RedTide

colocou a foto \o /////////// muito bom sem adbomen aHuauaUAUhu

vc ,sem dúvidas, é meu espelho e de muitos aqui tmb, espero um dia ter o conhecimento que vc tem hoje ! estou asioso pra ver esse próximo post e colocar em prática esses conceitos, afinal, só não erra quem não tenta né? abraço, e nunca se deixe abalar por esses invejosos não . O fórum não seria o mesmo sem voce !

podia começar 2011 com fotos né ? HAUAHuAHuAhUAHAUAHUAhAUAHUAHAuAhAUHAUAHUAHAuAHAUAHUAHUHAuHAUHAUHU brincadeira, vou acompanhar tudo.. abraço

vou experimentar fazer ela livre hj, vamos ver se da certo abraço e feliz natal ae

concordo com o luccas , ainda mais eese exercício , acho que é uma coisa bem pessoal , qual musculo ele pega mais , cada pessoa sente uma coisa

galera resolvi deixar meu treino de costas como o luccas falou mesmo , muito obrigado a todos que me ajudaram ai abraço

montei outro colocando as adaptações que vcs fizeram : A : PEITO / TRÍCEPS supino inclinado barra 4x 12/10/10/8 supino reto barra 4x 10/8/8/6 crucifixo declinado 3x 10 paralelas 3x10 triceps francês 3x 10 Triceps pulley ou corda 3x 10~15 B : COSTAS / BÍCEPS puxador frente 4x 12/10/10/8 remada baixa aberta neutra 4x 10 remada curvada Triangulo no crossover ou remada unilateral com halteres ( o que acham ? ) 3x10 rosca direta barra W 3x10 rosca scott máquina 3x 8 rosca martelo 3x10/8/6 C - OMBROS / PERNAS desenvolvimento nuca 3x 12/10/8 elevação lateral / frontal 3x 8 (bi-set) remada alta W 3x 12/10/8 agachamento smith (até aprender a fazer livre) 4x 15/12/10/8 legpress 45° 3x 10 flexora / extenssora 3x10 (biset) paturrilha vertical / sentado 3x 15~20 (biset) estou achando meu treino de costas muito pouco proveitoso , queria dar um up nele, mais como só tenho seis meses não sei como faz o terra =/

converso praticamente todos os dias , já mostrei vaaaaarios artigos na net falando dos beneficios mais nada ¬¬ mais por enquanto como essas bananas ai msmo

cara, meus pais são noiadassos com essas paradas de suplementos, foi a maior guerra pra compra a albumina AHUAHAUhAUHA queria saber se esses carbo. de alto ig são nessecarios , se forem, não teriam alimentos naturais que possam substitui-los não ? abraço

vou testar esse intão , brigadão pela força ai abraço

já usei tres potes desse hipercalórico e não ganhei muito. suplemento com whey depois do treino e albumina antes de dormir , queria treinar assim pq já treinava com um ABC 1x ,mas não tive bons ganhos, resolvi experimentar ABC2x, e como estou de férias , posso me dedicar mais ao descanso , alimentação e tal .

éee parece mentira, mas foi o que a ultima avaliação que fiz apontou lá, 3 porcento msmo com relação a esse treino, será que não sera produtivo pra mim não ? porque ?

sou ectomorfo , tenho MUITA dificuldade em ganhar peso e gordura, meu instrutor até falou pra eu aumentar meu BF Oo. queria saber tmb se treinar assim , seis vezes na semana , é uma boa pra mim (PS: treino a seis meses) vlw

cara, pelo que percebi vc treina de manha certo ? como vc faz pra regular a WD nesse horário ?

brigadão ai galera ajudo msmo

Idade:16 Altura:1,81 Peso:70 Kg BF: 3% (tenho mesmo isso de BF) Medidas: ? Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura : ABC2X A : PEITO / TRÍCEPS supino inclinado barra 4x 12/10/10/8 supino reto barra 4x 10/8/8/6 crucifixo declinado 3x 10 triceps pulley 3x 12/10/8 triceps francês 3x 10 Triceps banco 3x 10~15 B : COSTAS / BÍCEPS puxador nuca 4x 12/10/10/8 remada baixa aberta neutra 4x 10 remada curvada Triangulo no crossover 3x10 rosca direta barra W 3x10 rosca scott máquina 3x 8 rosca martelo 3x10/8/6 C - OMBROS / PERNAS desenvolvimento nuca 3x 12/10/8 elevação lateral 3x 6/6/6 (drop set) remada alta W 3x 12/10/8 agachamento smith 3x 15/12/10 legpress 45° 3x 12/10/8 flexora / extenssora 3x10 (biset) paturrilha vertical / sentado 3x 15~20 (biset) avaliem o que acharam bom e o que acharam ruim valeu

boas férias ai monstro ! aproveita e volta com muita disposição pra continuar a tirar nossas duvidas AHUAhaUhUahUhaaHuaAHuahaU abraço

(Costas+Biceps+Trapezio) 1) Terra 3x8 2) Barra Fixa 3x8 3) Remada Unilateral com Halteres 3x8 4) Crucifixo invertido na máquina 3x10 1) Barra scott W 3x8 2) Rosca alternada 3x8 (Peito+Triceps) 1) Supino Reto 3x8 2) Supino Inclinado com halteres 4x12/10/8/6 3) Crossver 3x10 4) Crucifixo declinado 3x8 1) Paralela (com o corpo 'reto') 2) Rosca Testa com barra 3x8 3) Francês Sentado 3x8(opcional) (Ombro+Perna) 1) Militar 3x8 2) Elevação frontal com Halteres 3x6 3) Supino Sentado com Halteres Curtos 3x8 1) Agachamento Livre 3x8 2) Leg Press 45º 3x10 3) stiff 3x10 4) Leg Press Panturrilha 3x20 5) Panturrilha Sentado 3x20 bom, faria assim, espero ter ajudado

to acompanhando aqui, pretendo fazer esse tipo de treinamento , depois dessa semana , nem to dedicando muito nessa semana não, de vestibular =/

cara, como é que vc vai fazer pra manter a WD durante as férias , tipo, nas férias a gnt não acorda e nem dorme cedo ... vai 'puxar' os horários do undereating e do overreating ? ou simplesmente vai acordar cedo?

faz como o helmo falou, só que divide o treino assim : A peito B costas C ombros D pernas E braços

não treina braço logo depois do treino de ombro não ... faz assim: A - peito B - costas C - ombro D - pernas E - braços

Divide o treino de pernas em: B1 - foco em quadriceps , B2 - foco em femural . pode fazer isso tmb com o treino de costas , A1 - foco de costas em largura, A2 foco de costas em densidade. espero ter ajudado ,se não quiser dividir assim, pelo menos tira o pullover do treino A1 (já que seu peito já é bem desenvolvido...) e coloca um unilateral. espero ter ajudado valeu.

tenho 3 % de BF msmo , sou MUITO definido, já era antes de malhar, genética né? meu pai é muito magro tmb . já arrumei o treino já, vou fazer como o luccas falou . brigadão msmo