Vecchio

Acabou que o manolo folgado foi um baita estímulo pra esgotar as pernoca! Tomara que até o fim do mês o fornecimento de creatina seja restabelecido / reequilibrado, mas o preço vai ficar alto.

Encontrei esse artiguinho aqui do Brad, já não tão novo mas de acesso free, onde foi confrontado o split com o full-body. Não é bem o miolo da discussão, mas acho que ajuda. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2015/07000/Influence_of_Resistance_Training_Frequency_on.8.aspx Não vale a pena printar aqui as figuras porque são muitas e todas evidenciam uma superioridade do full-body quando confrontado com o split, o que não é mais novidade e não foi por isso que optei por compartilhá-lo aqui. O que acho que valha a pena seja conferir os gráficos por um simples motivo: tanto split quanto full-body promovem ganhos. A questão é que o split perdeu para o full-body. E não chegou a ser de lavada. E aí, quando o assunto cai em manchetes de sites de notícias, a coisa já vem distorcida e acaba seduzindo o praticante a sair de uma estratégia - que muitas vezes vem sendo praticada com adesão - para aventurar-se em outra, a qual nem sempre ele consiga se adaptar. Esse mesmo sintoma eu percebi em na discussão sobre jantar mais cedo x jantar mais tarde.

Obrigado, Madruga. Descrição valiosa. Era o que eu vinha desconfiando. E sim, eu sou um desses, que vivo falando muito e mas em termos práticos eu venho tendo muita dificuldade.

Pela descrição, você baixou/zerou os carboidratos, conseguiu vencer um dado período, atingindo um objetivo. No entanto, ao adicionar carboidratos em quantidades padrão, ao fazer o switch de cetoadaptado pra consumidor "normal" de glicose pra fins energéticos, você começou a vivenciar episódios de compulsão. É isso? Se for, Madruga, meu caro, você se importaria em comentar mais um pouquinho sobre isso? Por exemplo, quanto tempo ficou sob esta restrição? Pergunto porque eu venho lidando com uma dificuldade que nunca tive com carboidratos e sinto que çaporra apareceu depois de umas experiências minhas aí, todas com carbo bem baixo.

Ciclagem de gordura nunca ouvi falar, o que signfica que não haja. Eu só nunca li ou ouvi a respeito. Porém, ciclagem de proteínas foi comentado pelo Pinduca no Monstcast. Procure aí no youtube que, em meio aos causos, ele narrou uma conversa com o Nasser e que, segundo o Pinduca, ele descreveu como ciclar proteínas. Enfim, o fisiculturismo é cheio disso. Tem maluquice, mas também coisas que criaram tentáculos até os dias atuais, por exemplo, ciclagem de carboidratos, aeróbio em jejum, dieta flexível, pra citarmos alguns. É melhor você ouvir do próprio Pinduca isso. Talvez haja até corte sobre isso e você não precise ouvir o cast inteiro. Em resumo: não sei dar maiores informações pra você dos dois assuntos. Agora uma dúvida: você já esgotou as estratégias convencionais (macros, cutt, bulk, etc)? Acaba acontecendo é que a gente pensa demais e pode estar deixando de fazer o básico (treino duro, sono suficiente e comida limpa e suficiente). Não estou dizendo que seja o seu caso, mas tem vezes que é uma ansiedade pra obter uma coisa que demora mais tempo.

Você assinou algum contrato quando se matriculou na academia e, em tal contrato constava alguma determinação desta natureza? Caso a resposta seja 'não' eu vejo que o dono da academia não faz questão de se incomodar com isso logo, poderia executar sua série própria sem problemas. A treta começa quando o ronin se lesiona e quer processar a academia.

