RedTide

vou, tirar esse treino C mesmo , montei outro da uma olhada ai : Segunda - A : PEITO / OMBROS / TRÍCEPS supino inclinado barra 4x 12/10/10/8 supino reto barra 4x 10/8/8/6 crucifixo declinado 3x 10 desenvolvimento nuca 3x 12/10/8 remada alta aberta 3x 12/10/8 triceps arado 3x 12/10/8 triceps francês 3x 10 Quarta -B : COSTAS / BÍCEPS / ANTEBRAÇO puxador nuca 4x 12/10/10/8 remada baixa aberta neutra 4x 8 remada curvada Triangulo no crossover 3x 10 puxador frente 3x 8 rosca direta 3x 10 rosca scott máquina 3x 8 rosca pulso 3x 10 Sexta -C : PERNAS agachamento 4x 12/10/10/8 leg press 45° 3x 12 flexora 3x 15/12/10 extensora 3x 15/12/10 panturrilha em pé 3x 20 panturrilha sentado 3x 15~20

brigadão cara, vou fazer isso sim !

po, alguem responde ai.

up

tem panturrilha sim , no treino C , só um dia =/

Idade:16 Altura:1,81 Peso:70 Kg BF: 3% Medidas: ? Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura : ABC1X Segunda - A : PEITO / OMBROS / TRÍCEPS supino inclinado barra 4x 12/10/10/8 supino reto barra 4x 10/8/8/6 crucifixo declinado 3x 10 desenvolvimento nuca 3x 12/10/8 remada alta 3x 12/10/8 triceps arado 3x 12/10/8 triceps francês 3x 10 Quarta -B : COSTAS / BÍCEPS / PERNA puxador nuca 4x 12/10/10/8 remada baixa aberta neutra 4x 10 remada curvada Triangulo no crossover 3x10 rosca 21 3x 7/7/7 rosca scott máquina 4x 8 agachamento hack 3x 15/12/10 flexora deitada 3x 10/10/8 Sexta - C : FullBody (é uma mistura dos treinos A e B ) supino reto barra 4x 12/10/10/8 puxador nuca 4x 12/10/10/8 desenvolvimento nuca 3x 12/10/8 rosca 21 3x 7/7/7 triceps francês 3x 10 hack 3x 15/12/10 panturrilha vertical 3x 20/20/20 abdominal nos três dias . treino a seis meses, acho que meu instrutor colocou drop-sets demais, e achei o treino de pernas muito fraco. Opnem ai , valeu.