RedTide

Pensei a mesmo coisa, por isso que vou deixar assim abraço! O que eu disse foi se eu conseguiria botar intensidade nessesaria, mas acho que sim... vou começar pelo treino original mesmo, e nao foi um graduado que me passou ahuahaUhauaHauahauAHAU so peguei a divisao com o jucaa. os exercicios fui eu quem escolhi mesmo ahuaHuAhAUhAUhuAHUa brigadao pela opiniao! abraço!

Gostei! acho que vou deixar como voce falou , mas vou manter as reps de pantu entre 15~20 abraço!

entao ta sussa! o unico empasse que eu vi quando montei esse treino é se eu vou conseguir dar uma boa intensidade com apenas 3 pra grande e 2 pra pequeno, ja que nunca treinei assim, mas como a frequencia é mais alta do que um ABCD normal acho que ta bom ! abraço!

nao , li em algum lugar que as panturrihas precisam de um estimulo diferente, e sim em todos os trinos que eu já fiz e ja vi, sempre treinavam panturriha com altas reps... EDIT : http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/30/treinando-as-panturrilhas-com-efetividade/ aqui esta o artigo...

sempre vi fazendo anturriha com muitas reps pq faria com poucas assim ? e pq nao faria o treino ? so curiosidade AuahuahauhahauaH

PORR*! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk muito bom cai numa hoje tmb, so que nao lembro aHuahuahuahuA

opa, entao pretendo começar o primeiro treino mesmo , acho que só vou trocar o supino decinado peo crucifixo inclinado no treino de Costas/Peito(pq queria dar mais atenção a parte superior do peito), mas é como voce disse vou ver como me adapto e talvez troque aguns exercicios mesmo... nao sei se ja posso ser considerado 'intermediario' já treino a Dez meses, e de todos os treinos que ja testei quando treinei ABCD foi oque melhor me adaptei... mas é a primeira vez que vou fazer uma superset com musculos grandes.. mas vamos ver hauahuahuahauhuahaU Abraço!

nao sei se voce leu, mas o treino é de perna é só uma vez por semana, nao tem como dividi-lo em femural e quadriceps, alem do que meu treino atual esta dividido assim e eu nao gostei nem um pouco :S esse é um treino de pernas completo, com ÊNFASE em quadriceps, e nao um treino de quadriceps, o que dá pra fazer é : Agachamento livre 3x 10/8/8 Leg 45 Pés Altos 3x 10 Stiff com hater 3x 8 Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8 Panturrilha em pé + sentado 3x 20

como tava lá no primeiro post?

QUE ISSO ! muito bom, não tenho nem palavras!

Assim: Segunda: Peito/Costas + Terra Terça : OFF Quarta : Ombro/Braços Quinta : OFF Sexta : Perna Sábado : Peito/Costas Domingo: OFF pq faria isso ? o descanso entre o próximo treino de Costas/peito seria muito pequeno nao ?

ninguem po ? ajudem ai, devo começar esse treino semama que vem... só dei flood pq ja tava indo pra segunda página...

era isso que perguntei hauaHuahaUhauAHUAhuAHAU que pena entao, mas faz igual o gusmao falou abraço!

faz o que o gusmão falou ali, ou entao faz com a corda já experimentou ? nao sei se pega mais ou menos o triceps que o com a barra... abraço!

haUhauahauhauahuaHauhauaHuahauahUhuhau vacilo da sua vó mas quanto ao treino, de costas ele é focando em largura certo ? pq nao faz um pulldown no lugar do puxador frontal supinado ? pergunta atoa mesmo hauhauaHuahuaha ta pegando uns pesos legais ein ? acmpanhando aqui abraço!

ahuaHUAhaUhaUhAUhauAHuaHuahauhauhauaHuahuahauhhauAHuAhaUhaUhaua maldade isso

put* merd*

dei uma mudada no treino avaliem ae por favor! : Peito/Costas Remada curvada + supino inclinado halter 3x 10/8/8 Remada cavalinho ou remada baixa ? + supino reto barra 3x 10 Remada unilateral + Crucifixo inclinado 3x 10 Pullover halter 3x 10 Pernas Agachamento livre 3x 10/8/8 Leg 45 3x 10 ou agacho frontal na smith? Stiff halter 3x 8 Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8 Panturrilha em pé + sentado 3x 20 Ombro/ Braços Militar sentado 3x 10/8/8 Elevação lateral sentado 3x 10 Tríceps Francês + rosca direta barra reta 3x 10 Tríceps Corda + rosca alternada 3x 8 Peito / Costas + Terra Terra 3x 10/8/6 + Encolhimento 3x 10 Supino inclinado barra + puxador frente aberto 3x 10/8/8 Supino reto halter + puxador frente triangulo 3x 10/8/8 Cross-over + pulldown 3x 12 Ombro/ Braços + Terra Terra 3x 8/6/4 + Encolhimento 3x 10 Desenvolvimento Arnold 3x 10 Remada alta aberta 3x 10 ou elevaçao lateral ? Tríceps testa halter + rosca Scott articulada 3x 10 Tríceps invertido + rosca concentrada 3x 10

para inchar ? esse nao é o objetivo principal do treino aqui brother... mas a respeito da divisao escolha dos exercicios, ta tudo ok ?

valeu cara! mais ngm nao ?

caramba, quatro exercicios? vai começar o treino novo na segunda ?

comigo tmb :s

ainda continua fresco.... ídolo, sem mais!

e ae galera tudo certo ? Idade:17 Altura:182 Peso:70. BF: Muito baixo Medidas: ? Objetivo do treino: hipertrofia ABCD O treino se basea nisso : Segunda: Peito/Costas + Terra Terça : OFF Quarta : Ombro/Braços Quinta : OFF Sexta : Peito/Costas Sábado : Perna Domingo: OFF Segunda: Ombro/Braços + Terra Terça : OFF Quarta : Peito/Costas Quinta : Off Sexta : Ombro/Braços Sábado : Perna Domingo: OFF Repete o ciclo - OBS: só posso ir na academia seg/qua/sex/sab Aqui vai o treino - OBS: treino montado com grande ajuda do nosso futuro MR. Blumenau jucaa. Peito/Costas Remada curvada + supino inclinado halter 3x 10/8/8 Remada cavalinho + supino reto barra 3x 10 Remada unilateral + supino declinado halter 3x 10 Pullover halter 3x 10 Pernas Agachamento livre 3x 10/8/8 Leg 45 3x 10 Stiff 3x 8 Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8 Panturrilha em pé + sentado 3x 20 Ombro/ Braços Militar sentado 3x 10 Elevação lateral sentado 3x 10 Tríceps Francês + rosca direta barra reta 3x 10 Tríceps Corda + rosca alternada 3x 8 Peito / Costas + Terra Terra 3x 10/8/6 + Encolhimento 3x 10 Supino inclinado barra + puxador frente aberto 3x 10 Supino reto halter + puxador frente triangulo 3x 10 Cross-over baixo + pulldown 3x 12 Ombro/ Braços + Terra Terra 3x 8/6/4 + Encolhimento 3x 10 Desenvolvimento Arnold 3x 10 Remada alta aberta 3x 10 Tríceps testa halter + rosca Scott Halter 3x 10 Tríceps invertido + rosca concentrada 3x 10 Avaliem ae , abraço!

de cabeça pra baixo ... zuera, eu durmo de bruço e alterno os dias que viro a cabeça HAuaHuAhAUhAUHAuAH