RedTide

que coisa! tudo quanto é tópico voce fala pro pessoal sair mandando treinos MIO.. nada a ver 3x3 ou 5x3 em UM exercicio de UM grupo muscular, num treino TODO sarco.. De resto faz como o Luis falou, só que pra MIM nao tem nada a ver essas reps que ele pos ai.. abraço!

Como é esse posterior de ombro com corda? abraçoss!

caralho 96 kg de malto e 52 de whey ??? kkkkkkkkkk posta essa foto aee

Eu tava fazendo essa primeira divisão 'classica' a um tempo, mas resolvi mudar, tem dois meses que mudei e to com essa divisao que eu falei, uma das coisas que me levou a mudar é o treino de perna no sábado, nao tem condiçao de treinar perna em outro dia da semana, voce nao tem noção.. só sabado que nao vai ninguem na academia parece ser tosco o motivo mas é mesmo haUhAuaHUa é uma boa trocar para: Seg: A - Peito/Ombro Ter: Off Qua: B - Costas/Trapézio/Pantu Qui: Off Sex: C - Bíceps/Tríceps/antebraço Sab: D - Perna/Pantu Dom: Off ? abraço!

quanto a divisao esta assim : Seg: A - peito/pantu Ter: Off Qua: B - ombro/braço Qui: Off Sex: C - costas/trapézio Sab: D - perna/pantu Dom: Off

to de cara como voce evluiu pqp!! parabéns!

Idade:17 Altura:183 Peso:70 BF: MUITO baixo Medidas: ? Hipertrofia ABCD: A - Peito/Panturrilha (foco na parte superior do peito) Supino Inclinado barra 4x 12/10/8/6 Cross-Over Baixo 3x 12/10/8 Supino Reto Halter 3x 10/8/8 Cross-Over Alto 3x 12/10/8 + 1x Drop 12 Panturrilha em pé 4x drop 20 B - Ombro/Braço Desenvolvimento Nuca barra 4x 12/10/8/6 Elevaçao Lateral + Elevaçao frontal barra W 3x 10 Rosca Direta (barra reta) + Paralelas 3x 10 Tríceps Francês + Rosca Alternada c/ giro 3x 8 Rosca Scoth articulado + Tríceps corda 3x 10 + 1x Rest'n'pause C - Costas/Trapézio Remada Apoiada Aberta 4x 12/10/8/6 Remada Cavalinho 3x 10/8/6 Puxador Nuca 3x 12/10/8 Hummer Fechado 3x 10 Encolhimento Halter + Crucifixo Invertido Halter 3x 12 D - Perna/Panturrilha Agachamento 4x 12/10/8/6 Leg Press 45 3x 12/10/8 Flexora + Extensora 3x 12/10/8 + 1x Drop 12 Leg Press Vertical pés altos + pés juntos baixos (biset) 3x 12/10/8 + 1x drop 10 Panturrilha em pé 4x 20 + 1xDrop 15

acompanhando aqui cara! posta teu treino ai abraço! EDIT: parece ter um shape maneiro

apoiado, podia ficar na parte dos emoticons como o amigo ali em cima falou

po, bem que voce falou que iamos nos descepcionar em, tem que por mais massa ai em...

cara seus treinos sao foda, sem mais! como que ta a divisao agora? ta com ABCDE com perna duas vezes ? po, vo mandar esse crucifixo triplo ai no proximo treino de peito, parece ser bem violento abraço!

Pq nao divide os treino A e B em dois tipo: A1 : Peito / Ombro / triceps Supino Inclinado Halter 3x 12/10/8 Supino Reto Barra 3x 10/8/8 Crucifixo Inclinado 3x 10 cross-over baixo 1x drop Desencolvimento halter 3x 12/10/8 elevação Lateral sentado 3x 10 Triceps Pulley 3x 10 Triceps Testa 3x 8 A2: Peito / ombro / triceps Supino Reto Halter 3x 12/10/8 Supino Inclinado Barra 3x 10/8/8 Crucifixo reto 3x 10 Cross-over alto 1x drop Militar sentado 3x 12/10/8 elevação lateral 3x 10 triceps frances 3x 10 triceps corda 3x 8 B1: Costas / trapézio / biceps Pulley frente aberto 4x 12/10/8/6 Remada curvada 3x 12/10/8 Remada unilateral 3x 10 Encolhimento halter 3x 12 B2: Costas / trapézio / biceps Remada cavalinho 4x 12/10/8 Remada apoiada na barra T 3x 10/8/8 pulley nuca 3x 12/10/8 Crucifixo invertido 3x 10 Rosca alternada c/ giro 3x 10 rosca concentrada 3x 8 pode dividir o trieno C em dois tmb, ( femural e quadriceps..) so uma sugestao abraço!

