Luks'

Treino de hoje: Peito/ombro/tríceps Supino reto barra Desenvolvimento com halteres Supino inclinado com halteres Crucifixo inclinado com halteres Peck Deck Elevação lateral Rosca testa barra W Tríceps pulley Macros batidos. Tomei um açai hoje que complicou os macros, mas consegui ajeitar e bater certinho.

Primeiramente, é DIETA! Coloque isso em mente. Nos outros dias da semana não há possibilidade nenhuma de praticar atividades físicas? Correr, etc...

Não é uma inverdade, sei lá, mas uma coisa que me irrita na minha academia é que os 4 professores condenam eu fazer ponte no supino. TODOS eles dizem que eu terei problemas na lombar. E que o correto é deixar as costas inteira apoiadas no banco. Eu sei, mas é que realmente alguns lutam por essa tese, como se o cara fosse monstro. Abraços!!

Paroxetina e bupropiona. A minha sorte é que tenho namorada, se não certeza que não estaria transando nem a pau. Não, acho que tu confundiu de diário. Eu não bebo álcool nunca. Sobre a dieta, já fiz bulking LCHF, porém, sequei muito e fiquei sem volume nenhum. E os ganhos são bem lentos. AHHHHHHHHHHHHH, esqueci de mencionar. Já tomei Roacutan, mas há muito tempo, mais de 5 anos.

Tá normal, cara. Tem que baixar o PDF.

Fala pessoal! Saíram os resultados dos meu exames: Resultados de exames - Natural

Fala galera! Semana passada fiz um check-up geral, e hoje, saíram os resultados: LINK DO EXAME RETIRADO Tenho 23 anos. Natural. Treino sem interrupção nenhuma há 2 anos, e sigo dieta. A única droga que uso são antidepressivos, infelizmente. Alguns sintomas meus (há tempos): Tenho um pouco de gineco da minha puberdade. Além disso, me sinto meio cansado e sem motivação quase sempre. Por incrível que pareça a única coisa que é capaz de me tirar de casa num dia chuvoso, por um exemplo, é o treino. Também não tenho líbido alta, aliás, baixíssima, mas isso é quase certeza de ser os antidepressivos. Fora isso sou aquele falso magro. Quem me vê de regatinha e tal acha que eu sou seco, mas é só levantar a camisa que aparecem umas gordurinhas. Não sei se isso teria a ver com os desequilíbrios hormonais da puberdade que me deram um pouco de gineco. Aqui estão meus exames de 1 ano e meio atras para quem quiser dar uma comparada (não foi tão completo quanto esse): O Diário do Luks' - EXAMES Nunca achei minha testosterona legal, e ainda sim em 2015 era maior. Bom, quem quiser e puder dar uma olhada e opinar, fique a vontade! Abraço! @MBD Conforme lhe falei, quando puder dar uma olhada, agradeço! @Stein Também ficaria grato se pudesse dar um check!

Não tenho foto dele pra avaliação de shape. Mas então é sério esse papo de que geral acha aquele Bottura hormonizado?

Comer de 3 em 3 horas. Sim, na minha academia isso é quase unanimidade dos marombas. E eu não vejo o porque do Caio Bottura não ser natural. O que ele tem de tão monstruoso assim que justifique ele ser hormonizado? Tenho um amigo que tem o shape do mesmo nível, talvez até superior em algumas coisas e tenho certeza que ele é natural.

Tudo vai depender da dieta. Segue alguma? Se sim, você tem que colocar umas calorias a mais no dia de futebol. Quanto ao treino; 1 cm de panturrilha em 4 meses eu não acho tão mau não, visto que é um dos músculos mais resistentes pra se treinar.

Acompanhando! MBD, fiz uma bateria de exames e o resultado sai amanhã, e como sei que tu manja pra caramba, eu posso te marcar num possível tópico ou no meu próprio diário para você dar uma passada de olho quando tiver tempo? Isso se for preciso, se tiver algo suspeito. O básico do básico eu sei interpretar. Um abraço e bons treinos!