Pergunta interessante. Essa sua dúvida já foi explorada no passado. No livro Dieta Metabólica, o Dr. Mauro Di Pasquale apresenta um conceito de deficit calórico semanal em que, durante a semana a ingestão calórica diária é variável e, lá no final, o praticante passa a régua e bate o deficit. Usando o exemplo da sua pergunta, seria como bater 7x2500 = 17500 kcal ao final do sétimo dia, não importando se na segunda foram consumidas 1000 kcal, na terça 3000 kcal e por aí vai. O que importa, segundo o conceito dele, é bater 17500 kcal. Lucas Pinheiro também comentou esta estratégia de deficit semanal ciclando carboidratos neste vídeo: Porém, nestes dois casos, não foi de fato realizado um estudo, um experimento propriamente dito. São relatos. Um recomenda em seu livro e o outro diz o que faz em si mesmo. --//-- Um estudo foi comentado pelo Felipe Almeida faz um tempo já (*). Neste estudo: Indivíduos treinados foram submetidos ao seguinte experimento: sete semanas 1,8 g/kg de proteína + carboidratos e gorduras igualmente distribuídas ao longo do consumo remanescente um grupo "contínuo" com deficit de 25% durante todo o experimento outro grupo "refeed": déficit de 35% de segunda a sexta consumo sem deficit aos sábados e domingos, ou seja, 100%. Este consumo de manutenção só aumentava o total de carboidratos, mantendo os outros dois macros nos valores constantes praticados de segunda a sexta Resultado: ambos os grupos tiveram resultados similares. Porém, o grupo de refeed apresentou dois resultados curiosos: 1) foi o grupo que conseguiu preservar mais massa livre de gordura; e 2) foi o grupo cuja taxa metabólica de repouso sofreu menos ao final das sete semanas. Logo, o experimento sugere que o deficit semanal com refeed é superior ao deficit contínuo. Aparentemente, de acordo com os autores, este foi o primeiro estudo que trouxe estes resultados. --//-- Meus palpites: Em resposta à sua pergunta: 2000 kcal diários com 3500 kcal de refeição livre batem 7 x 2000 + 3500 = 17500 kcal em uma semana; 2500 kcal diários durante sete dias, também batem 7 x 2500 = 17500 kcal Logo, testar essa refeição livre e esperar encontrar os mesmos supostos benefícios que o estudo mostrou dependerá de quem o faça ser um indivíduo treinado e de se fazer uma refeição livre como se fosse um refeed da seguinte forma: 3500 kcal sendo que 2000 kcal corresponderiam aos macros diários + 1500 kcal exclusivamente de carboidratos. De "livre" çaporra num tem nada, pois "livre" muitos entendem álcool, alimentos cujo cômputo de calorias - e muito menos de macros - fica longe do que realmente seja, entre outras gordices, como comentou o Zanne. (*) doi:10.3390/jfmk5010019

Pasta de amendoim... Discórdia plantada. Puta comidinha gatilho essa. E eu aqui, de dieta... Vazar desse tópico logo, porque eu fico imaginando uma colher de sopa, pão integral, 25 g de queijo prato... Carai... fui...

Mano, há "alguns" anos, havia uma página chamada FAM (Fanáticos por Musculação). Nela havia um rapazinho que experimentava em si próprio diversas coisas. Foi ele, aparentemente, quem pela primeira vez aqui no BR experimentou a combinação de dois esteroides. Visto como louco, inicialmente, ele foi ganhando espaço, suas experiências deram certo e ele até ficou meio famosinho: EMANUEL MARTYRES. Com 17 anos, em total contraposição ao que o Manu tinha, em uma época em que a ADSL estava chegando aos lares, muitos ainda tinham Internet discada, você tem à sua disposição DEZENAS de canais e literaturas que permitem evitar repetir erros e experiências do passado, podendo galgar a horizontes muito mais ousados, caso tenha uma boa genética de competição. Logo, sem vê-lo, acredito que você ainda não se encontre em maturidade muscular só pela sua idade, pra requerer técnicas de fisiculturismo com essas: ciclagem de carboidratos. Agora, acho eu, seria uma ótima idade pra você comer em um patamar de manutenção e treinar duro. O próprio treino irá moldar um shape legal. Enfim, coma bem, treine bem e descanse bem.

Eu não li essa parte: "de um dia pra outro". Mano, isso pode inclusive ser ele: o bolo fecal. --//-- Repare nesta figura a seta vermelha. Observe que, para a reposição de glicogênio há a necessidade da ingestão de carboidratos ou proteínas. Em contrapartida, observe à esquerda o fluxo energético das gorduras. Reparou agora que a ingestão de gordura não gera glicogênio armazenado?

Valeu a pena pra que eu treinasse os estudos. Infelizmente, sendo bem egoísta: estou respondendo a ele pra treinar a resposta a uma pergunta que eu já havia estudado mas que precisava ter segurança pra responder. Tem mais uma resposta que estou escrevendo kkk sobre essa questão do glicogênio... kkk Se ajudar a ele, tudo bem, se não... fazer o q... Talvez alguém considere útil (ou não).

