RedTide

né? ajuda ai galera, po! kkkkkkk

po galera ajuda ai, tem mais de uma semana e nada po!

pensei nesse problema ai entre o agacho e o terra, tem vez qe eu acho que a semana devia ter 8~9 dias ahhuauhahuahuahuauHahuahaua muito massa seus treinos cara! tu gosta de drop em hauhauhauah abraço!

intendi o que voce quis dizer... mas, sem querer ser chato, só to tentando ajudar, EU acho inviável fazer terra e agacho no mesmo dia, um dos dois nao teria um aproveitamento total... pq nao tenta essa divisão ? seg: upper body power + Terra ter: pernas/panturrilha qua: costas/traps/biceps qui: peito/ombro/triceps sex: lower body power + Agacho + stiff se voce puder ir treinar sabado, eu deixaria um dia off entre o upper body e o dia de pernas(sarco) só uma sujestao abraço brother!

Cara tu acha uma boa fazer terra e agacho no mesmo dia? ainda mais com 2 reps nos dois ? nao acha que o SNC vai reclamar nao ? :S mas fora isso que força em pqp! ahUaHuahAUAHua abraço! continua relatando ai!

Duplo

aah cara, com esse tempo ai voce já sabe dar a intensidade legal no treino né ? hahahhaha acho que vai ficar legal com esse treino ai ainda acho que deveria dividir o treino de perna em feural e quadriceps hauAHuahaUhauaHU abraço!

Quanto tempo de treino voce tem brother ? dependendo, eu abandonaria esse fst-7 ai e adicionaria outras técnicas, só uma opiniao

EU faria assim, mas prefiro colocar perna duas vezes na semana... se quiser, te dou uma ajuda Abraços!

Idade:17 Altura:1,82 Peso:70 BF: muito baixo Medidas: ? ABC1x to fazendo um ABCD antagonista/agonista, mas so vou poder ir na academia 3 vezes na semana a partir do mes que vem entao montei esse treino ai... Segunda: Perna/Trapézio Terça: Off Quarta: Ombro/Braços Quinta: Off Sexta: Off Sábado: Peito/Costas Domingo: Off Perna/Trapézio: Agachamento Livre 3x 12/10/8 Hack (Pés juntos) 3x 10/8/6 Leg unilateral (Pés Altos) 3x 10/8/6 Extensora + Flexora Deitado 3x 12/10/8 + 1x 10(drop-set) Panturrilha Vertical + sentado 4x 20 Encolhimento Smith + Crucifixo Invertido 3x 12 Ombros/Braços: Desenvolvimento articulado 3x 12/10/8 Elevação lateral sentado + elevação frontal 3x 10 Remada alta aberta no cross 3x 10/8/8 Supino fechado + Rosca barra reta 3x 10 Tríceps corda + Rosca scoth articulada 3x 8 Tríceps francês + Rosca Martelo Sentado 3x 10 Peito/Costas: Supino Inclinado + Remada Curvada 3x 12/10/8 Supino Vertical Articulado + Puxador Frontal Aberto 3x 10/8/6 Crucifixo Reto + Remada Cavalinho 3x 10/10/8 Cross-over + Pulldown 3x 10/8/8 Pullover 3x12 muito obrigado, abraços!

caramba o cara do supino levantou boladasso! haUhauaHuAHAUhauhu muito comedia

tmb nao intendi essa strip set ai nao ainda ta fazendo o SV ? o que ta achando ? abraço segue firme ai!! PS: quero ver os videos dos treinamentos MIO ein ? hahhahahha

Como disse um amigo em outro tópico: ''não basta ser frango, tem que dar exemplo...''

Falta o treino B né?

Cara, pq voce nao relata aqui o jack 3D ? com fotos e tudo mais ? e o SV ta fazendo ainda ? troca de academia que essa ai nao ta te aguentando mais nao haUaHuahaUaHU todo treino voce zera alguma maquina diferente hauAHuaHauhauahuHu Abraço!

jucaa, quando que tu vai começar o cut? e cade o vídeo ? ahahahuaHaUahuahahU Abraço, força ai !

nao cara, voce inventou isso, NAO È POSSIVEL! ahuahAUhAUaHuAHuA

Cria sim cara, vou criar o meu essa semana pra dar uma motivada tmb, bom que a gnt troca informaçoes

cara acho que o que voce fazia nao seria um burnout nao, pq o treino é baseado em 1~2 exercicios compostos com BAIXAS repetiçoes e depois com uma serie de isolador longa... pelo que eu intendi voce fazia um treino de peito com reps em torno de 8~12 né ? entao, nao sei se encaixaria na defiçao, mas tudo bem AHuAhauahaUA Pq voces nao criam um diário?

sabe o que é hipertrofia MIO né ? entao, vou exemplificar como seria um treino de Costas Baseado nesse Método : Terra 6x 3 1x 1 Encolhimento Halter 1x 20 (burnout) Barra Fixa 3x 5 remada cavalinho 3x 3 Pulldown 1x 20 (burnout) Remada Curvada 5x 5 Crucifixo invertido 1x 20 (burnout) A idéia BÁSICA do treino é que após os exercicios com low reps (MIO), voce sature o musculo com sangue (nutrientes) por isso as reps tao altas...(me corrijam e eu estiver errado) nao sei se intendeu muito bem :s no diário do Craw tem uma explicação MUUUITO melhor do que essa AHuAhauhaUhu só procurar lá... Mas se quiser posso te ajudar a montar um treino usando esse estilo Abraço! EDIT : aqui ta a parte do Diário do Craw em que ele explica esse método direitinho, muito melhor do que essa 'explicaçao' que eu dei ai

Nao tem como alguem dizer se um treino é melhor do que o outro... Mas se cabesse a mim montar um treino com quatro dias da semana iria com essa divisao :(já que voce só vai treinar pernas uma vez na semana...) Semana 1 : Seg: A¹ - Peito/Costas + Terra Ter: Off Qua: B¹ - Ombro/Braços Qui: OFF Sex: A² - Peito/Costas Sáb: C - Perna/Pantu Dom: Off Semana 2 : Seg: B² - Ombro/Braços + Terra Ter: Off Qua: A² - Peito/Costas Qui: OFF Sex: B¹ - Ombro/Braços Sáb: C - Perna/Pantu Dom: Off REPETE Mas se fosse fazer um AB1,5 FULLBODY ou Uper-Lower iria Com um treino MIO aliado com buornout só uma sugestão, Abraço!

estava acompanhando quieto aqui, pq nao usam Burnout ? aliado com um treino MIO ? só uma sugestao... Abraço!

prejudica nao cara, se voce alongar, aquecer direitinho, e fizer o exrcicios corretamente nao prejudica, eu fiz com 15 anos tmb, agora tenho 17... pode fazer tranquilo, esse treinamento é usado até na NBA Abraço!

É um treinamento em que você usa o peso do próprio corpo, ele dura 15 semanas, não tem muito o que explicar... baixe o Programa com tudo explicado, exercícios, séries, repetições, no link : https://raffainline.blogspot.com/2008/03/em-primeira-mo-para-os-streeteiros-o.html o arquivo é bem pequeno, ai você lê lá e o que tiver duvidas, pode pergunta por MP ou por aqui mesmo abraço!

Opa, Quando jogava Basquete, fiz o 'Air Alert III' um programa de exercicios de 15 semanas, que visam o salto vertical,eu fiz e me ajudou muito, muito mesmo, a aumento no salto é espantoso! (tem até um tópico aqui na área de treinamentos sobre ele que eu mesmo criei ) Abraço!