Fala galera! Treino e dietas indo bem. Final de semana eu relaxo um pouco nos alimentos. Mas baixo o carbo e continuo contando as calorias e macros. Venho pensando aqui se compensaria estar agachando todos os dias. Li algumas coisas a respeito e estou meio na dúvida. Por enquanto é isso.

Pode fazer de 6 a 8, o que eu duvido muito se for a primeira vez que você faz barra fixa.

Mas enfim, você ficará em superavit calórico, correto? É triste perder esse BF na barriga sem comprometer os seus ganhos de massa. Também sou ecto, 12% BF, a GRANDE maioria no abdômen.

Tente partir pra barra fixa livre mesmo, e veja como se sai primeiro. Eu, por um exemplo, trabalho a barra fixa para 5 séries de 5 repetições aproximadas. Como eu tenho facilidade para fazer, tenho que adicionar carga por fora.

Quantas repetições você faz na barra?

Não faz sentido nenhum gastar dinheiro com hipercalórico. Vai no mercado, compra farinha de aveia, compra albumina e umas par de coisas. Joga um achocolatado mesmo pra dar sabor. Muito melhor que qualquer hiper cheio de malto.

Tu tem pouco tempo de treino, pode meter bala de segunda a sábado sim! Aí nessa rotina, se ABS for um músculo que tu goste de treinar ou necessite mais, pode fazer segunda, quarta e sexta. Ou, mantenha no treino de pernas mesmo 2x na semana. Abraço!

Lembre-se que o abdômen é um músculo como qualquer outro e precisa de descanso. Ou seja, não acho bacana treinar um tipo por dia, até porque você não consegue isolar nenhuma parte por completo e acaba trabalhando todo o abdômen. Ou seja (2), fazendo um tipo de exercício por dia você irá trabalha-lo a semana toda. Eu treino ABS no dia de perna. Dois exercícios no máximo. Agora, se você quiser treinar dia sim/dia não, também dá.

Só estou esperando a liberação na App Store para testar. Quando estiver disponível se puder me marcar por aqui eu agradeço!

O que mais me surpreende é que ele teve ajuda do instrutor na elaboração. Enfim, segue o tópico do Stein e reelabore por completo seu treino.

Exato. Ex. nº2 com postura errada. Desça até onde você não prejudique a postura da lombar. Eu, por um exemplo, não desço mais que 90 graus, pois comprometo muito a execução.

Sim. Você nunca consegue isolar certas partes do peito. Somente dar um pouco mais de enfase em certo pontos. Sempre irá trabalhar o peito por completo, independente do exercício.

Fala amigo. Posso te ajudar sim! Porém agora estou indo para academia. Leia o meu tópico de treino e veja se consegue se basear. Caso não consiga mais tarde te ajudo caso ainda ninguém tenha o feito.

Fala aí amigo! Saldo da avaliação: 1,77 cm, 74kg, 12,47% BF polock 7 dobras As medidas da avaliação que foram tiradas eu simplesmente ignorarei porque simplesmente TODAS deram entre 1 e 2 cm de diferença para menos do que eu meço aqui em casa. Medidas frias e relaxadas (menos bíceps que está frio, porém contraído): Tórax: 100,00 Ombro: 60,00 Braço contraído: 35,50 Antebraço: 29,00 Coxa: 56,50 Panturrilha: 33,50 Abdômen: 80,00 Cintura: 78,50 Quadril: 93,00 Pra quem quiser comparar, tem todas minhas medidas de quando iniciei na academia no primeiro post. Espero manter esse BF nesse meu bulking. A maioria da gordura está na região abdominal, de resto eu sou bem seco. Eu dei uma evoluída boa desde o ínicio, porém, estaria muito melhor se não tivesse largado a dieta no ano passado. Me olhando no espelho e vendo meus maiores pontos fracos: Coxas, panturrilhas, ABS e peitoral.