@klfaf em 1995 houve um experimento de 14 dias(*) onde dois grupos consumiram overfeed de carboidratos e de gorduras. O grupo de carboidratos converteu 75 a 85% do overfeed em estoque de gordura armazenada. Em contrapartida, o grupo que fez overfeed de godura converteu praticamente todo o overfeed em gordura armazenada: 90 a 95% do que foi consumido. Portanto, o estudo sugere que, quem faz overfeed com gorduras tende a engordar mais. Logo, estes tais 2 kg possam ter sido resultado de você ter engordado. Quanto melhora da sua disposição para treino, o Alex já mostrou a informação nutricional da pasta de amendoim para explicar-lhe que não se trata de alimento que seja fonte somente de gorduras. Da mesma forma, já foi também sugerido a você consumir o equivalente calórico em azeite de oliva que, este sim, é fonte única de gorduras. (*) doi: 10.1093/ajcn/62.1.19

Parabéns aos colegas! Eu não bati minhas metas. Errei na estratégia da dieta. No entanto, os erros foram avaliados e serão evitados neste fevereiro que só está começando. Seguindo firme, ânimo revigorado!

Piso de compensado, tranquilo. Outro troço que eu iria chiar seria receber a plataforma torta. Realmente ficou plana e alinhada com o meu piso. Já fiz terra e ela não fica balangando não.

O emborrachado tem 30 mm de espessura. AnilhaS de ferro, batendo ali, vão fazer o escândalo usual. Pra bumper eu preciso ainda testar (esperando os joelhos desincharem mais). O link do ML onde comprei é esse aqui: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-2105551204-plataforma-lpo-2x1-30mm-tablado-para-crossfit-_JM Só lembrando de novo: é meio rústico e simples. Não é ostentação...

Conhecer-se é, talvez, o melhor elemento ajustador de séries, treinos e dietas. Seguramente. Boa jornada pra você, meu colega!

Qualquer coisa que eu faça em academia passou a ser vergonhoso. Fazer terra com deadstop, pelo que entendi, é cringe. Pedir pra colocar heavy metal pra tocar é cringe. Bufar, fazer xiiiimiuuu / piiiiiiixxxx em cada movimento de agachamento concluído é cringe. Enfim, daqui a pouco nossas academias vão todas se transformar em verdadeiras planet fitness brasileiras com direito a lunk alarm.

Você mencionou uma coisa que poderá ser de meu interesse no futuro. Já ouvi - e não é de hoje - que os laboratórios oficiais andam sinalizando uma diminuição na produção de deposteron devido à concorrência com os labs underground. Alguém poderia confirmar mais informações nesse sentido? É vero? Há interesse em descontinuarem a comercialização por vias regulamentadas?

Minha bronca é o posterior mesmo, que virou inclusive essa fisgada no ciático. É vergonhoso ter praticado karatê e não conseguir tocar as palmas das mãos no chão (obviamente que com os joelhos estendidos). Daí qualquer movimento que requeira tal tipo de elasticidade sofre. Imagine uma sequência de kihon, com um dojo que dê espaço pra cinco golpes. Aí o sensei, acorda com ódio, sem deixar tomar água, dia de calor, começa aquela sequência infinita de cinco maegueris pra lá e pra cá. Obviamente os graduados precisam fazer sequência, do tipo gedan barai, gueaku zuki e... mawashi (brancas fazendo só mawashi), tudo com base baixa, em zenkutsu, sem intervalo, bateu cinco ataques, meia-volta, segue cinco pro outro lado, meia-volta, mais cinco... e o sensei fiadaputa num dá um yame nunca... Graduado? Vai se levantar pra aliviar a perninha na frente dos brancas, amarelas e vermelhas? kkk O maegueri sai daquele jeito, preso. kkkkkkkkkk Eu disse lá, que dava pra qualquer Android fazer o mesmo serviço. Mas é ostentação de home-gymzeiro. Dá pra impressionar quem olha. Sexta-feira, semana 3, 28/01/2022, Treino A -Agachamento: 1 x 8 x BW, 16, 31, 47 kg; 5 x 8 x 62,5 kg -Remada curvada conjugada + RDL: 1 x 8 x 10, 19, 29 kg; 5 x 8 x 38,0 kg -Supino: 1 x 8 x 14, 28, 42 kg; 5 x 8 x 55,5 kg -Alongamento: 60 minutos E assim concluí, três microciclos, todos dentro da faixa de datas previstas. Rafa Brandão que se cuide. Parto agora pra um microciclo com os mesmos exercícios, porém com frequência e volumes ligeiramente maiores: ao invés de 3x/semana, farei 4x/semana, agora upper/lower, com os mesmos exercícios. Mas o mero ato de acrescentar mais um dia na semana já irá aumentar o volume. Eu sabia que escutar a si mesmo ia dar certo. Comecei do zero, com baixa intensidade, frequência mínima e low reps, ou seja, expectativa zero de estímulo pra hipertrofia. Mais que isso: o treino estar dando certo está me ajudando na adesão à dieta. @brenojoca, sabe aquele babado lá de prejudicar o piso com levantamento terra e afins? Pois meus problemas acabaram. Olha esse verdadeiro brinquedo erótico que chegou aqui: Procurar plataformas de LPO tinha virado um parto. Havia modelos da D1 Fitness que chegavam a 6 mil reais, coisas trambolhentas, de quase três metros. Enfim, googlando saía um monte, mas todas grandes e caras. Foi quando eu achei esse microempresário no mercado livre. Plataforminha 2x1, hiper-simples, com problemas no acabamento, entre outros pequenos defeitos mas, de longe, muitíssimo satisfatória para minhas demandas. Vendedor pontual, enfim, pra mim foi um bom negócio, pois minha esposa já estava querendo jogar tudo fora por causa do impacto no chão das anilhas.

