RedTide

treina duas vezes perna na semana cara, muito melhor...

já sei sobre esse termo de responsabilidade sim cara, mais nao rola MESMO assinar isso, meus pais são muito neuróticos, voce nao tem noção, já tetei conversar, mostrar artigos na internet, mais nada, eles nao podem nem sonhar que EU fiz esse treino ¬¬ mais mesmo assim obrigado pela atenção ai cara, se achar que precisa mudar algo poste ai tmb acho que esse ''tão temido'' OT que o pessoal fala seja um exagero ,mais mesmo assim, já reorganizei a frequencia do treino... Segunda :Perna/Ombro Terça : Off Quarta :Costas/Tríceps Quinta :Off Sexta :Pernas Sabado:Peito/Bíceps Domingo :Off abraços!

faz um lá cara, bom que ainda vai ser um estimulo a mais pra vc ...

se eu mudar pra essa frequencia será que melhora cara ? : Segunda :Perna/Ombro Terça : Off Quarta :Costas/Tríceps Quinta :Off Sexta :Pernas Sabado:Peito/Bíceps Domingo :Off abraço

cara, consigo treinar muito bem com 3 reps mesmo, acho que nao vou mudar pra 4 nao, mais valeu mesmo a dica e quanto a dividir o treino de pernas em dois, realmente pensei nisso, só que lá na academia nao deixam fazer exercícios como sitff, good morning saca? nao ia ter um treino decente de femural... mas se quiser dar uma ideia de como monta-lo sem esses exercícios básicos ai ficarei grato opa, valeu o elogio cara , eu nunca gostei de deixar um dia só pra braços, sempre quis treinar perna assim mesmo e quanto ao terra acho que nao vou coloca-lo pois pode sobrecarregar muito a lombar sabe? já vai ter agachamento em dois dias... saca? abraços

Idade:17 Altura:182 Peso:70. BF: 4%(a avaliação na academia apontou isso, nunca tive BF superior a 4.20 não ) Medidas: ? Objetivo do treino: hipertrofia ABCD A – Costas/Tríceps (seg) Barra Fixa 4x Max Pulley Triangulo 3x 15/12/9 Remada aboiada fechada 3x 12/10/8 Remada baixa aberta supinada 3x 12 Triceps Quebrado (testa/fechado) 3x 10/Max Tríceps coice com corda 3x 12 Tríceps pulley 4x8 B – Pernas (qua) Extensora 3 x 15/12/9 Agachamento livre 4x 12/10/10/8 Agachamento hack 3x 10 Leg45° 4x 12/10/10/8 Flexora vertical 3x 10 Panturrilha em pé 3x 20 Panturrilha sentado 3x 15 C – Peito/Bíceps (sex) Suipino Inclinado Smith 4x 15/12/9/6 Supino reto halter 3x 8 Crucifixo inclinado 3x 10 Voador / apoio 3 x 10/Max Rosca alternada com giro 3x 12 Rosca no cross 3x 10 Rosca martelo halter 3x 8 D – Perna/Ombro (Sab) Extensora 3x 15/12/9 Agachamento livre 3x 12/10/8 Leg45° 3x 12/10/8 Flexora vertical 3x 10 Desenvolvimento nuca 3x 12/10/8 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal neutra 3x12/10/8 Encolhimento no supino articulado 3x 12 OBS.:Treino a oito meses,estava fazendo um ABC2x, mas por questão de tempo, mudei pra um ABCD , queria a opinião de vcs com relação a esse treino ai Abraços!

caraca, inacreditável o que eles fazem

é mesmo cara, volta ai

faz um sim cara, vai ficar foda !

porr* que saco esse instrutor ai ein ? ele fica 'acompanhando' vc o treino todo pra saber as cargas po? hUAuhauhAahUHUHUAHUA e parabéns pelas cargas cara 85 kg/lado no tera nao é pra qualquer um nao... segue firme ai !

me passa ai hahuahuahuaAAUHAA

é vc fanático ?

nesse caso nao me meto, ai é pessoal, mais tirando isso acho que teu treino ta bacana sim

cara, posta como estão teus treinos ai, e posta fotos tmb abração

coloca ombro junto com peito e ante braço com costas, e treina duas vezes perna

http://raffainline.blogspot.com/2008/03/em-primeira-mo-para-os-streeteiros-o.html esse site esta Ok os links, abraço

caraca G00D vc que cozinha ? parabéns!hahahahahaha

acho que nao né ? aHuahuahauhauhauahuhuhhu

''gordo tracer'' kkkkkkkkk ja tava querendo fazer um tópico pra discussão desse treino, mais acho que nem vai ter muito debate aqui nao ... o recomendado é de 1~3 (no máximo) vezes no ano, bem distintas...

/\ fiz um tópico sobre ele agora mesmo hauaHuhAUhAU

e ai pessoal blz? Já tava querendo fazer um tópico sobre ele a um tempo já, mais agora que vi que um usuário perguntou, resolvi fazer, e posso GARANTIR que é um treino que cumpre o que propoe mesmo, joguei basquete 4 anos, e no ultimo ano queria aumentar minha impulsão... decidi testar o ''air alert III'', e funcinou muito bem , fiz apenas 8 semanas das 15 que o programa prescreve, mais o aumento no salto foi estrodoso, mas acabei que parei de jogar basquete pra entrar pra musculação . (já adianto que é um aeróbico violento!) o site pra download do treino esta aqui embaixo, se alguem se interessar em faze-lo, eu posso ajudar, até aonde eu sei http://www.baixandoja.com/download-air-alert-iii-programa-de-treinamento-para-saltos-verticais/ até mais galera !

air alert , eu fiz quando jogava basquete , durante oito semanas e aumentou MUITO a minha impulsão, sem noção a parada AHuAhAUhuAhauhAUahua pretendia até fazer um tópico sobre ele

ah, joga uma anilha de 25 kg nesse instrutor ai hAuahuahauahuhauhAhauhau muito bom seu diári cara, acompanhando aqui desde sempre ! EDIT: podia botar umas fotos ai né ?

¬¬

e ai cara blz? posta foto ai AHaHuahuHua acompanhando aqui