sobre o Terra, vou fazer as 9 séries pelo menos no começo e ver como é, sendo as cinco primeiras com 50~60% (vou ver se ja começo incluindo o Warming Up nessas cinco primeiras) que ai as pesadas mesmo seriam só as 3x 3 e 1x 1... e ver no que da, dependendo de como meu SNC, lombar, etc. reagirem, eu troco e experimento outra coisa, mas acho que vai ficar legal assim... mas quanto ao treino de ombro vir no 'meio' do de costas, nao fiz por nenhum motivo especifico nao, comparando o meu treino com o seu, nao vejo diferença significativa que me faça fazer desse ou daquele jeito... nao sei responder sua pergunta ahUaHaUhauh

Eu ja faço agacho com a barra mais baixa mesmo, só as pernas que nao afasto tanto... vou experimentar.. e se o treino ficou bom entao vou por em prática daqui a duas semanas, e ver no que me adapto bem, aos poucos vou mudando algo que ache necessário.. muito obrigado MESMO pela ajuda! o fórum precisa de mais users como vc. abraço!

intendi, pretendo fazer assim agora :(ainda acho que nao ficou legal, se puder me dar uma ideia de como ajustar alguma coisa ai fico grato ) A : Agachamento 5x 5 + extensor 1x 20 Stiff 3x 5 + flexor 1x 20 Supino Reto 3x 3 + Crucifixo Reto 1x 20 Remada Cavalinho 5x 5 Militar 3x 5 + Elevação Lateral 1x 20 Barra Fixa 3x 5 B : Terra 5x 5 3x 3 1x 1 Supino Inclinado 5x 5 + Cross-over 1x 20 Remada Curvada 3x 5 + Remanda Baixa Fechada 1x 20 Clean And Press 3x 5 Barra Fixa 5x 5 + Pulldown 1x 20 Panturrilha em pé 5x 20 Pretendo deixar assim /\ Sendo que as primeiras 5 séries do Terra nao são Warm Up, faço umas 10~12 séries de Warm Up sempre antes do terra(usando o estilo sumô em algumas...), e no agacho sempre 10 séries, quanto aos demais exercícios geralmente uso 70~75% RM pras primeiras séries e 80% pra ultima... Menos no C&P que faço Warm Up com umas 6~7 séries... e depois começo com 60% > 70 % > 80% acho que no mais é isso.. Voce disse que as pessoas deviam focar mais na cadeia posterior, eu acabei fazendo isso sem saber muito bem, tenho uma doença no joelho que me impede bastante de progredir como queria no agacho, nao consigo dobrar o joelho muito mais que noventa graus e acabei que no terra tive que fazer o terra sumô por muito tempo, e isso fortaleceu bastante minha cadeia posterior toda haHauhauahUHU no final isso foi bom né, hj em dia meu joelho nao é taao ferrado quanto antes, ja deu uma melhora bem significativa abraço!

Nao é minha primeira experiencias com treinos assim nao, to saindo desse aqui : Seg: A - Costas Ter: Off Qua: B - Quadríceps Qui: Off Sex: C - Peito/Ombro Sab: D - Femural Dom: Off A - costas Terra 6x 3 + 1x1 Remada cavalinho 3x 3 Barraxa fixa 3x 5 Pulldown 1x 20 Remada curava 5x 5 Crucifixo invertido na máquina 1x20 rosca scoth 3x 7~8 B – Pernas (quadríceps) Agachamento frontal 5x 4 Avanço 4x 4 Extensora 3x 8 + 1x Drop 15 Panturrilha em pé 4x 15~20 C - Peito / Ombro Militar 5 x 3 Elevação lateral 1 x 20 Supino inclinado 4 x 4 Crucifixo Inclinado 1 x 20 Supino reto 4 x 4 Crucifixo Reto 1x Drop 15 paralelas 3 x 7~8 D - Perna (femural) agachamento 7x 3 stiff 5x 5 Flexora 4x 4 Panturrilha sentado 4x 15~20 Eu realmente nao pensei no numero de séries de Push/pull mesmo nao... Como vc pensou em mudar pra deixar um pouco mais proporcional ? e sim pretendo fazer progressao nos principais... abraço! EDIT: Coloquei um serie só no terra pela lombar.. no inicio pensei em fazer algo tipo: 5x 3 3x 3 1x 1... ou algo em que trabalhe a 1RM... mas acho que vai pesar bastante pra lombar