Essa estratégia parece ser desnecessária. Pelo que tudo indica, o Twin propõe usar isso devido à chamada TA (Termogênese Adaptativa) que levaria a platôs. Quanto a isso o Dudu escreveu o seguinte [1]: Logo, encontrando um valor de deficit ou de manutenção concreto, é improvável que o praticante depare-se com platôs decorrentes de TA, dispensando-se essa manobra com carboidratos, principalmente chegando-se ao ponto de zerá-los. Entretanto, por concreto, deve-se entender o seguinte: as equações de gasto energético fornecem somente uma estimativa. Tal estimativa deve ser inicialmente seguida, levando ao final de 20 a 30 dias a um resultado esperado ou não. A depender do resultado, abaixa-se ou diminui-se 100-200 kcal e prossegue-se ajustando o consumo diário de acordo com o que se deseja. [1] https://www.instagram.com/p/CZKANgEOSxG/ Edit: esqueci de comentar que já tentei fazer este esquema e é uma verdadeira "máquina de moer carne" pois a gente - já com fome - entra em cada semana tenso, pois sabe que vai comer ainda menos

Você mencionou uma palavra-chave aí: gatilho. Esta semana em especial eu separei pra registrar o conjunto de eventos e momentos que precedem uma falha ou a vontade de falhar. Sinceramente eu fiquei surpreso com algumas coisas. E já está surtindo efeito. Era pra que eu furasse a dieta ontem ou estivesse planejando furar hoje. A vontade de jacar surge furtivamente, aos poucos e, num primeiro momento de distração o vacilo ocorre. Até conversei com o @Luizinguitar tempos atrás sobre criar um tópico sobre compulsão alimentar, onde os colegas relatassem suas estratégias, seus erros e acertos. Mas, enfim, escrevo isso hoje, sexta, no relato que darei de ontem, quinta. Amanhã é que saberei se a sexta foi como esta está sendo, de sucesso até agora. Faço isso de relatar o dia de treino no dia seguinte, pois alguns compulsivos como eu só podem dizer que o dia "tá pago" depois que abrirem os olhos, pela manhã, no dia seguinte. Ah... você já sabe. Não tem graça. E agora? O que que eu faço? Isso me lembrou umas propagandas que tinham na TV onde tal dia, a tal hora, determinado segredo seria revelado, coisa e talz. Daí, todos com a TV sintonizada, pipoca, coisa talz... era a propaganda de lançamento de uma loja (*) Tudo o que irei comentar encontra-se aqui no fórum. O texto virou um romance. Procurei grifar as partes que achei serem importantes. Quem aqui já treinou numa academia de bairro, daquelas instaladas em casas que foram adaptadas, uma sala com leg press, outra sala com duas ou três esteiras, portaria instalada na sala de entrada, etc? Pois é, nestas mesmas academias você já pode ter se deparado com um simpático quadro, junto aos espaldares, parecido com esse aqui. "20 segundos em cada posição antes ou após a atividade física"... Mano, fiz a vida toda esse troço e tal ação nunca aliviou ou preveniu a ocorrência das lesões que tive. Foi quando aqui mesmo, no fórum, cavocando lá na seção de treinamento, descobri um tópico que hoje tem dez anos de existência. Trata-se do ... Este tópico sobre mobilidade foi criado e abastecido por um supermoderador, o Aless, que parava, lia, estudava e traduzia praticamente cada um dos vídeos do Kelly Starret. Hoje em dia o Kelly já está careca, privou o acesso ao site, enfim, mas muita coisa ainda está disponível, basta navegar pelas 37 páginas. Pelo que pude entender, os exercícios de mobilidade focam em articulações cujas amplitudes encontram-se limitadas e que sejam capazes de serem melhoradas por meio deles. Neste sentido, eu tenho: as articulações dos ombros com problemas: Eu tenho um acrômio tipo 2, o que me dificulta um pouco o movimento do arranco olímpico Não bastasse isso eu também me lesionei fazendo supino antigamente, o tal do supino guilhotina. Vazou líquido sinovial e eu pensei que nunca mais iria poder treinar pesado tenho encurtamento de posteriores: o meu