RedTide

dei uma modificada no treino de perna, o que o instrutor passou eu nao consegui nem terminar pela dor. abraço e comentem ai po kkkkkkk

foda esse treino.

Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 72 BF: muito baixo Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia seg: Off ter A (peito/costas) qua: Off qui: B (ombro/braço) sex: C (perna) sab: A (peito/costas) dom:Off seg: Off ter: B (ombro/braço) qua: Off qui: A (peito/costas) sex: C (perna) sab: B (ombro/braço) dom:Off Sim, o foco é a parte superior do corpo, tenho problema no joelho direito, (doença de osgood-schlatter) que me impossibilita de treinar pernas com muita frequencia. (tem semana que nem consigo terminar o treino de perna pela dor.) Antes desse treino fazia um ABCD com perna um vez na semana tmb, mas resolvi mudar, e montei esse treino junto com um instrutor da academia, comentem o que acharem que esta ruim abraços! A - Peito / Costas Peck-Deck 3x 10 Supino Inclinado halter 4x 10/8/8/6 Supino Reto barra 4x 8 Pulldown 3x 12/10/8/6 Barra Fixa 3x max Remada Baixa Aberta + Supinada (bi-set) 3x 8 B - Ombro / Braços Desenvolvimento Militar 3x 12/10/8 Elevaçao lateral 3x 10 Remada por trás smith 3x 10 Rosca direta barra w + Tríceps coice halter 4x 10/8/8/6 Rosca Alternada + Supino fechado 4x 10 C - Perna (20 min de aquecimento na bike) Agachamento 4x 12/10/8/6 Avanço com barra 3x 10 Flexora unilateral 3x 10 Extensora bilateral + unilateral 3x 12/10/8 + drop Leg press horizontal 3x 10 Panturrilha em pé + sentado 4x 20 até.

relata ai mano

shape ta foda, manda umas fotos da pernoca ai, e nao para de relatar, nem que seja um relato meia boca, só pra contar como ta indo, pego inspiraçao ctg abraço

pqp!

porra mlk, como tu consegiu comer 2kg de comida? pqp em hauAHAUhauAhAUAHAU

mano, sou seu fã, que isso, suas refeiçoes tem uma cara de que sao bastante saborosas kkkk na moral. 2,6kg em 3 semanas ta mais que otimo né, vamo combinar... ta de parabens Abraço acompanhando aqui!

funciona sim, pode confiar, eu uso ele pra tomar albumina de noite e meu whey depois do treino, mas tem que lavar bem, pq é de plastico (:

isso pode ser considerado um buornout?

eu já usei essa divisao ai, mas quando tinha peito/costas duas vezes nunca conseguia fazer, pq a dor nos braços era muito grande... kkkkkkkkkk mas eu gostei muito do seu treino, da escolha dos exercicios e tal no dia de braço/ombro experimenta fazer : rosca alternada inclinada + testa inclinado W acho que foi a melhor super-série que fiz pra bíceps e tríceps.. só uma sugestao (: abraço.

procurem por human flag e por dragon flag.

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk depois posta ai como foi e filma mais treinos hahahaha abraço!

porra, pantu melhorou MUITO ein, ante brao tmb pqp parabens! abraço

só pra esclarecer aqui, pulldown nao é a mesma coisa que puxador frente, o puxador é esse : http://1.bp.blogspot.com/_KhqJuBx5pqw/SZsM5aQ-CKI/AAAAAAAAhq8/QkdLMuJ0ejI/s320/SuperStock_1462-113~Rear-View-of-a-Woman-Exercising-on-a-Machine-Posters-749277.jpg pulldown é um que voce coloca uma barra na polia alta e puxa ela pra baixo com os braços esticados sabe? se for acrescentar essa remada curvada, cuidado com o descanso pra lombar, no dia seguinte tem agacho.. (: abraço

EU faria: Barra Fixa com Peso adicional 4x 12/10/8/6 Serrote 3x 10/8/6 Puxador Nuca 3x 10 Remada na poli baixa aberta 3x 12/10/6 Pulldown 3x 12/10/8 + 1 drop Acho que ta de bom tamanho abraço! (:

A - Peito Supino Inclinado 4x 12/10/8/6 Supino Reto Articulado 4x 6/6/12/12 Crucifixo Inclinado 3x 10 Supino Declinado Halter 3x 10 (eu nao faria, mas ai é com voce) Cross-over 12/10/8 + 1 Drop B - Costas/Antebraço Puxador Frente 4x 12/10/8/6 Remada Curvada 3x 10/8/6 Serrote 3x 10 Remada Sentada 3x 10 PullDown 3x 12 Rosca Inversa 3x 10 Rosca Punho 2x 15 C - Pernas Agachamento Barra Livre 4x 12/10/8/6 Bulgarian Squad halter 3x 10 Leg press (pés altos) + (pés baixos juntos) 3x 12/10/8 (bi-set) Extensora + Flexora 3x 12 Panturrilha em pé + sentado 4x 20 elevaçao plantar 3x MAX D - Ombro/Trapézio Militar sentado 4x 12/10/8/6 Elevação lateral + Frontal com barra 3x 10 Remada alta aberta 3x 12/10/8 face pull 3x 10 Encolimento com Halteres 4x 12 E - Triceps/Biceps Tríceps frances (barra w) + Rosca direta (barra w) 3x 10 Triceps Testa inclinado (barra w) + Rosca alternada inclinada 3x 8 Tríceps invertido + Rosca no cross 3x 10 Eu faria assim. Espero ter ajudado (: abraço e bons treinos.

juca e kevin

venho aqui todo dia pra ver seus treinos kkkkkk mt fodas! mas que vacilo do seu parceiro em pqp kkkkkkkk segue firme ai abraço!

UM exercicio de perna ?

Isso nao é antagonista agonista. como é feita a distribuição dos treinos ao longo da semana? abraço

Faria assim : Treino A: Peito/Ombro Peito -> Supino Inclinado Halter -> Supino Reto -> Crucifixo Inclinado -> Crossover Ombro -> Clean & Press -> Elevaçao Lateral Sentado -> Elevação Frontal barra w Treino B: Costas/Trapézio Costas -> Barra fixa -> Remada curvada -> Remada Baixa c/ corda -> Pulldown Trapézio -> Encolhimento Barra atras + Crucifixo Inverso Treino C: Pernas/Panturrilhas Pernas -> Agachamento livre -> Hack (pés juntos) -> Leg press (pés altos) -> Extensora -> Flexora Panturrilha -> Panturrilha sentado + em pé -> Elevaçao plantar com o peso do corpo Treino D: Tríceps/Bíceps/Antebraço Tríceps -> Rosca tríceps testa -> Tíceps polia alta, em supinação -> Coice Bíceps -> Rosca direta barra reta -> Rosca alternada c/ halteres no banco inclinado -> Rosca concentrada Antebraço -> Rosca inversa -> Flexão de punho

caralho mlk, pago muito pau pra sua alimentaçao pqp queria comer assim tmb hauhauahuahaU acompanhado aqui, abraço!

kkkkkkkkkkkkkkkk nossa, na moral, para de escrever..