po que bom entao, na verdade eu queria saber se mais alguem ja usou esse tipo de treino com ABO saca? pra ver se é 'legal' fazer, dar um estimulo assim tres vezes por semana por musculo.. mas ta bom Abraço!

Putz, escrevi errado hauahuahaUaHUHU mas deu pra intender né mas ta de boa o treino entao ? sem nada a acrescentar nem a tirar ? abraço!

Idade:17 Altura:1, 83 Peso: 70 Kg BF: MUITO baixo Medidas: ? Tempo de Treino: 1 ano Semana 1 Semana 2 Seg: A B Ter: Off Off Qua: B A Qui: Off Off Sex: C B Sáb: Off Off Dom: Off Off A : Agachamento 5x 5 + extensor 1x 20 Stiff 3x 5 + flexor 1x 20 Supino Reto 5x 3 + Crucifixo Reto 1x 20 Barra 3x 5 Militar 5x 5 + Elevação Lateral 1x 20 Supino Fechado 2x 8 B : Terra 1x 5 Supino Inclinado 5x 5 + Cross-over 1x 20 Remada 5x 5 + Remanda Baixa Fechada 1x 20 Clean And Press 5x 5 Panturrilha em pé 5x 20 Rosca Direta Barra 2x 8 Nao sei se faço algo tipo esse de cima ou se faço A-Lower B-upper :S mas digam ai se fiz merda ao montar esse treino.. acho que exagerei nos ABO's aHuahahaahU abraçoss

Saquei, to tentando montar um aqui com esse principio, usando como base o treino que o hellmann postou ali em cima, mais tarde posto o treino pronto em outro topico abraço!

desculpa desvirtuar aqui, mas vcs acham uma boa colocar ABO num fullbody ? AB 1.5 ?

Trolling maximum

EU deixaria assim: SEGUNDA - PEITO E PANTURRILHA Supino reto com barra 4x 12/10/8/6 Crucifixo Reto 3x 10 Supino inclinado com halteres 4x 10/8/8/6 Crucifixo Inclinado 3x 8 Cross-over 3x 12/10/8 + 1x Drop 10~12 panturrilha levantamento no multiforça 3x15 pantirrulha unilateral na escada 3x15 p s: corro 20min as 7h da manha TERÇA - COSTAS E ANTEBRAÇO Levantamento terra 4x 10/8/6/4 Puxada alta 3x 12/10/8 Serrote 3x 10 Puxada baixa Triangulo 3x 10/8/8 Pulldown 3x 10 extensão de punho 3x15 flexão de punho 3x15 Tri-set ABS 3x20 QUARTA - PERNAS agachamento 4x12/10/8/6 leg press 45° pés no topo 3x10 hack pés juntos 3x 12/10/8 Passada 3x 20 flexor + extensor 3x 12/10/8 + 1x drop 10~12 ps: corro 20min as 7h da manha QUINTA - OMBROS E TRAPÉZIOS desenvolvimento militar 4x12/10/10/8 levantamento frontal com barra 3x10 levantamento lateral sentado 3x 10 crucifixo invertido 3x10 Encolhimento smith 3x15 Tri-set ABS 3x20 SEXTA - BÍCPES E TRÍCEPS Rosca direta Barra + Supino Fechado 3x 10 Rosca inclinado + Testa inclinado 3x 10/8/8 Triceps pulley + Rosca cabo 3x 10/8/6

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara seus treinos sao muito bons.. sempre pergunto isso mass..ta sentindo alguma diferença com o SV ? abraço!