agachamento era praticamente aqueles agachamentos 3/4 não por ter medo de descer, mas por notar que era até ali onde dava pra ir tornozelos: eu nem sabia que tinha essa articulação com limitações. Depois de fazer alguns testes ali dos vídeos senti que parecia quase "um osso" me impedindo de articular os pés. E foi experimentando aqueles vídeos, junto com umas dicas dos usuários que praticamente sumiram esses impeditivos e as dores, da mesma forma, sumiram. Desapareceram. Literalmente. Uma das coisas que também percebi foi a seguinte: não são aqueles tais 20 segundos desses alongamentos clássicos. Eu usei 30-60 segundos para as articulações quaisquer, isto é, aquelas que aparentemente estão boas, porém eu fiquei 90-120 segundos em cada uma das posições de mobilidade das regiões com encurtamento ou aquelas que eu preciso "curar". Dou dois exemplos de posts deste tópico que me ajudaram bastante: [1] e [3], lembrando do que eu tenho de caco pra ajeitar. Cada um de vocês pode ter outros parafusos com problema e precisam navegar pelo tópico pra encontrar qual dos vídeos ajuda mais em seus casos específicos. Eu preferi realizar essas sessões de mobilidade/alongamento em intervalos distantes da sessão de ginástica, seja ela com pesos ou cardio. O único problema é que realmente demora um tempo. No mínimo uns 30 minutos a depender da lanternagem que tenha de ser feita na lataria. Um brinquedinho me ajudou nisso. É um relógio-cronômetro de parede, daqueles usados em crossfit. Eu queria comprar um desses desde a época em que um user, o @LuizLeandro fez um vídeo de agacho na home-gym dele e eu vi ali, um reloginho desses. A percepção relaxante de se concentrar na posição e ligar o cronômetro em contagem regressiva, só se preocupando em cessar o estímulo ao beep do aparelho é única. Parece que eu saio de uma sessão de massagem. Não foi caro [3]. No entanto, como mencionei, é só um brinquedo. Qualquer smartphone com Android tem essa mesma função e com beep e serve ao mesmo propósito. Eu já conhecia o tópico do MobilityWOD. O que houve de diferente é que, desta vez, com a contagem regressiva, demorando os tais 120 segundos, eu estou fazendo sumir uma pinçada no ciático que tenho desde 2016. Bom era isso. --//-- Quinta-feira, 27/01/2022 Dia off, só de alongamento, 50 minutos. Ambos os joelhos inchados por causa das cordinhas. Muito pesado ainda. Preciso voltar pra bike horizontal geriátrica. Mas a cordinha era divertida. Nos vemos em breve, cordinha. (*) Na década de 80, Munir Calluf, jornalista esportivo paranaense, ficou provavelmente uma semana anunciando na TV que dia x, hora y, um grande comunicado aos curitibanos seria dado. Era só a voz dele, com uma lâmpada piscando na tela. No dia tal, hora tal, era pra fazer o lançamento do Mercado das Armações, uma loja de óculos... ta queos pariu... lembrando que à época só havia rádio e TV. [1] [2] [3] https://www.amazon.com.br/gp/product/B084HPCXVN/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1

Ah mulékkkk Curte LPO?

Resolvi este problema ontem. Se houver caracteres disponíveis e aproveitando meus últimos dias de férias, darei detalhes lá no diário (bait master)

Pelo menos um exercício eu estou, aliás estava, fazendo mais: cordinha, vinte e um minutos kkk Eu tinha uma pira com elevação lateral também. Ia pra polia do cross-over e fazia uns sets com elevação lateral pela frente e outros sets com elevação lateral por trás.

Deixe do lado da cama 30 g de palatinose com 5 g de creatina. Acorda e toma (140 kcal; P/G/C em 5/0/30 g) às 6:30 h você estará no pico esperado para desempenho via suplementação de creatina, assim como a palatinose já terá boa parte dela sido absorvida. Mas é aquilo: uma bruxaria pra treinar, caso você sinta falta de chegar alimentado no treino. Só que de "alimentar" esqueça o paladar, pois ambos suplementos não têm gosto de nada. Enfim, é uma bruxariazinha de boteco