RedTide

manda a ver no relato cara, mas põe foto como disseram de 15 em 15 dias... abraço!

double

trocaria a ordem : triceps/ ombro ou os treinos C com D ?

Merda! esqueci de colocar os dias ali hAUahuaHuaHuaHuaHuahuahuahuhaUa vou fazer asim : SEGUNDA: Peito/ Bíceps TERÇA: Off QUARTA: Perna / Panturrilha QUINTA: Off SEXTA: Ombro / Tríceps SABADO: Costas / Trapézio DOMINGO: Off nao rola de ir quinta, se mesmo asim nao ficou bom, como sugere fazer ? com essa disponibilidade de 'dias' ? abraço

vou fazer igual voce falou, a respeito da divisão e quanto ao treino eu modifiquei pra ficar assim : Ombro / Tríceps (seg) Militar sentado 3x 10/8/8 remada alta aberta 3x 8 Elevação lateral sentado 3x 8/ frontal sentado (biset) Paralelas 3x MAX Pulley corda 3x 8 Tríceps Francês com um halter 3x 10/8/6 Peito / Bíceps (Qua) (foco na parte superior do peito ) Supino inclinado Halter 3x 10/8/8 / crucifixo inclinado halter alongamento(com pouco peso) Supino Reto barra 3x 10/8/6 Supino Declinado Halter 3x 10/8/6 Crossover 3x 10/10/8 + 1 drop-set peck-deck 12~15 reps Rosca direta barra reta 3x 10/8/8 Rosca alternada 3x 10 Rosca inversa barra W 3x 10 Perna / Panturrilha (Sex) Agachamento livre 3x 10/8/8 Leg 45 3x 12/10/8 Stiff Halter 3x 10/8/8 Flexora deitada 3x 10/8/6 Extensora 3x 12/10/8 Panturrilha em pé 3x 20 / sentado 3x 15 (biset) Costas / Trapézio (Sab) Levantamento Terra 4x 10/8/6/6 Pulley frente aberto pronado 3x 10/8/6 Remada curvada aberta 3x 8 Remanda unilateral + 1 drop-set pulldown 12~15 reps Encolhimento halter 3x 15/12/10 / Crucifixo Invertido (biset) abraços

e ai galera arrumei o treino e fiz umas pequenas modificaçoes, mas o treino de peito acho que ta meio volumoso... se puderem me ajudar : A – Ombro / Tríceps (seg) Militar sentado 3x 10/8/8 Desenvolvimento halter 3x 8 Elevação lateral sentado 3x 8/ frontal sentado (biset) Paralelas 3x MAX Pulley corda 3x 8 Tríceps Francês com um halter 3x 10/8/6 B - Peito / Bíceps (Qua) (foco na parte superior do peito ) Supino inclinado barra 3x 10/8/6 Supino inclinado Halter 3x 10/8/8 / crucifixo halter alongamento(com pouco peso) Supino reto barra 3x 10/8/6 Crossover 3x 10/10/8 + 1 drop-set peck-deck 12~15 reps Rosca direta barra reta 3x 10/8/8 Rosca alternada 3x 10 Rosca inversa barra W 3x 10 C - Perna / Panturrilha (Sex) Agachamento livre 3x 10/8/8 Leg 45 3x 12/10/8 Hack 3x 10/8/6 Flexora deitada 3x 10/8/6 Extensora 3x 12/10/8 Panturrilha em pé 3x 20 / sentado 3x 15 (biset) D – Costas / Trapézio (Sab) Levantamento Terra 4x 10/8/6/6 Pulley frente aberto pronado 3x 10/8/6 Remada curvada aberta 3x 8 Remada cavalinho 3x 10/8/6 + 1 drop-set pulldown 12~15 reps Encolhimento halter 3x 15/12/10 / encolhimento barra (biset) A divisão ficou assim : (tava pensando em colocar o treino de biceps junto com o treino te ombro e triceps, acho que ficaria melhor...) segunda: A(Ombro/Tríceps) talvez (Ombro/tríceps/bíceps) terça : Off quarta : B(Peito/bíceps?) quinta : Off sexta : C(Perna/Panturilha) sabado : D(Costas/Trapézio) domingo: Off

só rola treinar seg, qua, sex e sab pra mim cara , como voces sugerem que eu faça com essa disponibilidade ? vou ficar com as modificações do maahxk mesmo, menos a rosca dirta, que prefiro mil vezes fazer com barra reta... abraços!

Idade:17 Altura:1,83 Peso:70 BF: MUITO baixo, nao sei quanto Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia ABCD sendo : segunda: D terça : Off quarta : A quinta : Off sexta : B sabado : C domingo: Off A - Peito / Bíceps (qua) (foco na parte superior do peito ) Supino inclinado halter 3x 10/8/8 Crucifixo inclinado 3x 10 Supino reto barra 3x 10/8/6 / crucifixo reto(alongamento com peso) Crossover 3x 10/10/8 + 1 drop-set voador Rosca direta barra reta 3x 10/8/8 Rosca alternada 3x 10 Rosca inversa barra W 3x 10 B - Perna / Panturrilha (sex) Agachamento livre 3x 10/8/8 Leg 45 3x 12/10/8 Hack 3x 10/8/6 Flexora deitada 3x 10/8/6 Extensora 3x 12/10/8 Panturrliha em pé 3x 20 / sentado 3x 15 (biset) C – Costas / Trapézio (sab) Levantamento Terra 3x 10/8/8 Pulley frente aberto supinado 3x 12/10/10 Remada cavalinho 3x 10/8/8 Remada curvada aberta 3x 8 + 1 drop-set pulldown Encolhimento halter 3x 10/8/8 / encolhimento barra atrás (biset) D – Ombro / Tríceps (seg) Desenvolvimento frente barra 3x 10/8/8 Desenvolvimento halter 2x 8 Elevação lateral sentado 3x 8/ frontal sentado (biset) Tríceps Frances com um halter 3x 10 Pulley corda 3x 8 Paralelas 3x MAX abraço!

