A médio prazo pretendo chegar a 500 kg de total (438 no momento), a longo (longuíssimo) prazo chegar a uns 550. Abraços!

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Jaraqui, infelizmente, a bioimpedância, independente da forma que for feita, não tem como dar um resultado minimamente confiável. A corrente elétrica vai passar pelo seu corpo pelo caminho de menor resistência. Se você utiliza uma balança, o caminho preferencial será a partir de um pé, até o quadril e voltando pela outra perna. Se utilizar um medidor de mão, será de um braço, passando pelos ombros/peito até o outro braço. Nas duas formas o medidor não conseguirá medir, por exemplo, a gordura da região abdominal e das costas (regiões de acúmulo preferencial de gordura em homens). Aqui tem mais informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/ Sobre neurose, eu também já fui como vocês no passado, haha. Me pesava todos os dias, anotava tudo o que eu comia, utilizava uma balança de bioimpedância.... mas chegou um ponto em que eu não aguentei mais. Hoje em dia eu uso só duas medidas para avaliar a dieta - a circunferência abdominal e a carga nos treinos. Boa semana!

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E aí pessoal, já comecei a sentir a DOMS do treino de ontem..... antes que incomodasse muito fui correr. Fiz tiros de 400m, ficou assim: tiro 1 - 03:54 min/km tiro 2 - 03:49 tiro 3 - 03:50 tiro 3 - 03:57 tiro 3 - 03:52 tiro 3 - 03:49 média - 03:52, FC de 170 bpm. Melhorei bastante a minha média. Nos últimos 3 meses fiz tiros de 400m três vezes - médias de 04:10, 04:20 e 04:15/km. Vamos ver se consigo melhorar um pouco mais... meu objetivo a médio prazo é correr 5 km em menos de 25 minutos (meu melhor tempo foi de 26:26). Abraços e bom sábado a todos.

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