entao o melhor é esperar essas semana mesmo po cara vou querer uma ajuda com esse treino entao, ta no msn lá ? hahaha

espera mais umas 4~6 semanas mesmo até pq ta curtindo esse treino né?... tmb acho que nao vai ter problemas com OT nao , ele nao sobrecarrega TANTO o SNC como a gnt mesmo falou... curtiu o antagonis/agonista? tava pensando em montar um pra mim, ai voce podia ajudar tmb ahhauhUhAuAHuAHuahau abraço!

tomara que esse treino funcione pra voce cara, ficamos um tempinho fazendo ele né ? hahahaahhaah sorte pra voce ae cara! abraço!

po ngm acredita HAUaHuahuahaUhauaHuahauahaU bom segundo a avaliaçao que eu fiz (tem exatamente um mês) na academia deu isso mesmo, eu consigo ver até as divisoes das duas cabeças do meu biceps hAUHAUhauahuaHuahau nao sei qual o protocolo que eles usam lá =/

Idade:17 Altura:181 Peso:70. BF: 4% Medidas: ? Objetivo do treino: hipertrofia ABCD bom galera to saindo de uma fase em que esta usando treinos MIO com algumas tentativas de levantamentos olimpicos hahahhaa mas como nao tive muitos ganhos resolvi mudar pra um basicão mesmo, olhem ai como está comentem A - costas / biceps (Segunda ) Terra 3x8 Pulley frente 3x 10 remada curava aberta 3x 10/8/8 remada cavalinho 3x10 Rosca direta barra reta 3x 10/8/8 Rosca alternada com giro 3x 8 B - Peito / Ombro (Terça) Supino inclinado Halter 3x 10 Supino reto barra 3x 10/8/8 Crucifixo inclinado halter 3x 10 Cross-over/Peck deck 3x 8 Supino fechado 3x 8 Tríceps Frances 3x 8 Tríceps Corda 3x 10 C - Perna / Ombro (Quinta) Agachamento livre 3x 10 Stiff Halter 3x 10 Flexora unilateral 3x10 Extensora 3x10 Desenvolvimento pela frente 3x 10/8/8 Elevaçao lateral 3x 10 Panturrilha em pé/sentado 3x 20 (biset) D – Costas / Peito (Sexta) treino feito em biset Barra fixa / supino inclinado halter 3x 8 Remanda curvada / supino reto halter 3x10 Remada cavalinho / crucifixo inclinado 3x10 Pullover halter 3x 10 abraço! EDIT : o ultimo treino que fiz (ABCD tmb) tinha foco em perna, por isso só coloquei perna uma vez na semana , a parte superior do meu corpo ficou um pouco atrás em relação a perna ... =/

porra! e tua cabeça ? nao quebrou nao ? hauahuaHUAHuahAUAHU

caraca, cada vez me inspiro mais aqui pqp hAUhAUHAuaHuahuA nao tem como vc postar como estao seus treinos atualmente aqui nao ? nao tem como nao acompanhar né ? hahahhahahaha

aata, entao ta blz vou me cadastrar lá PS:violento o novo treino , mas porque nao continuou com o outro?

cara, as fotos nao tao aparecendo aqui nao

treina perna nao ?

aHUuAhuAhUAUHAUHAUHAUHAUhAUAHUAhuAuhahuahuahuahuahuAhuAhuahuAhuAhuAhuA maldade pessoal

quero ver alguem conseguir fazer o human flag

e as pernas ?

troque por crucifixo reto

poxa cara, essa foi a primeira coisa que pensei ao montar meu treino, só que lá na academia nao deixam fazer stiff, terra... ao menos que vc assine um termo de responsabilidade lá, coisa que nao vai rolar por aqui(meus pais sao MUITO atrasados nesse sentido), ai a montar um treino dividido em posterior/quadriceps sem os exercicios básicos ( stiff, agachamento frontal...) ao meu ver , nao ficaria bom.. abrço! por exemplo, quando treino perna, meu posterior e minhas panturilhas ficam doendo pra caramba, uns 5~6 dias depois , doendo muito... mesma coisa acontece com meu trapézio quando treino ombro... chegam a atrapalhar no treino de costas ... ,estou alongando durante todo o dia e colocando compressas quentes mesmo, as dores estao diminuindo criei o tópico pra ver se alguem podia me dizer o que fazer, tipo, um alongamento dinamico algum aimento, e como vc citou as compressas abraço!

Para de sumir daqui meninooooooo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! haUAHuAhauahaUahaUhAUA

[quote]tenho 1,87 eu prefiro o meus biceps tipo de ponta a ponta Grande, melhor que este pãozinho no meio saco kk [/quote] desenterrou ein ? o cara que criou otópico ja dev ta com 56 cm ... AHuAHuAhAuaHauahAHAAHUHUAAHUAHUHUhuaHUUhuaUAHUA